有没有发现在不知不觉中，曾经有着秀气瓜子脸的你在不知不觉中变成了大饼脸，曾经走到哪都被人羡慕的身材也开始发福了起来，而你却没有一点准备，仿佛胖的这么突然，难道发胖真的是不知不觉的嘛，其实并不是发胖也有着一定的身体征兆，你的身体很早就提醒过你要发胖了，你没有在意，就只能在发胖的坑越陷越深。那么哪些现象预示着发胖呢？接下来就让我来带大家了解一下。
一、嗜睡，大多数的人变胖，都是从懒开始的。
如果有一天你发现你自己整天懒洋洋的，工作和学习中都不停的打瞌睡，该吃饭的时候只想躺着，不想做饭也不想出去吃，最后用外卖代替，外卖也不想下楼拿，得让外卖小哥送到楼上，完美的反映了床以外都是远方这句话，明明昨天晚上睡了很久，但是却像熬夜了一样无精打采，什么都不想干。如果你出现了这种症状，你一定要振作起来，不能被懒所打败，多动少坐，才不会让发福出现在你身上。
二、口味开始变重。
如果你最近开始越来越喜欢味重的食物或者一些调味品，比如咖喱、沙拉酱之类的，这些东西每一个都会不知不觉的把肉引导到你的身上，而你还浑然不知，如果发现这种情况，你要立马改变饮食，尽量吃清淡少盐少油的食物。
三、感觉最近的工作压力很大。
上班族每天的上班状态是不同的，有可能今天很空闲，明天就到了忙的时候，忙完之后发现自己每天累死累活都睡不好觉，到头来还胖了，这是因为在压力很大工作忙碌时会给大脑增加负担，从而导致人体大量分泌一种肾上腺糖皮质激素，这种激素会把身体其他部位的脂肪短期内搬到腹部和臀部，导致下半身肥胖，所以大家很忙的时候也要注意劳逸结合，工作一段时间之后可以运动一小会放松一下。
四、便秘。
平时的饮食习惯不健康容易加重肠胃的负担，导致消化系统长期处于超负荷的工作状态，会使得排便困难，无法及时将体内的废物和毒素排出，这些毒素堆积在肠胃里使得排便越来越困难，从而增加减肥的难度，也更加的容易长肉。
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现在的年轻人熬夜并不陌生了，每天不是工作就是娱乐，完全不顾健康了吗？这样错误的生活方式会让你走上不归路的，接下来就看看年轻人如何克服睡眠障碍？
睡不好是病，睡不醒也是一种病，得治！
在世界卫生组织的研究中，全球睡眠障碍发生率是27%,而前两年我国相关专业组织调查发现，中国睡眠障碍率达到了38%.睡眠障碍在国人中间已经是个不小的问题。
究竟哪些情况可以算作睡眠障碍？为了方便理解，郭主任把睡眠障碍分为三类：
年轻人不知不觉地就睡晚了，如何克服睡眠障碍？
睡不着：在郭主任的门诊中，有三分之一到二分之一都是睡不着的患者，其中以中老年人为主，但也有年轻化趋势。
睡不醒：睡不醒的患者各年龄段都有，但偏向年轻人。很多人存在睡眠剥夺问题，比如晚上玩手机不睡觉，从而导致白天没精神。
睡眠过程中出现异常：比如老年人睡眠中多梦的情况比较多，小孩儿梦游的情况比较多，打呼噜则各个年龄都有。
在上面的介绍中，年轻人被反复提及，为什么年轻人患睡眠障碍的这么多？
很多人不按节律生活，到点不睡觉，表面上看是睡眠乱了，实际上是打乱了自己的生物钟，也打乱了体内跟生物钟相伴的活动。
比如内分泌的活动、神经系统的活动、免疫的功能、心脑血管的功能、胃肠道的功能，都是跟昼夜节律有关。
如果一个人今天夜里12点睡觉，明天夜里1点，后天夜里2点睡觉，相当于每天都在倒时差，必然会失去健康的睡眠。
睡不好影响智力和身高，还增加患肿瘤风险！
在升学的残酷竞争中，睡觉从来就是一件奢侈的事情。某高校为了激励学生学习，曾挂出生前何必久睡，死后自会长眠的雷人标语。然而事实上，牺牲睡眠反而会降低学习效率。
人体在深睡眠的过程中会释放生长激素，孩子不长高跟深睡眠缺乏有一定关系；睡眠会形成长期记忆的条件；睡眠周期性的完成也对大脑发育和强化记忆有好处，所以用牺牲睡眠时间来学习是很不明智的行为。
此外，睡眠还可以调节免疫功能，增加免疫力。长期睡眠不足、睡眠障碍容易导致免疫监视功能下降，增加患肿瘤的机率。睡眠不足还会引起高血压、糖尿病代谢紊乱、月经不调等症状。所以健康的睡眠对保障身体健康很重要。
提倡养生的90后，应该几点睡觉？
既然睡眠的重要性不言而喻，几点睡觉、睡多长时间是比较合适的呢？
答案是晚上9点~11点睡觉，睡8小时是比较合适的。
郭主任把良好的睡眠总结为3个衡量指标，时机、时长和醒后的感受。
睡眠时机：晚上9点到11点是理想睡眠时间，老年人可以9点睡，中年人可以10点睡，不想那么早休息的年轻人可以11点睡，但不要超过12点，超过12点睡眠周期可能就不正常。
睡眠时长：一般睡8个小时是比较合适的，发育时期的孩子可能需要更多睡眠，但不能少于8小时。大多数正常成年人的睡眠时间应该是7~8小时。老年人睡眠连续性差，喜欢半夜醒来，也得保障睡眠时间少于6小时。
醒后的感受：如果晚上10点睡觉，睡够了8小时但醒来还是困，说明睡眠效率不高，达到精神饱满、思维敏捷的状态才是健康的睡眠。
年轻人不知不觉地就睡晚了，如何克服睡眠障碍？
提醒如果连续睡眠障碍一周以上可以到医院咨询，如果睡眠不好持续一个月以上，反反复复得不到解决，则一定要去医院就诊。
睡不好星人的自救指南来了！
要想有好的睡眠，首先需要一个好的心态，精神心理因素是影响睡眠健康的最主要因素，睡眠障碍中的一半以上都是由它引起的，完美主义、过分紧张都会影响心情，需要先调节好自己的心态。
其次是养成健康的生活节律，到点睡觉；选择适合自己睡眠的光线、卧具等；此外还需要排除其他疾病，有的睡眠障碍是疾病的一种外在表现（比如甲亢），如果是因为疾病而睡不好，就需要对症治疗。
最后，谈到用药问题，他表示在治疗中遇到患者有两种用药误区：
一种是觉得药物有副作用，坚决不吃药的患者，实际上用药是睡眠医生的最后一道防线，在这之前医生有很多手段帮助患者调整睡眠；另一类是乱用药的患者，他见过一位患者失眠最严重时能吃50片安眠药，用药失误可能造成更加严重的睡眠问题，睡眠类药物是处方药，需要在医生的指导下用药。
健康不仅仅是体检报告上的几个数值，它包括健康的身体、健康的心理和健康的生活方式。
人们都在提倡要过一种健康的生活方式，由于有很多人没有养成健康的生活方式，所以导致身体出现了疾病。不管是上班族，还是一些在家休养的中老年人，都开始了自己的锻炼之路，对于有些上班族和身体不好的中老年人来说，太大强度的剧烈运动并不适合自己，反而是像走路这种轻松、能够起到锻炼效果的简单锻炼方式，更加让自己所喜欢。
走路是属于一种有氧运动，在走路的过程当中，仍会不停的消耗自己的热量，这种方法的确是非常好的，在走路锻炼的过程当中，可以让自己不知不觉的远离很多疾病。
一、坚持走路能预防缺钙
人一到中老年的时候经常会发现关节处开始出现红肿症状，每次稍微一活动就感觉全身发酸，或者骨质疏松症，其实这就是因为身体缺钙所导致的，缺钙人群在平时就应该要多做锻炼，虽然有时候会感觉身体比较劳累，在锻炼的过程当中，会觉得比较辛苦，但是时间一长对身体是很有好处的，这些有严重缺钙现象的人，不适合做太过剧烈的运动，但是像走路这种比较轻松的运动，却能够起到强身健体的效果。
如果是在天气比较好的日子里，多出去户外活动一下，人体可以吸收紫外线当中的维生素D,维生素d可以促进体内的钙含量吸收，对身体是非常有好处的，在不知不觉当中，关节炎症的情况也会开始有所好转。
二、坚持走路能预防肥胖
除此之外，经常性的外出走路还可以预防肥胖症。如今肥胖症患者越来越多，很多人由于在平时只喜欢吃一些高油脂和高蛋白质的食物，而忽略了蔬菜和水果的重要性，所以导致肥胖症患者逐渐增多，如果每天坚持走路一小时以上，患肥胖症的可能性就会大大减少，因为在走路过程当中会消耗人体多余的热量。另外，走路锻炼还可以防止发生三高现象，中老年人三高情况非常普遍，其实就是因为在平时缺乏锻炼所导致的。
锻炼的重要性不言而喻，大家都在提倡要过一种健康的生活方式，要多进行锻炼，但真正投入实际的人却少之又少，中老年人每天在家里没事情做的时候，不妨多出去走一走，和别人进行一下沟通，这样既可以保证自己身体的健康，同时又不至于太过孤独而发生心理问题。
人老了身体上变化外，也有一些内在的变化，比如说大脑变化，记忆力不好，情绪波动大，影响人的心理健康等等，那对于大脑的衰老程度，大家是如何看的呢？
1、语言
听、说、读、写、记等，一旦语言能力下降，人就不会变的反应迟钝，还可以对食物的理解也会出现障碍。例如，有的老年人突然忘记电梯要怎样形容，于是用上下楼的那个东西来替代语言表达。
2、记忆力
随着年龄的增长，大脑在不知不觉中就发生了这些变化
许多人年轻人也有记忆力减退的毛病。其实，如果一个人反复做一个动作或说一句话，这种就属于记忆力丧失的表现之一，尤其出现在中南老年人身上较多。
3、注意力
工作生活与娱乐，分散了越来多的注意力。但是，大脑退化的注意力减退可以表现为很自然的走神，尤其是在别人说话时尤为明显。这种注意力下降的表现，尤其要引起注意是大脑老化的信号。
4、执行力
包括对待事物的计划、组织、决策、执行的全过程。许多人在生活工作中，明明知道该怎么去做，却总是拖拖拉拉，工作效率很低，像这种执行力低下的表现，往往无法同时完成多项工作，能够把自己手上一件事完成就不错。
5、自控能力
情绪障碍表现为，易怒、冷漠、情绪不稳定等，健康人是能够控制好自身情绪，但是当出现自控能力减退时，多与大脑退化有关。
6、空间感知能力
特别是三维物体的识别和定位，生活中找不到路，迷路了不知道怎么坐车，做到哪一站。往往多发生在老年人身上，像这种出行障碍表现，与空间感知能力下降有关。
当然，以上6种表现均可以通过多读书、锻炼，与人多交往来缓解或提升。番茄医生建议，培养一个好的兴趣爱好，例如下棋，戒掉不良习惯，例如抽烟喝酒。此外，控制好血糖，也是在延缓大脑老化。饮食上，注意少盐、少动物脂肪、低油。
延缓大脑衰老的方法。
一、保证充足睡眠
睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可减少。
二、生活有规律
避免过度的精神紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用，通过动物试验证明，大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。当人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，会引起各种脏器的功能低下，导致早衰，所以保持神经系统的健康，是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。
三、勤用脑
不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。科学家经常测试，发现勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年龄增长，却能避免老年性痴呆。而整天无所事事，无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。古人主张博学强记,博学可增强记忆，强记又可促进博学,二者相辅相成，要想达到这样的目的，关键是培养浓厚的学习兴趣。老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。
四、健脑锻炼
每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操；打太极拳，或做气功锻炼等等。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制，在学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。
随着年龄的增长，大脑在不知不觉中就发生了这些变化
五、手指运动健脑
手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如用健身球锻炼。即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力。使其功能发达，保持着整体平衡。俗话说心灵手巧就是这个道理。
六、节欲健脑
脑萎缩是由于脑退行性变化，大多是在正气不足，机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。中医认为肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。大脑的活动有赖于肾精的充养。人老则气血衰竭，肾精枯槁，面黄发白，筋骨无力。节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏昏，智力减退，精神萎靡，百病丛生。
在我们一生当中，难免不了会出现一些疾病，不管是什么疾病，都会通过身体部位而发出一些信号。短时间出现疼痛的症状，有可能只是一时的不适症状，但是长时间出现疼痛的症状，那么就有可能是提示着身体出现了某些疾病。
1、严重的头部疼痛
在平时经常会感觉到严重的头疼痛，这时候一定要引起高度重视了，有可能是偏头痛的信号，也有可能是脑动脉瘤的信号。如果不伴有其他的视觉模糊之类的症状，而且头痛是非常突然的，有严重的剧烈头痛症状，那么很有可能是破裂的动脉瘤，这时候会造成严重的脑损伤，所以应该及时到医院急救。
2、胸部疼痛
如果胸部出现了剧烈的疼痛症状，很有可能是心脏病的前兆，特别是胸部疼痛持续长时间不消失，并且伴有不同程度的呼吸困难症状，但是身体其他部位并没有什么疼痛的症状，这时候应该引起注意了，可能是心脏病即将发作，应该立即到医院就诊。
3、腹部刺痛
如果突然感觉到右腹部有刺痛的症状，同时还伴有发烧和恶心呕吐等不适症状，这时候很有可能是阑尾炎的信号，对女性来说有可能是卵巢囊肿的信号。
4、牙齿疼痛
当牙釉质和牙龈受到损伤的时候，那么就会出现牙齿剧烈疼痛的症状，这时候应该及时到口腔医院进行补牙措施，否则口腔中的细菌会侵入到牙神经，甚至细菌病毒会繁殖扩散到整个口腔，所以当牙齿坏了或者牙神经已经受损了，应该及时进行根管治疗。
5、腿疼腿肿
等会儿出现了明显的腿疼和腿肿症状，很有可能是深静脉血栓的信号，所以应该引起足够的重视进行有效治疗。如果不及时治疗，血凝块破裂就会脱落，很有可能会通过静脉而进入到肺部，最后就会切断氧气供应，会出现呼吸困难，就会导致中风。
肥胖绝对是现代社会人类健康和美妙身材的大敌，很多人小心翼翼的维持着身材，可是有些刚踏上职场的新人发现，怎么回事，为什么工作这么忙还胖了？
你会常常感觉疲惫吗？或者总觉得提不起精神来？试试下面的方法，可以帮助你在忙碌的生活中尽快恢复精力
2、发胖绝对与午餐选择有关
选择西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。
另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。
看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。
西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油（不排除有些还是劣质油）。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
3、一切发胖从病愈之后
大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病，诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后，若养得时间过久，饮食过剩，活动锻炼过少，体态便会丰满起来。
其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。
4、有时太钻牛角尖减肥反而使你发胖
我们减肥时常常会给自己制订以下的计划：每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢？这就是挫败的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。
建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，不要勉强自己，其实你也知道减肥不是一蹙而就的，须持之以恒方能成功。
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