跑步减肥一身伤，终究还是跑步坏习惯所致！
“今天不养生，明天养医生。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“跑步减肥一身伤，终究还是跑步坏习惯所致！”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
天气热起来了，减肥的人群也越来越多了，在健身房里的朋友注意了，跑步减肥因不良的习惯，会让你一身伤，可能会影响你的跑步效果哦？
跑步9个坏习惯
1. 跑步前不热身
如果你不热身就直接进入高强度的有氧训练，心血管系统和呼吸系统会来不及入状态，体温也比较低，肌肉血液供应和柔韧性不好，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。以下推荐几个热身动作
2.一下跑太快太多
跑步减肥一身伤，终究还是跑步坏习惯所致！
跑步是会上瘾的，如果你刚刚开始跑，切忌不要一时兴起疯狂地跑起来，速度快时间长，会叫身体猛地一下负荷太大。建议根据自己的体能状况（心率、肌肉力量、运动习惯等指标）合理安排运动时间和运动量，遵循每周训练量最多增幅10%的原则。
3. 不喝水或一口气喝太多
运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能饮料。
4.夏天跑步不防晒
适当晒晒对身体有好处，但如果要在阳光下挥汗如雨的奔跑，一定要做好防晒、并及时补涂，晒黑且不说，晒伤就得不偿失了。
5. 跑完立马休息
很多人习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息。有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
跑步过后绝不能立即停下来，建议正确的做法是先冷身（如剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等）再拉伸。冷身一般需要5~10分钟，使身体平缓度过不良反应危险期,拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。动作与热身运动类似。
6. 忽视核心肌群的锻炼
核心肌群的锻炼对跑步者其实很重要（核心肌群是指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群），因为几乎所有动作都要用这个地方发力维持身体稳定，当核心肌群力量充足时，更能帮助跑者。跑者控制身体姿态，跑起来更轻松。
跑步减肥一身伤，终究还是跑步坏习惯所致！
7.受伤自己诊断不看医生
很多人在跑步发生跌倒扭伤以及其他问题时时，自己用冰敷或布洛芬来自我治疗，疼痛不适减轻就又开始跑，再次受伤，常常使小伤加重。如果疼痛持续3天或反复出现一定要立刻就医了。
8. 跑步总是戴耳机
户外跑步戴耳机，安全隐患多。你会听不到有车靠近，如果在偏僻的地方，有可能会忽略身边的各种危险，比如车辆、自行车、滑板、狗和歹徒等等。
9. 随便穿一套鞋或衣服就开跑
最好选择一双鞋底柔韧性强，缓冲性能好且舒适的慢跑鞋，注意不要太紧。衣服也不能乱穿，如长跑要穿紧身衣对肌肉支撑做保护。
错误的跑步姿势伤身
全脚掌着地、脚尖先着地、跑步时过分前倾后仰等等，都属于错误的跑步姿势，长此以往会给骨骼肌肉造成慢性损伤。
小编推荐
养生警惕：7个坏习惯惹来一身病
床垫“从一而终”诱发过敏。很多人被罩床单常洗，唯独不管床垫。床垫囊括了许多过敏原，尘螨、宠物毛屑等长年积存极易引发过敏，甚至引发皮肤瘙痒、湿疹等皮肤病。建议大家，尤其是过敏患者，最好每季度清理1次床垫，可用肥皂和清水洗涤，并经常晾晒，且每使用半年后最好将床垫的前后位置调换一下。
早起光脚易腹泻。脚是人体的第二大脑，现在很多年轻人早起时、匆忙中常光着脚在地板上走路。这样很容易着凉，引起肚子疼、腹泻，长期如此，肠胃很受伤。大家早起最好穿一双柔软的平底拖鞋，别光脚行走，尤其在寒冷的冬天最好起床就穿上袜子。
不洗牙刷感冒风险高。牙刷每天都要“光临”我们口中两三次，忽视牙刷卫生不仅可能引发口臭、牙疼，还可能引发病毒性感冒和胃肠疾病。研究表明，若不彻底清洗牙刷，使用15天后牙刷就有细菌出现。大家最好每晚刷完牙用流动水清洗1次牙刷，并用毛刷清理牙刷毛根部残余的牙膏和食物残渣。
裤子太紧易胸闷。突出身体完美曲线的紧身衣受到众多女孩热捧。长时间穿着过紧的衣服，易压迫内脏器官，引起腹胀、腹痛。如果裤子太紧，易使胃酸倒流，刺激食道，引发胸闷胸痛。因此，建议大家平时多穿一些宽松的衣物，尤其贴身内衣更不宜过紧。
一双鞋连着穿带来足癣。杨维玲告诉记者，由于我们的脚和身体其他部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透。连着穿同一双鞋，会令脚长期处于潮湿状态下，容易繁殖病菌，诱发足癣。建议大家，准备两三双鞋，轮换着穿。回到家及时换拖鞋，让“累”了一天的脚透透气。
长时间不眨眼易患干眼症。很多人看书、看电脑时经常几分钟也不眨一下眼睛。学生、上班族、开车族易患干眼症，而眨眼有助保持眼睛湿润、预防该病。建议每3~4秒最好眨一下眼，看书、看屏幕时更要注意。
睡觉不挑地儿惹来胃炎。很多人对睡觉的地方一点都不挑剔，椅子上、汽车里，倒头就睡。王瑞玲表示，睡觉姿势不对易引起腹胀，甚至引发慢性胃炎，带来颈椎不适。建议大家困了尽量选择在沙发上平卧，或自备折叠床午休。
关于跑步的问题，有些人喜欢早上跑步，有些人喜好晚上跑步，那究竟是早晨跑步好还是晚上跑步好呢?很多人都在纠结这个问题，其实无论你是早上跑步还是晚上跑步，都有各自的好处。日常我们如何科学有效的跑步呢?下面一起来了解关于跑步的一些知识吧。
早晨跑步好还是晚上跑步好?
1、晨跑的好处
喜欢晨跑的人，一定是有喜欢的理由的。早晨起来跑步，人烟稀少，空气清晰，跑步锻炼一会，可以使人充满精神，唤醒一天的活力，提高代谢水平。但注意的是，早晨跑步也别玩了补充水分，因为完全空腹跑步也不太有益于健康，早上坚持跑步有利于良好生活习惯的养成。
2、晚上跑步的好处
既然早晨跑步有益处，干嘛选择晚上跑步呢。其实和早晨跑步相比，晚上跑步可以消除人一天的疲惫和压力，所以的烦恼和压力可以化作汗水随风消散。
有专家说，其实早晨空气中的二氧化碳含量是一天中最高的，而晚上跑步就不会遇上这样的问题，其实晚上跑步的空气环境还要比早晨好呢。
如何科学有效的跑步?
关于早晨跑步好还是晚上跑步好上面都有论述，无论你选择早晨跑还是晚上跑，你得采用科学有效的跑步的方法，才能达到健身的目的。那么如何科学有效的跑步呢?
科学的跑步需要呼吸节奏与跑步步伐的配合：在跑步时，很多人一通跑，完全忽略了呼吸的重要性，没掌握节奏。无论是长跑还是短跑，保持一定的节奏可以让人坚持下去。一般跑步锻炼都采用跑步较好，保持呼吸节奏是每2~3步一个呼吸，并保持呼吸均匀和深度一致。
相关内容推荐》》》
女生跑步腿会变粗吗怎么跑步腿不会变粗
跑步对身体有什么好处女生坚持跑步的好处
跑步有助于长高吗哪些运动有助于增高
跑步能减肚子吗每天只跑步能减肚子吗
晚上跑步有什么好处晚上跑步的注意事项
跑步是不错的减肥运动，但是如果运动的时间不够的话，真的能达到减肥的功效吗?那么每天跑步多久能减肥呢?下面就教大家跑步减肥的正确方法，坚持跑步真的可以减肥哦。
每天跑步多久能减肥?
答：30分钟以上即可达到减肥效果。
研究表明，人在跑步时体内脂肪的确会燃烧。但是并不是当你感觉热或者流汗时就是在燃烧脂肪了。这也是为何人们会疑问每天跑步多久能减肥的原因，因为有很多人感觉自己流了很多汗，但就是不瘦。
人在跑步时首先蒸发的是水分，其次才是脂肪。一般在跑步30分钟时体内的多余水分就会殆尽，脂肪才会开始燃烧。所以关于每天跑步多久能减肥这个问题，答案就是至少30分钟!
关于跑步减肥的正确方法
①跑步前做好热身运动
跑步前的热身运动能让我们体温上升，加快新陈代谢，使身体尽快进入消耗状态。
②跑步最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不会让你的瘦身效果打折，还能起到防护作用。
③速跑是跑步减肥的大忌
很多人认为跑步跑得越快，脂肪燃烧就越多。其实不然，跑得快是在做无氧运动，脂肪并不能充分参与进来。
④不要饿肚子就去跑步减肥
空腹跑步很容易引起低血糖，这样不但影响减肥效果，还很容易诱发心血管疾病。
⑤跑步减肥要循序渐进，但也不要止步于20分钟
跑步减肥千万不要急于求成，一口气吃不出一个大胖子胖子，反之，一口气也同样减不成一个小瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了，20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候，所以一般保持30分钟以上，45-60分钟为最宜。
⑥跑步减肥重在持之以恒
还是老生常谈，运动贵在坚持，跑步减肥也是如此，必须持之以恒。三天打鱼两天晒网很有可能会让之前所有的努力都前功尽弃。
做到这里，那么恭喜你已经在往瘦的圈子进军了，离你想要的效果仅一步之遥了。在跑完步后，千万不要忘了做拉伸运动。这是我们减肥道路上不可忽略的一个重要环节。
一天的疲劳，都靠睡个好觉解除。但一些错误的睡眠习惯，不仅会让身体得不到休息，反而会招来一身病。如，整夜开着电热毯、看着电视入睡、枕着手睡等。这样的睡眠习惯招来一身病，理所应当的！现在就跟小编一起来看下吧！
整夜开着电热毯。这样做不但使人醒来后口干舌燥，还容易因习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降，易患感冒。还有研究表明，男性的睾丸在较低的温度下才可以保证精子的活力，如果电热毯开得时间长，其产生的热量会对男子的精囊产生不良作用，使男性少精或精子活力不强。建议在睡觉前10分钟接通电源，当被褥温热之后关闭电源，只要进被窝时不感到凉就可以了。
带着气睡觉。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。美国研究已经证实，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，如此恶性循环下去。
夫妻俩面对面睡。有的小两口感情好，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。
看着电视入睡。许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床。
枕着手睡。睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
张着嘴睡。鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。
对着风口睡。古语说：风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。
露着肩膀睡。有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面，殊不知，冬天天气寒冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适。
醉酒入睡。医学研究表明，醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。
紧闭门窗。人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%~19%,甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。
健康减肥的方式是没有捷径可走的，运动和饮食控制一样都不能少，那什么运动方式能减肥呢?我们最熟悉的跑步能减肥吗?要知道跑步的方式不对，有可能引起小腿变粗哦，那跑步的注意事项都有哪些呢?来看看。
跑步能减肥吗?
跑步肯定是有一定减肥作用的。
不过需要注意的是这期间需要掌握好跑步的时间以及跑步强度，如果方法不争取，可能会适得其反，有的可能会导致腿部肌肉过于发达，这对于女性来说是不太美观的，所以跑步减肥不是一件那么顺利的事情。
【跑步的注意事项】
想要避免跑步生成难看的小腿肌肉?在跑步的时候你一定要注意以下问题：
1、跑步时间。
每次跑步的时间不宜过长，但也不宜果断，一般慢跑30—40分钟是最好的。因为慢跑这个时长可以有效消耗人体内多余的脂肪，有助于减肥。如果运动时间在30以内，可能因为运动的强度不够导致减肥效果不佳。
2、一周跑步次数。
跑步其实没有必要天天跑，一般一个星期四次是比较合适的，没吃跑步时间坚持30—40分钟为佳。在没有跑步的其它时间里可以做其它的有氧运动，比如哑铃操、有氧拉丁、形体舞蹈等，配合其它的运动方式可以让身材更完美。
3、晚上跑步运动事宜。
有的只有晚上有时间做跑步运动，那么建议大家在应该运动前一个小时把晚餐解决，晚餐最好不要吃太多高热量的食物。运动如果有点额，可以适当吃点低热量水果来充饥，比如苹果，不建议吃榴莲这种高热量水果。
以上就是关于跑步运动事宜，如果您想要跑步减肥的话，那么以上事宜要注意哦。
保健专家认为，洗澡是现代养生法，洗澡不仅可以清洁身体，它的保健效果也是不容小觑的。专家提示洗澡讲究方式和方法，如果你的洗澡方法有问题，那就会有生病的风险。接下来，小编我就总结了一些错误的洗澡方法，如果你还在用这些方法洗澡的话，那就要赶紧改正过来了。
1、洗澡顺序错：最可能影响血压
去年，日本《日刊现代》刊发文章指出，日本每年因洗澡顺序不科学导致死亡的人数高达1.4万人。此文一出，引起热议一片，洗澡顺序作用真的这么大？关于这个问题，重庆医科大学中医药学院唐成林教授在接受记者采访时表示，不当的洗澡顺序的确是存在致死的风险，但是致死的几率很小。而重庆医科大学附属第二医院中医科原主任王辉武教授在接受记者采访时则表示，洗澡顺序可能有影响，但不是最主要的问题，洗澡的时间、水温以及洗澡频率才是主要的问题。冬日长时间高水温的洗澡，引起表层毛细血管扩张，导致血压突然下降，脑供血不好，心脏供血不好，最后晕厥。洗澡时水温应该控制在45℃以下。
2、睡前冲个澡：失眠
热水会使体温迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，会令人难以入睡。最好在睡前2小时沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟。
3、起床就洗澡：晕眩
早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。
4、饱餐后洗澡：影响消化
空腹不能洗澡，饱餐后同样不行。刚吃完饭，大量血液聚集在胃部，此时洗澡，全身血管就会扩张，皮肤和肌肉血流增加，会影响消化。此外，酒后也不宜洗澡，否则会导致血压下降，出现头晕眼花、浑身无力，甚至引起心脏病或脑中风。建议洗澡最好安排在饭后1~2个小时。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《跑步减肥一身伤，终究还是跑步坏习惯所致！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“男性跑步养生”专题供您欣赏！
饮食养生
运动养生
