也许,你曾经有过这样的烦恼:明明晚上11点就睡觉了,但每次都是天还没亮就醒了。有时是到凌晨1点多就醒,有时是到凌晨3点多就醒。最悲催的是,这样醒来之后就难以再入睡,只能在床上翻来覆去,眼睁睁地看着天亮了就爬起来,无奈地开始第二天的生活。
偶尔出现这种情况也许并没什么影响。但是如果长此以往,不仅会影响到个人的工作与生活,还会损害身体健康。那么,这样半夜老醒,入睡难的情况是什么原因造成的?又有什么方法可以缓解这种情况呢?
半夜老醒,可能是脏腑出现问题
在中医上认为,一天的十二个时辰对应着人体的十二脏腑。在某一时辰里,其对应脏腑的气血是最旺盛的。而如果某一脏腑出现了问题,在相应的时辰里就会出现莫名醒来的现象。而如果要缓解这种现象,最好的方法是疏通相应的经络来解决。
1 凌晨1~3点醒来--疏通肝经
如果在凌晨1~3点异常醒来的话,这就是肝火过旺造成的,经常出现烦躁、易怒症状的人要尤其关注。因为在凌晨1~3点期间,是气血流经肝脏的时间段,这对肝火过旺的人来说,无疑是火上浇油。
解决方法:疏通肝经。经常按摩太冲穴、阴包穴等肝经穴位,每次按摩5至10分钟左右,连续持续3到5天,直至按摩时的痛感消失。
2 凌晨3~5点醒来--疏通肺经
凌晨3~5点,是人体的肺部功能最强的时候。如果肺部功能出现异常,人就会在凌晨3~5点的时间段内莫名醒来。
解决方法:疏通肺经。按摩鱼际穴、孔最穴等肺经穴位。每次按摩5到10分钟左右,持续到按摩时的痛感消失为止。
那么,除了以上这两种方法可以缓解半夜醒来的现象以外,如果想要拥有舒适宁静的睡眠,还可以怎样做呢?
4妙招有效提高睡眠质量
1 睡前不吃辛辣食品
很多人都喜欢吃香喝辣,却不知其会严重影响到睡眠的质量。尤其在睡前进食辛辣食物,会导致人体的体温上升,让人难以入睡。
2 睡前冲个热水澡
据了解,洗热水澡能够加快气血循环,放松身心的作用。而在睡前冲热水澡会提升身体体温,在睡觉时体温又会开始下降,体温的下降能够帮助人更快入睡。
3 室内温度保持在16-22摄氏度
据了解,睡眠环境的温度与睡眠质量有着密切的联系。如果温度适宜,人很快就能入睡。单如果温度太高或太低,就会导致人难以入眠,甚至随时醒来。建议卧室的室内温度保持在16-22摄氏度,这是人体感觉最舒适的温度,能帮助人们尽快进入睡眠状态。
4 适当地增减衣物
要根据室内的温度以及人体本身的体温来适当地增减衣物,让自身人体的体温保持在一个合适的、舒适的范围内。尤其是对温度变化敏感的人要多加注意。
白天工作压力大,晚上还睡不好。这样再健康的人也会垮掉。找出让自身失眠的根源,学会提高睡眠质量的方法,让自己也能一觉睡到大天亮,这样才能面对更美好的明天。
平时大家所吃的一种食物可以治疗失眠,让那对夜不能寐的人群,一觉睡到天亮,那如何吃这种食物呢?接下来小编就来告诉大家一个方法,一起来看看吧!
香蕉是一种自然生长的水果,很早就被人类发现,也有一些地区把香蕉作为主要的食物,但是,香蕉究竟对我们的健康有哪些帮助,只有相关的研究人员会研究,而普通的老百姓知之甚少,只是知道这种水果很好吃。但是随着近些年养生观念和营养保健理念的增强,普通老百姓也会更多的关注水果的营养和价值。因而更多的水果的营养价值被揭秘,香蕉也成为人们关注最多的水果之一。
失眠给人们的生活和健康带来很大的困扰,弄得身心疲惫,甚至没有办法进行正常的工作,而且,失眠症也是非常的顽固,很难治愈。现在可以让香蕉来帮忙,未必会一下治疗好失眠症,但是对我们每天的睡眠一定会有很大帮助。建议成人睡前可以吃1-2根香蕉,睡眠不好的儿童可以吃半根香蕉。
推荐做法:
香蕉蜂蜜奶昔
失眠无须再吃药,一根香蕉就能让你一觉到天亮
食材:香蕉1~2根,纯牛奶500毫升,蜂蜜适量。
做法:
1.将香蕉剥皮切块,与牛奶一起放搅拌机内;
2.搅拌30秒,加入蜂蜜做成香蕉奶昔。
此甜品睡前1小时喝一杯,可安神、镇静。
香蕉的功效:
1、从营养角度来看,它含有很高的能量。香蕉的糖分能快速的转化为葡糖糖,对临时补充能量是非常不错的,尤其是对于运动员。
2、香蕉能润肠,它能够保护胃黏膜。
3、香蕉含有比较丰富的钾离子,而钾离子能有效的降低血压,因此每天吃些香蕉,可以有效的降低血压。
4、香蕉有个比较认可的功能,就是它能够润肠,使得大便顺畅,能防治便秘。不过,要注意哦,生香蕉不具备防治便秘的功能哦,反而会加重便秘呢。
5、香蕉包含的蛋白质中带有氨基酸,对安抚神经有积极的效果,因此,香蕉对失眠和缓解情绪紧张有疗效。
在生活中因为工作压力大和生活压力大,很多的上班一族到了晚上是睡不着觉,出现失眠的现象的,所以促进睡眠是一件很重要的事情,那么促进睡眠有什么食物呢?和大家分享一下。
食物一:脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有的碳水化合物可以将色氨酸带入脑中,合成一种称为血清素的神经递质,能够帮助睡眠。由于在睡前两个小时以内过量饮食会让人清醒,所以低卡路里的爆米花(三份爆米花仅含有93卡路里)是最好的深夜零食。选择普通的脱脂爆米花,再混一些咖喱粉让它更有风味。
食物二:大比目鱼
大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠,色氨酸以及维生素B6,而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客。其他含有高色氨酸的食物还包括家禽,牛肉,牛奶,奶酪,酸奶,坚果还有蛋。
食物三:三角豆
高纤维的三角豆富含维生素B6,能够帮助体内生产安神的血清素。当你想睡觉的时候,在色拉或者杂烩里加一点三角豆吧。或者再简单一点,做一份红椒鹰嘴豆泥,作为你失眠时候的小食吧。
食物四:芒果优格
富含抗氧化物,蛋白质还有维生素的芒果优格,绝对能够满足你对于冰激凌那种甜奶油的追求,更重要的是它含糖量很低。要做一份芒果优格,你需要切一个新鲜去皮的芒果,把它放进搅拌机里。加入一些冰,再来一小勺原味酸奶(选用全脂的吧,更有满足感),然后再放一点水或是牛奶。若想再甜一点可以加入一碟甜叶菊。
食物五:糖水
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
食物六:食醋
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
食物七:桂圆
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
食物八:红枣
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30~60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
食物九:核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。
食物十:桑椹
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2~3次,用温水或黄酒送服。
睡眠是一件很重要的事情,如果睡眠出现故障的话,白天很难有精力工作的,所以在晚上一定要保持高质量的睡眠,不要在睡前看书和看手机,可以听一下很舒缓的音乐,这个都是很促进睡眠的。
现如今年轻人生活压力越来越大,导致出现了经常失眠的症状,每天晚上在床上翻来覆去好几个小时都睡不着。失眠问题会严重影响到自身第二天的学习和工作状态,这让很多朋友非常郁闷,而且长时间失眠不仅会危及健康,也会影响到自身的心情。
经常性失眠,会造成的危害
1、 减少寿命
据卫生院调查显示,失眠与人们的奉命长短是有着密切不可分割的关系的。睡眠本来就占了人生差不多1/3的时间,足够的睡眠才能够使人体得到充分的休息,只有保障了这样的休息时间,人体才能够有足够的精进进行各项生命活动及其他社会活动。人的生命是从睡眠中来的,胎儿在母体中的大部分时间也都是睡眠状态。所以睡眠对于身体机能的维护是特别重要的。
2、 情绪易燥
当睡眠不足的时候,心情就会出现容易烦躁、紧张。而对于长期夜班的人群来说,也是这个道理,因为睡眠质量不佳,所以经常就容易疲劳、紧张,对于负面情绪的控制力也会下降,经常需要发泄出来。而有研究发现,长期夜班的人患上重性抑郁障碍的可能性比其他的人高。
3、 导致抑郁
长时间的睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。因为失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据一项针对一万多人的调查结果显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
那么,该怎么治疗失眠?
众所周知,长期吃安眠药,不仅对人的肝肾肠胃不好,还会形成依赖性,甚至还会导致许多并发症,严重还会致命!那么,最好的治失眠方法是什么?
在治疗失眠上,祖国的传统中医有着独到的见解。中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调,气血不和所致。所以,想要从根源上消灭失眠,就得从调理脏腑、气血。
中医讲究药食同源,用食疗的方法来治失眠,也是一种行之有效的方法。在《开宝本草》提到过一个食疗法——【生命果泡儿刺酒】,具有补虚续绝,悦泽肌肤,安和脏腑,温中益力,疗劳损风虚,补肝明目的功效。
经过发酵后,泡儿刺(覆盆子)中所含的抗氧化剂,能有效地防止自由基对大脑的损伤,并改善大脑的血液及氧气供应,从而达到安神助眠的作用。
失眠的患者,每天1杯【生命果泡儿刺酒】,即可调节脏腑机能,补气养血,促进皮肤细胞的新陈代谢以及细胞的再生,有效缓解失眠症状。但是,这个方法虽好,但不能贪杯,只要保证每天1杯,连续1周就能看到明显变化。
2个生活小建议
1、饮食调整,尽量避免喝咖啡、喝茶、油炸等食物,会影响情绪,不易入睡,再不要因为食欲好而吃得太多,影响肠胃功能对自然睡眠不好。
2、定点睡觉,越是睡不着越要逼迫自己养成生物钟,每天按时上床睡觉,睡觉前不要玩手机,放松心情,保持平和的心态。
上班一族总是觉得压力大,所以怎么休假好呢?面对一些长期白领怎么休息呢?在人们越加关注养生保健的时代,女性都在关注夏季养生的问题,现在的很多养生专家提醒大家,想要一个好身体,女人需要做好养生保健工作。那么,怎么夏季养生好呢?随着小编一起来看看夏季女性家庭护理的方法吧!
夏季怎么养生好呢?女性怎么保健呢?当然,以下就是专家针对上班一族 长假如何补觉向大家做的简单的介绍。下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助。
睡不着?睡不好?睡不够?这是现代人最常遭遇的睡眠危机。和人们常担心的失眠症不同,上述失眠的症状很多是由睡眠节律紊乱引起,但如果不及时化解危机,就可能导致积重难返,大家不妨利用国庆长假调整睡眠节律,调节时要注意前松后紧.
长假最后一天常常入睡难
如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上,则说明存在社会性睡眠不足,也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉,但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡,第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠时间是8小时,如果平时因工作原因只能睡6个小时,周末或假日可睡8~10个小时。平时睡眠节律是醒后18个小时再次入睡,而周末或假日就变成醒后14个小时再度入睡,相当于提前四个小时躺在床上。
一天睡眠莫超10小时
补觉也有学问。一般睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说,长假时间充裕,可分两个阶段调整睡和醒之间的时距。前三天或者前四天可以尽情睡,不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩,精神上完全放松,忘记自己平时睡觉难。后四天或者后三天,睡眠逐渐趋于规律化。比如说,平常晚11时睡,早晨6时起床,最后几天便逐步调整到晚上12时睡,早晨8时起床,为过渡到正常睡眠时间提供缓冲地带.
前三后四还是前四后三,要根据自己缺觉程度来决定。通常平时缺觉程度越严重,前一阶段时间越长。
长假午睡两个小时左右
很多人平时都有趁着午休时间打盹或者午睡的习惯,但通常时间在十几分钟到一个小时。长假期间,由于没有了下午上班的压力,有些人中午一睡就是几个小时,醒来直接吃晚餐。这样很不好,因为午睡超过一个小时就会进入做梦阶段,全身肌肉张力消失,如果此时醒来,就会酸软无力。
夏季女性怎么养生好呢?当然,通过以上专家针对养生保健方面问题的介绍,我们也是希望大家掌握夏季养生的技巧。当然,看了这篇文章之后,我们也是希望大家也都有了夏季养生的了解,那么,闻康资讯网的小编建议女性,在夏季养生需要方法,同时也希望大家在养生保健的同时要重视睡觉哦。
一个神奇动作让你60秒内就能入睡 一觉到天亮
“一只羊,两只羊,三只羊……”数来数去也睡不着怎么办?现如今越来越多的人有睡眠障碍,有时候明明很困却总是睡不着,据报道,美国一名医生发明了一种数数呼吸法,在60秒内能帮你进入梦乡。真这么神奇吗?一起来看看吧。
专家称,这种治失眠的方法,不用吃药,也不用点奇怪的香薰灯,也不需要任何设备,操作十分简单,只需吐气和吸气即可。
但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。
具体方法如下:
闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数到4停止吸气;
憋住气,从1数到7;
嘴巴吐气,默数到8。
重复3到4遍。
威尔表示,这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式,是天然的镇静剂。当人面临压力时,神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态,可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气,有助放松副交感神经系统,使人身心合一,排除睡眠的干扰因子,缓解焦虑。
但要注意的是,进行时一定要用鼻子吸气,用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要,但要保持4-7-8的比例。
威尔认为,每天练习两次,为期六到八周,可在60秒内快速入睡。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《白领压力大总是失眠,睡前吃它保你一觉到天亮》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“压力大人群健康养生”专题供您欣赏!