半夜老失眠？如何一觉睡到大天亮
“今天不养生，明天养医生。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于养生常识，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“半夜老失眠？如何一觉睡到大天亮”，供您参考，希望能够帮助到大家。
也许，你曾经有过这样的烦恼：明明晚上11点就睡觉了，但每次都是天还没亮就醒了。有时是到凌晨1点多就醒，有时是到凌晨3点多就醒。最悲催的是，这样醒来之后就难以再入睡，只能在床上翻来覆去，眼睁睁地看着天亮了就爬起来，无奈地开始第二天的生活。
偶尔出现这种情况也许并没什么影响。但是如果长此以往，不仅会影响到个人的工作与生活，还会损害身体健康。那么，这样半夜老醒，入睡难的情况是什么原因造成的？又有什么方法可以缓解这种情况呢？
半夜老醒，可能是脏腑出现问题
在中医上认为，一天的十二个时辰对应着人体的十二脏腑。在某一时辰里，其对应脏腑的气血是最旺盛的。而如果某一脏腑出现了问题，在相应的时辰里就会出现莫名醒来的现象。而如果要缓解这种现象，最好的方法是疏通相应的经络来解决。
1 凌晨1~3点醒来--疏通肝经
如果在凌晨1~3点异常醒来的话，这就是肝火过旺造成的，经常出现烦躁、易怒症状的人要尤其关注。因为在凌晨1~3点期间，是气血流经肝脏的时间段，这对肝火过旺的人来说，无疑是火上浇油。
解决方法：疏通肝经。经常按摩太冲穴、阴包穴等肝经穴位，每次按摩5至10分钟左右，连续持续3到5天，直至按摩时的痛感消失。
2 凌晨3~5点醒来--疏通肺经
凌晨3~5点，是人体的肺部功能最强的时候。如果肺部功能出现异常，人就会在凌晨3~5点的时间段内莫名醒来。
解决方法：疏通肺经。按摩鱼际穴、孔最穴等肺经穴位。每次按摩5到10分钟左右，持续到按摩时的痛感消失为止。
那么，除了以上这两种方法可以缓解半夜醒来的现象以外，如果想要拥有舒适宁静的睡眠，还可以怎样做呢？
4妙招有效提高睡眠质量
1 睡前不吃辛辣食品
很多人都喜欢吃香喝辣，却不知其会严重影响到睡眠的质量。尤其在睡前进食辛辣食物，会导致人体的体温上升，让人难以入睡。
2 睡前冲个热水澡
据了解，洗热水澡能够加快气血循环，放松身心的作用。而在睡前冲热水澡会提升身体体温，在睡觉时体温又会开始下降，体温的下降能够帮助人更快入睡。
3 室内温度保持在16-22摄氏度
据了解，睡眠环境的温度与睡眠质量有着密切的联系。如果温度适宜，人很快就能入睡。单如果温度太高或太低，就会导致人难以入眠，甚至随时醒来。建议卧室的室内温度保持在16-22摄氏度，这是人体感觉最舒适的温度，能帮助人们尽快进入睡眠状态。
4 适当地增减衣物
要根据室内的温度以及人体本身的体温来适当地增减衣物，让自身人体的体温保持在一个合适的、舒适的范围内。尤其是对温度变化敏感的人要多加注意。
白天工作压力大，晚上还睡不好。这样再健康的人也会垮掉。找出让自身失眠的根源，学会提高睡眠质量的方法，让自己也能一觉睡到大天亮，这样才能面对更美好的明天。
扩展阅读
失眠的原因有很多，因为过度兴奋或者压力大等等，那么失眠了该怎以办呢？失眠的原因有哪些呢？相信有很多人在受疾病的困扰，不如跟小编一起来看看！
失眠怎么办
1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。
3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g,红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
白领压力大总是失眠，睡前吃它保你一觉到天亮
4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g,同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
5、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用，能催眠入睡。
6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用，能催眠入睡。
7、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
失眠的原因
1、因为环境的因素使人们睡不着，常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等的这些因素。
2、在生活中有不良的习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟，酗酒等，或由于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠，还有就是精神方面的问题。
3、还有的一些就是身体上的原因，具体地说任何身体上的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征，睡眠周期性功能，以及身体不舒服等。
4、在精神方面有很大的因素，其中主要包括由于某一个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠，还有就是心理方面一直惦记的某些事而久久不能入睡。
5、在生活中人们失眠就感觉这是正常现象，吃点安眠药就可以了，但是知不知道会起到相反的作用的，长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难，睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。
孕妇失眠怎么办
白领压力大总是失眠，睡前吃它保你一觉到天亮
一定要和丈夫协调好，一定要帮助自己控制一下在怀孕中不好的情绪。而在这种相互包容理解的情况下不仅能够保证胎儿的成长发育，并且还能增进夫妻间的感情。
学会用宝宝来威胁自己。每次当自己心情压抑、烦躁，想发火的时候先考虑一下宝宝的健康安危，一定不要会对胎儿造成不利的事情。
情感转移法。大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上，特别是首次怀孕的女性，但是这实则是不正确的，因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。
注意饮食的控制。有一部分的女性在孕期间的食欲会变得特别好。然后开始没有节制的大吃特吃。但却不知道这其实也是一个能造成孕妇失眠的源头。因为如果准妈妈进食过的话，就会因此而给准妈的肠胃功能带来影响。然后身体会变得很不舒服，睡觉自然也就不易啦。
对长期情绪性失眠的白领女性的两个建议
1、慎用镇静类药物治疗失眠
失眠是由心理、药的、环境、疾病、体质等因素引起的，只依赖镇静药物来治疗失眠只能适得其反。
2、失眠人群应该去医院失眠专科进行就诊
失眠人群应去医院的失眠专科进行就诊，向掌握专业知识的医生进行咨询并接受针对性的治疗，不要滥用镇静药物。另外，在日常生活中适当增加体力活动，来平衡人体内环境，保证睡眠质量。
在生活中因为工作压力大和生活压力大，很多的上班一族到了晚上是睡不着觉，出现失眠的现象的，所以促进睡眠是一件很重要的事情，那么促进睡眠有什么食物呢？和大家分享一下。
食物一：脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有的碳水化合物可以将色氨酸带入脑中，合成一种称为血清素的神经递质，能够帮助睡眠。由于在睡前两个小时以内过量饮食会让人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花仅含有93卡路里)是最好的深夜零食。选择普通的脱脂爆米花，再混一些咖喱粉让它更有风味。
食物二：大比目鱼
大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠，色氨酸以及维生素B6，而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客。其他含有高色氨酸的食物还包括家禽，牛肉，牛奶，奶酪，酸奶，坚果还有蛋。
食物三：三角豆
高纤维的三角豆富含维生素B6，能够帮助体内生产安神的血清素。当你想睡觉的时候，在色拉或者杂烩里加一点三角豆吧。或者再简单一点，做一份红椒鹰嘴豆泥，作为你失眠时候的小食吧。
食物四：芒果优格
富含抗氧化物，蛋白质还有维生素的芒果优格，绝对能够满足你对于冰激凌那种甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。要做一份芒果优格，你需要切一个新鲜去皮的芒果，把它放进搅拌机里。加入一些冰，再来一小勺原味酸奶(选用全脂的吧，更有满足感)，然后再放一点水或是牛奶。若想再甜一点可以加入一碟甜叶菊。
食物五：糖水
烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
食物六：食醋
劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
食物七：桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
食物八：红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
食物九：核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
食物十：桑椹
性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2~3次，用温水或黄酒送服。
睡眠是一件很重要的事情，如果睡眠出现故障的话，白天很难有精力工作的，所以在晚上一定要保持高质量的睡眠，不要在睡前看书和看手机，可以听一下很舒缓的音乐，这个都是很促进睡眠的。
平时大家所吃的一种食物可以治疗失眠，让那对夜不能寐的人群，一觉睡到天亮，那如何吃这种食物呢？接下来小编就来告诉大家一个方法，一起来看看吧！
香蕉是一种自然生长的水果，很早就被人类发现，也有一些地区把香蕉作为主要的食物，但是，香蕉究竟对我们的健康有哪些帮助，只有相关的研究人员会研究，而普通的老百姓知之甚少，只是知道这种水果很好吃。但是随着近些年养生观念和营养保健理念的增强，普通老百姓也会更多的关注水果的营养和价值。因而更多的水果的营养价值被揭秘，香蕉也成为人们关注最多的水果之一。
失眠给人们的生活和健康带来很大的困扰，弄得身心疲惫，甚至没有办法进行正常的工作，而且，失眠症也是非常的顽固，很难治愈。现在可以让香蕉来帮忙，未必会一下治疗好失眠症，但是对我们每天的睡眠一定会有很大帮助。建议成人睡前可以吃1-2根香蕉，睡眠不好的儿童可以吃半根香蕉。
推荐做法：
香蕉蜂蜜奶昔
失眠无须再吃药，一根香蕉就能让你一觉到天亮
食材：香蕉1~2根，纯牛奶500毫升，蜂蜜适量。
做法：
1.将香蕉剥皮切块，与牛奶一起放搅拌机内；
2.搅拌30秒，加入蜂蜜做成香蕉奶昔。
此甜品睡前1小时喝一杯，可安神、镇静。
香蕉的功效：
1、从营养角度来看，它含有很高的能量。香蕉的糖分能快速的转化为葡糖糖，对临时补充能量是非常不错的，尤其是对于运动员。
2、香蕉能润肠，它能够保护胃黏膜。
3、香蕉含有比较丰富的钾离子，而钾离子能有效的降低血压，因此每天吃些香蕉，可以有效的降低血压。
4、香蕉有个比较认可的功能，就是它能够润肠，使得大便顺畅，能防治便秘。不过，要注意哦，生香蕉不具备防治便秘的功能哦，反而会加重便秘呢。
5、香蕉包含的蛋白质中带有氨基酸，对安抚神经有积极的效果，因此，香蕉对失眠和缓解情绪紧张有疗效。
现如今年轻人生活压力越来越大，导致出现了经常失眠的症状，每天晚上在床上翻来覆去好几个小时都睡不着。失眠问题会严重影响到自身第二天的学习和工作状态，这让很多朋友非常郁闷，而且长时间失眠不仅会危及健康，也会影响到自身的心情。
经常性失眠，会造成的危害
1、 减少寿命
据卫生院调查显示，失眠与人们的奉命长短是有着密切不可分割的关系的。睡眠本来就占了人生差不多1/3的时间，足够的睡眠才能够使人体得到充分的休息，只有保障了这样的休息时间，人体才能够有足够的精进进行各项生命活动及其他社会活动。人的生命是从睡眠中来的，胎儿在母体中的大部分时间也都是睡眠状态。所以睡眠对于身体机能的维护是特别重要的。
2、 情绪易燥
当睡眠不足的时候，心情就会出现容易烦躁、紧张。而对于长期夜班的人群来说，也是这个道理，因为睡眠质量不佳，所以经常就容易疲劳、紧张，对于负面情绪的控制力也会下降，经常需要发泄出来。而有研究发现，长期夜班的人患上重性抑郁障碍的可能性比其他的人高。
3、 导致抑郁
长时间的睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。因为失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据一项针对一万多人的调查结果显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
那么，该怎么治疗失眠？
众所周知，长期吃安眠药，不仅对人的肝肾肠胃不好，还会形成依赖性，甚至还会导致许多并发症，严重还会致命！那么，最好的治失眠方法是什么？
在治疗失眠上，祖国的传统中医有着独到的见解。中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调，气血不和所致。所以，想要从根源上消灭失眠，就得从调理脏腑、气血。
中医讲究药食同源，用食疗的方法来治失眠，也是一种行之有效的方法。在《开宝本草》提到过一个食疗法——【生命果泡儿刺酒】，具有补虚续绝，悦泽肌肤，安和脏腑，温中益力，疗劳损风虚，补肝明目的功效。
经过发酵后，泡儿刺（覆盆子）中所含的抗氧化剂，能有效地防止自由基对大脑的损伤，并改善大脑的血液及氧气供应，从而达到安神助眠的作用。
失眠的患者，每天1杯【生命果泡儿刺酒】，即可调节脏腑机能，补气养血，促进皮肤细胞的新陈代谢以及细胞的再生，有效缓解失眠症状。但是，这个方法虽好，但不能贪杯，只要保证每天1杯，连续1周就能看到明显变化。
2个生活小建议
1、饮食调整，尽量避免喝咖啡、喝茶、油炸等食物，会影响情绪，不易入睡，再不要因为食欲好而吃得太多，影响肠胃功能对自然睡眠不好。
2、定点睡觉，越是睡不着越要逼迫自己养成生物钟，每天按时上床睡觉，睡觉前不要玩手机，放松心情，保持平和的心态。
睡前做好6件事 让你一觉睡到天大亮
失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡觉可就是睡不着，每天晚上数羊数到自己都混乱了，可还是翻来覆去无法入睡，这让很多人都很崩溃，那么我们应该如何改善失眠这种情况呢?晚上睡觉之前做什么事可以让我们安稳入睡呢?小编今天给大家带来一些小妙招，赶紧学习起来吧!
失眠的危害
失眠患者主要表现为睡眠过程出现障碍，入睡非常困难，并且睡眠质量会严重下降和睡眠的时间也会减少。一旦患上睡眠，记忆功能就会严重下降，注意功能下降，白天就会变的非常困倦，工作能力也会严重下降，在停止工作的时候也会容易出现嗜睡的现象。
白天睡不醒，晚上睡不着，长期睡眠，还会导致大脑边缘系统以及周围的植物神经功能紊乱，心血管系统主要表现为胸闷、心悸、血压不稳定等，而且还很容易出现腰痛、头痛的情况。
如何治疗失眠
1.养成良好作息习惯
每天晚上我们都要给自己规定一个上床时间，顺从自己的天性，按照自己习惯的时间上床睡觉，比如自己该十一点睡觉了，那就不要再追剧了，安安静静的躺下闭眼睛，建立良好的生理时钟。
就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要给自己一种假日狂欢的心理暗示，睡懒觉和熬夜，对我们的身体一点好处都没有，生物钟被打乱，就会再次患上失眠症，所以晚上给自己规定一个必须遵守的睡觉时间，是再重要不过的了。
2.睡前打造良好睡眠环境
睡觉之前，我们可以稍微忙碌一会，收拾一下卧室的卫生，保持卧室的清洁和安静，远离噪音，也避免光线刺激，并且卧室的温度要适宜，如果太热，就稍微开一点窗户通通风，卧室内的温度以二十摄氏度为宜。
如果卧室内的空气太干燥，我们可以用加湿器来增加一下卧室的湿度，保持卧室的空气流通，最重要的是要把自己的床铺的舒适，以软硬适中的褥子为宜，枕头软硬要适中。
3.睡前忌口
睡前两个小时就不要再吃东西了，而且要尽量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可乐等刺激性的饮品，以免因为精神兴奋或者是尿频影响正常的睡眠。
很多人都觉得喝酒有助于睡眠，其实虽然喝酒之后容易入睡，但是这种酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很难再次入睡，还会伴随着头痛等症状。
4.睡前可以洗个澡
洗澡可以提高自己的体温，让人变的困倦，水温以三十七摄氏度为宜，超过四十摄氏度就会心跳加快，刺激交感神经，让人过于兴奋，很难入睡。
洗澡的时间也不要太长，二十分钟最好，洗过澡以后再睡觉，会感觉全身的疲劳一扫而光，整个人都放松下来了，皮肤摩擦着床单滑滑的，困意很容易就出来了，睡的也会比较安稳。
5.按摩穴位
睡觉之前，我们可以经常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分钟，结合温水洗脚后再按揉的效果更好。
除此之外，我们还可以摩擦涌泉穴，当我们躺在被窝里的时候，将一只脚的脚心放在另外一只脚的大拇趾上来回做摩擦的动作，一直摩擦到脚心发热再换另一只脚，很容易我们就会有困意，并且这种方法还能让人睡的香。
6.写日记
失眠最大的原因就是因为压力和痛苦，生活中我们总是会遇到各种各样的难题，所以我们不应该把这些痛苦憋在心里，用写日记的办法释放出来。
通过写日记来排解心中的痛苦，这样就会让我们感觉轻松好多，或者是睡觉之前跟自己的朋友和亲人聊聊天，效果也是非常不错的。
若是长期睡不着觉，医生就会告诉你失眠了。失眠是一种病，很多人也病得不轻。先来说说，在医生眼中的失眠是个神马样子？所谓失眠，就是指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。
如果长期失眠会有什么样的危害呢？医生的解释的酱紫的。如果长期失眠，会引起心烦易乱、疲乏无力，甚至出现头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些身心疾病。、
对于失眠的药方，也是一些失眠人士迫切需要的，比如合欢皮和夜交藤水煎服就可以治疗失眠，又比如中医名方归脾汤也能治疗失眠。但他们哪里知道自己身上就有一个便携式的安眠机器。那就是安眠穴。
什么？安眠穴？
不是耍我吧！开玩笑，怎么会耍您呢？当您俯伏时，当风池穴（在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）与翳风穴（在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处）连线的中点就是。
失眠穴自然主要作用是治疗失眠的，但除此之外，也是作用多多，对于头痛，眩晕，心悸，烦躁，癔病，癫痫，精神病，耳聋，高血压等都有一定的效果啦。用您的手指尖顺时针和逆时针各揉30次，或者用指尖点压此穴1～3分钟，就会有一些您意想不到的效果。
在临床运用时，如何配合穴位组合使用，效果更加，比如说对于失眠，除了按摩或针灸安眠穴之外，还可以配合神门、三阴交等穴，可以收到更好的作用。又比如，在治疗头痛、眩晕时，除了艾灸或针灸安眠穴之外，还可以配合四神聪、风池、太阳等穴。
如果今夜又失眠了，不妨拿起你的芊芊玉手，按摩按摩沉睡在头颈部的安眠穴吧。也许会一觉睡到大天明。若能长期坚持，再也不用担心失眠了，可以高枕无忧了。
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