减肥应该避开这4种早餐
吐司三明治
吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物,热量自然比较多,再加上美乃滋,是用大量沙拉油做成的。
相反,全麦吐司较白吐司营养,不涂沙拉酱或涂薄一点,还可以减少油脂摄取。
这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充。
烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。
零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。
早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
减肥应该避开这4种早餐
吐司三明治
吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物,热量自然比较多,再加上美乃滋,是用大量沙拉油做成的。
相反,全麦吐司较白吐司营养,不涂沙拉酱或涂薄一点,还可以减少油脂摄取。
这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充。
烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。
零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。
早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
六习惯会导致你越来越胖
一、让自己挨饿
中国有句俗话:“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?设想一下你被关在监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!吃进去大量的东西以备不时之需,因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会自动形成储存食物的惯性,结果将会直接导致我们发胖。
二、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你呢?专家分析,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位,当然,间接的减少了活动的量也是原因之一。所以想要不胖就得排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!
三、肥胖的好友
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活行为方式。
四、可恶的空调
调节热量机制受阻。现代的生活环境,空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
五、吃得太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
六、犒劳自己吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。
以上介绍六个引起发胖的习惯你们记住了吗?如果正在减肥的朋友们,请尽快远离这些发胖习惯。最后祝愿大家身体健康,减肥成功。
减肥饮食,多半以蔬菜为主,少吃多餐,但是吃完蔬菜还是会胖,体重没有变化,有可能那是因为你蔬菜没有吃对,对吃菜要吃好吃对,这样才能会越吃越妆,接下来看看如何正确吃蔬菜?
1、薯、芋其实是主食最容易躺*的就是各种薯芋类蔬菜了,土豆、山药、芋头是典型案例。 例如土豆,淀粉含量为17% 左右,而蒸米饭的淀粉含量为26%,吃两口土豆丝就能顶一口米饭了啊。
推荐每天要吃50~100克的薯类作为主食。
下次如果餐桌上有土豆炖牛肉、芋头扣肉、山药烧鸡、醋溜土豆丝、蛋黄焗红薯、清炒山药注意少吃点主食哦。
吃蔬菜不瘦反而更胖,需要检查一下你是否吃错了
2、有些蔬菜可以部分替代主食例如莲藕、荸荠、菱角、南瓜 这些吃起来口感有点绵绵的,甜甜的蔬菜,也是含有淀粉的,只是含量比上面那一组低一点。
例如传统食物:藕粉,就是用莲藕里的淀粉制成的。
这几种蔬菜的营养介于主食和蔬菜之间,如果你喜欢吃这几种菜,就注意少吃点主食。
3、嫩豆类也要注意嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆,都是夏天的美味健康的小零嘴,但别小看它们:
100克嫩豌豆含有21克碳水化合物;100克嫩蚕豆含有20克碳水化合物;100克嫩毛豆含有11克碳水化合物。
快赶上米饭了!毕竟,100克米饭的碳水化合物也就在25克左右。
当然,豆子的营养还是很不错的,而且很顶饱,如果你喜欢吃,那不妨用它们做为一部分主食。
减肥吃什么主食
1.燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。
2.煮红薯
吃蔬菜不瘦反而更胖,需要检查一下你是否吃错了
据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4.并且,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。
3.土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。
4.黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
加班族不瘦反而变胖了,这是怎么回事?进入职场,面对繁重的工作,上班族们往往会变成”加班狗“,承受了压力,身体也疲惫不堪,按理说,在这样的境况下,人应该会变得憔悴清瘦的,但不少上班族们发现自己反而越来越”发福“,甚至臃肿了。这是怎么回事呢?
上班族的这种肥胖称为“过劳肥”,主要是因为压力大,生活不规律导致的,要消除”过劳肥“还是得从规律生活着手。
一、过劳肥原因
1、压力大,食欲增大
工作堆积如山,上司或客户的不满,人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线,让人感觉压力山大。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。
2、作息不佳,“瘦素”分泌失调
芝加哥大学Eve VanCauter教授曾做过一个试验证明,睡眠对人的肥胖情况影响很大,在睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化,让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜,每次感到饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多,人也就是胖起来了。
3、应酬多,饮食无节制
上班族在职场上与人打交道经常少不了饭局,这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉。饭局上的食物,多油多盐,脂肪含量高,常吃容易肥胖。而应酬客户,男性自然少不了喝上几杯,长期以往,啤酒肚就出来了。
4、久坐不起,运动少
久坐不起是上班族的常态。刚吃完饭就坐下来,然后长时间不起来,不利于食物消化,容易在囤积脂肪。另外,久坐不起,缺乏运动,人的基础代谢率就会下降,消耗热量的能力降低,人就很难瘦下来了。
二、5个小习惯对抗过劳肥
1、餐前餐后多喝水
餐前半个小时喝水,可以增强饱腹感,让你在吃正餐时候,减少食量。餐后半个小时喝水,不但能帮助消化肠胃中不好消化的食物,还能够稀释血液,增强血液循环速度。因此,饭后半小时喝水有神奇的排毒功效,每天在任何时候,增强排毒,就是增强减肥效果。
2、饭后走一走
吃完饭后,先不要马上坐下来,可以靠墙站一会。坐下来时,不要翘腿,这样会导致淋巴不顺畅,容易造成小粗腿。
3、晚上九点后不进食
晚上九点后不再进食,除了喝水之外。如果实在饥饿难耐,可以吃一些水果或喝一杯酸奶。
4、保持充足睡眠
工作是永远做不完的,要学会合理分配自己的工作,给自己腾出睡眠的时间,至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着,可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。
5、少坐电梯多爬楼梯
3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
“今天不养生,明天养医生。”随着社会的发展,人们更好注重养生,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。有没有更好的方式来实现养生常识呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“3样食物让人“速胖”,要少吃,4种食物解油刮脂,越吃越瘦!”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!
许多人体重增加,但他们不知道为什么,事实上,许多人体重增加,是“吃”错了,一些食物可以使人“快脂肪”和吃更多的是容易发胖,如这三个。
油炸食品。甜油炸食品,看着,闻起来让人想流口水,但不妥协,这种食品脂肪、氧化物含量高,容易发胖,还含有致癌物,吃得少是美妙的。
罐头食品。不想在家做饭,买罐头食品,虽然味道不错,味道好吃,但是,罐头卡路里也很高,要保持好身材,不能被它诱惑,无论是罐头肉还是罐头水果,糖分或其他物质都很高,容易被人体吸收,增加身体负荷,导致肥胖。
啤酒。啤酒也会增加体重吗?是的,酒精本身卡路里含量很高,它代谢成二氧化碳和水,产生更多的卡路里,产生乙酸,加速身体脂肪的合成,使人发胖。然而,有些食物能去除油脂。这4种食物让你吃起来又瘦。
由于气候和身体上的问题,很多女孩都有去厕所的麻烦,夏天这种情况多了,所以身体变得更差,皮肤也不太好,不妨试着喝决明子水,哪种便秘可以改善。
所以很多肥胖的人都喝荷叶茶,一定是有原因的,比如荷叶生物碱、粗纤维等,都是非常好的物质,在隔绝脂肪吸收的同时,还可以改善肠蠕动的问题,通过矫正胃,使身体变瘦。惯性导航与制导。夏茶,喝清淡的,天然的冬瓜荷叶茶,饭前喝,饭后喝,都很好,饭前喝,可以少吃脂肪,饭后喝,可以改善消化,防止身体吸收过多的脂肪,非常有利于瘦身。
每天早上,看着镜子,我发现皮肤暗淡,眼睛暗淡,舌头黄腻,语调不够清新。也许湿度超标,玉米必须配上橙皮、黑李子,除湿效果很好,解决湿邪,去除湿润的脂肪,身体会慢慢好转。
还有一种茶,也是滋润的星星,哦,就是薏苡+红豆,可以健脾,还可以祛湿,味道好,有五谷风味。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《减肥者的知音来了,晚上食用4种食物不胖反而爆瘦》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“女性养生减肥食物”专题供您欣赏!
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