让你轻松吃出好气色! 你还在等什么
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”古往今来，人们都普通注意养生！要作生活的主人，我们必须注意养生。进行养生常识需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的让你轻松吃出好气色! 你还在等什么，欢迎您参考，希望对您有所助益！
女性很容易出现气血虚的情况，因此女性保健一定要注意补气血，那么怎样不足我们的缺陷呢，一些补气补血的食材，我们我们可以通过科学的搭配，烹饪出美食哦，既可以满足我们的口腹之欲，又达到一种保健的作用，一举多得。下面小编给大家介绍几款补气养血的食谱：
木瓜银耳汤：
材料：银耳、木瓜、红枣、冰糖
做法：
将银耳泡发然后清洗干净，然后放入锅中，加入适量的清水，大火烧开后放入红枣继续煮沸半小时，随后放入准备好的木瓜和冰糖，煮开之后就可以起锅服用了。
功效：红枣以及银耳具有补气补血的作用哦。
黑糯米补血粥：每天早上来一碗哦。
材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药
做法：将淘洗好的黑糯米放入锅中加入适量的清水，大火烧开后放入清洗干净的切块山药以及桂圆和红枣，小火慢炖直到软烂就可以起锅
注：桂圆虽然是补血以及血液循环方面具有不错的功效，但不是所有人都能消化的，所以在食用前要适量，有宫寒的女性朋友，可以服用两片红参哦。这对身体也有非常好的功效哦。
五水汤：
材料：五粒红枣、20颗枸杞、红糖一块、20颗红豆、20颗花生
做法：把红豆、花生、枸杞、红枣洗净备用，然后电饭锅中加入1L的水，倒入洗干净的红豆、花生、枸杞、红枣。按下煮粥键，2小时候，加入红糖，搅至融合，然后焖至5分钟就可以起锅了。
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【导读】气血不足是很多女性都会发生的一种情况，尤其是在每个月女性月经期过后的那几天，由于月经期的关系让女性朋友看起来脸色特别苍白，这就是女性缺血的表现，那么女人吃什么东西补血呢？下面小编就为您带来这篇让女人吃出好气色的八种食物，希望让女人吃出好气色的八种食物能对您有所帮助。
黑木耳，低卡、高纤，质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。
葡萄干，迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。
牛肉，高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6-5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物喔！
枸杞，入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力！
红豆，补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。含铁量每100g约9.8mg。
苋菜，名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高（每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg），和小鱼同煮，铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦！
猪肝，每2周吃1次，拥有粉嫩肌！每100g有11mg铁，及丰富的维生素B12、叶酸，是产生红血球不可或缺的元素之一，每2周或月经完吃1次，永保粉嫩肌。但胆固醇较高，且容易受污染，挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。除了这些还有燕麦,21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁，可提供每天约1/3的铁质需求量！此外，可溶性纤维、钙含量也相当丰富，对骨质、心血管、减重都有助益。
都说这是一个看脸的时代，在生活中为什么有的人看起来面色红润，非常的有精神，而有的却看起来肌肤暗黄无光泽，精神恍惚呢？这就不得不提到女人气血的问题，如何才能让自己脸色好看呢？女性不同于男人，身体较为柔弱的女性容易气血不足，特别是在经期和产期时，女性身体负担极大。女性一旦贫血，就会气色不佳、面容憔悴、精力不足、头晕疲惫等症状，其实生活中很多日常食物也可以有效补血。下面随小编一起来看看吧！
1、龙眼。龙眼味甘，入脾经，可起到益脾的作用。益脾使脾的生理功能得到改善和加强，自然有助于气血化生，从而起到补血强身的功效。脾的生理功能得到了改善，脾充满了活力，还有助于增强食欲，使身体获得充足的营养。这对于改善血虚的状况也有所帮助。龙眼肉味道甘甜，具有良好的滋养补益作用。经常食用龙眼肉的话，能补血益精，养心安神，对于气血不足有改善作用，因此体虚患者宜经常食用。
2、鸡蛋。新妈妈在坐月子期间，家里人往往会让她们吃不少鸡蛋，一般是一天吃2-3个，尤其是对于生产时出现大出血的母亲。但是坐月子期间吃的鸡蛋，在形态和做法上都是有讲究的，一般以红皮鸡蛋为佳。《黄帝内经》中记载心主血脉,所以吃鸡蛋尤其是鸡蛋黄，可以滋补心阴心血。
3、胡萝卜。胡萝卜含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分，如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压，强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。胡萝卜含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。专家称补血食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳。
4、红枣。红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素C、微量钙、多种氨基酸等丰富的营养成分，能促进皮下血液循环，使皮肤和毛发光润。此外，红枣还有安神的作用，能补气养血，调养脾胃。
5、黑豆。黑豆的营养价值非常丰富，其中包括蛋白质、脂肪、纤维素、微量元素、异黄酮、黑色素等，能保健身体。适当的食用黑豆对于补血有较好的作用，血液补充了，对于身体调节会更好，在食用黑豆的时候，能够吸收较多的铁元素，铁元素对于血液的补充很有效，能够很好的改善贫血的症状。黑豆中的铁元素，是调节身体铁质的主要物质，能够有效的组合红细胞，对于促进机体造血很有效。
6、萝卜干。与生萝卜相比，萝卜干的营养价值明显更高！萝卜干，富含食物纤维，有预防动脉硬化、改善便秘、预防大肠癌的作用。同时，还有美容养颜的功效。在饭后，食物纤维在胃和肠中吸收水分膨胀，会产生饱腹感，起到减肥的效果。此外，萝卜干的铁元素非常丰富，对补血有很大的帮助。
天气越来越热，姐妹们是不是常常会出现失眠状况，这样会导致内分泌紊乱，还会使脸部看起来暗沉无光，这个时候就要借助几道美味的汤品来好好保养一下了，不要花大把银子在保养品上，自己动手把以下食谱学会，好气色就是这么喝出来!
苹果酸奶汤
材料：酸奶或乳酪1杯，新鲜苹果1个。
做法：苹果洗净去皮、心、蒂，切小块，与乳酪(酸奶)一起放入搅拌机中搅拌，待苹果成泥后，倒出饮用。也可以先将苹果块和少许水一起放入搅拌机中打出苹果汁，然后兑入酸奶，调匀喝，效果相同。
功能：经常饮用，可以使人的皮肤有光泽，面色红润。
金银花紫花地丁汤
材料：金银花、紫花地丁各15克，片糖(长方形，红糖)适量。
做法：洗净置瓦煲，入四碗水，放入药材煲约一小时后，滤去药渣，然后加入片糖，再煲片刻即成。
功能：除热、抗菌、解毒。
小白菜牛肉蘑菇汤
材料：小白菜200克、干元蘑30克、牛肉300克、大枣20克、姜块葱段适量、黄酒10克、清水1200克、盐5克、胡椒粉3克。
做法：干元蘑冲洗干净，用清水泡发，备用。牛肉加姜片在冷水中煮开，捞出备用。然后把去掉血水的牛肉，加入泡发好的元蘑、姜、葱一起加水，上火熬煮。煮开后，烹入黄酒，再加入大枣，转文火煲30分钟。然后加入小白菜，大火煲开。最后煲5分钟左右，加入盐、胡椒粉调味即可。
功能：使皮肤亮洁，延缓衰老
鲫鱼冬瓜皮薏米汤
材料： 鲫鱼三50克，冬瓜皮60克，薏米30克，生姜适量。
做法：将鲫鱼洗净，内脏备用，冬瓜皮、薏米分别洗净与鲫 鱼一起放进砂锅中，加入清水适量和生姜，用大火煮沸后，改用文 火煮大约1个小时即可放调味料食用。
功能：利水消肿，清润。
在炎炎夏日，品尝着自己亲手制作的美味养颜靓汤，气色也变好了，心情也开朗了，好好享受这午后的美好时光吧!
世间这么多花朵，每一朵都赋予了仙气和寓意。其中很多花卉经常食用就对身体有很好的改善功效。近几年来，食用鲜花成为一种新的养颜饮食潮流。营养专家认为，常食鲜花可调节神经，促进新陈代谢，提高机体免疫力，起到美容艳肤的作用。下面一起和小编了解下可食用的并能美容护肤的花有哪些。
1、梨花可以吃
梨花主治热病伤津口渴、消渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、便秘等病症。也是一种可以美容的特色存在，它对人类面部的黑斑有良好的去除作用。
食用方法：
梨花含有丰富的维生素及氨基酸和人体所需的十几种矿物质，可炒食、凉拌和做汤。民间常将梨花过一下沸油，除去苦涩味，放糖来吃；或拌面入笼蒸，再添精盐，麻油，食来清香宜人。
2、樱花可以吃
樱花食用可以止咳、平喘，樱花还具有很好的收缩毛孔和平衡油脂的功效，具有嫩肤、增亮肤色的作用，是护肤品的重要原料之一。
食用方法：
樱花可以泡茶或者做成樱花酱食用。樱花也可以用盐腌渍后做成盐渍樱花食用。樱花还可以做成樱花蜂蜜或者樱花酱搭配面包片食用。
3、石斛花可以吃
石斛具有健脾、补肾，平调阴阳（阴阳双补）之功；根据现代药理研究证明，石斛不仅具有清热养阴的作用，面且具有温阳散寒，调节免疫功能的作用，同时还具有抗衰老的作用。
食用方法：
泡茶、炒肉、炒蛋，也可凉调。铁皮石斛干花通常的吃法就是泡饮或是煮，用开水单独冲泡即可，勿加其他茶叶，根据个人口味可适当加一点点冰糖，泡饮至无味后还可把花取出嚼食。
4、茉莉花可以吃
茉莉，被称为花中之王.据《本草纲目》载，以其蒸油取液，做面脂头则泽，可长发润燥香肌.由于它具卓越的滋养效果，对因干燥所造成的细纹具有润泽和修复功效，能增加皮肤弹性，延缓皮肤衰老。
食用方法：
茉莉花炒鸡蛋、茉莉冬瓜汤、茉香蜜豆花枝片、枸杞茉莉鸡、茉莉花粥、茉莉豆腐、茉莉银耳汤等，均是清新食用之佳品。茉莉花茶有去寒邪、助理郁是春季饮茶之上品。
5、玫瑰花可以吃
长时间处在空调房间，身体的水分迅速蒸发，肌肤也就像干瘪的苹果一样干燥紧绷。对于这样的干燥肌肤，玫瑰的力量不容小觑。它具有卓越的保湿效果，能有效给肌肤补水，提高肌肤的持水力，锁住水分。同时，玫瑰中所含有的多酚物质能促进血液循环，提高肌肤的光泽度。
食用方法：
取阴干玫瑰花瓣10克。先以粳米80克、枸杞子15克、大枣10枚、芝麻15克煮粥，煮数沸后，加入玫瑰花再煮至粥熟软，然后加白糖适量。此粥补肾健脾、养血调经，有防衰抗老之效。
食用鲜花注意事项：
1、观赏花别吃。一般市售的观赏鲜花，为保证花期常使用化学药水，这样的鲜花不能用。应选择没有被污染过的绿色鲜花，或是自家种植没有喷过杀虫剂的鲜花。
2、必须了解花的品性和保健用途，对于不熟悉的鲜花，特别是花粉过敏的人千万不要轻易食用。
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。
盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。
第一道养生汤：黄芪杞猪瘦肉汤
材料：猪瘦肉150克、黄芪15克、枸杞10克、生姜2片（1—2人用量）。
做法：将黄芪、枸杞分别洗净、稍浸泡；猪瘦肉洗净，切块。把以上材料一起与生姜放进炖盅内，加入冷开水适量，加盖隔水炖2小时，加盐调味即可饮用。
功效：黄芪可以补气固表，利尿解毒，用于气虚乏力、中气下陷等症，枸杞可以补肾益精，养肝明目。这两款药材适用于气虚乏力，表虚自汗，视力减退、头晕目眩、腰膝酸软等症。
第二道养生汤就是：白术党参炖牛展
材料：白术2克，党参3克，白扁豆25克，牛展150克，姜2片，黄酒6克，牛肉粉、牛肉清汤、精盐等各适量。
做法：牛展切块，汆水洗净血水，入盅内。药材洗净后与姜、黄酒、牛肉粉、牛肉清汤一同注入盅内，用食用玻璃纸包住，橡皮筋封口，入蒸箱炖2小时。最后加适量的精盐调味即成。
功效：夏日汗多耗气，湿困脾胃，运化无力，影响消化功能。此款汤品有健脾补气化湿之功，所含白术健脾化湿，党参补气健脾，白扁豆清暑化湿。适宜夏季气虚不足，湿困脾胃之人群，常伴有乏力、食欲不振、胃胀、大便稀溏等症状。
第三道养生汤就是：红枣黄鳝汤
材料：红枣6～8个、黄鳝400克、猪瘦肉50克、生姜3片。
做法：红枣去核，稍浸泡；黄鳝用盐或热水擦去黏液，宰洗净；猪瘦肉洗净，切块。一起与生姜下瓦煲，加水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后改文火煲约1小时，下盐便可。为3～4人用。
功效：中医认为，黄鳝性温味甘，有补虚损、祛风湿、强筋骨之功。以补脾和胃、益气生津的红枣煲黄鳝，鲜美可口，有补气养血健脾的功效，对体倦乏力、少气、头晕、眼花等有较好的滋补作用。
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ning话你知
中医有言：脾胃为后天之本，气血生化之源。
意思是，脾胃负责转运吸收人体所需的营养，并散布到全身，称得上是推动全身血液循环的第一动力。
脾胃如此重要，但很多人却不懂得照顾好它们。
一到夏天吃冰激凌、喝冷饮、在外大快朵颐，享用各种油腻大餐，这样做就是把自己的快乐，建立在伤害脾胃上。
如何养护脾胃？一起来看看吧！
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若经常有以下症状，就表明你的脾胃有些虚弱了：
♦ 吃点东西就觉得撑；
♦ 食欲很好，却只长膘不长气血；
♦ 经常头昏、头重、乏力爱犯困。
养脾胃，首推5种黄色食物。中医认为，脾在五行中属土，而黄色在五行中同属土，两者刚好对应。
5种“黄金”食物，补脾又养胃
1
地瓜：补脾益气
地瓜是黄色食物？很多人会吃惊：你没跟我开玩笑吧？它明明是红色的。
其实煮熟的地瓜，它的瓤是金黄色的，因此地瓜是地地道道的黄色食物。
从中医来说，地瓜，味甘性温，有助益气力、补脾胃。
此外，它还富含黏蛋白，这是一种多糖和蛋白质的混合物，能增强血管壁的弹性，避免人体发生动脉粥样硬化。
不仅如此，地瓜还含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，有通便功效。
但地瓜淀粉含量也很高，一天不能吃太多，否则会引起胃酸过多、烧心、胃肠道胀气等症状。
建议：每天吃150克—200克即可，如果是老人和小孩的话，建议100克左右。
推荐食谱：地瓜粥
1、大米冲洗干净后倒入砂锅，加入清水，大火煮开后转最小火煮约半小时，其间不时用勺子搅拌一下以防粘底。
2、把地瓜洗净去皮后切成块泡在水里防止氧化变黑，待大米煮到微熟时，放入地瓜搅拌均匀后盖上盖子，一起用小火煮约20分钟即可。
2
土豆：补气健脾
中医认为，土豆味甘、性平，具有补气、健脾的功效。它还含有大量的蛋白质、B族维生素、维生素C等，可以增强脾胃的消化功能。
此外，土豆所含的维生素是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍，维生素C的含量是苹果的4倍，对于呵护皮肤、美白抗皱都有很好的效果。
推荐食谱：家常土豆泥
1、将土豆削皮洗净，放入水里煮半小时左右。差不多时用筷子试探，能轻松地戳到内部就说明可以了。
2、把土豆捞出，沥干水，用工具把土豆搅碎。
3、放入适量的牛奶和黄油或者奶酪，继续搅，直到搅匀成泥状，可以加入海带粒和胡萝卜粒等其他配料，这样开胃的土豆泥就做好了。
3
南瓜：健胃消食
南瓜中所含的果胶，可以保护胃肠道黏膜免受粗粮等粗糙食物的刺激。
另外，南瓜还能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，是健胃消食的好帮手。不仅如此，他所含的胡萝卜素是瓜类中最高的。
而从中医来说，南瓜性味甘、温平、无毒，可润肺补脾，更是补血佳品。平时手脚比较冰凉、易疲倦、贫血的朋友可以常吃。
推荐食谱：南瓜蒸肉
1、南瓜洗净切开，掏出内瓤。
2、将肉切成片，用豆瓣酱和蒸肉米粉拌匀，腌上一小会。
3、把腌好的肉塞入南瓜中、上锅蒸40分钟左右即可。
4黄豆：“绿色乳牛”
1斤黄豆，其蛋白质含量相当于3斤鸡蛋，4斤牛奶，可见其“植物肉”、“绿色乳牛”的美誉的确实至名归。
而黄豆榨成豆浆对养脾胃也极有好处，在《延年秘录》中就有提到喝豆浆可“长肌肤，益颜色，填骨髓，加气力，补虚能食。”
《本草纲目》中也记载：“豆浆利水下气，制诸风热，解诸毒”。中医理论认为，豆浆性平味甘，滋阴润燥。
所以，早上来杯豆浆，比牛奶还好哦，既可提气色，还可美容养颜。
推荐食谱：炖五香黄豆
1、将黄豆去杂，用温水浸泡一天，淘洗干净。
2、分别将葱、姜切碎末。
3、将炒锅置于旺火上，加入清水和黄豆，撇净浮沫，撒入八角、花椒、桂皮、葱末和姜末等配料。
4、用小火炖至熟烂，加入精盐烧至入味，淋上香油即可。
5
玉米：滋养脾胃
玉米味甘，可以入脾胃，具有滋养脾胃、促进胃部食物消化的作用。此外，它还是粗粮中的保健佳品，富含纤维，有助淡斑美肤。
在蔬菜界中，如果要评出性价比最高的“护肤品”，非玉米莫属了！
推荐食谱：玉米豆角排骨煲
1、木耳提前泡发洗干净，玉米和豆角都洗净切断。
2、锅内放水和排骨，煮两分钟再捞起来洗净沥水。
3、把过水的排骨和玉米放入锅内，一次性加入适量的冷水烧开后撇掉浮沫，加入料酒和姜片转小火炖一小时。
4、加入豆角和木耳继续炖10分钟左右，再加盐和少许胡椒粉、味精调味即可。
夏季这5种“黄金养生食物”，大家都吃对了吗？看完记得转发提醒身边的家人朋友们！
编辑：谢韵宁 责编：陈广泰
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