气血乃人体生命活动的源泉,也是五脏功能活动的产物。缺血,必然会引起身体之不适。受缺血影响最大的当属女人。女人靠血养颜,一旦血虚,就会面色暗黄,气色不佳,俗称黄脸婆.
怎知是贫血?
大众认知中,头部眩晕、低血糖都是气血不足导致的。其实这样的认知是有失偏颇的,并非所有的头晕目眩和低血糖都是贫血症。但是有一个地方的变化预示着你患上了贫血。这是身体的哪个部位呢?伸出你的手指,看看你的指甲的半月牙是什么颜色。如果半月牙呈现淡红色,多是贫血导致的。这个时候该就医了。
哪些水果能造血?
1、造血首选葡萄
葡萄本身富含大量的钙、磷、铁、氨基酸,以及多种维生素。贫血的女性常期食用,可以帮助体内补充缺乏的铁元素,活血通畅,改善面色。
2、补血皇后甘蔗
甘蔗因其本身富含大量的铁元素,被称之为水果界中的补血皇后.它每公斤中的含铁量高达9毫克,是女性补血不可或缺的法宝。
3、缺血克星龙眼
龙眼,也称桂圆,是大家非常熟悉的补血佳品。它本身除了含有大量的铁元素以为,还有丰富的维生素A、维生素B、葡萄糖和蔗糖。龙眼可单食,也可辅助作为料理食材,是颇佳的补血食品。
4、补血贵妃樱桃
樱桃的含铁量不亚于甘蔗,每100克果肉中的含铁量就有59克,占比非常大,但因为其比较昂贵,所以用它来补血的人相对较少,其补血功效就鲜少人知。
5、养血达人圣女果
圣女果,又称小西红柿,本身富含的营养非常丰富。有大量的维生素、果胶、矿物质等等。常常食用,有补血养血的功效。是贫血女性不可缺少的选择。
6、补血佳人火龙果
火龙果也是含铁量比较高的水果之一,味道香甜,且具有很高的营养价值。对于习惯性缺血的女性、孩子和孕妇来说,是补血佳品。
现在,越来越多的人注重保养自己的身体,人们经常会先从补血开始,特别对于女性朋友,怎样才能合理的补血,让自己精神更加好呢?下面和小编一起来看看吧!
1、阿胶
自古以来,阿胶就是补血圣品,服用阿胶对于补血养颜有非常好的帮助。能够达到补血、调经的作用。贫血的人往往会呈现出苍黄的面色,服用阿胶后,能够让面部表现出血色,肌肤会显得非常细腻、有光泽。
2、红豆
通常情况下,黑色、红色的食物,能帮助补血,红豆也是大家熟知的补血食材。处于生理期女性,适当吃一点红豆,能够吸收铁元素,对于经期补血有非常好的作用。李时珍称赞红豆为心之谷,特别强调其养心的作用,心脏运行顺畅,对于血液的生成有非常好的帮助,能够有效的进行行气,保健身体。
3、菠菜
菠菜是常见的补血蔬菜,食用菠菜能够达到补血的作用,在冬天,食用菠菜能够促进血液的流动。同时,菠菜中的维生素C、胡萝卜素能够很好的调节身体的细胞,对于各种出血症有一定的防治作用,对于贫血的人来说,不妨适当的食用一些。
4、花生
吃花生对于补血也有很好的作用,花生中的铁元素能促进补血。在花生的那层表皮红衣中,有甘油酯、甾醇酯,对于促进骨髓造血有非常好的帮助,有效的提高了血小板的质量,对于提高毛细血管渗透性也有一定的作用。能够及时有效的对多种出血性疾病起到止血的作用,帮助人体进行造血。
5、枸杞
枸杞既是食材也是药材,食用枸杞对于保健身体有非常好的帮助,能够有效的补肾,对于肝脏也有很好的滋补作用,这样能够间接的达到补血的作用。条件允许的话,可以把枸杞和红枣一起食用,对于补血更加有效。
6、当归
当归是常见的一种中药药材,处于生理期的女性,可以食用当归进行补血,说其是补血第一药并不是夸张的说法。在服用当归的时候,能够通经活络、补血、活血,对于血虚闭经有很好的缓解作用。
贫血、气色不好的症状很多人都有,特别是女性,那么,怎样才能使脸色红润呢?在日常饮食上面这么吃让你气血红润。赶紧和小编一起来看看吧。
1、醋姜猪蹄
这个比较适合想胖一点的MM,吃这个可以去皱补血,是个养颜的好东西,脸色会很红润,但并非说怕胖的MM就不可以喝,只是不要晚上喝,一个星期一次就可以,不要天天喝。
材料:猪蹄2~3个,大约6~7片姜。姜其实是要大量的放,但是姜放的多了,在加上水煮,汤就会很辣,所以还是少放点,香醋两勺,这个可是关键哦,醋本来就是美容的,加在猪蹄里,效果自然不用说的啦。放在一起小火煮,时间长一些,因为你要把猪蹄煮的烂一些,大约一个小时就可以了,你要是吃不惯酸就放一勺红糖,酸酸甜甜的味道很是不错。当然你要是不喜欢甜也不喜欢酸,那就放一些葱,香菜,也是不错的味道。
2、红枣木耳汤
材料:红枣30枚、黑木耳25克。
制作方法:首先将黑木耳拣掉杂质,然后用冷水泡发,接着再清洗干净,且撕成小朵状,放入沙锅,加水适量,当大火煮沸以后,我们可以改用小火炖煮30分钟,等到黑木耳煮烂的时候,再放入红枣和红糖,煨煮至沸,这样红糖完全溶化后就好了。
功效:补血养血。主治血虚型贫血,面色苍白或萎黄,口唇、指甲淡白,体虚无力,心悸失眠,头晕目眩者。
3、猪血粥
材料:猪血100克、菠菜250克、粳米50克。
制作方法:取出猪血放进开水中,然后稍煮片刻后再捞出来,切成小块;接着将新鲜菠菜洗干净放在开水中烫3分钟,捞出切成小段;最后将猪血块、菠菜及粳米一起放入锅中,加适量清水煮粥,粥熟后放入适量食盐、味精、葱、姜调味就可以了。
功效:宜温热服食,作早晚餐。具有润肺养血、消烦去燥功效,适用于贫血及痔疮便血、老年便秘等症。
日常生活中,常会出现一些贫血的人,贫血严重者甚至会出现昏厥现象,针对贫血,有什么措施呢,今天小编就来跟大家一起学习,贫血的人吃什么好?贫血怎么办?
女性补血养血的8种最佳食材
玫瑰酒——能活血
为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性,多为肝郁气滞者,常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒,玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。
龙眼肉——含铁质
龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。
桑葚干——天然铁
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。
黑枣与蜜枣干——补铁养血
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。
紫葡萄干——补血
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮,也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。
南瓜——补血
钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,全都是补血的优良营养素。
萝卜干——铁质高
萝卜干本来就是有益的蔬菜,它所含的维生素B极为丰富,铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物,它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
胡萝卜——补血
胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
结语:通过以上学习,大家是不是受益匪浅呢,如果你的家人或朋友中有贫血的,都可以尝试下上面推荐的食物哦,远离贫血,从现在做起。
高血压(血压高达140/90或更高)是最常见的心脏疾病。如果血压升高,那么你的心脏就要比一般负荷更重来维持体内的血液循环。这样会损伤到动脉管道,引起动脉肿瘤,最终导致心脏病发作。想保持正常血压(120/80或更高),你要经常吃以下这些食物。
莙荙菜:一种甜菜(厚皮菜 变种 莙荙菜) ,有大的、肉质的、可作蔬菜的叶片,含钾丰富,每小碗蔬菜里面含1,000毫克的矿物质。研究发现人体每天需要摄取4,000毫克的钾(蔬果、豆类、酸奶里面均含有很多)来保持正常的血压。
调味香草:这可以用来代替盐,因为每汤匙香草里面就含有2,400毫克的钠-这些足以用来维持正常血压了。当然你也可以把新鲜的香草剁碎,直接用来做菜,味道会更美味。香葱和迷迭香用来炒土豆,西芹炒鸡蛋,鼠尾草用来鸡肉猪肉等,百里香拌玉米。此外这些香料还含有丰富的抗氧化剂,可以保护细胞免受各种侵害。
低脂或脱脂酸奶:早餐喝酸奶或用酸奶来代替点心都行,这两食物里面含有丰富的钙和钾,研究发现,摄入足量的钙和钾,并控制钠的摄入量,血压都会降低,对高血压病患者尤其有效。
低密度脂蛋白也就是不好的胆固醇含量过高会在动脉血管内壁沌积,导致血管硬化,阻碍血液流通。如果心脏血液供给不足会导致心绞痛和其他心脏病。下面这些食物就能帮助你很好地控制胆固醇含量。
大蒜:能降低胆固醇的含量,防止低密度脂蛋白在血管内沌积。每天饮食中尽量食用大蒜就能达到效果。
橄榄油:橄榄油里面含有丰富的不饱和脂肪,能降低血液中低密度脂蛋白含量。
杏仁:如果成人每天坚持食用30克左右的杏仁,体内的低密度脂蛋白含量就能降低13% 至 20%.杏仁本身营养丰富,含维生素E丰富,因此对心脏健康非常有益。
高血糖很容易引起心脏疾病,特别是妇女。2400万的妇女血糖含量过高,可以说是前期糖尿病,另外100万患有Ⅱ型糖尿病。以下这些食品能帮助你保持正常的血糖。
大麦:大麦含有丰富的可溶性纤维-- -葡聚糖,可帮助降低胆固醇的含量。
辣椒:在喝可乐的同时吃一个香辣汉堡,这样血糖含量不会过高。不然喝完可乐,血糖含量就会比一般高。
胡萝卜:每天吃胡萝卜,那患糖尿病的机率就会减少27%.
椰菜:椰菜含热量很低,但是含有丰富的膳食纤维,堪称蔬菜之王。
橙:橙含有一种胶质纤维,能让你有饱肚感,但它甜甜的口味又让你很有满足感,热量含量又很低。
与炎症抗争
炎症能引发胆固醇肿瘤病发。以下几种食物能预防炎症。
三文鱼:含有丰富的-3脂肪酸,可以抑制炎症。
黑豆:没有其他食物比黑豆含有更丰富的镁了。每杯罐装的黑豆就能提供人体每天所需的镁(120至320毫克)
樱桃:樱桃里面含有丰富的花青素,是一种很好的抗氧化剂,能抑制对血管有害的酶的产生。
对于到了中年的女性来说,一旦出现脸色暗沉、皮肤松弛、黄脸等皮肤问题的时候,多数人首先想到的是求助于各种护肤品、保健品。其实,这些问题可能是因为吃得不对。下面就和小编一起来看看吧。
1铁摄入不足导致贫血。
如果体内没有足够的铁,血液循环的质量会下降,皮肤便不能红润动人。
一个身材正常的健康女性,每天需要吃50克牛羊肉、瘦猪肉等红肉,鸡心、鸡胗等动物内脏也是低脂的补铁食物。素食者要吃大量富含维生素C的蔬菜来帮助植物性铁的吸收,还可以吃富含铁的瓜子、榛子、芝麻等坚果。
2消化吸收不好导致营养不良,皮肤也没有光泽。
除了及时治疗、避免喝酒和吃刺激性食物之外,消化功能弱的人可以选择容易被消化的发酵食品,可以经常喝点酸奶,平时饮食将食物做软一点,注意细嚼慢咽。
3膳食纤维摄入太少。
食物中膳食纤维太少,肠道容易不畅通,排泄能力下降,也会影响皮肤健康。
每天应该保证多吃蔬菜水果,主食当中至少1/3是全谷物、豆类或薯类,充足的膳食纤维有助于肠道畅通,提供足够的抗氧化成分,预防皮肤出现斑点。
4缺乏多种维生素。
皮肤的健康需要多种维生素维持:缺乏维生素C时,皮肤弹性会下降;缺乏维生素A时,皮肤容易发干、毛囊角化;缺乏维生素B2和维生素B6时,可能出现脂溢性皮炎等问题。
需要提醒的是,吃太多甜食、甜饮料会消耗B族维生素,也会减少多种营养素的摄入。每天一定要吃够蔬果,深绿色叶菜、全谷类、奶类食物是B族维生素的较好来源。
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