女性亚健康有什么症状 亚健康如何调理
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生常识有哪些好的理念呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《女性亚健康有什么症状 亚健康如何调理》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
亚健康是威胁现代人身体健康，影响生活品质的一个最为关键的因素之一了。那么什么是亚健康呢？亚健康都有哪些表现呢？下面就和小编一起来看看吧。
女性亚健康的表现特征
1、慢性疲劳综合征。无论是什么时候觉得自己很辛苦很累，疲劳感很重，对什么事都提不起精神来。
2、黑眼圈重，眼睛看起来总是肿肿的。这多数是过度熬夜疲劳引起的。
3、脱发。发质变差，变黄，易脱发分叉等都是亚健康的表现。
4、下肢水肿，手脚抽筋。下肢水肿多是肾功能下降的表现，手脚抽筋多以体内钙元素不足，维生素D供给不足等有关。
5、内分泌失调。月经不正常，提早进入更年期，痛经，月经量少，白带过多过，雌激素分泌不足等都会影响到女性的身体健康的。
6、心理不平衡。老是觉得自己什么都不如别人，常会有抑郁，焦虑等表现。
7、脾气不好。动不动就发脾气，情绪波动大，爱哭，情绪化等也都是亚健康的表现之一。
8、腰酸背痛。哪儿都不舒服，比如说颈椎病，偏头痛等等。
9、免疫力差。容易生病，经常有个小感冒或者肠胃不舒服的这些也都是属于亚健康的一种表现了。
中医怎么调理治疗女性亚健康？
规律生活，顺时而动：日常生活要有规律性，避免经常熬夜，要保证充足的睡眠，提升睡眠的质量。以长期的生活起居习惯而言，更应做到顺应四时变化，尤其在二十四节气更替的时候更要注意身体保健，饮食上宜谨慎，应时而增减衣物。
饮食合理，适时进补：营养不均及营养不良都是亚健康的病因，故而要切记避免暴饮暴食、偏食、挑食而人为地造成亚健康状态。中医认为饮食要合理，讲究春夏养阳、秋冬养阴，女性也应该结合自身健康状态及自然界规律的变化而进行养生。如秋冬是收获季节，故应防过劳累，可适当进食一些滋补品；而春夏季是消耗季节，为防阴虚，要补充充足水分及养阴之品。
心神放松，动静结合：中医认为肝主怒，肝火旺就会使人经常急躁易怒，而肝脏经络绕行乳房，肝气郁结会导致乳腺增生，所以保持良好心态不但可使亚健康女性走出阴霾，同时也可辅助治疗如月经不调、痛经、失眠等。而适量的运动可以促进机体的气血调和，有利于经络通达。
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出门常忘带钥匙，电话朋友常忘词，下班才发现急交的报告没写，甚至一两天后突然想起要说的话或要做的事……你出现过这样的现象吗？“我脑子是不是有病了？”当接二连三的健忘事发生，影响到生活工作，有人开始心烦意乱起来。医生提醒，常健忘、反应迟钝可能是大脑“亚健康”，尤其是压力大的白领们要及时调整自己的工作生活。
反应迟钝可能是大脑亚健康
“你可能脑部亚健康了。”正值我国9月16日脑部健康日之际，据专家表示，很多人认为没有脑中风、脑萎缩、老年痴呆症等病症，就代表着大脑是健康的，这是错误的观点。脑部健康不仅仅是没有脑疾病，还要有良好的脑功能。如果你觉得自己反应迟钝、提笔忘字、头晕脑胀、情绪性格改变、注意力下降、工作压力大，那么你的大脑可能是“亚健康”了，要及时调理身体和生理状态。
现在很多人都长期处于紧张、焦虑、抑郁、健康、失眠的状态，使大脑提前“衰老”，或者出现亚健康。诸如健忘的现象，即最常见的大脑出现瞬间的记忆丢失，医学称之为暂时性激励障碍，简单地说就是大脑的思考能力或检索能力暂时出现障碍。虽然暂时的健忘不能称之为提早衰老的标志，但如果常常健忘，且工作或生活长期得不到改善的话，很可能会提前进入老年痴呆症的行列。
20-50岁高压力人群易中招
什么是脑部亚健康？大脑健康的标准表现为睡眠好、反应好、气色好、表达能力好、行为好、参与能力好，只有满足这六大标准的大脑才是健康的。而脑部亚健康，是指检查无明显异常疾病，但常表现疲劳、反应能力、适应力减退、创造力较差、自我不适的一种生理状态。
哪一类人易出现脑部亚健康？根据临床经验，脑部亚健康的人群主要是从事脑力劳动者、白领精英以及工作时间长、工作压力大、缺少运动的人。以中青年为主，年龄集中在20-50岁左右。生活方式的改变，暴饮暴食，运动小，压力大，使得不少人年纪轻轻就有高血压、糖尿病、脂肪肝等，这些身体的不健康导致脑部亚健康出现了年轻化的趋势。
如果你发现自己的大脑可能是“亚健康”，需进行大脑体检，评估自己存在哪些问题，然后有针对性地调整生活习惯、工作方式及饮食起居等，努力克服不良习性。如果问题特别顽固，生活质量或工作效率出现明显下降，可能你需要及时就医，以便更及时地发现其它潜在脑病疾病。
狂吃海饮有损大脑
国庆节又要到了，很多人都在期盼狂吃海饮的节假日生活。可是你知道吗，没有节制的狂饮狂吃，也会引发脑部的亚健康。因为吃得太饱，血液会更多流入肠道的血管，而大脑的血液流量减少，氧气和养料供应不足，从而有损大脑健康，导致其出现亚健康的现象。除了暴饮暴食外，引发脑部亚健康的原因还有很多，例如不吃早餐、吃垃圾食品、睡眠不足、趴着睡觉、酗酒等，都易引发脑部亚健康；还有在紧张和高强度的工作中，也会影响人体肾上腺和去甲肾上腺素的分泌代谢，从而影响情绪，损伤脑部海马记忆组织。所以，高压力的人群是老年痴呆的易发人群。
不良打手机习惯影响大脑
手机的辐射众所周知，常使用手机也是引发脑部亚健康的重要因素吗？常用手机是否影响大脑的健康目前尚无定论，但有相关研究表明经常用手机，尤其是不良的打手机习惯确实会引发一些健康问题。如美国有大学对肿瘤进行相关研究表明打手机会增加罹患脑瘤的风险。如果每天使用手机1个小时，长期下来，足以增加人们患脑瘤的风险。因为从手机中传出的辐射可能会对使用者的脑部产生损害，其中还会导致出现老年痴呆症。
贴士
多下棋多学习大脑多用不“生锈”
“用进废退”是生物界发展的规律，对于大脑也一样。勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好状态。但如果错误地用脑，就会适得其反。
1、有规律锻炼脑部。跟刀子一样，大脑长期不用也会“生锈”。建议人们有规律地锻炼大脑，勤奋的工作和学习是锻炼大脑保持良好状态的最佳方法；对新事物要有一颗好奇心和勇于挑战的心。多下象棋、围棋可使大脑精力集中，脑细胞会处于活跃状态，从而减缓衰老。
2、经常体育锻炼。运动不仅可以赶走脑部疲劳，还可以增加大脑的重量和皮质的厚度，可以帮助发掘脑的智力。
3、调整生物钟。工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱失调。尤其要保证睡眠质量和时间，成年人每天要睡7-8个小时。
4、预防脑部疾病。脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤，都可使大脑功能损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。
5、饮食要健康。早餐一定要吃好，最好以全麦、糙米等谷类为主。吃东西时尽量多增加咀嚼次数。
6、注意打手机习惯。养成良好的打手机习惯，充电时不接听手机。因为手机刚接通的1-2秒和充电时，释放的电磁波辐射非常大，若此时接听手机，电磁波会经耳道侵犯大脑。发短信时，头部不要离手机太近，否则也会辐射伤脑。打电话时使用免提耳机接听，在电话接通的前5秒不能让手机贴近耳朵；使用有线耳机，在办公室则用座机、扬声器。
忙碌的生活让你过度的消耗你的身体，但是你却不曾留意你身体的信号，而亚健康和心理压力，已经成为了不断困扰都市人身体的难题。其实，身体总是会给予我们一些小信号，人们自己是可以自我诊断的，你只需要问自己10个简单的问题。
1、你会经常打哈欠吗？
2、你会失眠吗？
3、你星期日的晚上有上班恐惧症吗？
4、你是不是早上8点以前没有闹钟就醒不了？
5、爬楼梯时是不是经常绊脚？
6、不是很渴就想不到去喝水？
7、怎么也想不起朋友的名字，或者到嘴边的地名又突然忘了？
8、体重突然下降或上升？
9、便秘，或者肚子经常不舒服？
10、经常容易伤风感冒？
以上10个问题，每个问题答“是”则加10分，否则不加分。如果总得分达到50分以上，说明你离亚健康不远了，80分以上的就已经是亚健康状态了，要及时去医院检查，否则就容易突发某种致命疾病。
应尽快找出压力来源
觉得手上工作太多，无法应付？觉得时间不够用，所以要分秒必争？终日记挂着工作，空闲时轻松一下也会内疚？遇到挫败时很容易发脾气？担心别人对自己工作表现的评价？觉得上司、家人都不欣赏自己？担心自己的经济状况？有头疼、胃痛的毛病，难于治愈？需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪？需要借助安眠药帮助自己入睡？
同上个测试方法一样，如果这10个问题的总得分超过了50分，说明你已经感受到了中等的精神压力，但是还能应付。如果在80分以上，说明现在你精神压力已经很大了，要赶快找出压力的来源，并且找到解决的办法。
减压三招
有三个方法，可以有效地让自己减压：工作中，向上司说不。就是如果工作完成不好，还不如婉言谢绝；人际交往中，如果和别人有矛盾，要主动道歉；婚姻家庭中，要做到沟通、体谅。
在我国，普遍有很多人都会有亚健康的症状，亚健康对我们身体健康的危害是循序渐进的，所以一定要引起重视，及时的进行调理才行。今天，小编就来为大家介绍一下亚健康的饮食调理，一起来看看吧。
亚健康的饮食建议
合理摄取脂肪类食物。脂肪类食物不可多吃，也不可不吃。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积还会形成脂肪沉积。
制定饮食计划。每个月应称称体重，再根据季节的食物供应制订下月食物种类、搭配的大体状况。对于体重指标有异的人来说，一本食物日记更有必要。
补充必要的维生素。维生素在人体内的作用很大，不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易出现视力下降、记忆力减退等症状，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。
每天6-8杯水。水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。切记养成定时喝水的好习惯。
接下来，就来看看亚健康应该多吃的食物有哪些。
亚健康吃什么有好处
鹿胎。现代女性，特别是中年女性都或多或少的受压力影响，严重的中年女性会出现卵巢早衰，提前绝经的状况。我们知道，月经是女人年轻的标志，更何况提前绝经会大大提升患病的几率，所以不得不引起女性朋友的重视。
香蕉。研究发现，失眠的人体内缺乏色氨酸，一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸与维生素B6,一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%,这两种营养素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。
菠菜。大力水手的最爱，菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因为菠菜中还含有大量的抗氧化剂。菠菜同样能清热解毒治便秘，使人容光焕发。
金枪鱼。90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。除了金枪鱼，核桃中也含有这种物质，且核桃比金枪鱼更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等坚果类食品，能起到很好的健脑作用。
最后，还有调理亚健康的食谱介绍给大家。
亚健康的营养食谱
猪肝山药汤：鲜山药100克，当归10克，猪肝100克，大枣10枚。炖煮一小时，可加调料少许，食猪肝，喝山药汤。适合于心、肝血虚者。
莲子糕：莲子50克，白茯苓30克，淮山药50克，糯米50克，大米30克，白砂糖适量，蒸熟成糕。每日服食能延年益寿，安神养心。
首乌枸杞桑椹粥：首乌10克，枸杞子10克，桑椹10克，大米100克，红糖少许。同煮粥，早、晚食用。适用于肝肾不足之腰膝酸软、须发早白者。
糯米百合甜杏粥：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗净同煮成粥食用即可。具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
亚健康的饮食方案要结合自身情况来制定哦。
人们在日常生活中常常会因家庭、工作、情感交流等各方面而感觉到困惑、压抑、郁闷等不健康的心理感受，从而使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良的现象频频出现，严重妨碍了生活、学习、工作。
有助缓解心理亚健康的方法：
调整心理状态并保持积极、乐观；广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。要能正视自己不健康的心理表现，不要逃避或推诿，向自己提出改变现状的要求。
在遭遇挫折或失败的时候，不气馁、不妥协，采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困难的行动。努力培养心理保健习惯，经常反观自己的内心体验，在日常生活、学习、工作中养成对待他人和事物的积极情感，在行为过程中体会愉快。
不要回避困扰自己的问题，包括属于隐私范围的认识、事件、情感，主动地寻求心理学家或心理卫生人员的专业帮助，在他们的指导下采取有效的行动来克服障碍，解决问题，走出心理亚健康状态。
心理养生专家提示：一旦发现有心理上的轻微异常，不妨多晒太阳，还要及早就医，以免耽误身体健康。
社会经济的发展，使得城市生活的白领处于亚健康状态的人越来越多，长期处于亚健康状态的人容易引发各种疾病，因此人们要在平时多注意一些亚健康的信号，及时调整身体。下面就给大家说说我们身体的那些信号我们需要注意。
不规律的睡眠习惯
很多人都是夜猫子，常常熬到半夜或者通宵都不睡觉，其实这样是不健康的，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。充足的睡眠时间是我们健康的基础。
指甲的提示
有些人指甲油白点，但是往往不会注意，以为没睡眠大不了的，其实这是给我们健康在敲警钟，他在提示人的脏腑功能失调了，消化功能不好，缺少营养，在平时要注意平衡饮食了。有些指甲上有竖纹，这就是在提示身体处于疲劳中，精神不好，要注意休息。
容易长色斑
压力大，精神紧张的女性常常会出现月经不调，进而很容易脸色发黄暗淡，并且长有色斑。
常常感到疲惫
莫名感到疲倦就需要注意了，他是亚健康最典型的表现之一，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。
白领如何避免亚健康？
1、学会科学锻炼
让人沮丧的现状：现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。
建议：首先在办公室上班的时候你怎么也得上洗手间吧，完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸总可以吧。再就是睡觉前，怎么也得洗澡或洗脸吧，洗完之后完全可以躺在床上做几次仰卧起坐，但是要记得一点，假如你实在没有时间做更好的锻炼的话，这些简单的小运动你就得每天坚持！在有空的时候去爬爬山或打打球。
2、学会动态休息
让人沮丧的现状：很多人对于“动态休息”的概念不太懂，我也是学来的，其实就是学会在非休息状态休息。
建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候完全可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用。
3、学会处理失眠
让人沮丧的现状：白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人跟我说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的，习惯都叫失眠。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。
建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，还有一个我自己用的过的方法就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处，想象那儿空气或景色也管用的。
4、学会让自己高兴
让人沮丧的现状：一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。
建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会产生强烈的自卑心理。
5、学会与人交往
让人沮丧的现状：很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作。
处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。其实要调节这种状态也非难事，针对自己的亚健康表现制订一个合适的食疗方案吧。
1、亚健康表现之心病不安，惊悸少眠：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
2、亚健康表现之神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3、亚健康表现之头胀头疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
4、亚健康表现之眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。
5、亚健康表现之倦怠无力：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
6、亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
7、亚健康表现之脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。
8、亚健康表现之记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。
9、富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。
日常饮食很重要，在不知不觉的日常进食中就能改善自己的状态，调节自己的体质，帮助自己尽快找回健康状态。
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