春季瘦身4种食材能减肥
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“春季瘦身4种食材能减肥”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
春天来了，减肥成了很多爱美MM的头等大事，怎么把苗条身材通过紧身衣显示出来，就要好好利用食材了，今天小编就跟大家分享几款春季减肥食谱，让你瘦个不停！赶紧一起来看看吧。
春季吃什么水果减肥
1、甘蔗
甘蔗的营养价值很高，它的水分十分多，约占甘蔗的80%以上。此外，它还含有人体必需的其他物质，如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有补血果的美称。最重要的是它当中的维生素B1、B2、B6和维生素C能够有效促进肠胃的蠕动，及时排出体内毒素和废物，减少脂肪的积聚。
2、菠萝
可能MM们很少听说吃菠萝可以减肥，其实菠萝的减肥效果很不多哦。菠萝中有一种叫做菠萝朊酶的物质，它可以分解蛋白质和溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，有效加快血液的循环和消除水肿。所以吃菠萝能起到利尿降脂的作用。
3、杨桃
大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。
4、草莓
鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。
几款春季减肥食谱
一、核桃仁拌芹菜
原料：芹菜300克，核桃仁50克，精盐、味精、香油各适量。
做法：
1、将芹菜去杂洗净，切成丝，下沸水锅中焯2分钟后捞出，用凉水冲一下，沥干水放盘中，加精盐、味精、香油。
2、将核桃仁用热水泡后剥去薄皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀即成。
点评二者成菜常食，能润肤，容颜，乌发，健美，延年同得，此外，还是高血压、便秘等病的辅助食疗菜肴。
二、胡萝卜瘦身汤
原料：胡萝卜、山药、鲜玉米、山楂、瘦肉、盐、酒、味精、白胡椒粒
做法：将瘦肉、玉米加调料放入高压锅里烧40分钟，再加入已焯水的胡萝卜块和山药块，入锅稍煮即可。
点评：一道清爽靓汤，清淡中回味甘甜，有润肠通便，降脂减肥，消积食功能。
三、蟹肉烧冬瓜
原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。
做法：将蟹肉放入碗内加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟，冬瓜切片3分厚片，用沸水烫一下捞出备用。起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加盐、白糖、黄酒调好味，煮5分钟，用水淀粉勾芡，即可食用。
点评：冬瓜热量低，与蟹肉同用，具有减肥健美之效。
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春季到了，夏季也不远了，秀身材的季节临近了。很多MM为秀身材而努力减肥，甚至不惜利用节食来瘦身，可是效果并不是很理想。那么，春季应该怎样减肥才有效？有哪些事项是需要注意的？吃哪些食物可以减肥？下面就带着这些疑问一起来了解下吧！
春季减肥有讲究
春季是一个适合减肥的季节，只要用对方法，必定达到事半功倍的效果。想要减肥的MM,请务必做到以下几点：
不节食但少食多餐
过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用--营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉。所以，不要盲目求快，过激的减肥方法尽量要拒绝。
而用少食多餐的方法来控制自己的食欲是非常有效的方法，这个方法不仅不会降低身体的血糖，而且容易使人产生饱腹感，另外采用这个方法要特别注意对食物的选择，尽量选择低热量的食物，同时自己要注意每次的食量。
多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
保证睡眠
我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。
另一方面，当睡眠进入非快速眼动期后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦。
晚上忌吃淀粉类食物
也不是完全不能吃，而是只能在白天吃，晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃，如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢，所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃，更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面，以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。
忌吃宵夜
只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫 宵夜,不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会，身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。尤其更不要吃高热量宵夜。
每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
春季减肥多吃9种食物
饮食一直是减肥的关键之一，除了注意上述减肥事项，还可有选择性的吃些低热量助消化的食物，从而吃出苗条，吃出自信。
1、香梨
香梨汁多香甜、清爽可口的香梨，含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进效果，排出体内堆积的废物，预防便秘。
2、火龙果
火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。
此外，火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而很好的排毒。
3、香蕉
香蕉可谓是减肥水果之王，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。
4、西芹
西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少身体里的水分积聚。
5、木瓜
木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物积聚。
6、西瓜
西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。
7、西柚
西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少身上的脂肪和水分积聚。
8、蛋
蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除身上的肥肉。
9、红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。
10、红薯
红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。
提醒：春季还有很多当季蔬菜营养而且同样适合各位MM减肥食用，大家不妨都吃一吃，这样既能减掉肉肉，又能保证健康。
有氧运动是一项很有效的运动，不仅能减肥，还能健身。但很多人却并不知道，我们可以用心率去衡量自己的运动量，问题是应该达到多少心率才能瘦身呢？下面就和小编一起来看看吧。
通过有氧运动实现自己减肥的目的，这应该是很多健身人士的共识。而我们所能想到的运动项目大概就是慢跑和游泳，这也是所有爱健身的朋友都会选择的两项运动。通过跑步实现瘦身目的的朋友们应该都知道，有氧运动会消耗体内大量能量，当能量不足时，就会燃烧脂肪。而减肥的本质就是减脂，只有减去脂肪才能够瘦身，才能够减轻体重。
在很多健身房里面都会有着一种能够计算卡路里的仪器，这种仪器主要是通过记录你运动之后所消耗的能量，告知你之前所做的运动是否有效，能够给人一种直观科学的感受。但能量毕竟不能与脂肪等同，消耗的能量也不一定就是脂肪被燃烧之后所产生的。所以，这种计算方法其实并没有太精准，对我们减肥所起到的用处也并不大。
那么，究竟有没有一种可靠的指标去衡量我们运动的有效性呢？答案是有的，那就是心率。
所谓心率，指的就是在一分钟之内，人的心脏总共跳动的次数。它不仅能表示人体健康状况，还能通过它判断自己所做的运动是否是有氧运动，甚至还能用它来衡量自己所做的有氧运动是否达到了减肥的目的。对于普通人来说，在锻炼时控制自己的心率，可以让自己运动效果达到最佳。
科学实验证明，人在运动之后，心率如果能够达到其最大值的60%至80%之间，脂肪会被大量消耗，但如果心率是在这个范围之外，那脂肪的消耗量就微乎其微，无法达到减肥的目的。不过，对于普通人，一定要适可而止，不要去挑战高心率。
有些在减肥当中的年轻人们认为不吃米饭就可以减肥，真的是这样吗？其实，吃米饭不仅不会增肥还可以帮你减肥哦。只要在蒸米饭时多放3种食物就可以起到控制体重的作用，快来和小编一起看看是哪3种食物吧。
蒸米饭放3种东西帮你减肥
糙米、黑米：糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米，能够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。
豆类：红豆、黄豆、豌豆等豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强，并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。
高纤维蔬菜：蔬菜热量低而且含膳食纤维素，饱腹感好，营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感，还能增加米饭营养，增强减肥效果。不过，蔬菜不宜煮太烂，所以蒸米饭的时候，蔬菜可以在米饭快熟的时候放。放得太早会破坏蔬菜的营养。
接下来，再来教教大家蒸米饭的小窍门吧。
蒸米饭的小窍门
煮饭时，加少量食盐、少许猪油，饭会又软又松；滴几滴醋，煮出的米饭会更加洁白、味香；
加热时间过长，维生素B1损失会超过30%,如果撇去米汤水，维生素损失超过40%;
米饭做夹生了，可倒点米酒，再煮一会便可改善；
蒸剩饭时，可往水里放点食盐，吃时口感像新饭；
做米饭最好用蒸,蒸饭比捞饭多保存5%的蛋白质，18%的维生素B1,焖饭也有利于保存营养。
想要减肥的朋友们，在蒸米饭时别忘了放以上3种食物哦。
蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提示，以下蔬菜生吃可以瘦身！
1、黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
2、西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
4、茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
在秋天里减肥吃什么好呢？饮食减肥在不同季节里是会有不同的选择的。在此时的秋季要减肥吃什么最有效果呢？今天，小编为大家盘点6种在秋天具有减肥效果的食物，快来看看都有哪些吧。
秋天减肥多吃6种食物
苹果
秋季是新鲜苹果上市的季节。因为，苹果中含有丰富的苹果酸。据研究表明，苹果酸有利于氨基酸吸收，不积累脂肪。同时，苹果还含有大量钙，可减少水中的盐分，促进人体多余水分的排泄。
羊肉
羊肉是最适合秋冬季养生减肥的食物。中医认为羊肉具有祛寒冷，温补气血、补体虚的功效，且与猪肉和牛肉相比，羊肉中脂肪、胆固醇含量较少。
香蕉
香蕉脂肪却很低，而且含有丰富钾，是减肥时候的理想食品。
南瓜
秋季食用既养身又减肥，南瓜有润肺益气，化痰排脓的功效。可以将南瓜与鸡肉等食材一起制成咸饭或南瓜粥，经常食用。
胡萝卜
胡萝卜具有滋润皮肤、乌发的作用，且含有降糖作用。另外，胡萝卜中还含有如懈皮素的物质可以降低血脂。
番茄
俗称西红柿，其抗氧化能力强大，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用。
以上6种食物都可以帮你来减肥，别错过了。
【导读】春季养生减肥的八种食物，春天万物复苏，春季减肥势在必行，而水果更是你快速减肥的好帮手！以下这些减肥食谱，都是美味的水果，可谓是春季最有效的减肥食谱，让你吃出窈窕身材，让那些君子看着你头也不转，赶快来看一下春季养生减肥的八种食物！
春季养生减肥的八种食物
1、水
水是你身边的最佳减肥食品之一。因为它是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体感觉到危机，就会开始存储脂肪。女人的脂肪率更高，为了保证自己苗条身材，多喝水是成功减肥的关键。
2、沙拉
当你做沙拉的时候，最好是选择西红柿、花椰菜、胡萝卜、黄瓜、辣椒或者生菜这些有助减肥的食物。为了不让高热量的沙拉酱破坏你的减肥计划，用柠檬汁代替沙拉酱是一个不错的选择。
3、葡萄
你觉得葡萄怎么样呢？当然，它肯定是好吃的！但是，其实葡萄既美味也瘦身哦！墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生的新鲜葡萄，既能减肥，又有益于心血管健康
4、橘子
橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。如果在饭前吃橘子，更会减低食欲，而有减肥成效。
5、土豆
你对这个感到惊讶吗？的确，土豆是有助于减肥的，但并不包括那些多油脂的烹饪方式做成的食物，比如说炸薯片。吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。但是，土豆的吸油性很强，选择蒸煮的方式来烹饪才算是真正的减肥食品哦！
6、豆芽
豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，经常食用有助于减肥。研究发现，豆芽中含有丰富的蛋白质和维生素，是最适合减肥者进食的蔬菜之一。
7、奶酪
奶酪中富含容易消化吸收的蛋白质、钙、磷、镁、锌、以及其他多种维生素，便于迅速补充身体所需能量和营养，而不带来任何消化负担。此外，奶酪与红酒的搭配是一道令人放松的美食，在享受美味的同时，还可以起到减肥塑身的功效。
8、地瓜
地瓜虽然看似貌不惊人，但其实它也是非常健康的减肥食品。因为地瓜的热量较低，蛋白质高，还同时含有丰富的膳食纤维，对减肥者来说可谓是最佳的瘦身食品之一。
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