打太极牢记四项基本原则 练习时心态应放松
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《打太极牢记四项基本原则 练习时心态应放松》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
太极拳是一种综合历代各家拳法，结合古代的导引术和吐纳术，吸取古典哲学和传统的中医理论而形成的内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。但是要打好太极却不那么容易，下面就来介绍一些打好太极拳的方法。
打太极有四项原则
为了运用四项基本准则，就必须按照上列拳论做好以下4点：
1、顶劲要虚虚领起，则精神自然提起，同时气沉丹田，周身放松。由于身体上领下沉，即使身躯放长而产生弹性成为劲。沿路缠绵，静远无慌，肌肤骨节，处处开张。若是周身僵力，就会失去棚劲，也就不能通过沾、粘、连、随去求懂劲。
2、立身须中正安舒，具有支撑八面之势，使推手时身躯不致偏于一边或依赖于对方身手之上，以免己劲为人所识，若偏一边，就不易顺遂地运用粘走功夫。
3、在神气内隐则柔，外显则刚的前提下，推手时要具有忽隐忽显的刚柔变换作用，这正是求懂劲过程中不断问劲的表现。
4、推手时要求做到两手有虚实，两足有虚实，一手一足上下亦要分虚实，形成处处分阴阳，处处有虚实。虚实兼到，忽见忽藏；实中有虚，人己相参；虚中有实，熟测机关。待虚实的转换熟练后，只要注意一只手，其它一只手两只足由于下相随，自然也就能随着灵活转换。千古一日，至理循环，上下相随，不可空谈。这是问劲、化劲和达到懂功的基础。
演练太极拳要注意以下几点：
一、心静体松
所谓心静,就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓体松,可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯
心静体松是对太极拳练习的基本要求。而是否做到圆活连贯才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的连贯是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的节节贯穿.肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即势势相连----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而圆活是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明
要做到运动如抽丝，迈步似猫行,首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么迈步如猫行了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
延伸阅读
减肥现在成为一种时尚的生活方式。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。减肥也有基本原则，一起来看吧！
1、起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。
2、起床半小时后再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
3、早餐应像正餐一样吃至少有三类食物
早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆）。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
4、早餐营养要均衡
OL们因为一天的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力。
食物与营养是人类赖以生存的基本条件，是健康的基石。美国著名营养学家黛比？斯坦博克认为，人体会以特殊方式应对季节变化，跟着季节适当做点饮食改变有助健康。那在冬日时节，我们应该怎么吃呢？
四季饮食原则
无论春夏秋冬，饮食都应该遵偱一些基本原则。首先，食物的品种应尽可能多样化，使热量和各种营养素数量充足、比例恰当，过多和不足都将造成不良后果。主食有粗有细，副食有荤有素，既要有动物性食品和豆制品、乳制品，也要有较多的蔬菜和水果，还要多饮水。其次，减少烹调油用量，吃清淡少盐低糖膳食。中国居民膳食指南推荐每日人均食用油脂不超过25克或30克，每日食盐不超过6克，世界卫生组织最新报告每日食用盐5克就够了。第三，进食要定时定量，二三分饥七八分饱。第四，天天运动，吃动两平衡，保持适宜体重。
冬季可以这么吃
1、慢火炖煮吸收好。随着气温下降，适当吃点慢火炖煮的菜肴，如排骨炖藕、萝卜炖牛腩，不仅能让全身都暖起来，还能增加人体对植物营养素的吸收量。
2、饭里加豆暖全身。多吃豆类有一定的暖身作用。由于其中富含矿物质、抗氧化物质等营养素，能增强机体免疫力和抗寒能力。不妨在蒸米饭、熬粥时加把红豆、绿豆等。
3、柑橘类水果增强免疫力。柚子、橘子、酸橙等柑橘类水果富含维生素C,对增强免疫系统功能很有帮助。此外，柚子富含番茄红素，有助于防止细胞受损。
冬天是进补的季节，接下来，再和大家推荐一款健脾益气的美味食谱，特别适合气血不足需要调理的人群食用。
推荐食谱：鲜人参杞枣炖乌鸡
【食材】鲜人参3条、枸杞10g、红枣8粒、乌鸡半只、瘦肉100g、生姜适量（3~4人量）
【做法】乌鸡洗净切块，汆水去掉血污，然后与洗净的肉片、鲜人参、枸杞、红枣、姜片一同放入瓦煲，加入清水2L,武火煮开后改文火继续煲1小时，最后调味食用。
【功效】健脾益气
【适宜人群】体质虚弱，尤其气血不足需要调理的人群。
孕期健康而适度的性生活不仅是可以的，而且能增进夫妻间的感情，有利于孕妇的情绪稳定。但是，如果孕妇有前置胎盘、妊娠高血压综合征等产科合并症或流产、早产等征兆，就不适宜进行性生活了。总之，孕期间性生活应该注意一些基本原则。
据专家介绍，怀孕后由于雌激素分泌量增加，孕妇的生殖器官血流更加丰富，生殖器和乳房也更加敏感，如果孕妇对自己的体形变化很欣赏，就可能会发现怀孕后性欲增强。然而，也有许多孕妈妈会发现自己对性的需求大为降低，对性表现出冷淡的反应，这主要是受生理和心理两方面的影响：在生理方面，怀孕初期的恶心，呕吐反应及怀孕末期大腹便便、行动不便的体形，让孕妈妈们对性产生拒绝；在心理方面，孕妈妈们因为总担心性生活会伤害到胎儿，所以难以放松心情。
把握轻松自在原则
对于孕妈妈的生理和心理上的特殊变化，准爸爸一定要理解，更多给予妻子感情上的关心和支持，如果孕妈妈不愿意同房，绝不可勉强。如果夫妻双方的情况都许可且都有意愿，那么不妨卸下负担，好好享受孕期的性生活吧！准爸爸在这个时期更多些贴心服务哦。
1、营造舒适浪漫的环境
首先要营造一个舒适的环境，打开光线柔和的壁灯，放一曲妻子爱听的音乐，点上玫瑰香味的精油来熏香整个房间（要特别注意有些精油孕妇是不能使用的），再说些甜言蜜语，营造出一种浪漫柔和的环境。此时准爸爸如果能为辛苦的孕妈妈来个温柔的全身按摩，一定能帮助孕妈妈放松身心。
2、轻松自在最重要
怀孕期间的性生活并不一定要有阴茎的插入，也可以用爱抚来代替。无论采取什么样的性姿势，都以彼此感觉轻松、自在为原则。在进行性生活前应先淋浴，保持会阴和身体清洁，双手也要清洗干净，性交后应多喝水及排尿，避免阴道和泌尿道感染。
3、动作不要太剧烈
阴茎插入不要太深，要慢慢的抽动，动作宜轻柔。也可准备软垫，让孕妈妈在采取不同体位时使用，使孕妈妈可以更省力。性交后孕妈妈如果因兴奋引起子宫收缩，只要稍作休息子宫收缩的情况大都会缓解。
4、避免频繁换体位
无论在怀孕的哪一个阶段同房，都要注意阴茎不要插入过深，不要压迫到孕妈妈的腹部，同房过程中也要避免频繁换体位或用一些高难度体位。过程中孕妈妈如果累了，准爸爸一定要体谅，可暂停休息。
冬季天气寒冷，很多女性朋友本来就体寒的体质，要注意脚部、腿部、腹部、颈部的保暖，如果保护不当便很容易不必要的疾病产生。
1、暖脚促睡眠
女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚时连小腿一起泡。
2、暖食养肠胃
女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚冰凉、易伤风感冒及处于生理周期的女性更应注意。可多吃些大枣山药粥、五色粥等，黄芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有产热作用的调料。
3、暖水防妇科病
做家务最好多用温水。有数据显示，热水清洁和杀菌效果是冷水的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。
4、暖体护子宫
女人的生殖系统最怕冷，在冬天，女人要特别注意脖子、腹部、腿部；颈部保暖可以有效预防颈椎病。
以上就是我们为您所介绍的四点女性冬季养生需注意的问题，这些养生方法都是我们日常需要特别注意的。此外，冬季天气寒冷，女性朋友们身体较弱，就更应该做好防寒保暖的工作，切忌为了贪图一时美丽从而不添加衣物，这种做法不仅伤害身体健康，还很有可能会给您带来妇科疾病的烦恼。
泡脚是一种养生，平时累了，疲劳时，泡泡脚是非常不错的选择，对于泡脚的来说，这方面的非常有讲究的，今天就来讲讲在秋季泡脚需要注意些什么吧！
不适合泡脚的人有哪些？
1.刚饱食的人
饱腹的人不要立刻泡脚。当然过饥的人群也不适合沐足，因为热水泡脚有加快血液循环的功效，会让这类人群感到头晕脑胀。
2.有心血管病症的人群
秋天泡脚养生，需警惕四项规定
有心血管方面疾病的人群也不适合进行足疗。心血管疾病患者本身心脏和心血管功能较差，水温高的情况下会刺激神经，导致毛细血管突然扩张，并且会加速血液流速，容易出现缺氧的情况，就会导致意外发生。
3.糖尿病人群
糖尿病人因为腿部的血管容易有各种病变的危险从而出现缺血等症状，让腿部神经变得迟钝，所以，当糖尿病患者泡脚时，一方面腿部皮肤感应的迟钝，导致病人判断不出水温，有时候已经被烫伤了自己还毫无察觉；另一方面就是患者的脚部被烫伤后容易发生感染，会增加患者的痛苦。
因此医生建议患有糖尿病的人群最好不要泡脚。
4.脚部有损伤者
热水会对伤口造成细菌感染。
5.孕妇
孕妇泡脚对容易对腹中胎儿有不利影响，因此如果要泡脚就要谨慎使用泡脚方法。
水温要控制的刚好，过热会让血液循环加速，对子宫产生刺激。冬天的时候可以在热水中放入一些生姜、花椒，能够驱风御寒。但是不要放其他的中药材，容易刺激到性腺反射区，对胎儿和孕妇的身体造成不好的影响。
那么泡脚要注意些什么呢？
1.中药材配木盆
如果在泡脚的时候想放些中药材，就不能使用金属盆。因为金属盆里蕴含的一些不稳定的化学物质，会与中药材的鞣酸产生不良反应，从而生成某些有害化学成分，使足疗的效果大打折扣。
2.泡脚时长要适宜
泡脚时间最好在30分钟内结束为佳。孕妇最好只泡15分钟。因为足疗是通过加速身体血液循环，从而加热全身，但血液循环过快会让心率也随之加快，泡脚时长过久会让心脏产生负担，而且因为脚部的加热会让身体内大部分血液涌向下半身，泡久了会造成人们大脑缺氧。
秋天泡脚养生，需警惕四项规定
3.保持器具干净
泡脚前务必对泡脚盆进行清洁，假如人们的泡脚盆不干净，容易让细菌趁虚而入我们的足部。
4.泡完不宜立即入睡
人们泡脚后是不宜立刻入睡的。应该趁着足部还保存热量的时候穿上稍厚的袜子保暖，等到身体的热度下降以后再休息才有最佳效果。
很多人都对太极感兴趣，殊不知，习练太极起步是相当重要的，如果想把太极作为一种长久的运动养生方式，那么练好基本功还是非常有必要的。
站桩练拳
有许多人站桩练拳是讲全身放松，这样就永远练不出作为主宰的腰了，将来也只能练成撑劲和推劲，不能成就抛放及冷弹劲，正确的练法是站桩是先全身劲力拉开，然后腰间命门处微微挺起，借此腰上挺劲，将全身松开（不是放松）。觉如腰拎着手脚及全身，刚开始腰力量不够全身不能全部松开，只能部分松开，渐渐随功夫增长全身会一一松开，真正会感觉到腰为主宰。
开裆圆胯
其次要注意是站桩练拳时要开裆圆胯，这必须在以上第一点的要求下进行，否则腰胯练死也是一病。不开裆圆胯将来合劲难成，发人时力量会小很多。
拔筋
拔筋是练拳的基础，使骨肉之力顺，运动范围扩大，等于要存水先要造一个盆子，盆越大将来存水越多。养气是练内家拳的基础，气足化神，神气足才能运化身上僵块，渐至周身一家以心使身。
不偏不依
不偏不依很重要，与人动手要如立身于天地之间，决不能和敌产生顶或依靠及相互支撑的状态。就是敌人忽然消失我依然稳立于天地之间。于敌动手时也不让，太极只化不让，若让时就有凹陷处，要始终让敌人觉的神气若千钧欲发，触之若无物心惊胆战。忽隐忽现是说神气的变化，是说神气带动身体阴阳忽变，这要有相当内家基础才能表现。很难从文字上表达。
重视腰的作用
腰的作用对初学者来说是无法忽视的，当然当功夫有成，你可不去着意在腰间。练拳先要将全身的指挥权统一起来，起初是无法身心一致，要想身体听心话，必须要先全身听腰指挥，有如把分散在全身的游勇散兵统一训练。渐渐才可能心一动，身形相随。这个过程还是要的。
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