孕妇宫缩到一定频率之后才表明宝宝有降临的症状,所以怀孕晚期的孕妇身体上刚刚出现宫缩症状的时候,这时候千万不要慌张,当宫缩间隔时间比较短的时候才可以做好生孩子的准备。如果想要自己快速生产的话,也可以通过一些方式来促进宫缩的发生。如果孕妇爬楼梯的话可以促进宫缩吗?
爬楼梯能促进分娩吗
最好不要那么依赖爬楼梯这个动作来促进他快点出来哦,你要自己保存体力,要顺其自然出来才比较好。
准妈妈爬楼梯的确有助于分娩,产科医师非常赞同准妈妈做此项运动,即使在产前一两周进行也是有益的。
因为在爬楼梯的时候,可活络筋骨,使腿部肌肉牵扯到腹部下部,刺激子宫收缩,促进分娩过程,其运动量和活动度比散步要大。
孕妈咪运动有五大好处:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。
运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。
孕妇运动需要遵循的原则
广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。
孕前期,游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。
当然,孕妈咪毕竟不是一般人,这时候的运动关系到两条生命,需要遵循下面五个原则:
1、
运动时应慢慢开始,缓和进行,最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话,以避免运动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下。2、
避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤。3、
不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。4、
应在运动前、运动中和运动后多饮水。5、
运动中如果感到不舒服,气短和劳累应休息一下,感觉好转后再继续运动。爬楼梯消耗的热量
1、上楼梯做功的数值
假定一位体重60千克的人住在五楼,如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度),每上一层楼,肌肉要做60X4=240千克米的功,五层楼就是要做功240×5=1200千克米。可是,人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的,只有20%左右作了功(如使身体升高或移动一定距离),另外80%的能量全部变成了热能,以体温的方式散放出去。这样,1200千克米还须除以20%机械效率,所以上楼的工作量是:60×4×5÷20%=6000千克米
2、下楼梯做功的数值
下楼梯的工作量约为上楼梯的1/3,所以下楼的工作量是:6000÷3=2000千克米
3、上下楼共做功
那么综上所述上下楼梯的工作量总和为6000+2000=8000千克米,由于每做428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量,所以把工作量折算成能量卡价只需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的热量消耗:8000÷428×4.184=78.2千焦
爬楼梯的好处
1、能够减少大腿赘肉
每天爬楼梯,坚持一段时间,你会发现大腿肌肉紧致了,腿型变好了,修身裤可以随便穿了,一次上两阶效果更好。
2、可以提高新陈代谢
爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体的新陈代谢。并且增加心肌的氧供应量,增强心肺功能。
3、增强人体系统的功能
在爬楼梯过程中,由于腰背部和下肢不停地活动,身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强,关节功能得到改善,从而保持关节的灵活性。此外外界压力对骨骼的刺激也是强健骨骼的必要因素之一,经常进行爬楼梯锻炼,不仅可以促进钙和维生素的吸收,还可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。
爬楼梯减肥的注意事项
1、特殊的人群
爬楼梯锻炼,要因人而异,量力而行。此项运动不适合孕妇,因为爬楼梯时会增加腰椎的压力,另外爬楼梯时会收缩腹部,增加腹压,容易对自己身体造成损伤,同时给胎儿造成压力;也不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。此外患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人是不能参加此项运动的,避免意外情况发生。
2、运动的技巧
跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,最好使前脚掌先着地,再过度到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗壮。
3、速度的把握
上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。另外速度过快,氧气供应不足,肌肉进行无恙运动产生过多乳酸,次日腿部肌肉会酸痛。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。
4、出现不适情况要及时处理
爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。
减肥的问题可谓已经成为常见的话题,很多的人们都在研究一些锻炼的好方法的,当然在生活中锻炼身体的方法也是很多的,对于上班族而言可能想到的比较常见的就是爬楼梯,那么爬楼梯锻炼身体吗?下面就是针对这个问题的详细介绍,相信都知道爬楼梯的话是比较累的,也成为锻炼的一种时尚,但是很多的人们对于爬楼梯锻炼身体不是很清楚,下面来看看相关的人士为我们解答吧。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则,静息机会较多;楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。
裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测,居住于五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。
但是,以爬楼梯作为健身,并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行,尽量避免一口气上升到最高层。
锻炼身体在我们的生活中相当的常见了,而且日常有很多种的锻炼方法的,但是面对这么多种锻炼方法时更需要及时弄清楚的,其中有些人会选择爬楼梯进行锻炼身体的,那么爬楼梯锻炼身体吗?上面就是针对这个问题的详细介绍,希望您在进行爬楼梯锻炼身体时多加的注意上述的介绍。
本文导读:爬楼梯也是一种运动锻炼的方式,经常爬楼梯可以保持骨关节灵活、保持心血管系统的健康,下面我们来看看常爬楼梯的好处有哪些。
现代高层建筑都配有电梯,有了电梯人们就不喜欢走楼梯了,哪怕只是去2楼都宁愿等待电梯而不愿走路,导致现代人爬楼梯的次数变少,楼梯唯一用途就是应急通道。其实,经常爬楼梯对身体有益,它能帮助我们保护心血管,防治心血管疾病,增强我们的消化系统,预防便秘,下面我们就来看看经常爬楼梯的好处有哪些。
经常爬楼梯的好处
1、能增强消化,防治便秘
爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的,在消耗体力的同时,我们的消化系统功能也得到的增强,因为爬楼梯也需要我们的腹部运动,腹部运动的多了,就可以加快肠道蠕动,防治便秘的出现,还可以增强我们的食欲。
2、常爬楼梯能预防肥胖
楼梯是倾斜的,爬楼梯时需要消耗的体力比走平路要大的多,它消耗的热量相当于登山消耗的热量,偶尔爬爬楼梯你会感觉气喘吁吁,这运动量比打羽毛球消耗的热量还要多。有研究调查显示,116位同样体重的女性,长期坚持爬楼梯运动的58名女性基本没有肥胖现象,而另外58名没有坚持爬楼梯的中年女性,很快就有人出现了肥胖现象,追踪调查的第六年,90%的女性成为了肥胖女性。
3、保护心血管、预防心血管疾病
有一个研究中心,对20名老人进行了追踪调查,这20名老人中分为两组,一组10人,分为坚持爬楼梯锻炼的老人和没有坚持爬楼梯锻炼的老人。研究发现,坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病,高血压病也没有出现,而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼,都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大,它能让我们的血液循环变的畅通,能增强心、肺功能,从而防止心脑血管疾病,预防高血压。
4、防止关节退行性变化
人到老年,关节很容易出问题,关节容易变的僵硬、不灵活,老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化,保持骨关节的灵活性,让你的关节不会那么僵硬。
5、治疗神经衰落和失眠
20名身体情况基本相同的32岁青年,10人坚持爬楼梯,10人没有坚持爬楼梯,2年后,坚持爬楼梯的10个人睡眠都很好,也没有出现神经衰落的现象,而没有坚持的10个人有一部分人患有神经衰落、经常失眠。常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的,很多人感觉爬楼梯累,这是这种累,能让你消耗体力,让你感到疲劳,当神经系统处在休息状态下时,你就容易入眠而不会出现失眠现象。
爬楼梯要注意什么
1、刚开始爬楼梯锻炼时,不要过于追求运动量,要慢慢来,如果一开始就追求快追求大运动量,我们的心、肺负担会太重,反而不利健康。爬楼梯也要循序渐进,开始锻炼2-3个月后再逐渐加快速度就可以了,切记不要过于剧烈。
2、下楼前脚掌先着地。有一部分人走路会习惯后脚跟先着地或者整个脚掌着地,如果下楼时这样对我们的膝关节压力是很大的,下楼时要让前脚掌先着地,然后再全脚掌着地,这样可以保护我们的膝关节。
3、爬楼梯运动也要量力而行,患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和骨质疏松的中老年人,爬楼梯一定要适量,要注意避免意外。
4、如果在爬楼梯过程中,出现关节酸痛、关节肿胀、胸闷、心悸、大汗淋漓的症状时,要立即停止锻炼。
爬楼梯对身体有益,如果你的办公楼层或者居住楼层不是很高的话,爬爬楼梯就可以当成是一种锻炼运动方式,但是一定要保护好自己的膝关节。
生活中人们经常会因为一些基本的生活事项而出现各种问题,例如,爬楼梯腿酸是常见的现象,这种现象对人们的生活来说是影响比较大的问题,因为关系到身体的基本素质,而且反应了腿脚的健康出现了问题,需要及时的解决,下面就来看看爬楼梯腿酸是怎么回事呢?
超负荷运动会引起肌肉酸痛。所以平常很少运的人突然爬楼梯,而且强度较大的时候就会出现小腿酸痛的情况。
肌肉酸痛可以分为两种:急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛。
急性酸痛在运动后立即消失,另外一种是迟发性的,一般出现在运动后的12-24小时,并会在24-72小时之间达到顶峰,存在一定的恢复期,大概5-7天。
爬楼梯小腿酸痛解决办法:轻微拉伸
小腿肌肉出现酸痛感,说明肌肉相对紧张,适当的拉伸可以消减紧绷感,缓解疼痛。
做法:
·面对墙站好,俯身(不塌腰),两腿前后分开;
·左腿向前弯曲,右脚跟朝地面,双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做,那样的话,直腿需要沉向地面);
·做满60秒,休息15秒,换另一只腿练习。
注意:
此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳,辅以哑铃片做效果更好。爬楼梯小腿酸痛解决办法:肌肉按摩
按摩可以加快血液循环,肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩有效肌肉紧张,从而减轻酸痛感。
注意:
按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。爬楼梯小腿酸痛解决办法:冷敷疗法
和肌肉按摩的原理一样,这一招也是为了给小腿肌肉一定的刺激,靠外部因素促进剩余乳酸的排出。
做法:
用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤,冰袋需要可以隔着毛巾使用。汉堡是一种老少皆宜的西式食物,从汉堡传入中国至今,汉堡越来越受国人的喜爱和欢迎。很多人吃汉堡会上瘾,即使身处特殊时期也想来一两个汉堡解解馋。但是产妇在坐月子期间,其饮食应该严格管控,因为产妇吃下去的食物不仅影响自己还会影响宝宝。大家应该了解一下坐月子的产妇可以吃汉堡吗?
1、我们一般将KFC里面的汉堡包、薯条、炸鸡、薯饼、可乐等称为快餐食品。虽然味道不错,但是重油、重盐,而且添加了很多添加剂,孕妇经常吃不利于胎儿的健康发育。如果实在嘴馋,可以偶尔吃一点,但一定要控制好量,一次不能超过三分之一个汉堡。
2、产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。 汉堡里的肉都是油炸的,而且是一锅油反复炸的,含有致癌物质是不可避免的。另外汉堡里都有大量沙拉酱,这个东西胆固醇和热量都很高,产妇多吃不宜。
3、汉堡具有高热量、高脂肪、低营养的特点,常吃不利于哺乳期妈妈的身体健康。有的汉堡中还含有添加剂,会通过乳汁影响宝宝的健康。
4、产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。 汉堡里的肉都是油炸的,而且是一锅油反复炸的,含有致癌物质是不可避免的。另外汉堡里都有大量沙拉酱,这个东西胆固醇和热量都很高,产妇多吃不宜。
5、月子里没有太多忌口的东西,产妇月子里除辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣之物外,可以吃多样化的食物,新鲜鱼虾,各种蔬菜,而且可以吃水果,但要注意将水果加温后再吃,这样不仅不会影响乳汁分泌,还有利于身体健康。
平时依靠运动来锻炼身体是非常好的一种方法,现在越来越多的人关注自己的身体健康,锻炼身体可以起到强身健体的功效,同时也可以预防各种各样的疾病,提高自己的免疫力,我爬楼梯就是一种很好的方法,下面小编就详细的为大家讲解一下,常爬楼梯的好处有哪些呢!
1、能增强消化,防治便秘
爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的,在消耗体力的同时,我们的消化系统功能也得到的增强,因为爬楼梯也需要我们的腹部运动,腹部运动的多了,就可以加快肠道蠕动,防治便秘的出现,还可以增强我们的食欲。
2、常爬楼梯能预防肥胖
楼梯是倾斜的,爬楼梯时需要消耗的体力比走平路要大的多,它消耗的热量相当于登山消耗的热量,偶尔爬爬楼梯你会感觉气喘吁吁,这运动量比打羽毛球消耗的热量还要多。有研究调查显示,116位同样体重的女性,长期坚持爬楼梯运动的58名女性基本没有肥胖现象,而另外58名没有坚持爬楼梯的中年女性,很快就有人出现了肥胖现象,追踪调查的第六年,90%的女性成为了肥胖女性。
3、保护心血管、预防心血管疾病
有一个研究中心,对20名老人进行了追踪调查,这20名老人中分为两组,一组10人,分为坚持爬楼梯锻炼的老人和没有坚持爬楼梯锻炼的老人。研究发现,坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病,高血压病也没有出现,而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼,都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大,它能让我们的血液循环变的畅通,能增强心、肺功能,从而防止心脑血管疾病,预防高血压。
以上就是常爬楼梯的好处,要想达到身体的健康,日常生活当中应该多做一些运动,可能很多的人平时忙于工作没有时间来做运动,那么爬楼梯就是一种很好的方式,平时可以少坐电梯,多爬楼梯,爬楼梯对于老年人来讲,还可以预防各种心脑血管的疾病。
很多人在坐月子的时候刚好是现在的这个6月天,天气比较热的时候是必须要吹空调的,而且也是因为坐月子不能吹风扇,所以不能够直接对着吹,应该要把空调的温度调到25到28度之间,让室内和室外温度差距不要太大,要注意不能直接感受到吹风。
坐月子吹空调是可以的,但并不意味着可以随便吹,适当地吹空调是有助于坐月子的,但是月子期间吹空调也有许多需要注意的地方。
1.空调不能直接对着人吹
空调是用来降低室内的温度,再来降低人体温度的,如果风直接对着产妇吹,就变成直接来降低人体温度了,没有一个过渡的过程。而且空调风一般都是比较凉快的,就很容易使产妇受凉而引起“热伤风”。
2.温度不能过低
夏季很多人常常贪凉,往往把空调温度调得很低,这样很容易受凉。一般温度调到25—28度之间比较适宜,不能让室内外温差太大。
3.最好穿长衣长裤
坐月子期间特别要注意手脚的保护,如果受凉很容易导致肩膀以及腿脚酸痛,也可以穿一双薄袜子,切记这时候是千万不能碰凉水的。
4.不能长时间吹空调
待在空调房间内过长时间,容易得空调病。产妇在空调房间待一会儿可以适当离开房间一会。空调吹一下冷气后可以关掉,让房间自然冷却,晚上睡觉最好不要吹空调,吹的话可以将温度调高,切换至睡眠模式。
5.注意开窗换气
可以在开机3小时左右关机,随着房间慢慢变热再开窗,让空气对流,使得新鲜空气进入。也可以在房间内放电风扇,使风对着墙吹,这样室内的空气更加容易流动,空气也更加新鲜。
导读:坐月子能吹空调吗?女人坐月子是有很多讲究的,这也不能做那也不能做。那么坐月子能吹空调吗?下面一起来看看专家怎么说。
坐月子能吹空调吗
坐月子,对于中国女性来说,是人生几大重大事件之一。老人总是说,坐月子的时候不可以吹风的,否则会落下月子病。那么坐月子能吹空调吗?
专家表示,坐月子是可以吹电扇、开空调的,因为刚生完孩子的新妈妈汗腺分泌比较旺盛,容易出汗,夏季伏天气温高,适当开空调对新妈妈和婴儿都是有益的。
如果坚持高温环境下不开空调,室内温度过高的话,人体内部的热量无法排出,不仅大人孩子都会起痱子,还容易造成产褥期中暑,滋生细菌,新妈妈中暑是不利于产后恢复的,而且还会影响孩子的睡眠。
所以说坐月子的妈妈们是可以适当吹空调的,不过也要注意以下几点:
1、坐月子期间开空调后,要注意空调风不可以直接吹向产妇,这样易着凉。
2、若是刚从外面回来的产妇,不宜立即将空调打开。外面很热,毛孔正处于张开时期,若是一下子进入很冷的环境中,毛孔易收缩,这样易感冒。
3、坐月子期间还得注意居室的通风,不宜整天开空调。要避免因室内温度、湿度过高而出现高热等产褥中暑现象。
4、坐月子期间想要吹空调,应穿上长袖衣和长裤,最好再穿上一双袜子,以免寒气从脚进入。
5、温度降低过程中,产妇、孩子最好不要待在空调房里,待温度达到26摄氏度适宜温度后,再进入空调房。
夏季这么炎热,对于要坐月子的女性来说简直就是一种煎熬,这时候的身体又比较虚弱,一些事项是要注意的,这样才能促进身体恢复。夏天坐月子注意事项,一起来看看。
夏天坐月子注意事项
1、注意卫生
夏天坐月子可以刷牙、洗头、淋浴。月子里应特别注意保护牙齿,因为在孕期和分娩过程中,妈妈体内的钙质流失比较严重,因此餐后要漱口,睡前刷牙。头发洗后选择自然风干,不要用吹风机。如果因为出汗多身体不舒服可以选择淋浴,也可以让家人帮忙早晚用温水擦浴。
2、室内注意通风换气
夏天坐月子不宜紧闭门窗,要经常开窗通风,保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉,可以不采用对流的形式,可以在外出时把所有窗户都打开。
3、保证睡眠
月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。如果夜里因为要照顾宝宝难以较好休息,可在白天宝宝睡觉时进行休息。
4、适量活动
专家建议,如果是选择顺产的产妇,那么在生孩子的第二天就可以下床走动了,也可以进行一些简单的活动。这样不仅不会对身体造成危害,反而能够促进身体恢复的速度。
5、避免暴饮暴食
坐月子期间的饮食也是有讲究的,千万不能够满目进补,多吃一些热量高并且容易消化的食物,这样才能够保证新妈妈奶水充足。
以上就是一些坐月子的相关知识,如果想了解更多关于坐月子的内容,请继续关注中医养生频道。
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