吃水果可以减肥吗?水果减肥相信热衷于瘦身的女性朋友们一定不会陌生。可是,你吃水果减肥的方法是否正确呢?如果吃水果减肥的方法不正确,就会适得其反哦。接下来,为大家介绍一下有哪些水果可以减肥吧。
吃什么水果能减肥
香蕉。香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素,是非常健康的减肥早餐选择。早间香蕉食谱是当前日本最流行的一种减肥食谱。在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉,但是在晚上8点以后不可以再进食,就能够帮助你成功瘦身。
葡萄柚。葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。
枸杞。研究表明,枸杞可以调节人体能量代谢,对某些病态肥胖者具有一定的减肥作用。每天用餐前喝枸杞茶,有利于减少身体脂肪含量,对女性瘦身十分有益。
蓝莓。蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物,如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等,每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。
苹果。苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。
南瓜。南瓜富含粗纤维、维生素a和视黄醇,对经常加班、熬夜的OL养肝护目、润肠减脂有很好的作用。另外,南瓜含有大量的钾元素,且钾钠比例、钙镁比例非常合理,可以平衡体液盐浓度,有助消除水肿。
那么,吃水果减肥会有哪些常见的误区需要注意呢?
水果减肥的必知误区
水果可以代替蔬菜。水果不仅含有丰富的维生素,而且含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调,没有营养损失问题。很多人在减肥的时候会直接用水果代替蔬菜。但其实这是错误的。实际上,水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
水果饭。水果是水果,饭是饭,如果可以只吃水果,人类何必还要发明这么多种食物来干嘛?水果所含有的营养成分不够全面,我们需要从别的食物中摄取。水果只能助力减肥,完全依靠水果减肥不科学,除非特殊情况需求,否则不建议只吃水果不吃饭。水果减肥,要根据自己身体的状况而有所选择。
食用过多水果。水果大多数都是偏凉性的,多吃容易腹泻。水果没有蛋白质和淀粉,多吃水果反而会提高血糖的浓度。高血糖在胃里停留的时间越长,对胃的损害就越大。特别是脾胃不好的人更加不适合吃凉性的水果。
吃水果减肥,以上几点要切记哦。
女性朋友们都有一个共同的话题,那就是爱美。而现在人不再以胖为美,现在认为美的标准就是瘦。所以很多女性朋友都将减肥作为一项长期坚持的作业,那么在日常什么之中吃什么水果减肥最快呢?很多人都认为是香蕉,其实这种观念是错误的。小编认为减肥最快的是苹果。
首先,苹果中含有苹果酸,能够促进人体内的消化系统。大家都知道要想减肥就必须加快人体的消化功能,而苹果中含有的苹果酸就能够增强胃蠕动,使得你吃下去的食物更加的好消化。也正是因为这点作用,所以能够使人的减肥效果更好。
其次,苹果还可以充饥,一举两得。减肥的过程很多人都是采用节食的方法,这对自己的身体是十分有损害的,不是一种可取的方法。而如果选择吃苹果减肥的话,那么就可以既有充饥的作用,又能够达到减肥的目的,可谓是一举两得。是很多女性朋友减肥的首选。
再次,苹果不仅能够使人的减肥快速,同时还能补充人体的水分和一些必要的物质。大家都知道如果减肥不注意的话就会导致皮肤不好。那么即使身体瘦下来了但是皮肤不好了代价也是非常大的。吃苹果则不同,它含有十分充足的维生素,不仅能够使你成功的瘦身,还能让你的皮肤更加的光滑细嫩。
所以说苹果不仅仅是一款减肥最快的水果,同时还是一款能够美容养颜的水果。
夏季水果十分多,在食用水果时可要小心了,不要让有些水果毁了你的减肥计划的,今天就来看看能减肥的水果是什么吧!
苹果
卡路里:52卡路里/100克
上榜理由:苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效,还能降低热量摄入,是当之无愧的瘦身风云水果。
水果减肥法,常吃5种低卡水果,配合运动快速减肥!
减肥原理:苹果减肥法是现在非常流行的一种减肥方法,而吃苹果减肥,其实是非常科学和健康的。苹果不仅能帮助你增加饱腹感,减少卡路里的摄入,它所含的钾元素也有助消除水肿,是瘦脸、瘦腿的佳品。
猕猴桃
卡路里:56卡路里/100克
上榜理由:它含有大量的纤维素和维生素,是加快新陈代谢和增加饱腹感的佼佼者。
减肥原理:猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍,多吃猕猴桃,可以提高免疫力,避免感染疾病,是健康减肥的理想选择。另外,猕猴桃的维他命C非常丰富,能帮助你防止便秘、美化肌肤。所以,把猕猴桃列入减肥水果的排行榜也是实至名归的哦!
圣女果
卡路里:22大卡/100g
上榜理由:圣女果是水果中当之无愧的低热量之王,每100克只有22卡的热量,是水果中的减肥佳品。
减肥原理:它含有丰富的水分和膳食纤维,容易让人有饱胀感。独特的酸味还可刺激胃液分泌,在肠内吸附多余的脂肪,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。
草莓
卡路里:30大卡/100g
上榜理由:草莓含有丰富的柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸和矿物质有机酸等,增强人体抵抗力。它还含有多种维生素,每100克草莓中就含有维生素C在60毫克左右。
减肥原理:草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇,还有助于胃肠蠕动和消化、改善便秘。
番石榴
卡路里:40大卡/100g
上榜理由:番石榴也叫芭乐,其纤维含量高,能有效地排除积存在肠内的宿便。富含维生素C,具有抗氧化功能。
减肥原理:番石榴中还含有铬元素,对人体在糖和脂肪的新陈代谢中起着重要作用,能够降低血糖、血脂。另外番石榴还是一种很好的造血食物和活力恢复剂。
存在的减肥误区
1、不吃早饭
对于有些人群来说,在日常为了能够控制自己的体重,经常是能少吃一顿饭就少吃点,觉得用这种方法来控制自己的体重,就能够有效的帮助自己减肥,但是小编今天想要给你们说的就是,如果你用这样的方法来减肥,其实对于身体健康来说,是没有一点好处的。
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这主要就是因为你不吃早饭,往往会让你到中午的时候,变得非常的饥饿,从而你的食量就会增加,而你在吃完饭之后,不是坐下,就是躺着,这样就会导致身体中的热量不容易被消耗,从而堆积在身体中,那么时间长了之后,你往往会发现自己不仅没有变瘦,反而体重还会增加。
2、不吃米饭
有些人总是会认为米饭中含有大量的糖类以及碳水化合物,吃多了容易长胖,于是他们在吃饭的过程中往往会吃特别少的米,反而去吃比较多的菜。
而你知道吗?其实在菜中所含有的油脂成是特别高的,在你吃进身体当中之后,不仅不容易被分解掉,反而会形成脂肪堆积在体内。
因此你们再去吃饭的时候,米饭是可以吃的,因为它特别容易被人体分解,而它分解掉所形成的能量会被你日常的活动所消耗掉,因此你们在平时要注意到这点。
3、锻炼时间过长
通过运动的方式来减肥是一种最为健康有效的方式了,而很多人在日常做这件事情的时候,往往会过量,比如说,经过研究证明,人在运动的过程中,如果锻炼的时间控制在四十分钟到一个小时之内,身体中的脂肪就会被充分的燃烧,这样就会有助于减肥。
水果有益,但是吃水果也蕴含着大学问,什么情况吃什么水果,不宜吃什么水果,你了解吗?快一起来看一下吧。
你知道怎么选送病人的水果吗?
腹泻:
宜吃葡萄、石榴、苹果、杨梅等具有收剑使用的水果;
不宜吃香蕉、梨、西瓜等偏寒、润肠通便的水果,因吃后易致大便溏泻,加重病情。
便秘、痔疮:
宜吃香蕉、梨、桃、柑橘,以利润肠通便;
不宜吃柿子、山楂、苹果、莲子等,因为这些水果中含鞣酸较多,有涩肠止泻作用,吃后易引起便秘。
溃疡、胃酸过多:
不宜吃酸梨、柠檬、杨梅、青梅、李子等含酸较高的水果,以防有损溃疡愈合,或因胃酸骤增而加重病症。
贫血:
不宜吃橙子、柿子等水果,因其含较多的鞣质极易与铁质结合,能阻肌体对铁的吸收,且还能引起便秘。
食积、哮喘:
不宜吃枣子等易生痰、助热、有碍脾胃消化的水果。
水果玉米是适合生吃的一种超甜玉米,与一般的玉米相比,它的主要特点是青棒阶段皮薄、汁多、质脆而甜,可直接生吃,薄薄的表皮一咬就破,清香的汁液溢满齿颊,生吃熟吃都特别甜、特别脆,象水果一样,因此被称为“水果玉米”。
水果玉米在国外非常流行。44届美国竞选总统,为了博得选民好感,布什与克里展开了一场“玉米战”,布什买了几根甜玉米,并当场吃了一口,称赞道:“不用煮就可以吃了,真好吃”!
水果玉米富含维生素A、B1、B2、C、矿物质及游离氨基酸等,易于人体消化吸收,是一种新兴休闲保健营养食品。总糖量大33.6%,含糖量高达20%,是一般水果的一倍左右,比西瓜也要高出30%。
营养价值
1、富含脂肪,含亚油酸60%以上,可减少胆固醇在血管中的沉积,防止高血压、冠心病和心肌梗塞等疾病的发生,并对糖尿病有积极的防治作用。
2、含有丰富的维生素E—2.44mg/kg,它不仅是维生素,还可防止皮肤色素沉着和先期发皱,具有延缓衰老的良好作用。
3、含谷氨酸0.59%,能促进脑细胞的呼吸,有利于脑组织里氨的排除,有很好的键脑和增强记忆力的功效。
4、纤维素含量较高,可促进肠迫蠕动,减轻毒腐质在肠道内的积累,能有效地降低便秘、痔疮、结肠癌和直肠癌的发病率;另外,玉米中的纤维素还能预防高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症等许多疾病。
5、玉米还含有公认的抗癌因子——谷胱甘肽,它可与人体内多种致癌物质结合,使其失去致癌能力,然后通过消化道排除体外。
血管是血液输送氧分和营养物质到全身的通道,同时也是排出新陈代谢产生的垃圾、残留物和二氧化碳的渠道。但随着年龄的增长,血管也会老化,使身体正常的运转停滞,血液不流动,造成各种心血管疾病的产生。那么,吃什么可以保护血管、保持血管年轻呢?下面就和小编一起来看看吧。
一、茄子、玉米--血管软化剂
茄子中含有的维生素p是一种黄酮类化合物,能增强毛细血管的弹性,软化血管,其中以紫茄子含量最高。它能够防止毛细血管破裂,降低毛细血管的通透性,对防治高血压、动脉粥样硬化及脑卒中风有较好作用。
玉米内含有维生素E,且富含脂肪,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,从而能防止血管硬化。
二、西红柿、卷心菜--保持血管弹性
西红柿内含有各种维生素,其中,维生素芦丁可提高机体氧化能力,消除体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓的作用。
卷心菜对血液健康来说绝对称得上功臣,其除了含有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外,还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐,以及稀有的维生素U和维生素K,可以保护血管黏膜,加速血液循环,让血管更加坚固、有弹性。
三、海带、海藻--血液排毒帮手
海带和海藻含有丰富的牛磺酸,可降低血液及胆汁中的胆固醇;其中的褐藻酸,能增强肝功能,提高免疫力,也可抑制胆固醇的吸收,并且促进代谢排毒。
四、大蒜、洋葱--降血脂
大蒜中的大蒜素可以降低体内胆固醇的水平,使血液维持在健康状态。大蒜除能降低血脂外,还能预防血管硬化、降低心脏病的发生几率。
洋葱中含有的前列腺素A,可以舒张血管,降低血脂,减少血管的压力;同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,抵抗动脉硬化的功能。
五、绿茶、黑豆--血液循环催化剂
绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。绿茶中含有的茶酚,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。
黑豆中含有一种多酚类物质花青素,可以帮助血液循环,使代谢能力加强,对促进血液有良好的保健作用。
俗话说的好通则灵,对于血管来说也是一样的。时常清理血管,保持血管的通畅,能有效保障氧气和营养物质对身体的输送。在血管保持年轻的同时,让我们越来越健康年轻!
民以食为天,身以养为先;病从口中入,预防要当先!
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