月经期间的女性身体会变得非常虚弱,所以在这个期间女性朋友不适宜进行剧烈运动。因为如果这个期间进行剧烈运动的话,有可能会加重痛经现象,甚至会让女性产生生理性晕倒的后果。但是也有不少女性都听说过月经期间减肥的话,可以看到明显的减肥效果,因此在月经期间,有哪些可以选择的有效瘦腿方法?
经期减肥瘦腿方法
1、做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会,高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2、改变懒惰习惯
生活中,我们都存在懒惰的习惯,比如吃饱了就坐着等,只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯,才能帮助自己瘦大腿成功。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
5、揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次-30次为1节,共做6节,这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
6、刮痧减腿肉
通过刮痧,可以很轻松地实现瘦大腿,只需要一块刮痧板和穴位书,就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物,忌食生冷瓜果和油腻食品。
臃肿的腿部可真是让人烦恼呀,那么究竟应该如何瘦腿呢?瘦腿的最佳方法当然是运动加饮食调整了,但是你知道吃什么能够帮助我们的瘦腿吗?下面就让小编为大家介绍12种具有瘦腿功效的食物。多吃这些食物,能够帮你打造修长的美腿哦!
1、苹果
它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。
2、香蕉
卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。
3、木瓜
堆积在下半身的脂肪,让你的粗腿总是减不下去。不过不要着急,木瓜能够帮助我们解决这个问题。木瓜中含有的元素能够帮助我们分解脂肪,改善身体的消化功能。长期食用,就能帮助我们逐步的消除腿部的赘肉,让你拥有紧致的美腿哦!
4、葡萄柚
独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
5、西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。
6、奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。
7、芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有丰富的钾,对预防下半身浮肿的现象十分有益。
8、菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络,这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部的活力与元气。
9、蛋
多吃蛋也能美腿,这是因为蛋里面的维他命A,可以让双腿的肌肤水嫩嫩的,维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸,也都对消除下半身的赘肉有效果。
10、红豆
红豆里的石碱酸成分,可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素,可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,对美腿是有百利无一害的好食物。
11、海苔
维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,海苔可以促进代谢排水,想要有纤纤美腿,也要记得常吃。
12、芝麻
芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别的是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。
除了多吃这些具有瘦腿功效的食物之外,想要瘦腿,我们还要积极的进行瘦腿运动。那么哪些运动能够帮助我们瘦腿呢?下面就让小编为大家介绍十个瘦腿的小运动,都是既简单又有效的哦!爱美的女性,不妨尝试一下哦!
1、侧抬腿式
侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
4、胜利v型腿
胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个v字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
5、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
6、弓箭步式
弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
7、提踵
减腿,坐姿,两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右,砖块就行),在大腿上放一重物(哑铃之类,不要太重)。
动作1
做平时说的踮脚尖,注意前脚掌不离开物体,练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
动作2
做脚跟踩物体(可以稍高一点,比如两块砖摞起来,保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!
8、慢跑
慢跑是非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层,那么小腿随着身上脂肪的减少,自然而然慢慢纤瘦,但效果可能没有腰部和臀部那么明显,需要耐心。
9、穿高跟鞋
其实这种方法只对于不常穿高跟鞋的女性来说,才能发挥出作用。而它的原理也很简单,就如同常穿高跟鞋的人换穿平底鞋一样,我们走路的方式会发生改变,那么肌肉的运动方法也会发生改变,那么很自然就能够实现瘦腿的目标了。
高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易发生脊椎变形,小腿肌肉僵硬。
10、拉伸动作
用手掌撑住墙面,时间长了就试着用手肘撑着墙面,好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟,可以一边看电视一边做, 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定,但是一定要注意一个问题,就是拉伸的时候,你的屁股一定不能撅起来。
怎样减腿,上述最简单的瘦腿方法推荐大家试试,当然想拥有美腿的方法是持之以恒,在瘦腿期间如果能配合合理的饮食效果会更显著!
结语:每个女性都希望自己能够拥有苗条纤细的长腿,所以会去寻找各种瘦腿方法来实现自己的减肥目标。今天小编为大家介绍的这些瘦腿方法都是非常有效的,一定能够帮助到大家哦!的家在自己享受美丽的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!
养生导读:白领一族久坐办公室,又不爱运动,久坐造成的一个最明显现象就是双脚浮肿。对于女性白领来说,大象腿要不得,那么久坐腿肿怎么办呢?找理由增加运动的机会是拒绝久坐腿肿的一大对策,下面为您介绍12招,帮助白领消除大象腿!
久坐腿肿怎么办?
一直坐着你会发现一天下来你的腿都水肿了!甚至早上刚穿的合脚的鞋子,下午会觉得有点挤脚。对于不爱锻炼的办公室一族来说,小腿浮肿的现象是常有的,对于小腿浮肿的现象很多人都不太在意,认为只是小腿发胖或者是几天之后就下去了,其实消退浮肿是一个很严重的问题。
想要解决水肿的烦恼,MM们除了多起身走动外,注意不要穿太紧的塑身裤,以免下面闷住不透气,产生搔痒异味的问题。另外饮食要清淡、避免油腻重口味食物,摄取有助于排水利尿的食物,例如薏仁红豆粥等。
1、空闲时多踮踮脚
在你感到无聊时,可以尝试着将双腿脚后跟向上抬起,使脚尖保持着地状,当脚跟上抬至极限时保持该姿势片刻,然后再缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动能有效的加快腿部脂肪的燃烧,改善腿部的轮廓曲线,使其变得更加紧实,从而达到瘦腿目的。虽然很简单,但是美眉们必须坚持哦。因为这样才能达到你想要的减肥效果。
2、来碗薏仁红豆粥
薏米红豆粥是治湿邪最好的药。薏米,可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。红豆,在中药里称作为赤小豆,也有明显的利水,消肿,健脾胃之功效。既要祛湿,又要补心,还要健脾胃,非薏米和红豆莫属。将其熬成粥,意在使其有效成分充分为人体吸收,同时也不给脾胃造成任何负担。适用于水肿型肥胖,红豆具有很好的排水功效,所以能有效的排除体内的多余水分,消除水肿,从而达到瘦身的效果。同时红豆粥属于豆类食品,吃完之后容易产生饱腹感,不会经常想吃其他的东西,调整了个人的饮食习惯。
3、伸长懒腰
站立姿势,身体放松,双手臂带动上半身轻微向后伸展。长时间维持固定姿势后,通常会肌肉僵硬,下肢肿胀。平时可做此招主动伸展,避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势,但要避免太过度的弯折,以免扭伤。
4、不要每天只穿高跟鞋
OL女性为了凸显干练的气质,经常高跟鞋不离脚,其实这样的行为非常伤身,尤其是常年每天穿着七厘米以上的高跟鞋。会让小腿长时间处于紧张状态,使循环代谢受到影响。应该将高跟鞋和平底鞋交换穿,这样对加强小腿血液循环并给小腿适当的休息,可以避免水肿。
5、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜哦。
6、全方位消脂按摩
双手掌心紧贴腿部,四指并拢,大拇指用力押住腿部肌肉,从脚跟的淋巴节处中速向上旋转,两手旋转的方向必须相反。双腿各2-3分钟。
7、站立时随意踢腿
立正站好,挺直腰身,双手叉腰。利用腿部的力量将左腿向前踢出,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,接着换右腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个运动能使你的腿部变得更加纤细修长。
8、多用热水泡脚
打一盆热水,将双腿放入桶中将小腿肚淹没,浸泡片刻后,将纱布包裹着冰块,利用冰块在小腿来回揉动1~2分钟,再给腿部做个按摩即可。这样能促进腿部血液循环,新陈代谢,还能使腿部恢复元气,让你也能拥有一双纤长美腿。
9、保持健康规律的作息
按照固定生物钟规律的作息,有助于身体的规律循环和废物、毒素排泄。就有助于将体内的毒素和身体多余水分排出,保持经络的畅通。这样小腿才不易形成水肿。
10、坐姿要正确
翘二郎腿对小腿伸直下半身的影响非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫,阻碍血液循环,容易造成水肿,严重的甚至会造成腰椎间盘突出。因此保持健康端正的坐姿也十分重要。
11、注意饮食清淡
饮食能够起到促进肌肤微循环,彻底排出积累的毒素,重建弹力组织,紧实肌肤的作用。玉米、薏仁、杏仁、葵花籽、核桃等坚果含有的纤维能够吸收血液中的毒素,帮助纤细小腿。
12、平躺时打开双腿
平躺在床上时,MM们可以尝试着将双腿向两侧打开,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习上述运动直至大腿根部感到酸累。该运动能使你的腿部肌肉变得紧实,使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出纤长美腿。
瘦腿瘦肚子的方法是比较多的,瘦腿是应该要采用跑步的方法,也可以采用压腿的方法,而瘦肚子是可以采用仰卧起坐以及呼啦圈的运动方法,这些锻炼方法是需要大家在平时坚持去锻炼的,而且要控制自己的饮食问题,这样才可以起到减肥的效果。现在就让我们一起来学习瘦腿瘦肚腩的方法有哪些吧。
脚跟先着地,大拇指用劲向平地压
我们是从婴儿时间就开始学习走路,但是你会发现每个人走路的姿势都不大一样。不过很多人都会发现穿的鞋子在脚后跟的地方会有很多的磨损,这个就是不正确的走路姿势造成的。其实走路姿势不正确不仅会让脊椎腰椎有问题,还会让肚子上堆满赘肉。所以想要减出小蛮腰,就要从走路姿势开始改变,比如在走路时,要先让脚后跟着地,然后在大脚趾要着地是使劲的向下按压,两腿站直尽量的并拢。虽然这个动作看起来很小众,但是常做这个动作会让人体的重心向中间靠拢,这样腰杆自然也会挺直,对廋肚子上的赘肉也是有一定的帮助。
仰卧起坐
仰卧起坐大家都不陌生,每次做30个,坚持一段时间过后,会发现肚子上的赘肉明显有减少的趋势。虽然在第二天起床时,会发现自己的腰部很酸疼,不要担心这是正常现象。这是因为在做仰卧起坐的时候,锻炼的部位就是肚子,而且坚持做下去会让肚子上的赘肉从松软变得紧致,然后慢慢变成小蛮腰。
坚持深蹲
我们都知道深蹲锻炼的是大腿和臀部肌肉,而这2个部位在运动时,也会让肚子上的赘肉有所减少。并且可以刺激心脏,强健心脏功能,非常适合经常坐着的人。如果每天坚持做5分钟,一段时间下来,你会发现有小蛮腰的潜质。
很多男士朋友乍看起来身材不错,但是仔细瞧瞧都对发现有着一双大粗腿。很多男士都会被腿粗所困扰,那么我们应该如何瘦腿呢?,方便的瘦腿运动又有哪些呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看看有哪些瘦腿的方法吧!
目录
1、男人腿粗的类型 2、男人瘦腿的最快方法
3、日常瘦腿的小妙招 4、男人按摩瘦腿部方法
5、男人瘦腿的食物 6、男人日常瘦腿的良方
7、简单强效瘦腿运动 8、解决腿粗的几个偏方
男人腿粗的类型
一:腿部整体肥胖
腿部整体粗
既然腿部整体比上身粗壮,那么不管多余的是肌肉还是脂肪,通常都是因为下身营养吸收比上身好造成的。在纤腿成功以前,先暂时改穿宽松的裤子吧。
改善建议
不要盲目运动,尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动,反而会使你腿部肌肉更为发达,从而营养吸收更为迅猛哦;如果允许,你甚至可以减少走路。当然,坐着不动也不是办法。
你需要做的是,在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼,提高上半身对营养的吸收,下半身吸收的营养就会相对减少,从而达成全身营养吸收的平衡;同时,还可以多做腿部的拉伸,确保下肢血液循环通畅,以及时排除毒素和体液。
二:脂肪型大腿
这种情况多是源于大腿缺乏运动,且下肢血液循环欠佳。
改善建议
多做些全身运动,特别强化臀部和腿部的练习,如跨步、抬腿这样的动作。
除此以外,平时还要注意坐姿,最好是用大腿后侧的肌肉,而不是整个臀部坐在凳子上。
一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉。
二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环你甚至可以趴着睡觉。经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。
在饮食方面,晚上记得吃得少一些,也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动,否者更容易使脂肪在下肢沉积。
三:肌肉型大腿
可以肯定的是,你的生活中并不缺乏大腿的运动。
改善建议
平时走路和跑步大多用到的是大腿前后侧的肌肉,因此你的大腿肌肉发达的地方应该也是这里。
为了避免这里的肌肉继续增长,你可以考虑多运用大腿内侧、外侧,以及关节周围一些较小的肌肉组织。
这些肌肉体积较小,如果习惯对它们运用发力,可以减少大腿前后侧肌肉的用力,从而使其退化缩小。
此外,单车、轮滑这样高强度运用大腿肌肉的运动也要少做,改做身体其他部位的力量运动,好让全身均匀吸收蛋白质。
四:小腿水肿型
首先要指出,小腿脂肪多的人,大腿多半也是同样情况,因此可以归属腿部整体粗一类。
小腿水肿型
因为水分总是往低处聚集,因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗,脚趾肿大?如果是,那么恭喜,你腿部的“富态”线条多是源于水肿,而非肥胖,因此也很好打理。
改善建议
晚上少喝水,可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上,以便让下身沉积的体液回流到全身。
如果你几天后发觉脚趾变小了,那么很可能你是被每天8杯水的理论给误导了。
的确,人体2/3是水分,而因为新陈代谢的损耗,每天要补充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。
但每个人的体型不同,有的壮硕的男士甚至可以充当两个娇小的女性的重量都不止,需水量自然也不尽一样;此外,几乎所有的食物都含水,所以在用餐中已经补充了很多的水分,不需要额外再喝8杯水。
最后,在饮食方面可以减少盐类摄入,吃一些除湿利尿的食物,如薏仁、草莓等,也能让水分不易沉积且加快循环,健康又瘦身。
五:小腿肌肉型
这种情况较为普遍,因为其导致的原因非常多如长期穿不合适的鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字),等等。
改善建议
肌肉的形成远比脂肪的积累来得稳固,因此这种情况改善起来相对较慢,且会涉及生活习惯的改变。
走路内八字或外八字会导致小腿外内肌肉用力不协调,某侧用力过多从而导致肌肉强壮,因此也需要改变步伐脚姿,让内外侧肌肉均衡用力。
喜欢运动的人士也可以针对小腿多做一些踮脚的动作,但是是坐着踮而不是站着踮,否则会让肌肉更加受力强壮;此外,跳跃虽然对小腿收紧有好处,但是落地时的冲击却容易使腿变粗。
留意这些小细节的改变带来的可能就是大不同哦。
男人瘦腿的最快方法
高抬腿运动
减肥总是离不开运动,男士们想让双腿变瘦,也要多做点运动。
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。
高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。
记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。
然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。
重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
瘦小腿按摩
双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。
接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。
每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,男士们一定要坚持住哦。
多吃含维生素E的食物
血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿,让双腿变粗。
尤其是男士们每天大多数时间都是坐在办公室里工作,腿部更加容易出现水肿。
而维生素E则可以帮助加速血液循环,消除水肿,预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
多吃含维生素B的食物
想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。
维生素B1可以将糖分转化为能量,而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢,让腿部的脂肪消失无踪。
生活中有许多食物都富含维生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐
经常吃盐分高的食物,很容易导致体内积存过多的水分,从而形成水肿,尤其是小腿。
如果不想双腿因此而变粗,饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物,因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。
不要熬夜
是的,你没有看错,想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢,体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外,不仅腿部容易出现水肿的情况,整个人都会变得更加臃肿。
因此最好保证每天睡够8个小时,这样不仅能防止自己变胖,而且对皮肤也有好处。
日常瘦腿的小妙招
面是几款瘦腿的小妙招,只要在平时的生活中稍稍注意一下,就可以有效的解决腿粗问题,是不是很赞呢?大家赶紧来看看,学习一下吧,瘦腿指日可待!
瘦腿招数1:寝具不要太软
睡觉时,寝具的选择也与大腿粗细,以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。
太过柔软的寝具容易使腰部下沉,长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于对腿部的塑型。其次,想拥有一双看起来很赞的双腿的男士们,在就寝时,切记不要侧卧曲膝。要知道,长时间保持这种睡姿,容易令腿部变形。
瘦腿招数2:多走,别久站
走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的男士们,拿出你的诚意来,每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招数3:习惯性踮脚
利用每一个可能的时间踮脚,无论是在等车时、上楼梯时,还是工作的间隙时间内。长期坚持下来,你会发现自己的双腿开始变得修长。
瘦腿招数4:揉腿肚子
在床上将腿伸平,用双手手掌夹住腿肚子,旋转揉动,每侧揉动6节,每节揉动20-30次。
这样能促进下肢血液回流,增强腿部肌肉的力量。除此之外,还可向下推拿至脚踝处,再从脚踝向上推拿,如此往复十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿,以及肌肉萎缩。
瘦腿招数5:睡觉时,将双腿略微垫高
对于腿部水肿严重的人来说,睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!
睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头,让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm,维持这个状态大约20-30分钟,腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流,此时原本严重的水肿现象也会有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步骤
1、跪着,右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。
功效:有美化臀部,塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外侧赘肉步骤
1、身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可。3、换往左侧躺,左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿。5、重复做10次。
功效:消除大腿外侧赘肉。
三、消除大腿和臀部的赘肉步骤
1、站直,两脚张开与肩膀同宽。
2、双手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。4、再慢慢站直,用口呼气,大约10次。
功效:消除大腿和臀部的赘肉。
四、消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤
1、跪着,右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。
功效:消除大腿前侧和小腿的赘肉。
五、消除小腿萝卜步骤
1、身子往右趴在地上,下半身为侧躺。
2、左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。
3、身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。
4、重复做10次。
功效:消除小腿萝卜。
六、紧缩大腿步骤
1、脚张开比肩宽度稍宽站立,手在头后交叠。2、上半身不要往前倒,屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状30次。
功效:紧缩大腿。
天气寒冷,每一个人都把自己裹在厚厚的棉衣下面,可是这并不能掩饰很多男性朋友腿粗的问题。那么我们该如何瘦大腿呢?有什么好的腿部减肥方法能够帮助我们呢?不要着急,这就和小编一起去文章中看看适合男士瘦腿的方法吧!
目录
1、男人几大腿粗的原因 2、腿部减肥的好方法
3、男人瘦腿的误区 4、能够帮助腿部减肥食物
5、简单强效瘦腿动作 6、日常腿部减肥的好习惯
7、腿部减肥按摩方法 8、腿部减肥的几个偏方
男人几大腿粗的原因
第一、饭后不运动,腿容易变粗
吃过饭之后,如果不活动一下,吃进肚子里的食物所含的脂肪类物质和能量一旦超过人体需求,那些脂肪和其他能量物质就会累积在体内,从而造成肥胖。
很多男人都喜欢饭后坐在电视机前看电视,甚至还忍不住去啃零食,男人们,这样做你想不胖都难呀。
第二、平时经常坐着,腿容易变粗
文静的女人比较动人,可是很多男人都喜静不喜动,闲暇时坐在电脑前上上网,聊聊天,或者捧着一本书坐在窗台前。
其实长时间的坐着是会发胖的,因为长时间坐着会使人体中的液体不顺畅或停留,脂肪也会慢慢累积,就会使腿部变粗。
第三、经常站立工作,腿容易变粗
好比前台服务员、礼仪人员等,这些的工作都需要长时间站立。
长时间站立,会让腿部肌肉得不到休息,使肌肉中含氧量减低,从而刺激肌肉的增生,这样时间一长,腿部就会慢慢变粗了。
第四,爱喝饮料,腿容易变粗
很多男人都爱喝饮料,而许多种饮料中都含有很高糖类、脂肪等物质,这些物质进入人体之后,往往会超过人体所需的正常量,多余的能量就会转化成脂肪,囤积在体内。
第五、经常便秘,腿容易变粗
便秘是令很多男人非常困扰的问题,一旦便秘就要及时采取措施进行治疗。
如果长时间都没有办法改变便秘症状,人体内的脂肪分解物就排不出体外,几乎都留在体内。另外粪便也会在肠道种滞留,其中的毒素物质也会流到体内,使皮肤受损.
第六、走路不注意姿势,腿容易变粗
走路姿势同人体重心紧密相连,很多男人都不太注意走路姿势和站立姿势,走路或是站着的时候,重心不是往左就是往右倾斜,让人看起来十分不舒服。
重心偏斜,会使身体的重量集中在某一边的腿上,使得承受重力的一边腿因为组织增生而逐渐变粗,这样当真十分影响男人的气质形象。
腿部减肥的好方法
高抬腿运动
减肥总是离不开运动,男士们想让双腿变瘦,也要多做点运动。
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。
高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。
记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。
然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。
重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
瘦小腿按摩
双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。
接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。
每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,男士们一定要坚持住哦。
多吃含维生素E的食物
血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿,让双腿变粗。
尤其是男士们每天大多数时间都是坐在办公室里工作,腿部更加容易出现水肿。
而维生素E则可以帮助加速血液循环,消除水肿,预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
多吃含维生素B的食物
想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。
维生素B1可以将糖分转化为能量,而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢,让腿部的脂肪消失无踪。
生活中有许多食物都富含维生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐
经常吃盐分高的食物,很容易导致体内积存过多的水分,从而形成水肿,尤其是小腿。
如果不想双腿因此而变粗,饮食上就要少吃盐。
另外还要多吃含钾的食物,因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。
不要熬夜
是的,你没有看错,想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢,体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外,不仅腿部容易出现水肿的情况,整个人都会变得更加臃肿。
因此最好保证每天睡够8个小时,这样不仅能防止自己变胖,而且对皮肤也有好处。
男人瘦大腿的方法
伸展运动
两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。
或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
伸腿运动
身体站立,―腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。
侧卧抬腿
在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。
然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
男人瘦腿的误区
忌穿小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
忌对脚部干燥不作处理
尤其是冬季,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
忌不穿或少穿袜子
因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。
会为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
忌不注意脚部按摩
男士们对于残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。
为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。
跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。
当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。
慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。
但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害。
因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
关于瘦腿的误区解读
误区一
其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方,也是最容易堆积脂肪的地方。
小腿比大腿更难减下去,所以瘦大腿要说轻松的瘦大腿,瘦大腿就是减脂肪,燃烧脂肪,所以轻松几乎就是不可能的事情。
误区二
瘦大腿和吃饭吃水果关联不大,正常的吃饭,每顿饭6-8成饱就行了,晚餐也要这样,零食也要克制,尽量不吃。
误区三
瘦大腿最有效的方法不一定适合您的体质,可以先试一下效果,不要一条路走到黑,不行就换其他的。
误区四
如果大腿粗,不要全身都减肥,这样对身体不好,也影响减大腿美体的初衷。
大腿粗胖这是患者饮食不健康导致脾胃功能不好,患者不可经常吃淀粉过多的食物,如面食,土豆,大米等。
当患者吃过多的淀粉食物,消化不了,吸收不了的时候,淀粉就会转化为碳水化合物。
而碳水化合物则就是我们经常说的糖,最后再转化成了脂肪。
所以,想减大腿,需要养脾胃。
当糖进入人脾胃的时候,要想吸收不再转化为脂肪,这就需要患者经常食用B族维生素(杂粮,水果),帮助吸收,帮助消化。
大腿粗胖根在脾胃,要想减肥,必须每天吃早点。
早点怎么吃
下面小编介绍一种可以让您消除粗大腿的营养餐
“一小杯酸奶+一小杯纯奶+一根香蕉+一小块西瓜+一小勺蛋白粉”把这几样东西放在搅拌机里搅拌,榨成果汁喝。
早点不可吃甜食,如果饭量不够,可以煮南瓜吃,南瓜里面有丰富的矿物质,起到润肠的作用。
除了坚持还是坚持,三个月后大腿则会有明显效果,切记,早餐一定要吃,想要减大腿,最根本的还是让脾胃功能正常运作。
能够帮助腿部减肥食物
最佳瘦身水果有哪些
柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。
柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
香蕉
便便出不来的都会被建议。吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等。
所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。
吃香蕉会减肥吗?这是款又瘦又美的水果!
此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。
而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
奇异果
奇异果能减肥吗?至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样。
奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。
带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
苹果
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身。还曾经引起一阵三日苹果瘦身法的热潮呢!
吃苹果能减肥吗?事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子吸收,加速排毒功效并降低热量吸收。
此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”。
一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。
菠萝可以减肥吗?虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话。很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
蕃茄
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。番茄能减肥吗?
蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。
而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
冬天天气寒冷,很多人都把自己裹在厚厚的棉衣里面,可是这并不能掩饰自己腿粗的问题。那么男人该怎么瘦腿呢?在冬天腿粗怎么减呢?又有什么瘦腿的好方法能够帮助我们解决这个问题呢?接下来赶紧和小编去文章中寻找答案吧!
目录
1、腿粗该怎么减 2、几大腿粗的原因
3、男人瘦腿的误区 4、按摩瘦腿方法
5、简单强效瘦腿动作 6、日常瘦腿的好习惯
7、吃什么能够瘦腿 8、解决腿粗的几个偏方
腿粗该怎么减
1.中药通便消脂
对于便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。
荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。
荷叶灰是明代的一个古方,目前已经是减肥的首选中药材。
如果你被诊断为顽固性肥胖,或者你自诉有多年减肥历史,但是毫无成效,医生往往会给你开荷叶灰这个方子,荷叶灰具有极强的减肥效果。
有报道,连续服用荷叶灰三斤,有效率高达90%,同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用,减肥效果更佳。
不过读者要小心,看上荷叶灰的不仅是需要减肥的人,还有不法分子,真的荷叶灰呈焦黄色,大家注意甄别。
2.合理饮食
有些人错误的以为,想要大腿减肥,只需要运动即可。
其实这是种错误的思想,成功的减肥者,当然也离不开合理的饮食结构。
很多人因为热量的过分摄入,从而导致减肥一直不成功。饮食上一定要做到低脂肪、高纤维的摄入,多吃一些蔬菜和水果,减少高脂肪、快餐的摄入。
3.制定合理的减肥计划
都说“知己知彼百战不殆”,要想成功的减肥,在计划实施之前,应该进行身体检查,这样才能选择一个适合自己的减肥方法,让我们少走一些弯路。
为了防止锻炼过程中身体某些部位受伤,我们应该多做些准备活动,等到身体热身之后才开始运动。锻炼的最佳时间为饭前1-2个小时。
掌握简单的伸腿运动,不妨多尝试做一些跨步走,向前大步走。让其两腿都得到很好的锻炼,这样的锻炼方式能够改善松弛状态,外形上很好的健美。
几大腿粗的原因
坏习惯让你的腿越来越粗
在生活中总是听见有人抱怨自己的腿越来越粗了,但是又不知道该怎么减自己的大粗腿,那么你知道是什么原因导致你的大粗腿吗?
你知道该如何解决你的大粗腿吗?今天就让小编告诉你吧,看完你就吓一跳。
其实很多的时候我们的肥胖是和我们的生活习惯有很大的关系的。
腿粗也是一样的,因为生活中的一些坏习惯是导致腿粗的原因。
哪些坏习惯让腿越来越粗
1、不喜欢做运动或讨厌走路
在椅子上一坐就是一整天,下半身不变胖都很难。
2、忍受低温,双脚冰冷冷
如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。
3、喜欢翘脚
经常跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
4、常穿不合脚的鞋走路
鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。
5、午餐每天都在办公桌前解决
连饭后经常坐着不动。
6、爱喝冷饮,喜欢吃重口味食物
有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,很少去洗手间。
在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
7、站姿不正确
习惯把重心放在某一边,站一整天后没有适时按摩小腿。
不良的坐姿
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。
无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
坐着的时候,“鼠蹊部”(即:腹股沟,人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。
而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。
另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
人们习惯于在低温时节,开启室内暖风。但殊不知,根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小(变轻),所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
腿部粗壮的原因
大腿粗壮,不仅仅让你不能穿上短裤,连穿牛仔裤都不美观,看上去活脱脱一双大象腿。
想要自信满满的走在大街上接受别人艳羡的目光,一起看看以下瘦大腿的方法吧,让你快速摆脱萝卜腿。
你只要了解你大腿是那一部位肥胖,找出原因,按我的方法坚持调理就行。
一看你是不是体质性的肥胖,也即是遗传因素。双亲中一人肥胖,子女肥胖发病率为50%。
双亲均肥胖,子女肥胖发病率高达70%,而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。
调理的方法
如果你是这一类的肥胖,减肥就会慢一些,但坚持下去你会发现你要比以前苗条很多很多。
二看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖,就是那一脏腑的问题,大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置---胆经,大腿的内侧---肝经)。
肝胆互为表里,肝调畅情志,调畅气机,七情会伤肝,肝失疏泄。
体内的毒素排不出去,又会影响胆的功能,从而造成肝胆经的堵塞,形成大腿内外侧的肥胖。
调理的方法
调畅情志,保持心情的平和,舒肝理气。
有的人脾胃不和,胃口好极了,吃什么都行,吃多少都不饱,这是脾胃虚弱吗?中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。
食欲好,但消化不好,脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质,而运输到全身各处,生成人体的气血。
气血是人体的正能量,正气不足就没有力量及时把废物排出,会在脾胃经表现出来,大腿前部会肥胖,而且腹部也会肥胖。
男人瘦腿的误区
忌穿小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
忌对脚部干燥不作处理
尤其是冬季,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
忌不穿或少穿袜子
因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。
会为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
忌不注意脚部按摩
男士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。
为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。
跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。
当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。
慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。
但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害。
因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
关于瘦腿的误区解读
误区一
其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方,也是最容易堆积脂肪的地方。
小腿比大腿更难减下去,所以瘦大腿要说轻松的瘦大腿,瘦大腿就是减脂肪,燃烧脂肪,所以轻松几乎就是不可能的事情。
误区二
瘦大腿和吃饭吃水果关联不大,正常的吃饭,每顿饭6-8成饱就行了,晚餐也要这样,零食也要克制,尽量不吃。
误区三
瘦大腿最有效的方法不一定适合您的体质,可以先试一下效果,不要一条路走到黑,不行就换其他的。
误区四
如果大腿粗,不要全身都减肥,这样对身体不好,也影响减大腿美体的初衷。
大腿粗胖这是患者饮食不健康导致脾胃功能不好,患者不可经常吃淀粉过多的食物,如面食,土豆,大米等。
当患者吃过多的淀粉食物,消化不了,吸收不了的时候,淀粉就会转化为碳水化合物。
而碳水化合物则就是我们经常说的糖,最后再转化成了脂肪。
所以,想减大腿,需要养脾胃。
当糖进入人脾胃的时候,要想吸收不再转化为脂肪,这就需要患者经常食用B族维生素(杂粮,水果),帮助吸收,帮助消化。
大腿粗胖根在脾胃,要想减肥,必须每天吃早点。
早点怎么吃
下面小编介绍一种可以让您消除粗大腿的营养餐
“一小杯酸奶+一小杯纯奶+一根香蕉+一小块西瓜+一小勺蛋白粉”把这几样东西放在搅拌机里搅拌,榨成果汁喝。
早点不可吃甜食,如果饭量不够,可以煮南瓜吃,南瓜里面有丰富的矿物质,起到润肠的作用。
除了坚持还是坚持,三个月后大腿则会有明显效果,切记,早餐一定要吃,想要减大腿,最根本的还是让脾胃功能正常运作。
按摩瘦腿方法
第一种方法
1.在每天洗澡的时候,先给腿上涂满沐浴乳,为接下来的按摩减少摩擦力。
2.找个和腰差不多高的地方,如果浴室中有洗脸台的话,可以选择将这里作为支点,把一只脚架上去,挺直。
3.双手开搓,稍微用点力,从大腿根部往膝盖方向搓,再反向搓。
第二种方法
1.找张椅子将脚抬高,与地面成45度角即可。或是坐着放松腿部的肌肉即可。
2.用指腹及指关节,稍微用力按压扭动大腿正面的赘肉,让腿部肌肉在按压的过程中得到锻炼,从而加速热量的消耗。
第三种方法
1、找张椅子坐下,或是直接在地板上坐下,选择最佳的按摩方式,如瑜伽动作中的打坐姿势。
2、双手打开放在腿上,如搓衣服般上下搓,注意慢慢加快速度。
在搓的过程中,双手用力要适度,既不可以太过于用力,也要让肌肉有按压感。
这三种简单的瘦大腿按摩法可以循环使用,也可以交替使用,最重要的是把握好力度,保证双腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃烧。
同时,减肥尤其是瘦大腿是一个艰辛过程,美眉们在用这些方法减肥的时候要有耐心,持之以恒,切忌操之过急。
第四种方法
坐在椅子的二分之一上,双腿并拢,自然垂下,慢慢向上抬起小腿,让大腿和小腿成直线。
然后放下,重复练习5分钟。这个方法非常适合办公室男性练习。
久坐不动,动动双腿,减小腿效果非常好哦。
第五种方法
晚上睡觉前,躺着床上,将双腿抬起,最好和身体成直角。
双脚膝盖弯曲,交替向上蹬,做踩自行车的动作。重复练习300次。
男人瘦大腿的方法
瘦整个大腿
完美的身材是每个人都想拥有的,可是对于大多数男士来说,困扰他们的不仅仅是自己的大肚腩,“大象腿”也是男士们经常出现的问题。那么我们应该如何瘦大腿呢?瘦大腿最有效的方法是什么呢?减大腿肚最快运动方法又有哪些呢?下面就跟着小编的节奏一起文章中寻找答案把!
目录
1、简单瘦大腿方法 2、瘦大腿的最快方法
3、瘦大腿的误区 4、按摩瘦大腿方法
5、男人瘦大腿的方法 6、日常瘦大腿的良方
7、简单强效瘦大腿动作 8、几大瘦大腿食物
简单瘦大腿方法
跳绳
跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪,跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪,而且不会轻易反弹。
跳绳是一项有氧运动,有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性,而且会使腿部肌肉紧致,甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失,使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。
有些喜欢高抬腿跳绳,抬起腿时,腿呈90度角,左右腿交换着跳,注意,跳起来的时候,脚尖要向下。
如果使用这种方法跳绳,再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展,因此有提臀的作用,但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力,所以运动时最好带上护踝,并且做好充分热身。
跳绳也是有最佳时间和运动前准备的,有些心急的为了快速瘦腿,可能运动量过大。
也有些人在吃饭完后就跳绳,这些方式都是不妥的。
一般来说,每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动,这种做法是很伤身体的。
跳绳前也要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事变是一样的。
瑜伽
瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗,加快新陈代谢,消耗身体多余脂肪来达到减肥效果。
也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统,达到减肥的目的,而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。
瑜伽减肥注意事项
瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习。
练习过程也不要进食或喝水,而相对于热瑜伽,由于练习过程会大量排汗,水分流失过多,所以练习中可小口啜饮补水。
但是,在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料,练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素,而在练习结束后1小时,进食为佳。
而且最好吃一些天然食品,避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。
在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。
如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼样,可以先慢些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。
这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。
慢跑
有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。
而且在家跑步非常方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。
切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。
另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果哦。
踮脚
踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。
在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。
踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。
长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。
不跷二郎腿
很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿,但翘腿对腿不好。
双腿的长时间互相挤压,会压迫下肢神经,影响下肢血液循环,造成麻痹,甚至会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。
而且跷二郎腿多了会一边屁股大,一边屁股小。所以有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。
给腿部按摩能够促进腿部血液循环,加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿,减少皮下脂肪堆积。
瘦大腿的最快方法
高抬腿运动
减肥总是离不开运动,男士们想让双腿变瘦,也要多做点运动。
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。
高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。
记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。
然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。
重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
瘦小腿按摩
双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。
接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。
每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,男士们一定要坚持住哦。
多吃含维生素E的食物
血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿,让双腿变粗。
尤其是男士们每天大多数时间都是坐在办公室里工作,腿部更加容易出现水肿。
而维生素E则可以帮助加速血液循环,消除水肿,预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
多吃含维生素B的食物
想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。
维生素B1可以将糖分转化为能量,而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢,让腿部的脂肪消失无踪。
生活中有许多食物都富含维生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐
经常吃盐分高的食物,很容易导致体内积存过多的水分,从而形成水肿,尤其是小腿。
如果不想双腿因此而变粗,饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物,因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。
不要熬夜
是的,你没有看错,想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢,体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外,不仅腿部容易出现水肿的情况,整个人都会变得更加臃肿。
因此最好保证每天睡够8个小时,这样不仅能防止自己变胖,而且对皮肤也有好处。
瘦大腿的误区
忌穿小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
忌不穿或少穿袜子
因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。叵为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
忌不注意脚部按摩
男士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。
跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。
慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害。
腿部的健美是女性苗条身材的重要组成部分,很多女性朋友由于生活习惯不良、不注意锻炼或者运动方法不正确等因素的影响,往往导致腿肚子突出、大腿粗大,使腿部显得很臃肿,人们将这种情况称为大象腿,在生活工作之余,通过两个简便的方法,可以较好的帮助女性消除腿部赘肉。
俯身伸张腿部肌肉
现代医学认为,人体腿部支撑着身体的重量,其肌肉组织比较发达,经常的进行拉伸,不仅能够刺激腿部血液循环,让肌肉群排列更为有序,还可以促进腿部脂肪的分解,避免腿部变粗。
对腿部肌肉进行拉伸,可以将两腿并拢,双脚靠紧,然后身体向下弯曲,尽力用双手接触地面,膝盖保持正直,这样会感觉到腿部后面肌肉酸胀,保持这种感觉几秒钟,然后起身活动一下双腿,再按照这种办法进行拉伸。一般每天做3次,每次做10遍左右即可。
敲打大腿两侧
很多女性朋友的大腿是最容易积累脂肪的部位,尤其是大腿两侧赘肉最多,这是因为这些部位最不容易锻炼到,脂肪长期积累得不到分解所致。
敲打大腿两侧,可以振动腿部的肌肉组织,加速脂肪的分解,同时也能疏通腿部的经络,促进体内垃圾废物的排泄,对减少腿部脂肪起到帮助。
方法是:坐在椅子上,同时用双后握空心拳敲打两腿外侧,由上到下,由轻到重,由屁股处敲打到膝盖算1遍,每次敲打30遍,然后将双腿微向外分开些,同时用双手握拳敲打两腿内侧,顺序同外侧,也是每次敲30遍,每天进行两次,1个月左右就可以见到效果。
以上两个简便的方法,女性朋友可以根据自己的实际情况选择一个方法实施,也可以同时使用两种方法,每天的时间可以灵活掌握,有空就做一下,长期坚持,肯定会让你的腿部曲线越来越完美,越来越迷人。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《如何瘦腿 巧吃7种食物远离大象腿》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“运动养生腿”专题。
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