据调查,很多"白领"女性由于工作节奏快、压力大、负担重,常常无暇顾及饮食营养补充,这样就会导致营养缺乏。
因而,"白领"女性有着与男性或其他女性不同的营养需要。那么,她们在营养方面需要注意些什么呢?
要注意减少脂肪的摄入,一般来说,"白领"女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应叶总热能的20%-25%,但目前很多"白领"已超过30%。如果脂肪摄入过多,容易导致脂质过氧化物啬,使活动耐力降低,影响工作效率。
维生素摄入要充足维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要万分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。"白领"女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
不可忽视矿物质的供给"白领"女性在月经期,伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,如多饮牛奶或豆浆等。
现在我们已经到了春季,在春季的时候我们会发现,这时候很多人都会产生一些身体的不适情况,特别是对于女性朋友们来说,春季的时候就更容易产生身体的不适情况,那么具体春季的时候我们要如何进行养生,一起看看春季女性养生好方法。
调节饮食、避免助火
在春天的时候,由于这时候的新陈代谢是比较旺盛的,所以这时候我们在饮食上就应该以富有营养、清淡可口、甘甜少酸为主。同时我们还可以适当多吃蔬菜、水果,吃饭不可过饮,酒宜少喝,生冷与年糕等粘滞食品不可多食,尤不宜多进大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品,以免助热生火引发疖子、痤疮等发生。在这时候注意好饮食很重要。
运动锻炼、增强体质
同时由于春天的时候空气清新,所以说春季的时候我们就最有利于机体吐故纳新充养脏腑。春天多运动锻炼,是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机,可使全年疾病减少发生,对我们健康是有帮助的,春季的时候女性朋友们就要注意多进行运动。
风和日丽、最宜春游
春天的时候我们还要注意精神调摄,特别要注意“制怒”,做到疏泄条达,一个好的心情是非常关键的,在春季的时候一个好心情可以让我们有好心情。风和日丽的天气,外出踏青问柳,游山戏水,最有利于陶冶情操,使心胸开阔,气血舒畅,精神旺盛,这样对我们是有意义的。
春季的时候我们很适合养生,在这时候一个好的心情是非常关键的,对女性的健康来说是非常有意义的,上面介绍的这些情况我们都需要有所重视的,上面介绍的几个情况很重要,如果女性朋友们注意这些细节,那么自然可以更健康。
妇科炎症是女性发病率比较高的一种疾病,而且很广泛,所以女性要有一个健康的身体,首选要注意应该如何去预防,如果有了妇科炎症的话要注意什么呢,来看看这些介绍吧。你可以了解你身体健康更多常识。
可以适当吃一些滋阴的食物补,气补血的药物。蛋白质是抗体的重要组成成分,如摄入不足,则机体抵抗力降低。术后半个月之内,蛋白质每公斤体重应给1.5克~2克,每日量约100克~150克。因此,可多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。
在正常饮食的基础上,适当限制脂肪。术后一星期内脂肪控制在每日80克左右。行经紊乱者,忌食刺激性食品,如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等,这类食品均能刺激性器官充血,增加月经量,也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。妇科炎症要注意摄入脂肪和蛋白质,少吃一些刺激性的食物,比如说辣椒啊酒类等调味品都要注意。
不可吃辛辣或有刺激性的食物,因为会加深盆腔充血、炎症,或造成子宫肌肉过度收缩,而使症状加深,如辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、鸡汤、榴连,桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性、凝血性和含激素成分的食品也要少吃。这些食物要少吃,以免导致一些炎症的副作用,而且还会加重病情。
关于妇科炎症的饮食调理方法,上面的这些内容大家都知道了啊,可以看出的是妇科炎症要注意的问题有很多,要补充丰富的蛋白质和钙质,同时也要注意饮食上不要吃辛辣刺激的食物,这样可以减少炎症的发生。
男人蜜月前的饮食
一般说来,存在肾阴虚问题的男性,即日常生活中容易盗汗、手心和脚心烦热、口燥咽干,夜间遗精频繁且量多者,性生活时容易出现早泄、勃起难以持久等问题。为了保证密月时有充足的体力,可以在婚前一个月遵医嘱适量服用六味地黄丸。该药由熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓6味中药组成,能增加附睾重量,大幅度增加精子数量,增强交配能力,让下丘脑—垂体—肾上腺系统兴奋,从而增强性功能。
对于很多因为缺乏锻炼而体质欠佳的男性来说,他们可能存在肾阳虚的问题,即长期腰腿酸软、怕冷、手脚冰凉、尿频。他们可以在医生指导下,于蜜月前一两个月开始服用人参、黄芪、鹿茸片、枸杞、菟丝子类中药。这类药物能够提高男性性欲,保证蜜月期正常的性生活。
此外,即使体力较好,男性也可以在蜜月开始前的一段时间内,饭后饮用具有安神作用的饮料,如酸枣仁汤、五味子饮等,以保证睡眠,补益精力。
男人蜜月后的饮食
人体中气充足,全赖于饮食提供的足够能量。蜜月结束后,正常生活开始了,科学地安排饮食无论对夫妻生活,还是对生育后代,都是很有益的。
国北方很多地区有蜜月期间多吃鸡蛋的习俗,这是一种非常简便易行的食补方法。鸡蛋中充足的蛋白质、钙质能迅速补充体力。其实,每日膳食中多补一些鸡、鱼、肉等富含高蛋白的食物,也利于弥补劳累对中气的耗损。另外,维生素E能调节人的性腺功能,新婚夫妇应多吃坚果、绿叶蔬菜、新鲜水果及动物肝脏。
锌是男性精液的重要组成部分,蜜月期间应多吃牡蛎、牛肉等补锌食品。有研究显示,每天吃30克南瓜子或服用南瓜子胶囊,也能大量补充锌,对各类前列腺毛病均有帮助。
男人蜜月期间的饮食
1.少食厚味。厚味即肥腴食物,如含动物脂肪多的食品。肥腴食物易伤脾胃。脾胃是精气化生的源泉,脾胃受损,精气就不足,主难以保证性活动的体力。另外,过食肥腴之食,可产生湿热,流经下焦引起遗精、早泄和阳痿。但是少食厚味,并不是教人们体中的雌激素、雄激素均由体内胆固醇转化而来。如果长期素食,可使性激素分泌减少,导致性功能减退。
2.多辛少辣。辛味食吕能开窍提神,理气健胃,有兴奋作用。而辣食物(包括酒类)性燥,刺激性大,易伤脾胃,不但使“宗筋”失养,且与安神宁志、泻火宁心等措施背道而驰。所以要少食辣性食物,多食辛味食品。
3.忌冷忌咸。咸可提味,但过咸伤津,津伤则耗神,不利助阳。尤其是中年人,阳气渐消。命门大衰,更应趋势避凉,即使是夏季也不要过分贪食凉性食物。如菱角,“最发冷气,伤阳道”。兔肉虽能美容,但其“性凉,多食损元阳,损房事”。故少食为好。
4.勿偏食择食。偏食会导致营养不良,而使男子精子缺乏,精液凝聚。不少性功能障碍患者是由偏食引起的,他们体缺乏微量元素锌、铜、猛和维生素A、e等。
5.多吃有利于性功能保健的食品。如鳗鱼、泥鳅、黄鳝、章鱼、文蛤、牡蛎、魁蛤、海扇等有效的强精食物。大豆、豆制品,如豆腐、豆皮、豆浆中含大量的精氨酸,有提高性功能。肝、蛋乳制品、鱼蟹、贝类、甘蓝、芹菜、番茄中富含胡罗卜素,蛋黄、豆类、植物油、麦片、花生、芝麻中含维生素E。而维生素a和e对延缓衰老,避免性功能减退、都有积极作用。
很多的女孩子都有怕冷的情况,秋冬季节更加的明显。女性是需要人疼爱的,所以我们应该知道些可以缓解的方法,这样的话才能让身体更加的健康起来,那么有什么样的方法可以解决这样的问题呢,下面就介绍一些比较简单的方法,让你轻松摆脱怕冷的情况。
为了解决女性怕冷的问题,除了请医生查明病因,用一些药物之外,最重要的两条是:进行饮食调节和加强体育锻炼。饮食上面女性一定要注意不要吃辛辣刺激的食物,可以选择含有铁元素比较多的食物,可以补血的同时还可以补充身体所需的热量。怕冷也是确实能量的原因之一,可以多吃瘦肉啊,鱼肉啊,或者是动物的脂肪,家禽都是不错的选择,还有蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。
除了上述这些食物以外,同时要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以促进机体对铁的吸收,提高身体的抗寒能力。怕冷主要和阳气不足也有很大的关系,所以平时的时候也要多吃一些温性的食物来御寒,可以选择牛肉啊,羊肉,或者是核桃等食物都是不错的补充体力的食物。同时也要注意适当的运动,运动可以促进血液循环的同时还可以增强抵抗力,减少疾病的发生,所以女性怕冷重要的也要运动,可以选择瑜伽啊,或者是游泳,慢跑都是不错的选择。
除了饮食以外需要调理。女性也应该适当的增加体育锻炼,这样可以促进血液循环,增强人体的抵抗力。很多女孩子比较爱吃冰冷的食物,特别是夏天,这样很可能造成宫寒和寒气进入人体不易排出的情况,所以还是少吃一些冰冷的食物,多吃一些温补的食物对女性来说是有好处的。
女性经常头晕,而且有适合也会贫血,出现气色不好等症状,如何去改善这样的问题。不妨要从饮食中入手了,饮食要合理,吃一些可以促进食欲补充营养的食物比较好。女性低血糖饮食要注意什么你知道吗,下面就来看看相关的内容。
1、少吃多餐:
患有低血糖的人最好是少吃多餐。因为这类人群一旦感觉到饥饿,就意味着身体内的食物消化的差不多了,也就说明能量不够了。如果这个时候没有及时进餐的话,就会出现头晕的情况,严重的还会晕倒。所以最好是在身边准备一些小零食,在感觉有点饥饿的时候,就要及时吃一些充饥。
2、应加以限制的食物要严格控制:
严格限制单糖类摄取量,要尽量少吃精制及加工产品,如速食米及马铃薯、白面粉、汽水、酒、盐。避免糖分高的水果及果汁,如葡萄汁混合50%的水饮用。也要少吃通心粉、面条、肉汁、白米、玉米片、番薯。豆类及马铃薯一周可以吃两次。控制饮食,合理搭配,一些单糖的食物最好要禁忌食用,以免对身体健康有一定的影响和伤害,还会诱发疾病。
3、增加高纤维饮食:
高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时,可将纤维与蛋白质食品合用,如麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱。吃新鲜苹果取代苹果酱,苹果中的纤维能抑制血糖的波动。纤维素可以有促进代谢的作用,对于缓解血糖低有好处,但是也需要合理的搭配食物,以免诱发一些低血糖严重的情况出现。
女人低血糖饮食需要注意什么,上面的这些内容大家都有所了解了,如果饮食不当的话会容易导致低血糖,而且饮食也是调理低血糖的最好方法,大家不妨试试这些方式和方法,对于调理体质来说起到了很好的保健的作用和功效。
女性朋友们对于经期都不会陌生,但是很多女性都不清楚,在经期的时候如果不能注意饮食,那么往往就会对经期健康造成影响,在这时候最容易出现的问题就是经期不调的情况,所以我们在平时就要注意方法调经才行,一起看看经期的饮食注意事项。
多吃补铁生血的食物
女人月经期会流失大量的铁,所以在月经后通常都会感觉到头晕、乏力、气色不佳等问题,这时候就要注意及时的补血益气才行,经期的时候选择补铁可以缓解这些症状,选择多吃红枣、猪血、猪肝、牛肉、黑木耳等食物,如果失血多或症状明显,还可以选择服用一些补铁的药物和保健品,可以帮助补铁生血,缓解和改善月经后出现的头晕乏力等症状,预防缺铁性贫血。
少吃糖或者含糖较高的食物
很多女性都爱吃甜食,觉得吃起来的味道比较好,但是因为糖类会影响体内的激素水平,在这时候就会造成体内代谢不稳或者紊乱,同时还会导致女性的情绪波动很大,所以在这时候就建议多吃一些香蕉,香蕉不仅可以让人心情愉悦,还有润肠通便的作用,有利于排泄废物,同时有效帮助女性调节。还可以减轻月经期间的疼痛。
切忌不要吃生冷的食物
生冷食物吃起来鲜嫩可口,因此很多人都爱吃,但是女性朋友们在经期就不适合吃,想必女性朋友们都清楚这一点,因为月经期间是一个特殊的时期,身体本来相对虚弱,吃生冷的食物会加重身体的不适,那么就会导致女性的健康受到很大影响,甚至会加重痛经的现象,严重的也会出现腹痛,呕吐的现象,这一点一定要注意。
上面就给大家介绍了经期的时候女性要注意的饮食,在经期的时候女性朋友们注意饮食才可以更好的促进经期的健康,在这时候注意饮食才可以帮助我们更好的调经,对于经期不调的问题可以很好的缓解,需要我们大家重视才行。
不少女性朋友都出现了一些月经不调的情况,就跟气血不足有一定的关系,所以要做好活血调经的工作是非常重要的,特别是在饮食上面一定要注意。那么女性活血调经在饮食上要注意哪些呢?接下来就让我们带着问题一起详细的了解一下吧。
饮食温热,忌生冷
对于气血不足的女性来说,想达到活血调经的效果,那么在饮食上一定要注意吃一些温热类的食物,像一些生冷的食物一定要忌口。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。饮食温热才有利于血液运行畅通。而生冷、寒性的食物不但有碍消化,还易损伤人体阳气,导致经血运行不畅,造成经血过少,甚至出现痛经、闭经等症。
饮食清淡,忌辛辣
想要活血调经,还要注意饮食,尽量清淡,切记不可辛辣刺激,否则的话会让自己的情况更加的糟糕。清淡饮食易消化,营养丰富,利于人体吸收。而饮食清淡少盐,可以避免因吃盐过多导致的体内盐分、水分贮存量增多,防止在月经来潮前夕,发生头痛、激动和易怒等症状。刺激性强的辛辣食物,会刺激血管扩张,引起经量过多或痛经,所以经期不宜食用。饮食要合理的进行安排,对于那些辛辣刺激的食物尽量不吃,可以选择吃一些新鲜的果蔬。
多吃高纤维食物
多吃一些高纤维的食物,也是有助于活血调经的,高纤维食物在我们生活中有很多,如蔬菜、水果、糙米、燕麦等,具有润肠通便的作用,应适量食用。另外,高纤维食物可促进雌激素的分泌,增加血液中镁的含量,起到调整月经和保持情绪稳定的作用。
摄取足够的优质蛋白质
保证体内摄入充足的优质蛋白质,也是活血调经必不可少的。优质蛋白质是指所含人体必须氨基酸种类齐全、数量多、人体利用率高的蛋白质,包括鱼类、瘦肉、蛋类、奶类中的蛋白质和大豆中的大豆蛋白。经期失血,造成血红蛋白的流失,所以平时一定要注意,适当多吃些富含优质蛋白质的食物,以补充经期所流失的营养素。
以上所介绍的这些都是那些需要活血调经的女性朋友需要重视的,一定要有良好的饮食习惯是非常重要的,而且要为体内补充充足的营养,如果没有充足的营养,那么自己的健康就会出现问题,所以一定要合理的安排好自己的饮食,必要时可采取中药进行调理。
女性卵巢早衰是比较严重的一种情况,出现这种情况的话,一定要极为注重,接受医院相关的诊断和治疗必不可少,除此之外,饮食上面也要尤为注意,那么女性卵巢早衰饮食要注意哪些呢?接下来,小编将为大家做出相关的介绍说明。
女性卵巢早衰患者平时适当的补充一些植物性雌激素类的食物是很有必要的,比如说可以常喝一些牛奶,也可以多摄入一些鱼、虾等食物,因为这些食物所富含的植物性雌激素可以一定程度的弥补患者由于雌激素分泌不足而引起的对女性身体造成的影响。支持激素类的食物也不宜过量食用,适当的补充即可。
日常多吃一些新鲜的蔬菜和水果也是女性卵巢早衰患者需要注意的,它们含有丰富的维生素C、E以及胡萝卜素,它们是抗衰老的最佳元素,而胡萝卜素则是能够保持人体组织或器官外层组织的健康的营养物质;这些食物中还含有丰富的纤维素,以可以促进女性卵巢早衰患者肠胃的蠕动,帮助患者有效排毒。
女性卵巢早衰患者还应该多摄入一些富含优质蛋白质的食物,因为这些优质蛋白质可以对我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持有一定帮助的作用。但是女性卵巢早衰患者还要注意的是,少吃一些陆上动物性肉类的食物,相反,可以以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类食物为主要的蛋白质来源。因此对于女性卵巢早衰的患者来说,平时的饮食中应该要多选择吃一些优质蛋白质的食物。
上文介绍的这些饮食方法是需要卵巢早衰的女性朋友们应该注意的,要让营养充分的摄入,而且均衡,一日三餐要合理的安排,多吃一些营养丰富的食物很有必要,但对于一些过于油腻辛辣刺激性强的食物,应该要避免食用,而且要接受相关的检查和采取相关的治疗措施。
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