很多人喜欢健身,一方面的原因健身可以让身体变得强壮,一方面健身可以锻炼肌肉,让自己看起来身体更有型,穿上衣服后更好看,但是肌肉并不是什么时间锻炼都会有最好的效果,到底什么时间锻炼肌肉最好呢?
苏联生理学家对18—28岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明:肌肉力量在一天任何时间均有变化,但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和19-21点。上肢力量变化为10%,下肢力量变化为30%。国外还有许多科学家揭示,人体机能在一昼夜的变化是非常大的,每天8-12点和14-17点,肌肉的速度、力量和耐力相对处于最佳状态;3-5点和12-14点,肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。
美国航空和宇航局的科学架们证实:停止锻炼的肌肉,退化进度之快,令人吃惊。一个人如果三天不锻炼.他的肌肉的最大力量将会消失1/3;已经锻炼的肌肉,必须在48-72小时再次锻炼,方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说,促使人体代谢的良好影响,最多只能维持2-3天,如超过,人体机能就会大大降低。由此可见,每周锻炼3-4次,每次锻炼30-60分钟就能达到目的。为何原因?道理很简单,因为人体不能储存某种维生素,必须每天不断从食物中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样,人体也不能储存某种状态的锻炼效果,必须坚持经常性,方能提高身体机能,达到发达肌肉和增强体质的目的。
由此可见,将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行,将会收到事半功倍的效果。青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间,即下午4—5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态,有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力,又能使智力中枢抑制,运动中枢兴奋,达到积极性休息的目的。
因此在生活中锻炼肌肉的时候一定要注意强度,不要增加强度过猛导致肌肉的拉伤,而且在做完肌肉锻炼的时候要做好放松的运动,避免肌肉酸胀,影响第二天的事情,而且要学会给肌肉放松,这样会达到很好的效果。
钙片什么时候吃最好?很多消费者对这个都有很大的疑问,针对这个问题,本文今天就来为大家解惑,看看钙片什么时候吃最好呢?
钙片什么时候吃最好?
为了防治骨科疾病,很多人吃钙片补钙。如果空腹或在吃豆制品、奶制品时服钙片,可能刺激胃。口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子,才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间,餐时或餐后服用钙剂,更有利于钙的吸收。
此外,钙离子也会促进胃酸分泌,空腹吃钙片,容易引起胃酸过多,引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。
服用钙片的最佳时间
补钙最好每天少量多次,在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值,在晚餐后服用的效果最好。
在服用钙片前后2小时内应尽量避免吃菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物,以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料,否则钙易与其形成草酸钙等沉淀,不仅不易吸收,还可能形成结石。同样,高纤维的食物(如芹菜、粗粮)和油脂过多的食物也会影响钙的吸收。
吃钙片的注意事项
最值得注意的是,钙片最好不要和豆制品、奶制品一起吃。
一是因为钙与它们易凝结成块,影响胃的消化吸收功能,引起嗳气、消化不良等症状;
二是可能引起“奶—碱综合征”,表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤。此外,铁和锌也会影响钙的吸收,吃钙片后最好隔3个小时以上再服用含这两种成分的药物。
爱吃核桃的朋友注意了,核桃虽补,但是吃错时间对有些人来说不是好事,现在知道不晚,接下来就看看吃核桃的最佳时间是什么时候?想知道的朋友就一起来看看吧!
核桃具有:健胃、补血、润肺、可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。用于肾虚腰痛,两脚痿弱,小便频数,遗精阳痿;肺气虚弱或肺肾两虚,喘咳短气;肠燥便秘,大便干涩;石淋,小便不利等。
核桃的养分价值:
1.吃核桃补大脑
核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,常食核桃有益于大脑的养分弥补,具有健脑益智的作用。
2.核桃美容作用非凡
吃核桃的最佳时间是什么时候?吃错时间可会发胖的
能养分肌肤,使人白嫩,特别是老年人皮肤变老更宜常吃。核桃还能抗变老,医治神经衰弱的辅助剂,能推迟记忆力阑珊。核桃仁中所含维生素E,可使细胞免受自由基的氧化危害,是医学界公认的抗变老物质,所以核桃有万岁子、长命果之称。
3.医治胆石症
核桃仁中所含的丙酮酸能阻挠粘蛋白和钙离子、非结合型胆红素的结合,并能使其溶解、衰退和分泌。所以,有胆石症的患者,无妨坚持天天吃核桃仁,就有可能革除手术之苦。同样,核桃仁还可用于医治尿结石。
那么吃核桃的最佳时刻是什么时分?
我们习气早餐匆忙处理,在早餐搭配上也很少花心思,比较少会呈现饮食过量,大部分时刻处于养分供给不足的状态。这时早餐弥补核桃不只能够进步早餐质量,还能改进三餐的养分份额;
另一方面,早餐后人们的代谢水平较高,工作任务又深重,所吃的食物也很难变成脂肪堆积在身上,故早餐吃一小把核桃,往往并无长胖的风险,相反却会按捺午饭的胃口,对操控体重有益无害。
所以吃核桃等坚果类食物的时刻最好在早上用餐时。或者是在饭后2小时食用比较好,核桃中含有丰厚的养分价值与极高的亚油酸,还含有丰厚的维生素E.因为核桃含不饱和脂肪酸和油脂,吃核桃简单会形成肥壮,饭前多吃核桃还会简单引起腹泻,核桃多吃也会引起痰火喘咳,阴虚火旺,所以饭后吃核桃更易于养分的吸收。
老年人容易缺钙,因此补钙是重要的养生方法,老人什么时候补钙最好呢?老人补钙的最佳时机是什么时候?下面跟小编去看看吧!
专家说,随着年龄增长,老人或多或少地伴有骨钙流失,出现驼背、腰酸背痛、盗汗、不能持重物行远路,甚至骨痛、骨折等症状。此时,掌握正确的补钙方法尤为重要。
老人该如何补钙?
1.老人要保证从饮食中补充钙质,多食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀,此类患者可以选择食用其他豆制品。有人认为芝麻酱是最好的补钙食品,其实芝麻酱中含有大量的脂类物质,对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说,用芝麻酱补钙,弊大于利。
2.适量服用钙剂也很重要,每天服用1000毫克即可,吃饭时服用效果最佳。另外,运动对于改善骨质疏松尤为重要,老人每天要保证1-2小时的室外活动,散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式,优于爬山和跑步。
3.老人每天要保证晒太阳,30分钟即可,选择紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9-10点,下午3-4点,以免晒伤或中暑。
在给新生宝宝购买奶粉的时候,很多人都注意到奶粉里面富含DHA,其实除了婴幼儿需要补充DHA以外,孕妇也是有必要补充DHA的,那么你知道DHA什么时候吃最好呢?DHA究竟是什么呢?一起来详细了解下。
DHA是什么?
DHA,其化学名称叫二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,简单的讲就是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,它还属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的成员之一。
要知道DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,还是我们人类大脑和视网膜的重要构成成分,而我们这些大脑的发育健康以及视力健康是离不开DHA的,尤其是处于发育期间的孩子,更是需要及时补充DHA。
DHA什么时候吃最好?
据了解,胎儿的大脑发育是从怀孕的第三周开始的,而眼部的发育是从第四周开始的,所以孕妇一般在怀孕第三周的时候就需要补充一定的DHA,而怀孕的前三个月是胎儿大脑中枢的神经元分裂以及成熟的重要时期,所以这个怀孕前三月几乎要不间断的补充DHA。
孕妇在孕期补充DHA,不仅对胎儿很重要,对孕妇本身的健康同样重要。因为胎儿是吸取母体的营养,这会导致孕妇在孕期的DHA流失是非常大的,容易造成孕妇缺乏DHA,这样的后果就是容易导致神经衰弱及抑郁症的发生,所以孕妇补充DHA是大有好处的,补充的时间宜早不宜晚,要注意哦。
燕窝是我们最常提到的补品,补品对身体健康顾名思义,有很好的促进作用。但是并不能盲目进补,什么时候吃也有讲究。一起和小编来看看燕窝的功效以及什么时候吃最好吧。
燕窝的功效:
1、补肺养阴、止肺虚性咳嗽、减少肺气病变。包括肺阴虚之哮喘、气促、久咳、痰中带血、咳血、咯血、支气管炎、出汗、低潮热。
2、补虚养胃、止胃寒性、呕吐。胃阴虚引起之反胃、干呕、肠鸣声。
3、凡病后虚弱、痨伤、中气亏损各症,配合燕窝作食,能滋阴调中。
4、止汗、气虚、脾虚之多汗、小便频繁、夜尿。
5、使人皮肤光滑、有弹性和光泽,从而减少皱纹。
6、燕窝含多种氨基酸,婴幼儿和儿童常吃能长智慧、增加思维、抗敏感、补其先后天之不足。
7、孕妇在妊娠期间、产前产后进食,则有安胎、补胎之效。
8、燕窝是天然增津液的食品,并含多种氨基酸,对食道癌,咽喉癌、胃癌、肝癌、直肠癌等有抑止和抗衡作用。
9、凡经电疗、化疗而引起的后遗症,如咽干、咽痛、肿胀、便秘、声嘶、作呕等,食燕窝都有明显的改善。
10、燕窝味甘性平、滋阴润燥,是有营养的有益食品,有保健食疗之效,是大众欢迎之健康食品。
燕窝什么时候吃最好?
燕窝具有很好的滋补效果,也是一道非常名贵的营养品。很多人抱怨说自己服用燕窝之后并没有起到什么作用,事实上这都是由于服用的时间不正确所导致的。
想要使用燕窝进补,那么最好遵守循序渐进的原则,偶尔的服用一次或者是每天没有节制的服用,这都是不正确的行为,不仅身体没有办法完全吸收燕窝的功效,甚至还有可能造成极大的浪费。从中医方面来说,燕窝进补不能够短时间服用过多,也不能够急于求成,而是应该经常少量的服用,并且坚持持之以恒,这样才能够获得很好的效果。
燕窝的最佳时间应该是在早上空腹的时候,大概十五分钟左右就能完全吸收,这也是一天之中吸收最快、最完全的时间。一般情况下,最初的一个月最好能够每天服用,之后则是隔一天服用。在服用燕窝期间,最好不要吃一些辛辣、高油的食物,也应该不抽烟,感冒期间也别吃燕窝,否则不能够很好的吸收药效。
燕窝虽好,但是并不是所有人都适合服用,例如一周岁的婴儿、感冒、脾胃虚寒、癌症晚期患者以及拉肚子的患者最好别服用了。
挑选正确的时间来服用燕窝,才可以达到补的作用。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《吃田螺的最佳季节是什么时候》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“谷雨是什么季节养生”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生