经常运动有很多好处
强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动,能提高血液的输出量,增强心肌的收缩力,改善全身的血液供给,预防血管硬化、高血压和冠心病等疾病。
运动可以防止衰老
衰老与染色体端粒长度有关,不运动者染色体端粒比积极运动的人要短。研究表明,每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比,其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄,前者比后者衰老早10岁左右。经常运动能促使人的血液畅通,为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养,使组织器官减缓衰老。
运动能增强机体免疫功能
运动可使身体的新陈代谢更加旺盛,促使体内血液循环加快,使血液中的白细胞明显增多,及时、迅速清除疾病。运动时身体所产生的内源性致热物质,能促使体内的T淋巴细胞增多,而T淋巴细胞分泌的抗体,能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。
虽然运动对健康有很多益处,但运动时也要讲究方式和适度适量,要因人而异。适合老年人的项目不一定适合年轻人,反之亦然。要根据自己的年龄和身体状况来选择适合自己的锻炼方式。活动量要由小到大、由缓和到快速、由大肌肉群活动到小肌肉群活动、由全身性的活动到局部身体部位的活动。
运动是一个逐步适应的过程,要有计划、有步骤地增加运动量和复杂程度。运动前需做准备活动。运动量逐渐增加可使身体各部位,特别是心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平,以适应运动的需要。准备活动还可消除肌肉、关节的僵硬状态,减少外伤的发生。运动快要结束时,为了使躯体和内脏比较一致地恢复至安静状态,必须逐渐减少运动量。一般用慢跑、行走、放松呼吸来达到这一目的。
女人从25岁开始身体各项机能就开始衰老,新陈代谢能力逐渐减慢。衰老不可避免,但是我们可以让她的速度减慢,平时的保养和护理一定不能小视,有些方法可以助你减缓衰老,还等什么现在就跟着小编一起来看看延缓女人衰老的10个睡前保养秘方 ,让你的年龄永远成秘密。
第1要事:油满全身
要舒缓肌肉的压力,首先要变成油光师傅。将按摩油或含滋润性的BB油涂在身上慢慢按摩,令全身吸收。为了避免涂油后弄脏你至爱的睡衣,最好换上旧衣服再去睡觉。
第2要事:砂糖去唇皮
要去除唇部的死皮,除了用磨砂润唇膏外,也可以用一些原始方法。例如用砂糖轻轻擦在唇上,或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部,都会有效地去除死皮,再涂上润唇膏,才可以放心去睡觉。
第3要事:茶包敷眼
基本上,这是传统的敷眼法。将两个已冷冻并使用过的茶包敷在眼皮上,然后休息数分钟,可令双眼的肌肤得以舒缓。
第4要事:颈部护理
对女性来说,最介意暴露颈部的细纹,因为它会出卖你的年龄。所以,你应该用含滋润性的乳液或乳霜来按摩颈部,促使颈部肌肤吸收养分。
注意:涂乳液时要轻轻按摩,尽量表现你温柔的一面呀!否则会弄巧成拙的。
第5要事:滋润双手
不一定要外出时才涂护手霜的,平时也要经常涂护手霜滋润双手,当然在睡觉前做,效果会更好,因为肌肤会得到一整夜的滋润。
第6要事:补充水分
临睡前,若皮肤感到干涩,可在脸上、颈部喷上含薄荷油的水,具有滋润的作用,如果皮肤很干燥,可以多喷几次。
第7要事:伸展运动
不想年老时骨头僵化的话,就要从年轻时开始做运动,而睡前伸一伸腿就最好。你只需利用数分钟的时间做点运动便可舒缓压力,促进血液循环,更可加速新陈代谢。
第8要事:别喝太多
女人们请记住,临睡前别放纵自己喝过量的开水,否则翌日起床后会双眼浮肿,好难看的!如果真的很口渴,只需喝一两杯开水,反过来说,若喝了太多的水就不要立刻上床睡觉。
第9要事:恢复脚力
在公司站得太久或shopping太久,都会引起双脚疼痛、疲软,所以,你应在冲凉后或睡觉前涂上乳液来滋润双脚,或喷上舒缓压力的足部喷雾,这样就可令你恢复脚部的弹性。
第10要事:早睡早起
要现代人早睡早起不是一件容易的事情,但女人们每日平均最少睡够8小时,才能有足够的精神应付每日的工作,容颜也才能更靓丽。
睡觉是女人最天然的美容养生的方法,睡好觉,比用几瓶保健品都管用。但是睡觉前还有很多功课需要做。只有做足了睡前的功课,才能更好地帮助女性延缓衰老。
那么女性睡前应该养成哪些习惯呢?
(1)睡前用温水洗脸:睡前用温水洗澡是最好的,但如果条件不允许,或是时间紧张的话,可改成睡眠用温水洗脸。经过一天的劳作,特别是经常面对电脑的白领一族,实时在受着辐射,因此要将面部清洗干净,这样才能减少辐射的侵害。皮肤干净了,才能睡得更安全、更放心。
(2)睡前用温水刷牙:牙齿在夜间如果刷的话,会让口腔内的细菌等滋生,会伤害着牙齿,因此睡前一定要刷刷牙。刷牙的水,一定是温水,这样才能更好地保护牙龈,减少对牙齿的刺激。
(3)睡前用温水泡泡脚:很多女性有手脚冰凉的毛病,这时用温水泡泡脚,不仅能促进脚部血液的循环,而且还能促进睡眠,对身体其他脏器的健康也有很大的帮助。泡脚的同时还可以用手按摩按摩脚部穴位。
(4)睡前用木梳梳梳头:人体头部的穴位也非常多,经常梳头能促进血液循环,能起到明目、消除疲劳的功效。特别是晚上临睡前用木梳梳梳头,能增强发根营养,减少女性脱发的状况,而且还能提高睡眠质量。
(5)睡前喝杯纯牛奶或是蜂蜜:女性喝点牛奶,能起到补钙的作用,特别是睡前能帮助睡眠。蜂蜜水能促进肠道的蠕动,对缓解女性便秘等症状表现有很好的帮助。但要注意不能多喝,否则会影响一晚上的睡眠。
此外,女性睡前还可以静坐片刻,或是散散步等,都是非常不错的,但不能剧烈运动,这样会使人兴奋,会容易失眠。
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