女性经期保健 做女人不再烦恼
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何进行不同人群的养生呢？以下是养路上网站小编收集整理的“女性经期保健 做女人不再烦恼”，仅供您在养生参考。
编者按：总是有那么几天，许多女性存在情绪波动较大的问题，说原因可能有很多，但最直接会让人们想到的是好朋友来了，每到这个时候，女性同志情绪十分低落，甚至莫名其妙的发脾气。那么如何缓解或者减轻这个问题对女性同志的困扰呢，下面我为女性朋友们介绍一下比较有效的方法，希望对你们有用。
1、多做有氧运动。
各种 有氧运动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。
2、适当服用补剂。
维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。
3、减轻心理压力。
当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。
4、多吃碳水化合物的食物。
有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心。
5、少吃含有咖啡因食物，戒喝刺激性饮料。
咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。 酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。
而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。
女性必知的子宫保健五大常识
1、积极避孕。
据调查，堕胎3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显著增加。
如果反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。
提醒：与十几年前相比，子宫肌瘤越来越青睐三四十岁的中年女性，特别是未育、性生活失调和性情抑郁这三类女性。妇科专家介绍，子宫肌瘤的具体原因目前尚不十分明确，但研究表明，激素分泌过于旺盛，是导致子宫肌瘤的最普遍原因，而女性的这三种行为模式，是造成内分泌紊乱，导致激素分泌过剩的罪魁祸首。
2、不要纵欲乱性。
性生活放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，子宫则是首当其冲的受害者。如不洁的性交，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。
3、严防产后宫脱。
产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位。
4、减少高脂食物
高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水、按照最新推出的4 1金字塔膳食结构来摄取必要的营养。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。
5、注意观察月经、白带是否正常
如发现白带增多，经期出血异常要及时就医，并作相关的检查，做到早发现早治疗
白带异常可能预兆这些宫颈疾病
首先，白带增多是宫颈炎、宫颈糜烂的常见症状。
白带增多是宫颈炎最常见的，有时甚至是惟一的症状。白带增多、混浊，呈脓性或混有血，以及排尿症状如尿频、尿急等是宫颈炎和宫颈糜烂的典型症状。
宫颈由于炎症的刺激程度不同，宫颈处粘膜柱状上皮生长较慢，上皮平坦，外表光滑，即为单纯性糜烂;柱状上皮生长速度快，形成腺体增生时为腺样糜烂。如果腺体扩张则可为滤泡型糜烂，同时伴间质增生，形成小的突起，被覆柱状上皮不均，则形成乳头状糜烂。上述类型常可混合发生。宫颈糜烂是妇科疾病中最常见的一种。
宫颈糜烂的主要症状为白带增多，常呈脓性。可有下腹及腰骶部坠痛及膀胱刺激症状;糜烂面较重的病人可伴不同程度淡血性分泌物，典型者在性生活后有血性分泌物，宫颈粘稠脓性分泌物，不利精子通过，造成不孕。
其次，白带出血或是宫颈癌的预兆。
白带是女性的正常的阴道分泌物。正常的白带是一种无气味，微酸性的粘稠物，白带具有湿润阴道、排泄废物的功能，很多时候，白带带血也可能是宫颈癌在向你发出警告了。
白带带血可能是由于子宫癌造成的。白带中混有血：应警惕宫颈癌，子宫内膜癌等恶性肿瘤的可能性。但宫颈息肉，宫颈糜烂，粘膜下肌瘤，功能失调性子宫出血病，尿道肉阜，老年性阴道炎等良性病变也可导致血性白带，宫内节育器引起的少量血。
预防宫颈疾病女性自检有五招
每个月对身体进行常规自我检查，是预防任何疾病的好基础。专家为女性朋友介绍以下几种自检方法：
1、观察每月出血量。伴随月经而来的出血量如发生变化，一般来说都需要警惕。
2、观察白带。正常白带是少量的略显黏稠的白色分泌物，伴随行经周期，它的稀薄度与量会有些微变化，如明显增多等，则需重视。
3、及时排查疼痛源头。如下腹部、腰背部或骶尾部经常有疼痛感，或严重的痛经，都需注意，有可能是盆腔神经受肿瘤压迫，或各种症状引发不规律宫缩，严重的肿瘤压迫宫颈，妨碍血流，会引起严重痛经。
4、警惕压迫感引起的排尿、排便困难。如果子宫内发生如肌瘤方面的病变，有可能会压迫到你的膀胱、直肠及输尿管等部位，发生排尿、排便困难及腰酸背痛等症状。
5、自我摸触。空腹平躺，略弯双膝，放松腹部，摸触下腹部，由轻到重，如果有较大的肿块是可以发现的。
小结：女性朋友们一直受到这个问题的困扰，却怎么也摆脱不了，既然事实无法改变，那么我们可以换一个角度考虑，想想怎么减轻好朋友带来的友善的烦恼。女性朋友在日常生活中一定要注意爱惜自己，保重身体，因为有你们天空才算完整。
相关阅读
女性在经期的时候身体比较脆弱，在这个时期，饮食方面是要多留意的。合理的饮食可以让女性身体更健康。那么，女人经期吃什么好呢?月经期间要怎么保健呢?下面就一起来看看吧。
女人经期吃什么好
草莓
女性在经期的时候是容易衰老的，这个时候要注意防止皮肤老化。草莓对保养皮肤是有好处的，它当中含有的氨基酸可以帮助制造激素，减缓衰老。
无花果
很多女性到了经期食欲不振，又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿，这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低，同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。
香蕉
香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。不过要注意的是，不能过量食用，不然会加重经期不适。
番茄
在经期的时候，吃番茄是不错的选择。番茄的热量低，水分含量高，还便于携带。很多人常常当做水果来吃。番茄当中含苹果酸或柠檬酸，对消化有帮助。
鱼肉
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。
牛肉
牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。
南瓜
经期的时候，有与内分泌原因，很多女性都容易长痘痘。这个时候可以吃些南瓜，南瓜当中含锌元素，可以帮助减少皮肤油脂分泌，减少感染。
在日常生活中，现代生活节奏的加快，人们对饮食的不规律，胃病发生率越来越高。很多人也意识到饮食的重要性，那女人低血糖吃什么好呢?比如：苦瓜、胡萝卜、苹果、橙子等。那女人低血糖不能吃什么?下面我们一起来看看低血糖吃什么水果吧。
女人低血糖吃什么好
1、苦瓜:古代文献记载,苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病)。现代临床报道,苦瓜提取物有显着的降低血糖作用,苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%。苦瓜可煎汤或做凉菜,也可绞汁或晒干后泡茶饮。
2、咸萝卜干:萝卜干维生素B、铁质含量很高,是高级养生食物,既咸且爽,吃起来别有一种风味。
3、胡萝卜:胡萝卜即红萝卜,日本人称作人参,含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素胡萝卜素。 胡萝卜素对补血极有益,所以用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
女人低血糖吃什么水果
1、苹果
润肺健脾、养心益气营养价值:苹果富含糖类和钾盐,具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,治便秘助消化,并能保持血糖的稳定,起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。
2、橙子
生津止渴、健脾温胃橙子含丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等,具有生津止渴、行气化痰,健脾温胃,解油腻、消积食,清肠通便,醒酒等作用,多吃可预防胆囊疾病,增强毛细血管韧性,降低血中胆固醇,并促进机体对药物的吸收能力。
3、石榴
生津化食、降压止泻石榴含有大量的碳水化合物、蛋白质以及人体所需的各种氨基酸、微量元素和各种维生素等。石榴性温涩,有生津化食,健脾益胃,降压止泻,驱除肠道寄生虫等保健疗效作用。
胡萝卜
月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。除了胡萝卜外，菜花等食物也富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。
女人月经期怎么保健
主要保暖
女性的腰部是健康敏感区，月经期间腹部很容易受凉，导致宫寒等妇科疾病，进而使得女性月经期间出现痛经，月经量过多，手脚冰冷等内分泌失调的症状。注意保暖是月经期保健知识中必不可少的前提条件。
睡眠充足
月经期间女性往往会出现疲惫，精神状态较差等现象，这是由于睡眠不好引起的。月经期保健知识需要女性朋友们注意保证睡眠充足，保证有充足的体力才能有利于抵抗病原体的侵袭，才能保证女性的健康。
饮食均衡
保持饮食均衡是月经期保健知识中的关键环节。一般情况下，月经期间女性的食欲不好，胃口较差，因此需要注意保持饮食均衡，饮食以清淡为主，忌吃辛辣生冷食物，多吃温热食物，建议多吃一些比较容易消化的食物，多吃水果和蔬菜，荤素搭配合理，补充人体营养成分。
心情愉快
女性生理期间一般情绪波动比较大，精神容易紧张等，爱发脾气等，很容易引起内分泌失调等不良病症，只有保持情绪稳定，心情舒畅才能避免月经失调等现象。
总结：通过上文的介绍，相信大家对女人经期吃什么好都有了更多的了解。除此之外，文中还介绍了一些月经期间的保健知识，希望可以帮到大家。女性朋友们在经期的时候要注意保护自己哦。
女人在经期的抵抗力会下降，此时身体特别容易受到各类病菌的侵袭而引发一系列疾病，所以女人在经期的保健显得特别重要。
女性经期要保持心情愉快。调查证实，女性在经期内分泌激素水平的变化会直接或间接影响到精神状态。前一分钟你还心情大好，也许突然之间就晴转阴了，暴躁易怒。这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。想要控制情绪，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示，钙质缺乏会导致荷尔蒙下降，女性如果摄入足够的矿物质就能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在较高的水平，也可以服用一些含钙的多维元素片来保证营养的均衡。
女性经期要注意均衡营养。女性月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、薏米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。建议女性多吃粥类，每天早晨喝暖胃的粥，长期食用，对身体有很好的保健功效。女性在月经期容易感到疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。另外，还要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。女性月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需求。
女性生理期由于体内雌性荷尔蒙的下降导致皮肤分泌出过多的油脂，这些油脂堆积过多会引起粉刺，女性在生理期一定要注意皮肤的清洁，最少保证每天清洗脸部两次。不少女性生理期都会出现身体水肿现象，原因是体内的雌性激素和黄体素含量过低，导致体内为了维持正常的水分含量而出现水肿。生理期减少盐分的摄入可有效预防这一现象。
不少女性都会有痛经的困扰，严重者疼痛难忍，为了摆脱这种疼痛，在生理期来临之前，可在医师指导下服用合适的药物镇痛，但止痛药不能多吃，还是要寻找调理方法。痛经的时候，加强保暖是最重要的，多喝温开水，用热水袋敷在小腹部对缓解痛经有很好的作用，同时每天适度锻炼半小时，都有助于缓解痛经。
女性生理期要特别注意个人卫生，使用干净的卫生巾和卫生棉条，同时也要注意经常更换卫生用品，最长4个小时要更换一次。每天要注意清洗外阴。在潮湿的阴部，细菌滋生得很快，每晚洗澡记得冲洗阴部，生理期女性阴部会滋生很多细菌，所以阴部保洁很重要。
还需要注意的一点是，生理期也可能怀孕。有些女性排卵不规律，在来月经时也有排卵的可能性，千万不要想当然地以为月经期做爱不会导致怀孕。精子在阴道内能够存活5天，如果你在无防护措施的5天之内排卵，就有受孕的可能。要慎重服用各种避孕药。有些年轻女孩经常服用紧急避孕药，会造成不规则出血和排卵期紊乱，尽量不要用服用避孕药来达到提早或推迟生理期的目的。
大多数女性对这位好朋友感觉都是又爱又恨，或许它不是你每个月翘首以盼的对象，但是如果月经推迟，你又会变得坐立不安。这可怎么办才好呢？想要把你的这位好朋友真正调教好了，其实也不是一件难事，只要你用心去改善你的生活方式饮食习惯，总会发现那几天再也不会烦恼了。
4个小指标衡量月经是否正常：
周期：每个女人的周期都不尽相同，从21天到35天不等都算正常，关键是是否准时。定期的性生活（如：每周一次）可以帮助你梳理荷尔蒙，对月经的规律有很大的帮助。
血量：女性在月经期间失去的血量应该在85克之内，持续3～7天。出血量最多的时候集中在前3天内（占总失血量的90%）。
血块：月经期排出的血块是什么？医生的解释是：如果经血被阻塞在同一个区域而没有及时排出，囤积5～10分钟就会形成血块。血块通常在早晨刚起床或者久坐之后。
月经不再来：不来月经首先要排除怀孕的可能。如果不是怀孕，就要检讨你的生活方式：旅行、压力、剧烈运动、减肥过度以及气候变化等都会影响月经周期。荷尔蒙和甲状腺的失衡也会导致月经周期的延长。另外，患有多囊性卵巢囊肿（pCOS）或者长期服用黄体酮类口服避孕药也会使月经周期变长。
建议每个女人都应准备一个健康台历，每天顺手在上面做个简单记录。例如：某天出现的异常出血、某天肚子痛等细微症状，以备日后检查身体时为医生提供线索。
月经期的保养十小点：
1.生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。
2.生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。
3.忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。
4.吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。
5.拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
6.不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。
7.忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
8.生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。
9.生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。
10.脸部清洁工作要做好：生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《女性经期保健 做女人不再烦恼》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性经期养生保健”专题。
饮食养生
运动养生
