俗话说,岁月是把杀猪刀。无论是谁,都难以逃脱岁月在身上留下的痕迹。我们所能做的,不过是延缓我们身体衰老。特别是女性朋友,更加不希望自己看见自己日渐衰老,总希望能够留住青春。而不正确的生活习惯,可能会加速我们的衰老。所以,在日常生活中,我们一定要做好保养工作,才能留住青春。
1、补足身体所需水分
俗话说,女人是水做的。人体中70%以上的都是水,所以及时为身体补充充足的水分对于身体健康是非常重要的。同时,勤于喝水,还能够帮助身体内新陈代谢,将体内的毒素以及垃圾及时排除体外。
2、多吃果蔬、含B族维生素的食物
如果膳食中缺乏B族维生素,人就会变得容易情绪不稳、烦躁易怒。所以在膳食中适当的摄入富含维生素B族的食物,对于调节女性精神具有很大的作用。全麦面包、燕麦粥、玉米饼、苹果、草莓、菠菜等都是富含多种维生素的食物。
3、保持愉快的心情
拥有一个好的心情,可以让你从容去面对生活中的一切挫折困难,减少压力对精神造成的负担。长期处于紧张、焦虑、烦躁的情绪下,很容易长出皱纹、痘痘等。
4、经常做运动
俗话说,生命在于运动。缺乏运动,会使身体慢慢开始“生锈”,不但身体容易变得累赘、不灵活,而且也失去了一个排走身体毒素的机会。所以,不妨尝试着做一做健身操或者有氧运动,甚至出门散散步,都是一个不错的选择。
5、充足的睡眠
长期熬夜不睡觉的后果就是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿,严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老,永驻青春,充足的睡眠是关键。一定要保证晚上在11点半之前睡觉。
6、做好皮肤清洁
空气中的灰尘、电脑的静电辐射等都会对我们的皮肤造成伤害,堵塞我们的毛孔,从而导致皮肤暗沉、粗糙、痘痘等,所以早晚的清洁肌肤的工作一定不能马虎,做到彻底洁面。
目录:
第一章:抗衰老预防对策18条黄金法则
第二章:十种蔬菜帮女人抗衰老
编者按:女人最经不起时间的流逝,过了25岁后身体机能就大不如前,细纹在不知不觉中就爬上了脸庞,身体也向你抗议不是这不疼就是那酸的。
抗衰老预防对策18条黄金法则
如果你30岁还在拼命消耗青春,身体就会向你发出抗议。比如,长时间操作电脑,肩部肌肉过于疲劳,肩周炎就会伴你一生。或许20岁时通宵不眠,第二天还精神抖擞。
30岁的你如果再熬夜加班,皱纹就会越聚越多,皮肤暗淡甚至出现色斑。所以,如果在二字头的年龄你一直在挥霍青春和健康的话,那么到了三字头,该刹刹车啦!
相对于生理健康,30岁女性的心理健康更需关照。这段时期,职场上的你需要面对进一步发展的压力;步入婚姻殿堂后,要面对生与不生的选择;如果能够事业家庭兼顾,也要面临如何在夹缝中保持平衡的挑战!弹性方案将助你在身心健康上保持足够的韧劲儿。
即将迈入30岁的女性,要抗击皱纹的关键就是补水保湿,选择富含矿物质的配方,有助于皮肤的自我恢复,它可以使皮肤最大限度地吸收氧气,在细胞中储备充足的能量。含银杏、人参、大豆天然提取物、金缕梅等植物萃取液等的细胞保护配方可加快血液流通,细胞保护配方也可防止皱纹过早出现。
1、补钙
专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后:则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙,而不是碳酸钙,葡萄糖酸钙,这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。
2、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸
怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
4、建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
5、远离烟酒
吸烟者皮肤出现皱纹的年龄要比不吸烟者早十多年之久,主要是因为尼古丁对皮肤血管的收缩作用;喝酒会减少皮肤中油脂数量,加快水分流失,间接影响皮肤的正常功能。
6、每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化
每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8、补充Vc和Ve
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克,对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。(VC以无酸性为佳)。
9、补充维生素和矿物质
现代食物由于种植和养殖方式的改变,饮食和生活方式的改变,造成饮食种缺乏人体必须的营养素,加之竞争的压力和快节奏生活,身体长期处于饥饿边缘,所以亚健康状态人群比例越来越高,过劳死和无症状卒死防不胜防,预防的手段就是增加补充营养补充食品--多种维生素与矿物质。
10、补充蛋白质 抵抗皮肤松弛
最好的抗衰老饮食还包括大量来自海鲜、鸡蛋、无脂牛奶、鸡胸脯等的动物蛋白和植物性蛋白,如大豆低脂蛋白。
11、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳,不累为止。
12、做增强力量和柔韧性的锻炼
如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。
13、保持稳定的理想的体重
经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式:身高乘百分之三十五。
14、睡眠要充足
当你熟睡时,皮肤的代谢工作才真正开始,进行不断的新陈代谢和自我调整。
15、不急于起床
早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有苏醒的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。同样也可以让心脑有个准备时间。
16、饭后强迫自己运动
15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法,饭后百步走,健康活到九十九。
17、不要久坐
久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部,还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。
18、学习、改变
学习健康知识,改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查,从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)
十种蔬菜帮女人抗衰老
1.甘蓝菜
甘蓝菜又称高丽菜,包心菜,卷心菜,台语叫玻璃菜,为十字花科植物甘蓝的茎叶。原产于地中海沿岸,现中华大地普遍栽培。按其形状,可分为平、尖、圆头三种。包心菜叶大而厚,是营养价值很高的蔬菜,且具有重要的保健作用,是一种天然防癌良药。重要的甘蓝菜有芽甘蓝、无头甘蓝、结球甘蓝、羽衣甘蓝、红甘蓝等,前四种甘蓝,都名列美国防癌协会建议的三十种防癌蔬果。
2.菠菜
藜科菠菜属一年生或二年生草本 。又称菠薐 、波斯草。以叶片及嫩茎供食用。原产伊朗,2000年前已有栽培。后传到北非,由摩尔人传到西欧西班牙等国。中国至迟在唐代已有菠菜的栽培。菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。除以鲜菜食用外,还可脱水制干和速冻。菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。
3.抱子甘蓝
别名芽甘蓝、子持甘蓝。抱子甘蓝的小叶球鲜嫩,营养丰富。每千克产品中含维生素C 0.98~1.7克,并含有较丰富的铁和磷。抱子甘蓝小叶球的食用方法很多,可清炒、清烧、凉拌、做汤料、火锅配菜、泡菜、腌渍等。
4.苜蓿芽
苜蓿芽之蛋白含量高于其它豆类,含有钙、磷、铁、钠、钾、镁等矿物质及维他命a、b1、b2、b6、b12、c、e、k和多种氨基酸及酵素,营养丰富、热量低、清爽可口,以生食为佳,有益身体健康,能使酸性血液转变为弱碱性,它含有高量的维他命e,能防止促进老化的过氧化脂质产生,强化血管以及使血液循环更顺畅。
注意:有食源性疾病危险倾向的朋友必须小心食用。
5.西兰花
又名绿菜花、青花菜,属十字花科芸苔属甘蓝变种。其食用部分为绿色幼嫩花茎和花蕾,营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为蔬菜皇冠。西兰花口味超群,脆嫩爽口,风味鲜美、清香,可热炒、凉拌、做汤,是蔬菜中的精品。
6.甜菜
甜菜汁所含的铁比其它形式的铁补充品更容易被人体吸收。钾对所有细胞功能是重要的,与钠共同调节水平衡、血液和组织梩的酸碱值平衡,它常常随着年龄增长、退化性疾病和高度精致含糖高的饮食而减少。
7.红椒
红椒果皮部分含有多种矿物质及维生素C、蛋白质、食用纤维等,种子则含有辣椒碱(Capsaicin)。除了含有丰富的胡萝卜素外,一根红辣椒还大约含有5000个国际单位的维生素A,可满足成年人的每天需求量,此外还含有超过100毫克的维生素C。这些丰富的抗氧化剂,能中和体内的有害氧分子自由基,有益于人体健康。
8.洋葱
洋葱中含有一种名炎栎皮黄素9的物质,这是目前所知最有效的天然抗癌物质之一,它能阻止体内的生物化学机制出现变异,控制癌细胞的生长,从而具有防癌抗癌作用;洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂,能消除体内的自由基,增强细胞的活力和代谢能力,具有防癌抗衰老的功效;
9.玉米
除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外,玉米中还含有核黄素、维生素等营养物质。这些物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大的好处。玉米中所含的胡萝卜素,被人体吸收后能转化为维生素A,它具有防癌作用;植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出;天然维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。
10.茄子
茄子是少有的紫色蔬菜,营养价值也是独一无二。它含多种维生素以及钙、磷、铁等矿物质元素。茄子含有维生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子,可使血液中胆固醇水平不致增高,对延缓人体衰老具有积极的意义。
结语:女人保养一定要趁早,平时早睡早起注意锻炼,多吃清淡的食物,这样皮肤才能健康。
单身有单身的快乐,所以,做一个单身女人,是一件快乐的事。单身也有单身的苦恼,时间久了,女人有时甚至怀疑自己对异性的吸引力。究竟是可爱,还是可怜没人爱?假使你也徘徊在类似的境地,那么,你就有必就以下内容要对照一下自己,是否真的单身得无可救药
第一:总被老板呼来唤去
事业型、工作狂、女强人,种种用来形容大龄单身女人的称谓都只是极具悲剧色彩的借口,虽然你也知道,女友或夫人是更能令你感到幸福的称呼。谁让你单身呢!老板认为你没有家庭负担,屡次打电话催你半小时内赶到公司开会,而你还装作很积极配合的样子。你或许会这样劝慰自己:公司新的规划刚开始,上半年是要忙一些,下半年可能会稍稍缓一缓--拉倒吧,早在去年的工作规划期间,你就曾这样对自己说过。能够提起你兴趣的,已经不是男人,而是男客户。
第二:特别八卦
单身女人的身边,肯定有几个类似于电影《无穷动》里那几个唠叨女人一般的闺中密友,个个都是刀子嘴,每逢扎堆就你一言我一语地数落身边的每一个男人,并以此为乐。大到天下娱乐盛事,包括最新一位谋女郎的三围;小到草根阶层情感实况,比如楼下那家服装店老板娘似乎有好几个相好,不过说来说去,归根到底话题还是会集中到男人身上,反正身边的男人们不是没有人情味就是没有情人味。最终得出结论,全球化语境下的大背景如此,难怪你单身。
第三:节日恐慌症
你工作很累,但奇怪的是你还害怕过节,尤其是像情人节这种节日。单身的你,要么没有人送玫瑰,要么会收到不止一束玫瑰。前者未免凄凉,这意味着你又要独自回到清冷的小窝,之前还要忍受满大街手捧玫瑰亲密牵手的情侣们的刺激。前男友也许良心发现会给你一个安慰的电话,但只怕这会更添你的哀怨。最后,你只好在落寞中抱着枕边的毛公仔早早睡去,期望第二天阳光明媚可以晒晒枕头。后者貌似光鲜,其实过犹不及,危机四伏。你和这一天向你示好的男人们之间的关系,并不会因为节日的到来而有质的飞跃。很可能的结果是,在周围都是甜蜜情侣的西餐厅里,你和这位男士貌合神离地吃完这顿心不在焉的晚餐,然后独自一人手捧玫瑰回到寂寞的小窝。
第四:沾点不良嗜好
最初,你和每一位少女一样,纯洁,童真,绰约如处子,不食人间烟火。一次次的爱断情伤之后,你要么吞云吐雾,要么浅斟低吟,慰藉着自己孤独的内心。反正也没有谁会来管你,暂时也没有养儿育女调理身体的需要,于是你就这样麻醉着每一根可能会引起疼痛的思路神经。或许不能称其为嗜好,对于烟酒这些东西,你并没有什么瘾,充其量只是借烟醒神借酒消愁罢了。在你看来,明知烟伤肺酒伤胃,但也比没烟没酒空伤心来得好,所以要真戒起来,也难。
第五:害怕结婚场合
表面上,在同学和朋友面前,你依然会流露出一些作为单身族的潇洒,但你的内心却是迫切期待早日结束单身状态--最明显的是,你很害怕听到哪位同学又结婚了。如果只是听到那倒也罢了,要是遇到人家正式邀请你参加婚宴,你就惨了。首先,你必须面对一个人赴酒席的窘境,而别人都是成双成对牵手搭背;接着,你还要振作精神一个人欣赏婚礼的盛况看到新郎新娘甜蜜和陶醉的神情时,你有一些羡慕,有一些欣喜,还有一些形单影只的忧伤,内心深处实在是百感交集。听到新郎对新娘说起亲密话语时,你是否也想起了某年某月的海誓山盟?看到新郎新娘牵手亲吻时,你是否又想起某些记忆犹新的片段?
第六:热衷于写博客
随着互联网web2.0时代的到来,单身的你那些自恋、自赏、自伤的情结,终于找到了一个很好的开释空间博客。固然平时经常和损友们嘻笑打骂,但在你的心坎深处,你们彼此仍然缺乏深入的交换。在找不到沟通情感的合适人选时,你只有选择写网络日志来和自己对话--可以是几句无故的感叹,也可以是一些琐碎的杂事流水账。像是白日梦的延伸,又像是青春梦的延续。字里行间,流露出强烈的倾诉欲。固然看起来你是在自言自语,但事实上,永远有着假想的读者以及读者群存在。
奔三的意思就是,女人最美好的那几年已经过去了,后悔不及了,女人最珍贵的那段日子也正在脚下哗啦啦的流逝着,得瑟不起了,如果还想在临死的时候总结说自己是个幸福的女人,就必须在跨进30岁大门前把一下7件事情想清楚
1、先来说说爱情
我看到一些关于房子,钱财的故事,总觉得奇怪,人为什么可以把自己的爱情寄托在物质上,真正的爱情是不苛求物质的,象我们在学校的初恋,5毛的臭豆腐,2.5元的蛋炒饭,因为我们心中有爱,才会觉得香,而不是因为有了臭豆腐和炒饭,心中的爱意会凭添多少。
现在的女孩子对男人要求太多了,虽说男人要养家糊口,男人是家了顶梁柱,他能养活你,没有要你去干乞讨,你跟他在一起可以活得更象你,更自由,更可爱,更舒坦,这就是幸福,其实有很大的成分是心理因素,与你住多大房子,开什么车子基本没有什么关系。
2、说与男人的关系
怎么保持新鲜,我现在年轻,没有什么经验,但是我跟我男友恋爱8年,同居3年(没想结婚,打算29岁结婚),我以前也怕,怎么去保持男人的目光在你身上,怎么让男人象热恋的时候那样疼你。
现在想明白了,不知道这里的大哥大姐会不会同意,其实,让他去吧,你自己也多找点有意义,可以充实自己生活的事情,就会发现,爱你的人不管多忙,多晚回来,还是那样爱你,你不需要每天急着知道他到那里去了,跟谁在一起了,因为你有自己还忙不完的事情,当他8点回来,你还在健身,当他10点回来,你还在泡澡,你那里有闲心去管那么多啊,你要使自己活的快乐,自在,象小仙女一样,男人回来了,感到家里的温馨,那里还会轻易去别家女人那里?
这是你的女性魅力在吸引他,不是别的。
3、自强很重要
现在越来越多女人可以与男人平摊家里的费用,那是很好的,但是我认为做好自己的工作还是60%的好,把家里整清爽是70%,80-90%好是可以关注男人的工作以及兴趣。
有机会就向男人请教一下他的专业,他懂行的事情,他会与你沟通,与你长谈,你可以走进他的内心,你可以跟他是朋友,他喜欢与你分享他的快乐,我想这点是那些小女孩们应该重点学习的,一个人照顾你一辈子很辛苦的,不要老是想着你喜欢看肥皂剧,男人就应该永远迁就你,其他你可以尝试他看50%足球的机会,你看50%的肥皂剧,你会发现其他你一直占着电视的几率要比他大得多,所以,让让他很应该的,自己逛街去,说不定可以说服他给你买单啊,因为他好高兴你让他的,呵呵,这个是说的谦让和关心。
4、性
每一对夫妻都有不同的矛盾,男人喜欢快,女人来的慢,那你爱的人有没有听你自己说你喜欢慢呢?
再难的问题,沟通最重要;比如你不满足,你可以考虑自慰,这没有什么不好的,自助者天助,如果你的男人最近工作压力特别大,15天没有,或者更长,为了家庭和睦,我建议你自慰,这个比出轨强多了,别不好意思,选择自己喜欢的A片,或者其他的器具,在他繁忙的时候,你自己舒服一下。
你要知道,女人在性方面不满足犯下的错误远远比自慰大的多,呵呵,而且心情其差,看着谁都觉得别人欠你钱,你完全可以自己改变这种状况。当然,最好保密,当时有时候可以适当跟男人提一下,当时要注意分寸,要不然,他会觉得他的身体有问题,那就是尊严的问题,那你可就要解决更难的问题了。
5、自省很重要
人都是有缺点的,现在的男人,女人出了问题喜欢重别人身上找问题。
其实,对于婚姻,经验和道理都是自己摸索出来的,就象学习和工作一样的道理,难道想不努力拿高工资不可能,难道想幸福而不持续总结教训那你会死得掺。
我们都知道,爱情和婚姻是两回事,好好学习,这也是我来围城的目的,要居安思危,未雨绸缪,保持美丽和竞争力,我想如果你做到了,现在的男人不喜欢你,你还可以有自己的选择,而不至于掺的很。
6、多向男人提阶段性要求
男人都喜欢为女人提供力所能及的服务和帮助,比如他有20W的时候,你可以跟他说要一个钻戒,我想他会很高兴的答应的,可不要要太多,可不实际了。
他买不起房子,那你可以要求租个好一点房子,然后你活得舒服点,我想男人其实内心之所以快乐的原因是因为他心爱的人快乐,而不是被当作赚钱的机器。
7、家人
当然,这个问题很复杂,我以前22岁的时候傻得跟BF吵架找他妈妈的倾诉,现在原则是:做好下辈该做的,过分了,就当没有发生,钱财什么的不要计较,真的,你越是计较,越难办,看紧你自己的口袋就可以了,真的,你男友的口袋随他去,总归是聪明的人有个度,想不通的人,你跟他计较也想不通,最坏的打算,你男友就跟他妈妈打工,那又怎么样人家是20,30年的感情,你出来才几天啊,就想要别人不尽孝道了说不通。
其实生活一下子说不清楚,琐碎的很,记得一句话:你首先要是自己,才是妻子,儿女,等等,一定要问清楚自己的内心需要什么。
女性都希望容颜永驻,永远保持着青春的容貌和活力。今天小编就为大家说说女性养生两部曲,教大家养成健康生活方式,对抗衰老,留住青春。
pART1:饮食养护很重要
看到这个标题,或许有读者会疑惑,留住青春,变成公主,与吃吃喝喝有关系吗?当然有关系,如果说外在的美容护理是外因的话,那注意健康饮食就是内因了。
合理的饮食与人的肌肤状况、健康状况有莫大的关系,充足的营养可以为身体五脏提供必需的养料,身体器官养护得当,皮肤会呈现出自然的美态,气色也会自然红润。因此,很多女性为了保持身材一味忌口是很不可取的。
如果注意观察身边采用节食减肥的女性,你会发现虽然体型确实纤细了,但同时也会伴随着面色发黄、皮肤干燥等状况,不仅如此,节食带来的瘦身往往是转瞬即逝的,一旦恢复正常饮食很容易反弹。
那怎样的饮食才是女性保有公主梦的好助手呢?其实这个要诀大家幼儿园时或许就知道,早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少,正常饮食并且少吃零食,自然能带来漂亮的容颜和苗条的体型。
很多食品对女性来说都是美容食品,例如大豆,大豆含有丰富的大豆异黄酮与蛋白质,不仅能够降低妇女患上乳腺癌的危险,还具有减轻女性更年期综合征症状、延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜、促进骨生成、降血脂等功效。
pART2:青春心态少不了
保养可不仅仅是美容饮食那么简单,心态和心情上的保养也是不能忽视的。保有一个年轻的心态,才会去积极主动的寻找美丽,才会注意护理自己的肌肤,调整自己的饮食,从这一点上来说,心态才是一切的基础。
除了年轻的心态,每天的好心情也是留住青春的重要因素。虽然科学并不能完美的解释心情与美容之间的联系,但是大家都有感觉,心情一好,黑眼圈、小痘痘都会变少,皮肤也会变得更有光泽。
所以,为了你的不老公主梦想,首先去拥有一个年轻的心态,再去培养每天乐观的心情吧!你会发现,每天拥有快乐的生活,让你青春洋溢,活力加倍。
每个女人都很怕老,为此她们不惜花很多金钱来买保养品、吃养生食物,今天教你6个简单的养生法则,帮你留住青春脚步,永葆年轻。
适度饥饿 淡食杂食
实验证实,人体每天只要摄取721焦耳的热量,就足以维持细胞正常的生理活动。从生理上分析,轻度饥饿会激发体内的生理潜能,使之唤醒细胞,延缓衰退。相反,营养过剩容易导致体重增加,人体肥胖。这对身体一点好处也没有,它会使一些肥胖的年轻人过早地患上动脉硬化、高血压、糖尿病等老年病。
历代养生学家也主张食少,《吕氏春秋》指出: 凡食之道,无饥无饱,是谓五脏之葆,晋代张华《博物志》说:所食逾少,心开逾益;所食逾多,心逾塞,年逾损焉。此外,饮食应主张清淡为宜,粗细合理搭配,每一种杂粮都有自己的奇门独术,就拿人们听得最多的高粱来说,它具有较好的收敛止泻作用,而且还能暖胃、燥湿、止吐泻;长期食用玉米还可降低胆固醇、软化血管,是心血管疾病、肥胖者的理想食品。
作息有度 环境适宜
睡眠是调整人体平衡的重要手段,睡眠不仅能促进体能恢复,增加机体免疫力,对调节情绪也有积极作用,睡眠时间过长,可使睡眠中枢疲劳,整个神经中枢长期处于抑制状态,会引起血液循环不畅、大脑供氧不足,体内代谢物、毒素不能及时排除,导致人体免疫力下降,抗病能力降低。反之睡眠时间过短、质量不佳,就会疲劳过度,使机体生理功能发生紊乱,神经调节系统失灵,抗病能力下降。因此要科学掌握睡眠才能有益健康,反之,则会加速衰老。居住的环境也与健康密切相关,早在秦汉时代,古人就意识到环境对健康的裨益。《吕氏春秋》中就已经认识到水质与健康的关系。《黄帝内经》认为地理位置不同,环境、气候,人们的饮食习惯就不同,多发病也不同。现代医学也认为良好的环境有利于人的身心健康,对延缓衰老有着明显的效果。
笑口常开 心境怡淡
人们常说:笑一笑,十年少。虽然不能真的少十年,但却反映出了情绪和身体健康的关系。苏东坡曾作一养生处方:正当诳走捉风时,一笑看诗百忧失。这张养生处方的药就是笑和看诗。笑,能够调节神经,促进肌肉运动,加强血液循环,增加新陈代谢。笑,是一种连续性的张口呼吸动作,是一套绝妙的呼吸操,可以加快体内气体交换,排出二氧化碳,摄取更多的氧气。笑,能增强迷走神经兴奋,引起消化液的分泌和消化道的活动,促进食欲,帮助消化和吸收。笑,能降低精神、神经和肌肉紧张性,使肌肉放松,头脑清醒,疲劳消除。当然笑得过度,狂笑是有害无益的。所以,人们在平时应注意思想和性格的修养,遇事不冲动,保持理智,使自己的心境怡淡,古人有云退一步风平浪静,忍一分海阔天空,其实都是很富哲理的。
定期排泄 清除废物
排泄主要包括大小便以及情感宣泄等,大、小便是否通畅对身体尤为重要。二便是人体排除新陈代谢废物的主要方式,汉王充在《论衡》中说欲得长生,肠中常清。俗语说得好大便一通,百病轻松。其实都是非常有道理的。食物残渣久滞肠道,会因肠道细菌作用发酵腐败,产生诸多有害气体和毒物,如不能及时排泄,就会被肠壁吸收、进入血液,势必会影响人体代谢功能,有碍健康。
坚持运动 劳逸适度
动则不衰是中华民族养生、健身的传统观点。自古即有 流水不腐,户枢不蠹 之训,华佗也言:人体欲得劳动,动摇则谷气得消,血脉畅通,病不得生。生命在于运动,生命本身就是一个新陈代谢过程,适度的运动能更好地促进新陈代谢,能使人体全身技能活跃,气血调和,百脉畅通,脏腑技能旺盛,关节灵活,情绪舒畅,从而使人体思维敏捷,动作自如,精力旺盛。故而能防治百病,老而不衰。但是过度的体力和脑力劳动,对人体也能产生损害而生病,《黄帝内经》中也极为强调御神,避免劳神、劳心太过,这就犹如水能载舟亦能覆舟一样。
梳理头发 活血健脑
中医认为,头发与肾、肝、心、脾、肺、脑等脏腑组织器官有着十分密切的关系。头发的乌黑、润泽、柔韧,均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。所以,我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法,看作是健康长寿的重要措施之一。古代的养生十六宜中就有发宜常梳的论述。养生保健书《清异录》说:服饵导引之余,有二事乃养生大要:梳头、洗脚是也。
养生书《摄生消息论》指出:夏三月,每日梳头一、二百下,自然祛风明目矣。宋代文学家苏东坡也留下了千梳冷块肌骨醒,风霜气入霜蓬根的名句,由此可见历代养生家均格外重视梳头的养生保健作用。现代医学实践证明,梳头有疏通气血、清醒头脑、消除疲劳、促进局部新陈代谢之效。可见,梳头不仅仅是修饰头发、美化容颜的小事,还是关系到防病延年的大事。
“永远的楚香帅”郑少秋已经过了花甲之年,但荧幕上的他依然英俊挺拔、健步如飞,举手投足魅力十足,究竟一代偶像的“楚留香”郑少秋如何留住青春的尾巴?如何永葆青春?究竟郑少秋有什么保养秘笈或者?今日就带你一起走进郑少秋的。
娱乐圈“常青树”郑少秋,人称“香帅”的郑少秋当被问到有何不老秘籍?郑少秋笑道,“所谓养生,就是对自己好,活得开心快乐。第一要有好心情,第二要多做运动,第三要注意饮食。”饮食方面方贡献三宝。“控制胆固醇,一定要吃燕麦;吃黑芝麻易于吸收;睡前一杯红酒减轻肝肾的负担。”
第一:要有好心情。
“心情差”,被认定是百病的“催化剂”。白领人群中存在着许多“心情差”理由,中医认为这是所谓情志不畅,肝气郁结,郁而化火,进而直接导致体质下降。因此要学会调整自己的心态和情绪,及时疏解心里的烦恼和不快,学习乐观处世的态度。注意心理的调节,正确对待各种事物与矛盾,培养多种兴趣,使自己拥有一个健康、良好的心境。如果有内分泌方面的问题,还可以考虑羊胎素鲜活细胞活化内分泌调理疗程。郑少秋表示,世上不如意的事十有八九。做艺人的更加是这样,每一天都要面对狗仔队的轰炸。人生一辈子,会遇到各种各样的事情,有悲有喜,有忧有愁,甚至有诬陷,有牢狱之苦。。特别是遭人误解,更是激动、愤怒不已。这些不良情绪,都不利于养生。而在苦中寻乐,善于自我排 解,自我减压,才会收到意想不到的效果。
第二:多做运动
不用开工的时候郑少秋喜欢做有氧运动,如跑步、散步,“出一身汗后,皮肤就会排毒,新陈代谢就会更好。”据了解,散步与跑步是最简单易行的运动方法,“步主筋,步则筋舒而四肢健”;饭后“缓行数百步,散其气与输其食,则磨胃而易腐化”;闲暇“散步所以养其神”;睡前散步“是以动求静”,有助于入睡。并要求散步时安闲自如,行不言语。现代养生学对跑步作了许多观察与研究,确认跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂,是一种较好的防疾治病方法。,持续跑步3~4分钟后,安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。无论是散步或是跑步,都贵在坚持,适量,这才是达到养生效果的保证。他的另一半官晶华也证实:“秋哥吃很多,从不忌口,喜欢吃鱼、青菜、煲汤,爱美食,但不碰肥肉。”郑少秋说:“男人不能没有事业,最重要就是工作,我眼睛一睁开就开始工作,排舞练歌,这需要很大运动量,数十年如一日,我哇,是一头牛。”
第三:饮食'"独门三宝"。
一宝:多吃燕麦有助于控制胆固醇。
燕麦完全保留了谷粒的三个组成部分:麸皮、胚芽和胚乳,丰富的水溶性膳食纤维(beta–葡聚糖)与不溶性纤维,从而兼有降低胆固醇和保持肠胃畅通的好处。燕麦饱和脂肪含量低,不含胆固醇,符合健康心脏的饮食原则。作为全麦谷类,燕麦还含有丰富的维他命b族,有助于将碳水化合物转化为能量,并提供丰富铁质、磷质,满足新陈代谢的需要。人体中的胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇两类,其中低密度脂蛋白胆固醇是血管栓塞的祸首,被认为是“坏”胆固醇。科学证明燕麦有助于降低体内“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇的水平,因而成为粗粮中的首选。所以,郑少秋的养生秘笈里多吃燕麦很好科学道理。
二宝:吃黑芝麻易于吸收。
黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸,在维生素E和维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能;黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸,有延年益寿的作用。中医中药理论认为,黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用,可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症,在乌发养颜方面的功效,更是有口皆碑。
三宝:睡前一杯小酒。
睡觉喝一点红酒有助于睡眠. 红酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素:维他命、糖及蛋白质。葡萄酒中还有24种氨基酸,是人体不可缺少的营养物质。葡萄酒中的有机酸成分也不少,如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸,大都来自葡萄原汁,能够有效地调解神经中枢、舒筋活血,对脑力和体力劳动者来说,都是不可缺少的营养物质。干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素和钙、镁、铁、钾、钠等多种矿物质,其中矿物质与多种微量元素集合起来,远胜于最优质的矿泉水。 红酒中的多酸含量相当多,所以人们一直认为红酒对于预防心血管疾病有极好的作用,有助于防动脉硬化和早老性痴呆症等疾病,还具有减少骨质疏松症的危险和“驻颜色”等重要功效。郑少秋也提醒我们,适量地喝酒可以帮助我们养生,但是千万不要贪杯啊。
目录:
第一章:女性应提防早衰
第二章:心理支招 击退早衰
第三章:五大高手 帮助女人抗衰老
编者按: 女人到了一定的年龄,身体开始慢慢衰老,看着变老的自己,女人的心理大受打击,脾气也大不如从前,这可怎么办呢?如何才能预防衰老留住青春的脚步呢?
女性应提防早衰
妈妈你唠唠叨叨真烦!7岁的女儿捂着耳朵,面露不耐地对苏静说。是呀,你妈妈像个碎嘴老太太似的。丈夫在一边接着女儿的话说道.你说什么?我难道不是为了你们好?我为这个家少操劳了吗?苏静歇斯底里地向丈夫喊。女儿被惊呆了,丈夫对这场暴风骤雨始料不及,于是拉着女儿下楼了。剩下苏静自己,大哭起来。
哭累了,她拿起镜子看着自己的脸,额头和眼角的皱纹清晰可见,枯黄的肌肤像是被岁月风干了的纸,看不到一点生气。
老了,真的是老了!苏静无奈地对自己说。35岁,大把的青春就呼啸而过了:想当初,自己无论在工作上,还是在生活上,都充满着激情和创意,可现在单位里新人辈出,她总感觉自己销售经理的位置朝不保夕,更何况,她现在连努力的劲头都没有了。有时稍微累着点,就会心跳加快、冒虚汗,尤其是最近两个月,连月经都不规律了,腰和背酸疼酸疼的。
苏静想起姑妈更年期的症状就是这样,心里一阵悲凉,难道35岁,就已经衰老了吗?
心理早衰让人感觉衰老
更年期是女性自然衰老的一个过程,多出现在45-55岁之间。但是,很多3040岁的女性,会像苏静一样,出现一系列的更年期反应,比如说皮肤衰老、心慌气短、失眠多梦、月经紊乱、烦躁不安等。
很多女性为此困扰不堪,怀疑自己是不是提前衰老了。实际上,这种现象并不是真正的衰老,而是一种心理早衰现象:研究发现76%的人在身体衰老之前,都有心理早衰的迹象。心理早衰是健康的大敌,虽然它并不是真正的衰老,但也必匆认真对待。
导致心理早衰的原因
生活、工作双重压力催人老,对于现代大多数女性来讲,30-40岁这一阶段往往要面临生育、抚养孩子、照顾老人、承受按揭、顾全事业等压力。在这些压力下,很多女性会产生睡眠不足、体力透支等现象,这均会导致身体的超限损耗,使肾脏、卵巢功能和性激素的平衡发生变化。而激素水平的紊乱,会导致皮肤衰老、身体发胖、月经不调等一系列衰老现象的出现。
压抑自我导致心理负担大
受社会角色的影响,女性白领们比其他女性更注重外在的自我表现,于是她们要尽力表现出光鲜的一面,这使得她们要么压抑自己,要么采取错误的应对方式。而压力并不会因此消失,反倒会愈演愈烈,对生活的影响也越来越大。
生活不规律导致容颜憔悴
熬夜、不按时吃饭、过度娱乐,这些生活小细节,都在影响着载们身体和心理。由于生物钟被打乱,人体的免疫力会下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现,表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑等问题。
工作方式伤害青春
电脑、手机等已经成了职业女性必备的工作工具,且不说这些工具的辐射波对女性身体和容颜的伤害,单是这些工作方式,对女性的心理影响就不容忽视。表面上看,短信、MSN、QQ等聊天工具,使我们沟通更便捷了,但这种不见面的交流,让感情的传递受到了阻塞。长期生硬的交流,剥夺了对女性心理温柔的按摩,使人产生无聊、无趣的感觉。
心理疲劳导致活力丧失
很多时候,我们的疲劳不是来自身体,而是来自心理,也就是我们通常所说的心累。比起身体累来,心累的原因更为复杂,它一方面与所从事的工作单调、机械有关,使得中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制,使人对工作、对生活的热情降低;另一方面,与各种不愉快的情绪密切相关,简单的休息不能消除这种疲劳,只有在心情舒畅时,这种疲劳才会减轻或消失。
心理支招 击退早衰
1.定期检查
皮肤发干、身体臃肿、吃饭不香、睡眠困难,当身体亮起红灯,最好的办法是及时就医。这不但可以避免很多疾病被拖延,同时也能大大减轻心理负担。很多女性由于工作忙或者不肯面对身体出观的问题而拒绝就医,心里却始终在为自己的健康担心和焦虑:实际上,这种焦虑不但会损耗心理的能量,同时也真的会给健康带来不利的影响,与其忍受焦虑,不如及时就医,给自己吃颗定心丸。
2..持规律的生活
无论多忙,都要尽可能地保持生活的规律。养成定时定量的进食习惯,这有利于胃液分泌,促进消化吸收;同时,也尽可能避免熬夜,每天在23点之前入睡,因为23点到次日凌晨两点是深度睡眠时间,只有这段时间的休息保证了,整个机体的疲劳状态才能被很好地修复。
3..在工作中多一点创意和变化
心理学上有个名词叫心理饱和,讲的是人如果长时间地重复做一件事,就会产生一种厌烦的情绪,进而产生不想再继续某项任务的心理状态。如果你所做的工作重复性很强,就该想办法调剂一下了。在原有的工作上搞点创新是个不错的方法,比如可以换一种思路思考问题,甚至在所用的字体上做些小变动,这些微小的变化都会给你带来一些新的刺激,心情也就随之焕然一新了。
4.组建乐观亲友团
别人的肯定和赞赏能使我们变得更加乐观、自信,也让我们对待困难和挫折更加从容。现在,发挥你的主动性,去清点一下你身边那些乐观的人吧!经常和他们在一起,你会发现,这些外脑让你越来越智慧,越来越坚强,也就能经常保持年轻活力了。
5.正确处理坏情绪
只要肯动脑筋,每天拥有好心情并不是难事。比如说可以挑选几张清爽漂亮的图片,摆放在触目可及的地方,新鲜的视觉刺激能给你的心灵带来新鲜的感觉。带着这样的心情,就算做着一成不变的工作,也不会厌烦了。另外,经常为自己淘些小玩具也是不错的办法,有心理学家认为:玩具很好地扮演了过渡客体的角色,人们可以替代性地从它身上得到爱与被爱的满足,宣泄心中的不良情绪。
6.让运动为你注入活力
无论多忙,每天都给自己留出运动的时间,无论是散步、打球还是游泳。有规律的运动不但能提高中枢神经系统的反应能力,而且可以提高感知与思维的敏捷性,获得愉快的情绪体验,缓冲心理负荷:如果你坚持运动一段时间,就会觉得生活和工作都被注入了活力,幸福和快乐离你也就不远了。
五大高手 帮助女人抗衰老
1.油菜:最新研究发现油菜中的某些成分对黑色素、尤其对因紫外线照射而生成的黑色素的生长有抑制作用。所以常在外奔波的mm,要多吃油菜哦。
2.芋头:芋头含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分,所含的矿物质中,氟的含量较高,具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。而且它属于碱性食品,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的功效。
3.姜:生姜不仅是调味品,还是养生保健的好食品。河姜虽不像其他蔬菜那样含有较多的维生素和矿物质,但其钾和铁含量很高,并含有丰富的碳水化合物和膳食纤维。生姜中的姜辣素进入体内后,能产生一种抗氧化酶,能抗衰老。
4.豇豆:很多人认为豇豆只是普通的蔬菜,没什么特殊的,其实不然,李时珍称:此豆可菜、可果、可谷,乃豆中上品。豇豆提供了易被消化吸收的优质植物蛋白质,有人称豇豆是蔬菜中的肉食品,对于素食、不爱吃肉的人很适用。
5.藕:藕含蛋白质、天门冬素、维生素C、焦性儿茶酚、d-没食子儿茶精、新绿原酸、无色矢车菊素、无色飞燕草素、过氧化物酶等营养物质,具有消瘀清热,除烦解渴,止血、化痰有养胃滋阴,益血等功效。
结语:你害怕衰老吗?衰老是每个人都必须经历的,女人们应该用正确的心态去面对,这样才能让自己更健康!(文章原载于《养生月刊》,刊号:2012.04,作者:杨小燕,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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