每个人都希望自己有一个健康的身体,对于男性朋友来说,更应该关注自己的身体健康。在生活中,男性朋友要经常食用一些富含铬、镁、锌等微量元素的食物。下面来说一说男性健康饮食的九要素,一起来看看……
硼:前列腺之宝
硼酉每摄入量大的男性,患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。硼是广泛存在于水果和果仁中,多吃西红柿也会保护前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。
脂肪酸:“护心”专家
研究证明ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现ω-3s能有效治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮),并能调节脑细胞的脂肪含量、延缓脑细胞衰老。每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2克至4克,这种脂肪酸有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。
叶酸:让男性远离早老年痴呆
瑞典的研究者发现,男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生,从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状,另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现,叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平,从而能够提高进入到大脑中的血液量,因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类等。
钙:让男性的骨骼硬朗
中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要,而且中年男人的钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮,而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些,适当补充钙质还具有减肥疗效。男性每天推荐摄入钙的量为1克,但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量:早晨摄入一半的量即大概600毫克,晚上摄入另一半,因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!
泛酉每:激发男性能量
泛酉每,是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质,可以帮助人体细胞设法获取能量,从而可以激发男性能量释放,是让他年轻并充满活力的方法。它还是细胞自身产生的天然抗氧化剂,但是当男性年龄增大了以后,身体产生的泛酉每也会相应减少。近年来的研究还表明,泛酉每能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病有疗效的控制作用,并且可以让血液变稀,从而预防心脏疾病。研究者建议,每天100毫克最为合适。这种物质可以在保健品店购买。
甲壳素:男性关节
甲壳素可以减轻关节疼痛,并使关节的强度增强25%,还可以预防进行性风湿性膝关节炎。另外,日本研究证实,甲壳素具有免疫强化作用,有助于减少肿瘤细胞的伤害;在环境污染日益严重的今天,甲壳素有助于减少体内重金属的积蓄并排出体内废物,从而确保人体生理机能的正常运作。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
硒:有助于男性抗癌
试验证明,饮食中硒的缺乏,会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑,也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中,引起诸多系统病变。
人体膳食中每日需含200微克硒,当然,如果生病,最好更多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒,每个坚果中含有100毫微克的硒。
维生素E;延缓衰老
维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。当男性还年轻的时候,正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30—40岁时,体内生成的自由基会越来越多,而生成的抗氧化剂却越来越少。
因此对处于生存压力日重的男性来说,补充维生素E是预防衰老的有效办法。每天使用400国际单位,大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E(混合性食物含有45国际单位)。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。在自然界,维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中,在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。
锌:“性福”的物质
人体内200多种酉每及大脑中的九种化学信号传递系统——神经传递物质的产生都离不开锌。锌对维持细胞的完整性、细胞增殖及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌,因而性活动频繁的男性容易缺锌。锌还有协助维持大脑机能的作用。推荐的摄入量标准800mg/天,但最新的膳食调查表明,中国男性锌的摄入量达到要求的不到1/3。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉等。
说起补水,爱美的女孩子都会立刻想到养颜护肤,其实,补水对老人更重要。
北京市老龄问题研究中心老年社会医学研究所所长,北京宣武医院流行病学和社会医学部主任汤哲告诉记者,为了自身的健康,老年人的确应该多“亲”水。那么,老年人应该怎样与水“亲近”呢?
喝水:每天清晨喝杯水
汤哲说,在日常生活中,老年人应注意多喝水,但别一次喝得太多,因为老年人的脏器已逐渐衰老,多喝水会加重脏器负担,反而有害健康。患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人,因为血液黏稠,更要注意及时补充水分。一般来说,清晨是老年人发生心肌梗塞和中风最危险的时段。机体在夜间因呼吸、出汗和排尿等很容易发生缺水,使血液浓缩,甚至形成血栓。因此,老人清晨起床后应喝点水,降低血液黏稠度,促进血液的正常循环。
增湿:养鱼养花调湿度
除了多喝水以外,汤哲认为老年人的居家环境也应多“亲”水,可以自己动手营造一个湿润的环境。如果老人家中有院子,可以在庭院里挖一个小水池,在池中养些金鱼、水草或睡莲,这样不仅可以调节环境的湿润度,还可以陶冶性情。如果没有院子,老人也可以在家中养些绿色植物、金鱼或热带鱼。在养花、养鱼的过程中,老人可通过轻微的劳动使身体变得更加健康,对缺水口渴的敏感度也会增强。
如果这样做还不能达到增湿的目的,可以使用加湿器或经常洒水等方式来调节湿度。汤哲说,居室保持一定的湿度,可以预防口鼻干燥带来的呼吸道疾病。
玩水:多去游泳好处多
除了给自己制造一个湿润的小环境,老年人经常到有水的地方活动也对身体健康有益,如去钓鱼,到河边、湖旁散步,或者在家人的陪同下,去有山有水的风景胜地旅游。这是因为在水多的地方,植物一般也多,空气中负离子含量丰富,对长期生活在城里的老人大有裨益。重病和体弱者更应到空气中负离子多的地方生活一段时间,最好去海边或有河有湖的地方。
不久前,香港地区公布的一项调查显示,香港、日本和冰岛的老人最长寿,专家认为这与这些国家或地区地处沿海有关。研究表明,沿海环境非常有利于人体健康。海洋空气污染少,空气中含有较多人体必需的微量元素,而且负离子特别丰富,可以改善肺的换气功能,刺激造血系统等。另外,海滨地区气候温和湿润,一年中气温变化也不大,不像大陆气候那样暴冷暴热,这对人体的新陈代谢有利。相反,生活在干燥的地方,不仅使人的皮肤细胞脱水,容易起皱粗糙,而且对呼吸道黏膜不利,易诱发病菌感染,这对老年人的健康尤为不利。
游泳也是老年人“亲”水的最佳方式之一。据了解,游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病;游泳可增大肺活量,增强呼吸系统的功能,还能提高大脑皮质的兴奋性。游泳后,老人会感到周身轻松,精神振奋。阳光照射下的海水中含有具有杀菌消毒作用的紫外线和大量盐分,因此对于患有高血压、贫血、支气管哮喘等疾病的老人非常有利。
由于种种原因很多的男士朋友都在遭受着失眠的困扰,你知道睡眠不好如何调理吗?哪些方法能够帮助男人们调理睡眠,不再让男人们承受失眠之苦呢?男人们睡眠不好的原因又有哪些呢?
睡眠不好如何调理
一、晚餐要清淡。
晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床,想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点,多吃容易消化的食物吧,别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。
二、闻香可催眠。
有些调料对治失眠都有很好的作用,特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单易行:取洋葱适量,洗净,捣烂,置于小瓶内,盖好,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。
三、饮食能安眠。
大枣安眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。莲子安眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
四、晚餐后散步。
晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常,消化得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悦,对于睡眠有非常好的帮助。
五、劳逸结合。
睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边,右边会得到休息,用右边,左边得到休息。工作不交替的话,就容易出现噩梦,甚至睡不着。因此无论如何,每周应抽出半天到郊外放松,或至少离开平时工作环境休息半天。
六、穴位按摩。
人身上有些穴位有助安眠,可在早晚按摩3~5分钟,用以改善睡眠状况。为保认穴准确,建议在医生指导下进行。
七、睡前洗热水澡。
即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动,洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡,可以用热水浸泡双脚,这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经,每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。
八、关掉手机。
打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。
九、正确呼吸。
平躺在床上轻轻吸一口气,一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的,可以帮助你镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气,尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张,练习打哈欠也不失为一个好方法,打着打着你就会非常想睡了。
十、卧室不要刷红色。
红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成皮肤颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。
十一、晚上不玩游戏。
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
十二、保持脚的温度。
保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
十三、卧室最好不要摆放过多的绿色植物。
绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用,但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚,那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气。
十四、正确摆放床的位置。
很多人都知道床的摆放位置,也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的,这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面,如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时,也要尽量避免将其安置在西面。
十五、卧室应保持适宜的温度。
过冷或过热都大大影响正常的睡眠,最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉,敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通,为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时,要注意适当的保暖或增加加湿器,口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠。
睡眠不好的原因一:辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
睡眠不好的原因二:胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
睡眠不好的原因三:过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合莲子小米粥,能起到安眠的作用。
睡眠不好的原因四:睡前喝酒
很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是一个晚上醒来好几次,或是隔天起来有非常疲乏的感觉。
睡眠不好的原因五:纤维过粗的蔬菜
纤维过粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等,都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。
结语:小编为大家推荐的一些能够帮助男人们摆脱失眠的方法大家都学会了吗?如果你正在遭受着失眠的痛苦,就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家介绍的一些睡眠不好的原因,大家也要了解一下哦!
编者按:女士们,你们知道你们最吸引男人的是哪些细节吗?好吧,小编就来告诉你们。关注细节问题,才能吸引更多人的眼光,提高回头率。
女人的美千姿百态:纯净之美让人心静,娇艳之美带来惊喜,狂野之美激起欲望但无论哪一种,能让男人眼前一亮,吸引他们目光的,大抵相似。近日,美国著名时尚杂志《魅力》刊出封面文章,综合多国研究,教女性通过小细节展现性感魅力,抓住男人眼球。
眼神接触。
微微一瞥就能传达一个人的兴趣,注视一会则可以拉近彼此的距离。美国加州州立大学心理学教授拜佛瑞-帕尔默这样强调眼神的重要性。在与异性交往时,聪明的女人不会先开口,而是用眼神和男人对接,这会让他产生进一步了解的欲望。
触摸自己的脖子或锁骨。
专门研究肢体语言的心理学家帕蒂伍德指出,女性在与男性交往时,不经意间抚摸一下自己的脖子或者锁骨,会让男人觉得很性感。此外,交谈时女人无意碰到男人的前臂,那么这个男人很可能被迷住。
保持站姿。
在聚会时,站立会让人更受瞩目,原因显而易见:我们都会关注比自己高的人。美国一项调查也显示,聚会中,男人更容易对站着的女人产生兴趣。心理学家莉莲-格拉斯进一步指出:还有一个令人意外的细节,就是脚趾的朝向,如果女性将脚趾朝向某个男性,那他会觉得你更性感,因为这时的站姿能让男人看清你的曲线。
让手腕闪光。
性感并非只限于乳沟,手腕也十分有诱惑力。手腕其实能散发出性信号,一些男人会因为看到这一部位而兴奋,自己却浑然不觉。心理治疗师马汀-劳埃德-艾略特建议,女性不妨戴个闪亮的手链,以吸引他的目光。
挺拔身姿。
一个性感的姿势应该是放松而挺拔的。马汀-劳埃德-略特说,挺起胸脯、臀部上翘、双肩齐平、保持精神的姿态,这会让男人觉得你充满活力。练习瑜伽和普拉提能使你的身体自然而然地呈现这样的姿态。
略施香水。
你身上的香水味辐射的半径越小,对方越想靠近你,你也会变得更加诱人。香水供应商席维安-德拉寇特说。避免过量的方法是:纯香水一天一次,点在手腕处或耳后;淡香水在身前喷出云雾,然后走过去沾染适量。
穿红色衣服。
美国罗切斯特大学的一项研究表明,在男人眼中,穿红衣的女人要比穿白、绿、灰或蓝色衣服的更为性感,红衣女郎得到约会的几率比其他女子多出56%。
选择暗光。
珊瑚和琥珀色调的灯发出的光线能让女性显得更加性感。设计师托德-奥尔德姆建议,女人不妨在较暗的灯光下与异性接触。
总结:细节可以体现出女人独特的美,但是并不是都在关注你的身材如何,细节也可以体现你的独特气质与他人不同的地方。(文章原载于《中外健康文摘》,刊期:2012.8A,作者:刘波,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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