作为家庭重要支柱的男人,追求事业成功的男人,承受更多压力的男人,更应加强保健,增进健康,而且,必须马上行动!
防病:中年男士首防心脑血管病
如今,三四十岁的中年人猝死或是患有严重的心脑血管病的人已不鲜见。有资料显示,心脑血管疾病,目前已成为危害人类健康的第一杀手,我国人群心脑血管病发病率还在逐年上升。因此,整日为工作缠身,应酬不断,承受巨大压力的中年男士更需无病预防,有病早治。
我国心脑血管疾病的主要患病危险因素有10种,即:年龄、性别、遗传史、高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、缺少运动、肥胖和精神压力。前3种患病危险因素个人无法改变,但后7种危险因素却是可以通过调整个人生活方式改善的。
心血管疾病的发生和发展是一个连续的过程,吸烟、高血压、血脂异常、肥胖等是致病的重要因素,在一个人身上有时甚至于集中多种危险因素。随着各方面压力的增强以及不健康的生活方式,这些危险因素在人群中越来越普遍地存在,导致向年轻化发展,出现三十岁的人,六十岁的心脏的状况。
心血管疾病从危险因素到出现临床症状,大概需要几十年的时间。工作紧张、压力大的男士们,尤其要关注心脏发出的呼救信号,以便及时作出判断:在患感冒或腹泻后,出现明显的全身乏力,行走时心慌气促或快慢不均,可能是发生了病毒性心肌炎;入睡后突然因胸闷、气急惊醒,接着频繁咳嗽,气急加剧,并咯出泡沫痰或红色泡沫样痰,这大多是患有风心病或高心病;中老年人在过度劳累、过量饮酒、情绪激动后突然出现心前区发闷、压迫痛等症状,多为患了冠心病;如反复发作持续时间较长,经用硝酸甘油、速效救心丸心绞痛不能缓解,则可能是发生了心梗。
饮食:减盐控油防患未然
为预防心脑血管病等慢性疾病,世界卫生组织提出合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四大基石,其中,合理膳食被列首位,而合理膳食的重点是减盐控油。
根据世界卫生组织及中国营养协会的建议,居民每人每餐用盐量是2克,用油量是25克(一大勺植物油为10克,指家庭吃饭用的大号不锈钢勺)。以此类推,每增加一人,则每餐用盐量增加2克。如果在炒菜做汤时加放酱油或使用黄酱时,还需酌情减少食盐量。例如,一大勺(指家庭吃饭用的大号不锈钢勺)酱油含盐量约为1.5克,一大勺黄酱含盐量约为2克。
补肾:正视肾虚,科学进补
如今,事业有成的男士长期焦虑、紧张,缺乏必要的体育锻炼,很容易伤肾。因此男人应注意补肾,但是盲目补肾不可取。补肾要因人而异,科学进补,首先要知道自己是哪种类型的肾虚。
肾虚分为肾阴虚和肾阳虚,可以简单地以怕冷还是怕热来辨别。阴虚者大多脸发红、五心烦热;阳虚者则怕冷、四肢发凉、面色苍白。再如,补阳药多是热性药,如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉苁蓉、巴戟天等;补阴药多是甘寒药,主要有石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女贞子、桑寄生、西洋参等。补阴中成药的代表是六味地黄丸,补阳中成药的代表是金匮肾气丸。同时,由于中医还讲究阴阳互根,因此治疗中还要做到善补阴者,阳中求阴;善补阳者,阴中求阳。为慎重起见,你一定要在医生的指导下用药或服用保健品。
比较安全、方便的进补方法是食补。从中医药的角度来讲,补肾阳的食品有狗肉、鹿肉、虾仁、牛尾、韭菜;补肾阴的食品有乌鸡、鳖甲、龟板、枸杞子等。
健身:练出健美的腹部
从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,腹部健美锻炼不应忽视。
侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换另一方向,重复一次。连做8次。
屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓慢还原。重复8次。
举腿收腹:主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
踏自行车运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。持续20~30秒钟。
扭腰:一手握把手或拉重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
每人可以根据自己的情况选用以上运动,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
炎炎夏日赶走了春天里的阴霾,带给我们无限的激情和兴奋。面对如此赋有激情的盛夏,活力奔放的你该怎么样HAppY起来呢?怎么样才疯狂?怎么样才刺激呢?专家告诉你,在这样的夏日里,你也许会碰上各种各样让你意想不到的炎遇让你扫兴。
夏天燥热的天气会使男性泌尿系统感染发病率更高、破坏性更大,且容易反复发作,会严重危害患者的生活质量、身心健康、生育甚至家庭稳定。专家如是说。
哪些炎遇会在夏日里跟男士们不期而遇?
专家称,常见的男性生殖器官感染疾病主要有四炎:前列腺炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎。
前列腺炎
前列腺炎是指前列腺特异性和非特异感染所致的急慢性炎症,从而引起的全身或局部症状,可分为急性前列腺炎和慢性前列腺炎。
炎炎夏日,男性会阴部总是处于湿热状态,利于细菌繁殖,特别是白领一族,经常久坐不尿,毒素堆积在体内,前列腺也受到压迫,血液循环产生障碍,容易诱发前列腺炎。
尿道炎
夏季天气湿热,细菌异常活跃,侵袭力也增强,而由于出汗多,尿液的排出量相对减少,尿液中的细菌浓度就会增大,加上男性穿着紧身内裤,不利于会阴部残余尿液和汗腺分泌物的蒸发,疯狂滋生的细菌就会侵袭尿道,引发尿道炎。
睾丸炎
睾丸炎通常由细菌和病毒引起,是一种男科常见疾病,其发病率为12%-18%。感染、外伤,肿瘤等都是引起睾丸炎的原因。夏天细菌多,容易感染睾丸,且衣着也比其他季节单薄,创伤发生率高,这些都让男性在夏天更容易被睾丸炎放倒,带来身心的痛苦。
附睾炎
附睾炎也是男性多发疾病之一,是由于尿道狭窄、前列腺增生、尿道炎及感染结核和淋病,通过逆行蔓延引起的,有急性和慢性之分,急性期治疗不彻底可转为慢性附睾炎。
男士们面对如此多的炎遇该怎么来摆脱?男科专家说,天气的燥热容易滋生细菌,给细菌感染提供了温床,给男士们的健康带来威胁,男性患上泌尿系统炎症的几率会大大增多,做好预防保健措施是对付炎遇的最好办法。
1、注意个人卫生,多清洁会阴部;
2、多喝水,帮助排出尿道内的细菌,减少尿道受感染的机会;
3、避免穿着紧身裤及不透气的化纤内裤,保持会阴部清洁干爽;
4、节制烟酒;
5、少吃辛辣食品;
6、积极参加体育锻炼,增强体质;注意劳逸结合,避免过度劳累;
7、注意性生活卫生;
8、出现炎症时应早到正规医院接受治疗。
温馨提醒
男人们都喜欢艳遇,但是对于炎遇我们可要避之就吉。专家提醒各位男性朋友,热情夏日,预防措施不能少,除了预防各种男科炎症侵袭的同时,也要注意预防中暑等问题。
预防要点:不喝生水、不吃不洁净的食品,饭前便后要洗净手。
急性出血性眼结膜炎(俗称红眼病)是由肠道病毒引起的一种传染病。该病潜伏期为数小时至5天,一般为1天至2天。临床表现为结膜水肿、充血、点片状结膜充血,伴眼球异物感、流泪、眼痛等症状。病程2天至7天。主要通过接触传播,如共用毛巾、手帕、浴巾等,还可借助水(如游泳池水等)引起暴发;流行季节主要在夏秋季,8月至9月为高发期。
预防要点:注意个人卫生,不共用毛巾、浴巾、手帕等;流行期间,理发、浴室、游泳池等行业要加强管理和消毒;一旦发现类似症状者,应及时就诊治疗,家庭做好隔离消毒。
流感是由流行性感冒病毒引起的呼吸道传染病,临床上表现为高热、头痛、四肢酸痛、乏力和上呼吸道卡他症状。8月至9月有一个季节性发病高峰。
预防要点:注意室内经常开窗通风;使用空调时室内空调温度应保持在25摄氏度至27摄氏度,相对湿度保持在50%至60%,生活上保持规律,睡眠充足。一旦出现类似流行性感冒症状,应及时就诊治疗。
此外,出国旅游要防登革热。登革热是一种由蚊虫传播的虫媒传染病。临床上主要表现为畏寒、发热、体温在39摄氏度至40摄氏度,伴有头痛、眼眶痛、关节痛和骨骼痛,面、颈、胸部出现潮红,皮肤可出现皮疹等,少数病人可并发登革出血热和登革休克综合征。流行季节为夏秋季。
预防要点:主要是防止蚊虫叮咬。暑期赴东南亚等国家和登革热疫区旅游人员应做好防蚊工作,如在旅游期间或返厦后出现类似登革热症状时应及时就诊治疗。
疾病控制中心专家还提醒说,除注意预防上述疾病外,时值水果大量上市之季,应注意勤洗手、吃熟食、喝开水,预防肠道传染病。有高血压、冠心病等慢性心血管疾病人员应注意生活节律,防止疾病复发;室外工作人员要做好防暑降温工作。
夏天会越来越热,至少目前看来是这样的趋势,除了在办公室里恐怕大家都恨不得身上少两件衣服,短裤作为男人夏日衣橱里不可少的衣物,一定是使用率最高的。那么,穿什么样的短裤、怎么穿才能让短裤适应更多的场合呢
1.西装短裤
腿形好看匀称的男士,可以大方穿西装短裤玩混搭,紧身裤不只女人可以穿,配在短裤里面可以让你的着装更具风格,并且呈现更好的搭配层次感。
2.休闲短裤
花哨的印花图案沙滩裤,不是只有海边可以穿,平时选择搭配一些具有书卷气息或者学院风格的上装,就可以大方在城市里畅游穿行了。
3.牛仔短裤
灰色调牛仔短裤搭配衣服比较容易穿好看,传统蓝色则需要考虑更多的元素,今季一定要选款式简洁的牛仔短裤,很多口袋的过时了。
短裤选购事项:
1.长度及膝的短裤能够适合在更多的场合穿着。
2.短裤的宽松度要和自己双腿的粗细成比例,裤管能放下三个手指的宽度为宜。
3.体型相对偏瘦或者身高略低的人不适合穿长度过膝的短裤。
4.剪裁和款式越简洁的短裤,越容易穿着,也更容易穿出质感。
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