养血 不做“冷肢女”主力军
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“养血 不做“冷肢女”主力军”，仅供您在养生参考。
一到冬天就手脚发冷，晚上睡觉双脚暖不起来天气降温，因为手脚冰冷以及腰寒等冷肢女又多了起来。在都市女性中，大约五成都会遇到过寒冷现象。本期健康周刊邀请中医专家支招各种养颜补血膳食方案、适当的合理运动，以及按摩疗法等，助冷肢女安然过冬。
女性成冷寒症主力军
每当冬季来临，我总是犯愁。即使长时间呆在暖气空调房里，还是觉得四肢冰冷，行动不便。 办公室白领吴小姐说，因为从事文职，经常坐上半天、一天，可整天坐着不动就会全身发冷。如果一直在办公室里走动暖身，又影响不好，该如何才好呢？
华东医院中医科潘永福主任医师说，在医学上，经常或长期手脚冰凉的可称为冷寒症。最近天气降温，不少女性前来就诊。据不完全统计，大约54%的女性都有过发冷现象。也就是说，大约每两位女性中就有一人患过寒冷症。据分析，冬季手脚冰凉更以中年以上女性多见。此外，脑力劳动者要比体力劳动者更容易出现手脚冰凉。
盲目减肥导致贫血怕冷
一些爱美的女性对减肥总是乐此不疲，人是瘦了，可低血糖、低血压也随之而来。饿过头致使能量不足不仅可能引起低血糖、低血压，还往往导致血液循环不良，出现疲劳、衰弱。龙华医院浦东分院院长徐振晔教授分析说，这些成为冬天手脚冰冷的主要原因。此外，由于减肥导致的缺铁性贫血也是致冷的一大原因。而压力过大，不能按时吃饭等，也可能引发手足发抖、手指冰冷，但这在事后就能慢慢恢复温暖。
瘦小女性更易感到寒冷
大部分体型偏瘦小、弱不禁风的女性，其末梢血液循环比较差，容易使体温调节功能发生紊乱。再加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热度容易散失，更容易感到发冷。穿得暖和些是这类女性御寒的上上策，千万不要因为一味追求时尚，将寒冷置之度外。
还有一些女性临近月事，寒冷感更猖獗。每到月事将近，那段时间最难熬，整个人变得萎靡不振，手冷得连打字也不想打，空调房里敷热水袋也不能解决问题，严重影响工作和心情。建议在月经前、中、后三个时期，可适当摄取适合当时身体状态的饮食。另外，长期吸烟的女性因体内氧气不足，周边微血管易循环不畅，也易产生畏寒感，出现手、脚冰凉。
【御寒小窍门】
1、吃什么不怕冷
上海中医药大学中药研究所助理研究员、龙华医院脾胃病研究所袁建业博士建议，怕冷女性冬季可选温热食物或药材进补，达到御寒作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，或辛辣味调味品和食物。适合冬天食用的温热性食物包括肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品;蔬果：韭菜、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龙眼、葱、姜、蒜等;其他：糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果类食品。在烹调或食用寒性食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。平时也可用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉、生姜冲泡茶水饮用，也能发挥御寒效果。
2、御寒衣物要充足
建议在办公室多准备一件薄外套，适当保暖。人常常因为忙碌而忘了多加件衣服;如果冬天天气太冷，也要加手套和袜子防寒，尤其在睡觉时要注意脚部保暖。因为脚部失去温暖就不易入睡，可穿温暖的棉袜帮助保暖。
3、多做运动不怕冷
加强体育锻炼，比如：慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。平时加强手部和脚部运动，比如：从夏天开始养成经常搓手的习惯，工作学习闲暇多活动脚腕。久坐或久立的人必须重视工间操，多做手足和腰部活动，以加强血液循环。
4、睡前泡澡温暖手脚
睡前泡泡澡和脚，一方面可促进血液循环，让身体暖和起来，还可舒解压力，帮助入睡;洗完澡或是泡完脚，擦干后立刻穿上袜子保温;可用一个水桶里面装入热水、米酒和姜片 （热水和米酒的比例1：1），冬天在看电视时或下班休息后使用，有助改善女性怕冷现象。
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：熬夜怎么吃宵夜才健康？00后熬夜人群占45.7%成熬夜主力军，祖国的花朵要是经常在黑夜中生长，想必也长得不怎么样，因此需要大家在饮食上吃的健康，对熬夜族来说，宵夜是必不可少的，那么熬夜怎么吃宵夜才健康呢？下面为您介绍。
新闻：某移动社交平台发布了《中国网民熬夜报告》。数据显示：南方人比北方人更能熬夜。从行业来看，公关、媒体、游戏行业的人熬夜最为严重，00后熬夜人群占45.7%成熬夜主力军。
一、熬夜怎么吃宵夜才健康？
夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。
1、粥品是健康夜宵首选。粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。
2、淀粉类、奶类也是健康夜宵，例如清淡的汤粉面、牛奶、面包等。麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，以及女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。
3、坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。
4、热豆浆在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
5、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。
6、奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。热牛奶不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。另外，以及暖到室温的酸奶也是一个好选择。
7、纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。如喝点温热的芝麻糊不仅暖胃，而且营养全面。香浓的芝麻糊悠悠地飘香，浓稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。
8、鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出34倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。
9、如果想提神，最好用绿茶代替咖啡，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，还能减肥。但是绿茶对肠胃刺激比较大，所以肠胃不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。
二、熬夜吃宵夜要注意什么？
1、夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀。
2、夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。
3、不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。
4、空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。
5、方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲。
熬夜怎么吃宵夜才健康，以上就是为您介绍的内容，供参考。
白领不仅仅指的是外表光鲜，真正上是指工作光鲜，出入在写字楼间，动动脑子，敲敲键盘，月薪上5千，这就是所谓的白领，是真的吗？如果写字楼间都是一世太平，哪个人会觉悟高到干活抢到最前头，熬夜加班常常有，吃饭缩在角落里，拿钱拿个零头，然后让别人当白领自己羡慕。说白了，白领也不是好当的，工作压力大到有时候顾不得化妆打扮，顾不得养生，顾不得谈恋爱，更不用说结婚要小孩了。
白领女性，不要一心想着工作、事业，记得不要做孤独的“胜女”。
温馨提示：
亲爱的白领朋友们，钱再重要，赚了就是花的；白领的头衔再重要，也没有身体重要；工作再重要，家才是避风的港湾。
家庭工作生活养生以吗？
答：这个可以有。
幸福的女人，不，确切的说是幸福的女白领们，家庭工作生活养生各打25分，幸福指数才能达能100分；而不是工作90分，其余只占个零头，这种人虽在工作事业上叱咤风云，但家庭生活一团糟，人是不完美的也是孤独的。
不做“胜女”白领
一、每天都给自己一个微笑，心情好的时候才能工作的好，虽然不用做围着锅台转，围着老公转，围着孩子转的“三围女人”，但是得顾家，有家的女人，心里才真正感觉到踏实，而且有家了什么都稳定了，工作起来也更有自信，处事更成熟。
二、有空的时候一定要去美美容，不要做黄脸婆，穿着方面不一定要少女般的花俏，但是衣服质地一定要好，才能显得优雅尊贵。不一样的场合，不同的年龄，懂得恰当着衣化妆的女人最可爱，最有魅力。
三、听听歌，一方面可以陶冶性情，一方面可以放松心情减轻压力，懂得发泄的女人，才不会把气撒在男友或是老公身上。
四、有几个知心的朋友，能一起逛街，穿着高跟鞋，还可以瘦腿呢，再一起谈心，分享一下养生心得也是一件不错的事情。
五、抽时间陪男友或老公，可以端杯热咖啡或是做顿可口的饭菜，你百忙中的偷闲会让他很感动的。
相信很多平胸妹子都有过让人感到有些尴尬的感觉吧，因此很多人会想尽办法让胸变大，任何丰胸的方法都会让她们非常感兴趣，很多人说运动丰胸，也有人会去做了隆胸手术，其实除了这些方法之外，女孩们还可以靠食物来进行丰胸，那么到底吃什么胸部自然变大呢?
青木瓜
咱们常说吃木瓜能够丰胸，可是需求大家留意的是，丰胸的木瓜并非是咱们常吃的熟木瓜，而是青木瓜。木瓜中具有丰胸作用的是木瓜酶，即木瓜剖开以后所看到的白色乳状物，这种木瓜酶在青木瓜中含量更为丰厚，因而想要吃木瓜丰胸一定要选青木瓜。别的青木瓜可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，丰胸作用最佳。
豆浆
豆浆中的养分成分非常丰厚，其间蛋白质的含量乃至高过于牛奶，并且豆浆中的蛋白质主要是植物蛋白，除此以外，豆浆富含很多的铁，钙，各种维生素，其间特有的大豆异黄酮，大豆蛋白，卵磷脂是天然的雌激素，女人长时间喝豆浆不光丰胸，还能防止子宫疾病。
山药
山药是比较常见的食物的类型，有丰富的营养。富含多种人体必需的氨基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可供给人体多种有必要的养分，供给胸部发育的多种有必要养分。并且山药有足够的膳食纤维，吃过后有很大的饱腹感，在丰胸的一起完全不必忧虑会变胖。
小编提醒大家的是，一定不要通过手术的方式来丰胸，不仅会影响以后的哺乳还会到了一定的年龄出现胸部下垂等等的情况。所以想要健康的丰胸不妨试试这些食物，既健康又有效果，豆浆，山药，木瓜都是非常不错的选择哦，来试试吧。
女人们肾虚会看起来无精打采的，气色也不好。你知道女人们该如何补肾吗?女人吃什么补肾效果好呢?今天小编就为大家推荐一些补肾效果非常好的食物，来帮助女人们补肾，让女人们不做虚女!
补肾的食物有哪些
一、葡萄
从营养价值来看，葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。大量医学研究证明，葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。
这里要注意的是，市面上的葡萄种类和颜色极多，最能补肾的是黑葡萄。但是葡萄性偏凉，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。
二、桑葚
桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为民间圣果。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。
除此之外，桑葚还含有多种维生素、氨基酸和胡萝卜素等成分，对女士来说效果尤其突出，经常服用可以美容养颜、延缓衰老。
三、黑加仑
黑加仑又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加仑的营养价值极高，据科学家统计，每100克黑加仑当中含有181毫克的维生素C、322毫克的钾和多种钙、锌、磷、镁和铁等物质，具有降低血脂、养肾、抗氧化和提高免疫力等作用，实在不失为一种老少皆宜的果中圣品。
另外，黑加仑还有很高的药用价值，所含有的生物类黄酮能改善血管的通透性、延缓衰老和防癌。
四、黑枣
说起枣子，大家可能一下子就想起红枣，红枣性味甘平，有补气益血之功效，是补气养血的圣品，尤其适合女性。但是黑枣大家有没有吃过呢?据研究发现，红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。
如何补肾
一、饮食补肾
可以帮助补肾的食物有很多，肾虚多因长期积累成疾，切不可因急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理。可从生活中摄入可帮助补肾气的食物，来帮助健康调理身体，起到补肾的效果。
板栗：
板栗具有非常好的补肾效果，不仅所含营养丰富，而且还能帮助补肾气，可用于脾胃虚寒导致的慢性腹泻患者的恢复，帮助起到养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。
枸杞：
枸杞常在民间用于泡酒喝，具有非常好的保暖、御寒功效。还能治腰膝间痛楚，有益肾之功。是一种久服还能帮助益寿延年的食物，是益精明目之上品。
猪肾：
猪肾具哟非常好的补肝肾、益精血的功效。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。
二、多运动
运动可以促进身体血液循环，除了能帮助消耗卡路里防止肥胖，还能有效缓解便秘、增强身体抵抗力，帮助强生健体，同样也能起到很好的补肾、强肾效果。
三、泡脚
利用泡脚补肾的最佳泡脚时间在晚上8点过后，这时人体血液循环减弱，也是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚能够有小促进血液循环，有效达到滋养肾和肝的目的。
四、注意保暖
注意保暖是预防寒气逼入身体，受寒容易导致肾气亏虚，相继出现怕冷等症状，因此注意保暖还能有效帮助保护肾气。
五、按摩
按摩可以帮助促进身体血液循环，具有非常好的保健、养生效果，尤其做脚底按摩可以很好的帮助起到保肾、护肾的作用。
结语：小编为大家推荐的一些适合女人们补肾的食物大家都记住了吗?肾虚的女士们可以试试哦!还有小编为大家推荐的一些补肾的方法，需要补肾的人们也可以试试哦!
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