现在的人生活的压力是非常的大,经常的熬夜加班,熬夜是非常辛苦,非常容易导致我们的身体出现疲劳的,所以我们要减少熬夜的时间和次数。
一、适合经常熬夜的人的食疗药膳:
这个食疗的方法是非常不错的,可以有效的补充我们身体消耗的能量。
1、生地炖鸭蛋
材料:生地20克、鸭蛋1至2个。
制法:两种材料加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁。每日1次或每周2至3次。
可以给我们的身体带来健康,是一个很好的养生食疗。
功效:有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
2、莲子百合煲瘦肉
材料:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。
制法:以上材料加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。
莲子是一种非常好吃的食物,百合的香气是非常好闻的,在加上猪瘦肉炖出来是很好吃的。
功效:有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
3、粉葛生鱼汤
材料:粉葛250克,生鱼一条,姜丝、油盐适量。
制法:
1、粉葛洗净切成小块。
2、生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲。
3、鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。
功效:有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
4、椰香芦荟煲乌鸡
材料:椰子1个,芦荟200克,乌鸡一只,黄芪25克。
制法:将上述原料放入熬好的高汤中,蒸3小时。
功效:调理气血,美容养颜。适合脾虚的女性饮用,孕妇和月经期间忌食。
5、冬笋雪菜黄鱼汤
材料:取冬笋、雪菜、肥肉各30克,黄鱼1条,葱、姜、花生油、香油、清汤、料酒、胡椒面、食盐、味精各适量。
制法:
1、先将黄鱼去鳞,出内脏,洗净,冬笋发好,切片,把雪菜洗净,切碎;猪肉洗净,切片备用。
2、再将花生油下锅烧热,放入鱼,两面各煎片刻;然后锅内加入清汤,放入冬笋、雪菜、肉片、黄酒和作料,先用大火烧开。
3、改用小火烧15分钟,再改用大火烧开,拣去葱、姜,撒入味精、胡椒面、淋上香油即可。
功效:补气开胃,填精安神。适用于体虚食用和肺结核,及术后病人的营养滋补。
6、圆白菜炒番茄
材料:圆白菜250克,番茄200克,葱花适量。
制法:
1、先将番茄用开水稍烫,去皮切块。
2、圆白菜洗净切片;油锅烧热后,放葱花煸香,加圆白菜炒至7成熟,投入番茄,略炒,再加精盐,酱油烧至入味,加入味精搅匀即可。
功效:酸甘开胃,益气生津。适用于身体疲乏、心烦口渴、不欲饮食等病症。常人食用,能防病抗病,健壮身体。
结语:我们在日常生活中要尽量少熬夜,这样对于我们的身体健康是非常重要的,介绍了那么多的关于熬夜大补的食谱我们是不是跃跃欲试了了,让我们去做一些试试吧,让好生活常伴我们每一天,祝大家每天都开开心心的。
很多女性在平时的时候,是十分的爱美的,也是十分的喜欢熬夜。在平时生活上,十分喜欢浓妆艳抹的到处去去欢乐。一直到深夜才是可以回家休息。此时我们要知道一点,究竟长期熬夜的情况,对女性的危害有哪些吗,我们要明白。
熬夜的危害是比较多的,但是很多人在发生这样的情况之后,很有可能是自己患有睡眠呼吸且因此而暂停的人群。是更加容易进食一些含有了高胆固醇的食物的,蛋白质还有一些饱和脂肪的食物对于我们的健康危害比较大。我们要对此了解。
那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。
睡眠不足的人更容易得抑郁症,精神疾病以及滥用酒精。据研究显示,睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。那些睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大,血压越高。
我们在平时要明白熬夜的危害比较大,感冒的状况,胃肠的感染,过敏原的情况发生了之后,也是会因此严重的引发了自律神经失调症状发生的。所以,在生活上,我们必须要对此状况有所认识,积极避免引发的因素才是。
在城市的夜里,有无数盏灯光在发亮着,这就是在熬夜加班的人,他们牺牲者自己的身体在为我们做贡献。熬夜成为了现代人的习惯。熬夜固然可以节省出世间来做工作或者其他东西,但是熬夜对身体非常有害处。很多人喜欢熬夜并且吃着食物,那么,天天熬夜的人吃什么好?
熬夜也给许许多多的人带来了一些健康隐患,许多亚健康的现象也展示在那些熬夜一族的身上。当这些现象加重的时候就想到了如何去祢补熬夜给自己带来的不良影响。比如说失眠,上火等等。从健康角度讲,熬夜的害处多多,但有时工作需要不得不熬夜。此时,不妨在熬夜前后做好饮食防范和善后措施,可以把熬夜对身体的损害降到最低。下面就来说说夜宵要怎么吃才健康:
熬夜容易导致上火,宜饮食清淡,蔬菜汤(西红柿、菠菜、西兰花、土豆、鸡蛋任意组合)
粥(大米、小米、紫米、黑米、山药、大枣、莲子任意组合),橘子、酸奶、猕猴桃牛奶、枣糕、葡萄以上这5 种搭配非常适合熬夜的人。
熬夜容易导致“虚热”,宜选用养阴、生津、除虚热的饮食。例如:燕窝、乌骨鸡、牛奶、老鸭汤、海蜇、牡蛎、贝类、鳖、黑木耳、白木耳、乌龟、海参蚌肉、青鱼、黑芝麻、莲子、枸杞子、番茄、绿豆、香菇、百合、鲜藕、黄瓜、芹菜、丝瓜、萝卜、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙,荸荠、枇杷、柠檬。
黑木耳、白木耳富含天然植物胶质,加上它的滋阴作用,能补充皮肤的胶原蛋白,使皮肤保持弹性,减少皱纹,还能预防血管硬化,适宜长期服用。枸杞子能促进红血球、白血球的生长,提高免疫力,降低血糖,保护肝脏。对阴虚体质有滋阴补血,改善面色,预防头发早白等功效。
综上所述,关于熬夜吃什么食物比较好的问题就为大家解答到这里,看完以上内容,你是否对此有了更深的了解了呢?相信是的。如果没什么要紧事的话最好不好熬夜,因为经常性的熬夜对身体是有极其大的坏处的。
随着社会的不断进步,现在的人总是面临着各方面的压力。不论是工作还是生活都是很承重的,就是因为这样现在很多的年轻人会因为要努力挣钱而不断的加班熬夜。但是大家也知道一般加班熬夜都是对于身体不好的,所以大家就想了解下经常熬夜的人怎么养生好?那么就一起来看看吧。
白天工作,夜晚休息,原本是最正常最符合人类健康的作息,但是随着社会的发展,熬夜的人越来越,有些人是因为要工作,有些人却是因为玩了,很多都市人不知不觉中养成了熬夜的习惯,久而久之就会对我们身体健康产生危害,因为熬夜颠倒了体内的正常分泌,会导致身体健康受到损害。经常熬夜会对精神造成影响,还会导致免疫力下降,诱发多种疾病。
想要避免熬夜的危害,首先要改掉熬夜这个坏习惯,即便是因为工作需要也要尽量少熬夜,熬夜之后要注意调养,食疗对很多疾病有很好的改善作用,熬夜的人也可以进行食疗,常喝一些有滋补功效的汤能帮助我们增强身体免疫力,远离疾病。
常熬夜的人可多吃些人参、银耳、桂圆等食物,也可以煲下面这些汤喝:
一、天麻老鸡汤
材料:净老鸡600g,天麻适量,姜片25g,枸杞子少许,盐1小匙,味精少许,鸡汤适量
做法:
1.老鸡洗净切块,沸水汆烫去血水后捞出备用,天麻洗净温水泡开;
2.鸡汤倒入锅中,大火烧开后放入鸡块、天麻、姜片、枸杞子,煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、产生焦虑情绪,天麻能醒脑安神,缓解失眠,熬夜还会导致视力疲劳、视力下降,而汤中的枸杞子能保护视力,因此常熬夜的人可常煲此汤喝。
二、黄豆鲫鱼汤
材料:黄豆100g,白果适量,银耳1小朵,鲫鱼1条,姜2片,盐适量
做法:
1.黄豆洗净,白果去壳、衣心,洗净,银耳水泡20分钟,洗净撕碎;
2.鲫鱼处理干净,用油略煎,盛起备用;
3.锅内加适量水烧开,放黄豆、白果、银耳、鲫鱼和姜片,水烧开后改小火慢煲约90分钟后加盐调味即可。
长时间熬夜会使头发干枯分叉,黄豆能改善发质,此汤适合常熬夜的女性服用。
通过上文的介绍后大家对于经常熬夜的人怎么养生好也是了解的很清楚了,在平时忙碌的生活中也要注意好好的休息。这样身体才不会出现问题,所以大家在忙碌的生活中一定要注意好饮食合理安排加上好的生活习惯,这样的话才能保持身体更加健康。
流言:睡眠情况影响患乳腺癌癌风险,那些经常运动、但每晚睡眠不足七小时的人患癌的危险,比那些每晚都能睡个好觉的人要高出47%。
真相:睡眠是正常人所必需的,睡眠时间对人的健康很重要。一般成年人如果持续觉醒15-16小时,便可称为睡眠剥夺。以前的一些研究早就已经显示,睡眠剥夺可导致疲劳,动作笨拙,反应迟钝,白天嗜睡等表现,长期睡眠缺乏可导致体重紊乱,还可影响大脑和认知功能。相比睡眠时间,睡眠节律更为重要!与此相关的夜班和乳癌的关联就是目前癌症学界正在研究的方向。在这个问题上,研究结果也存在争议、目前还没有得出最后的结论。
夜班和乳腺癌的关系
从单细胞生物到人类,几乎所有生物的生命活动都存在节律性周期性的变化。睡眠与觉醒就是一种昼夜周期的生理活动。一般认为,睡眠节律的紊乱会给健康带来不良影响。夜间明亮的光线会影响生物钟的校准,导致内分泌系统节律的紊乱,从而引起一些健康问题。
倒夜班是很常见的导致睡眠节律紊乱的原因。但是,具体到夜班和乳腺癌之间的关系,目前的研究结果尚不能给出明确的结论。国际癌症研究组织(IARC)对于夜班对乳腺癌的影响评级也还只是可能致癌。
两个总结了多项研究结果的荟萃分析显示,夜班人员(包括护士、空乘人员等)罹患乳腺癌的风险是正常人的1.4-1.5倍。这些研究认为,导致乳腺癌发病率升高的罪魁是褪黑激素分泌的减少,而褪黑激素水平降低会增加癌症的发病风险。褪黑激素由脑部的松果体分泌,这种分泌也是昼夜周期性的,白天时几乎不分泌,夜间则分泌增加。体外研究显示,褪黑激素能抑制多种肿瘤细胞的生长。而对于夜班人群来说,明亮的灯光会抑制褪黑激素分泌,因此可能引起乳腺癌患病风险升高。
而2010年,一项基于73049位中国女性的,数据量更大、更全面的前瞻性研究则显示,不论是从上夜班的频率、夜班的持续时间还是夜班工作总量上来看,夜班和乳腺癌发生风险之间并没有统计学相关性。研究者认为,将夜班作为致癌因素尚为时过早,并表示正在进行亚洲人夜班和褪黑素分泌之间关系的研究。
可以看出,这方面的研究还不是很充分,研究对象的选择、样本量、实验细节的设计都有待改进。不过,关于夜班和乳腺癌之间的关系的争论也引起了更大的关注,各国都在积极的开展相关的研究。一项在英国政府要求下进行的研究就将在2011年完成。只有在获取了大量可靠的实验数据以后,得出的结论才能更准确、可靠。
预防乳腺癌,该怎么做?
乳腺癌的发生是多种因素所决定的,其中不可变因素占大部分,比如性别(男性乳腺癌显著少于女性),年龄(随年龄增长患癌机会增加),家族史、乳腺癌患病史、种族(白人发病率显著高于黄种人)、乳房组织致密程度(致密的乳房组织较容易患癌)、初潮年龄较早、受到辐射和雌激素治疗历史等。
为了预防乳腺癌,我们可以改变的是习惯。目前的研究资料表明以下生活方式可能升高乳腺癌的患病风险:
1.不生孩子或者晚育。怀孕的9个多月对乳房是一个休眠期,在此期间体内雌激素水平较低,可以暂时避免雌激素对乳腺的促增生作用。不生孩子和晚生孩子的妇女乳腺癌发病率高于普通妇女。
2.近期服用避孕药。有研究发现,服用避孕药的妇女比从不服用者患乳腺癌风险稍高。但停止服用后患病风险便降至正常。
3.绝经后激素替代治疗。这种治疗通常被用于绝经症状严重以及绝经后骨质疏松的患者。绝经后激素替代治疗增加乳腺癌患病风险1.5-2倍,因此,如果确实需要使用,应权衡利弊,并且在治疗期间密切观察,防止乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌等妇科恶性肿瘤的发生。
4.产后不哺乳。有研究表明,母乳喂养可以略微降低患乳腺癌的风险,特别是哺乳持续1-2.5年者。哺乳同怀孕一样,可以降低体内雌激素水平,暂时避免雌激素对乳腺的作用。
5.饮酒。每日饮酒已经被证实可以增加乳腺癌患病风险1.5倍左右。
6.超重或肥胖。成年后体重增加可以增加乳腺癌患病风险。原因是脂肪细胞中所含的芳香化酶可以将体内雄激素转化为雌激素,提高体内雌激素水平,促进乳腺增生。
7.缺乏运动。每周1-3小时的有氧运动可以减少18%患乳腺癌的风险。
其它可能升高乳腺癌患病风险的因素还有饮食缺乏维生素、高脂肪饮食、环境污染、吸烟和被动吸烟等。通过避免以上生活方式,我们可以将乳腺癌的患病风险降低一些。
早期发现乳腺癌并进行治疗对延长患者生存期是非常有帮助的。40岁以上女性应当每年进行钼靶X线检查或者B超检查。此外,在洗澡时进行乳腺自查也能发现一些早期病变。
结论:睡眠节律被打乱和罹患乳腺癌之间的联系虽然尚未明确。但为了健康,我们还是推荐您保证充足、规律的睡眠。应对乳腺癌,除了适龄婚育、减肥、戒烟戒酒、睡眠规律之外,还应当注意定期体检和自查,早发现早治疗。
饮食养生
运动养生