满库黄金令人羡慕,“满腹黄金”可就让人有苦说不出。光进不出、多进少出,对身体健康影响甚大,那么生活中清肠毒,排宿便的小窍门有哪些?
只“进粗”不喝水,便秘更严重!
大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。
与此同时,你得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠",会让便秘更严重。
有些人喜欢吃燥热的东西,如辣椒、咖啡,烧烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。
重“油水” 过多过少都造成便秘!
摄取肉类过多,粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细,被小肠吸收了之后,就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端:只吃素,认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。
脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪,能改善排便情况。
中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的,捣烂油脂释出再煮水喝,可缓解便秘。
饮食结构要多元化,粗细粮混合、荤素搭配,同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物,如芝麻、坚果等,多少可帮助软便,减轻便秘困扰。
憋回“便意” 大便失水变干!
大肠每天会有三四次蠕动,把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠,直肠扩张,会产生便意。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。
大肠总长度约1.5米,可说和一个人一样高,负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。现在的年轻人工作特别紧张,经常忍便不排,慢慢地,大便在肠道中被吸收的水分越来越多,越来越干燥,就越来越难排了。
由于生活习惯的不健康和饮食的不规律等,很多人都会出现便秘的情况。便秘会使得宿便囤积在我们的肠道中,不仅容易造成小肚腩,还会对我们身体的排毒造成影响。其实在我们日常中,可以通过喝盐水的方法来清理宿便。
一: 喝盐水清肠道
1: 清肠准备决定盐水清肠的前一天一定要吃得清淡一点,在临睡前准备好一壶开水,3000毫升左右的量(6瓶矿泉水),放入两勺盐,15克左右,勺子可以用普通吃饭的勺子,平平的为一勺,若是无法估算重量,可以根据自己口感调整,咸度适中为宜,搅拌均匀。此调好闹钟,可以睡个美容觉,迎接第二天的清肠了。
2: 清肠过程早晨空腹,饮用一杯盐水,然后双脚与肩并齐直立,吸气挺胸拔背抬头向上看,双手举起在头顶交叉,身体保持绷直的状态,然后慢慢的晃动腰胯,5分钟后再饮一大杯盐水,再进行上述动作,如此三次,双手放下,叠放在神阙穴,顺时针揉动腹部即可。如中途有便意一定要排空再继续。
二: 清肠排宿便的四款中医偏方
1: 苏麻粥原料:苏子、麻仁各15克,糯米适量。做法:上述三种原料共煮粥。用法:早晚各服食一小碗。功效:理气、通便,可用于气滞引起的便秘。
2: 土豆蜜膏原料:土豆1000克,蜂蜜适量。做法:先将土豆用榨汁机榨出汁液,再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠,然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜,再煎熬至粘稠,停火,待冷,装瓶备用。用法:每次服用10毫升,每日2次。功效:健脾益气,可用于气虚引起的便秘。
3: 松子仁糖原料:白砂糖500克,松子仁200克。做法:先将白砂糖放入锅中加少许水,用文火煎熬至粘稠,再加入松子仁,调匀。然后继续煎熬,直至用铲子挑起成丝状,不粘手时,停火,将糖倒在涂有食用油的盘中,待稍凉,将糖切成小块,即可食用。用法:每次适量,每日2次。功效:润肠通便,用于肠燥便秘。
4: 蜂蜜香油汤原料:蜂蜜30克,香油5克,白开水100毫升。做法:将蜂蜜、香油倒入碗内,搅拌均匀,加入温开水即可。用法:每日晨起服食。功效:益气润肠,用于气阴两虚引起的便秘。
三: 清除体内的宿便也会让们整个人变得轻松很多,也能改善我们皮肤暗淡以及口臭这样的症状,所以有肠道宿便的朋友不妨按照上面的方法进行试一试。
肠毒跟宿便都是存在于我们人体肠道的一种有害物质,这些物质是应该采取某些方式尽快排出体外的,不然就会导致一些不良的后果出现,比如说便秘、胃胀气等等都是有可能发生的,治疗这些情况的方法有很多,不过大多数的人都是不知道它的具体解决方法的,那么清肠毒和宿便的方法是什么?
柠檬排毒食谱:
柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质,特别适合用于清肠减肥,减肥方法如下:①一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
②每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
③必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
吃黑木耳:
黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。吃地瓜
:地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。是因为它含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及足足超过糙米2倍的维他命E,更有40%以上的纤维,可以预防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白),则具有降胆固醇、降血脂功效。所以地瓜堪称排毒效果最佳的食物之一。酸奶排宿便:
每天喝酸奶能够帮助排宿便。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖,清洁肠道的同时帮助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久,所以最好能够每天喝酸奶排宿便。如何喝酸奶排便:可以空腹喝酸奶排便,如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝,且每天的量最好不要超过300毫升。
我们一听到清肠宿便就认为是排毒的意思,其实这是不正确的。排宿便、清肠毒可排出体内部分毒素(如粪便),但无法调理内分泌,化解、排出脏腑、经络、血液中的毒素。但是日常生活中我们也是可以先进行清肠宿便的。
那什么才是真正的排毒产品?专家指出:真正的“排毒”产品应具有“排、解、调、补”四法一体的功能,可系统、全面对机体进行调理。
排:所谓排,也就是通。中医对通排的解释被比较系统的总结始于金元四大家之一的张子和,他把通、排总结为吐、汗、下三法,所谓吐,主要是指胃里的不洁物质吐出来;所谓汗,即是物理性升温或服用开窍之药物通畅汗腺;所谓下,即是排泻,一般使用决明子、芦荟等泻下之药作用于肠道,清除宿便。欧洲中世纪对臃肿不适或邪毒内侵的病人还用所谓“放血”方法。通排的方法往往比较简单,也很常用,古今中外都会使用,通排之法对治疗一些疾病效果立竿见影,但往往无法从根本上解决问题。
解:人体摄取食物是对与外界发生物质交换重要的一个步骤,吃进食物与排泄废物是基本的代谢规律,可是有些代谢废物是不可能全部排出的,因此,中医讲究化解体内毒素。比如云南特产小红参、青阳参在彝族、白族历史上常用作“毒蛇咬伤”之解药,文献记载其有温经通络、祛风除湿、解毒止痛、疏风透疹等功效。把云南特产小红参、青阳参入药,能使其很好地发挥这两味药的“解毒”功能,达到中和与化解体内毒素之功效。
调:很显然,人体仅靠单纯的排泻是不行的,通排了以后,身体不恢复原有功能是不行的,换句话说,许多只讲通排不讲调补的做法是不科学的。排毒产品处方中加入增加肠胃动力的白术和升清降浊的荷叶,能使清阳之气上升,让人气色光彩,同时增加肠胃动力,恢复人体肠胃运化功能。排毒产品应讲究排调结合,排是手段,调是目的。把人的身体状态调整到健康状态,这才是一种相对科学、完善、负责任的“排毒”。
补:什么样的排才能让人放心?简单地说:排毒还要保证人体不致虚弱,才能让人放心。排毒产品中应添加西洋参、肉苁蓉等补益成分,真正做到“通不致虚、补不留邪”,才能排出毒素,一身轻松!
上面是一些关于清肠宿便的一些方法,清肠宿便虽然不能彻底解除人体内的毒素,但是也是可以一定程度上调理人体的气血流通以及调整内分泌的。
由于很多人日常生活习惯的不合理,很多人都有可能出现便秘的情况,宿便长时间堆积在我们的体内,一方面容易产生小肚腩,另一方面会影响我们的正常排毒,对身体造成损害。在生活中,我们可以通过盐水的方法清理宿便。
一: 盐水清肠道排宿便
1: 准备:清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维,心情愉悦。准备好一壶开水,大概有六瓶矿泉水的量,放入两勺盐(汤勺平平的为一勺),搅拌均匀。十点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,保证第二天早上能起得来。
2: 过程:在凌晨六点,身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600ml(相当于一瓶矿泉水的量),温热、盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。
3: 注意:1、喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以最好是大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。
4: 2、这种浓度不需要很精确,但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度,肠道会当作血在流动,不会吸收喝下去的水,所以盐水才有足够的分量冲洗肠道,最后由大肠排出。
5: 为了加速水的流动,防止它在胃里堆积,这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式,每式十次。第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。
6: 第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。
7: 第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。
二: 值得注意的是,我们在肠前一天一定要吃清淡一点的食物,尽量不要吃大鱼大肉或者不好消化的食物啦,然后保持一个愉悦的心情!
特别是一些便秘的人最容易形成宿便了,如果不及时的排便,而且经常的蓄积的话,是很容易出现胃肠道方面的危害的,所以关注胃肠道的清理需要讲究一些方法,那么早上起来如何清肠胃排宿便呢,下面就给朋友们介绍一下很好的方法,希望能够有一些帮助。
准备:清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维,心情愉悦。准备好一壶开水,大概有六瓶矿泉水的量,放入两勺盐(汤勺平平的为一勺),搅拌均匀。十点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,保证第二天早上能起得来。
过程:早上五点五十起床,喝一杯温开水,活动一下,另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松,冬季要注意保暖。准备就诸,在凌晨六点,身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此,喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。
早上清肠胃排宿便的方法很多,比如上面的一些方法挺好的,如果经常会有宿便的人,而且胃肠道的功能不是很好的朋友,不妨尝试用上面的排便方法,或许能够轻松的排出体内宿便,更好的保证肠胃道的通畅,促进胃肠道功能健康。