本文导读:失眠是现在很常见,那么失眠怎么办呢?失眠的原因有哪些呢?要如何预防失眠呢?下面就来了解一下。
失眠就是失眠症吗?失眠分哪些类型、怎么用药?哪些人容易失眠、怎样预防?一起来听听专家主任医师徐建的讲解。
网友问: 每天晚上都要到十二点多才能睡着,而且整夜整夜的做梦,早上起来偷很痛很乏,是怎么回事呢?有什么办法缓解?
徐建: 睡前多思多虑会影响入睡,你这种情况属于失眠症,如果不能自我调整,建议还是医院治疗。
网友问: 我睡觉总是不进入梦乡第二天就喉脓痛,我28岁?
徐建: 长期睡眠质量会引起身体机能下降,免疫力差,如有慢性咽喉炎者,则易复发,首先要保证睡眠质量,还可饮用金银花茶等。
网友问: 颈椎不好,影响睡眠,该怎么办能改变这样的情况?如果想选一个适合颈椎病的枕头,应该怎么选,注意什么?
徐建: 颈椎不好可配合推拿针灸治疗,以及颈部保健操,减轻颈椎不适症状,选择的枕头不要太高。
网友问: 最近老是失眠,过年在家还好好的,每晚10点左右就睡了,现在出来上班了,就老是睡不着,到了凌晨两三点还很精神,是工作压力问题,还是生活环境变了的问题?还有,我今年25了,还有青春痘,失眠是不是也容易引起青春痘啊?
徐建: 你属于精神敏感型,生活环境改变和工作压力有影响,长期睡眠不好会导致内分泌紊乱,引起面孔痤疮。
网友问: 中医有什么穴位平时可以按按,改善睡眠质量的吗?
徐建: 睡前可按摩涌泉穴,还可贴耳穴(如神门、肾、心)治疗。
网友问: 在夜里醒来,就很难再入睡。这是不是失眠症的表现,应该怎么治疗?
徐建: 如果这样的症状有一个月以上,应当诊断为失眠症,建议先采用中药治疗。
网友问: 长期睡眠不足易患癌症吗?
徐建: 具体数据我们没有做过调查,但是长期睡眠不足会降低免疫力是肯定的,所以保证充足睡眠很重要。
网友问: 有时候睡觉前兴奋了,然后睡下去一个多小时都是心脏跳得很快,只能靠看电视来缓解,有什么更好的办法吗?但主要都是因为兴奋睡不着。
徐建: 心跳快还是建议去医院检查,做24h心电图检查,如果是因为兴奋睡不着,那就排除导致兴奋的因素,如睡前不看报纸、电视、电脑、听音乐等。
网友问: 我妈妈今年50岁了,经常晚上睡觉流倒汗,还会做很多梦,请问您这种问题要怎么办呢?
徐建: 50岁正处于更年期阶段,易出现阴虚火旺的症状,可以服用中药,滋阴益肾。
网友问: 老年人,睡觉就3-4个小时,是不是失眠,应该怎么办?
徐建: 老年人睡眠3-4个小时相对少了一点,但也要看个人的精神状态,如果睡3-4个小时对白天生活没有影响,问题也不大。如果白天因睡眠不足而疲劳乏力,还是当引起重视,及时治疗,改善睡眠。
网友问: 主任好!我60岁,不管早睡晚睡,晨4 5点就醒了,尽管很困而且有时间睡,但怎么也睡不着了好苦恼。
徐建: 随着年龄的增长,老年人睡眠的时间会缩短,一般6小时左右,主要表现为早醒,也不是病,建议您晚上10点钟睡觉,保证夜间6小时睡眠,中午适当午休。
网友问: 上晚班前半夜可以休息但睡不好。中午需要补觉吗?
徐建: 翻班导致睡眠差比较多见,解决的关键还是生活规律,中午可以适当午休。
网友问: 上班很累,但是晚上实在是睡不着,白天又很累,这样恶性循环,实在是受不了了,可以吃安眠药吗,中医有什么比较好的治疗方法?
徐建: 不建议服用安眠药,因为安眠药长期服用后会有依赖性,可以偶尔过渡一下使用。中医治疗需要辩证论治,根据你的具体情况采用汤药改善睡眠。
网友问: 你好,我想问一下,每天睡觉做很多梦,睡醒都很累,怎么解决呢?
徐建: 你这种情况属于睡眠质量较差,深度睡眠不够,可能跟工作学习压力大有关,可以适当减轻压力,增加体育锻炼。
网友问: 长期失眠靠安眠药,越吃越多怎么办?
徐建: 长期服用安眠药会有依赖性,建议配合中药治疗后,逐步递减安眠药,最终停服安眠药,恢复自身睡眠。
网友问: 入睡困难咋办呀?
徐建: 睡前半小时不要看报纸、电脑,不要饮咖啡、浓茶等,可以泡脚,做做按摩等。
网友问: 晚上睡觉一直睡的不深,容易惊醒怎么办?是不是因为压力太大?
徐建: 失眠分类:起始型;间断型;终点型;彻夜型;混合型。 你这种属于间断型,如果您平时压力比较大,是会有这种表现,解决的方法就是适当学会减压,有条件的话可以配合中药治疗,可帮助恢复。
徐建: 失眠病人很多都有您这种情况,这是一种不良的睡眠习惯,要努力去改正,以后尽量不要躺在床上想事情,如果一定要思考问题,那就坐起来思考。
现在各种压力非常大,所以很多人也因此会出现失眠的症状,对于失眠的患者来说,平时要注意的睡眠习惯,把不良的习惯改掉。
本文导读:春夏之交,很多人会因为天气的变化导致睡眠不足,那么失眠怎么办呢?失眠要如何缓解呢?缓解失眠的方法有哪些呢?下面我们就来了解一下缓解失眠的方法。
若您的症状为时睡时醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等,就属于肝血亏虚,虚烦失眠,可选用酸枣仁汤缓解。
滋养之道:通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时,可多吃点绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝,效果很好。
2.睡着易做梦,睡醒不解乏是因为心
经常熬夜加班,会一点一滴耗损体内的 阴气 ,变成 阴虚 体质,就算精疲力竭,上了床也睡不着,要不就是脑袋里连番上演各种梦境,觉得没法好好休息。时间长了更会发现,记忆力在不断下降,同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须 滋心阴、养心神 。
滋养之道:建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶,每天早晚温热喝一次,能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人,不宜吃桂圆。
年老体弱、久病不愈、劳累过度,或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现,这多是肾阴虚、心火旺所致,应滋阴补肾。
滋养之道:食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。
本文导读:失眠是现在很多的一个困扰,那么失眠怎么办呢?失眠如何缓解呢?缓解失眠如何饮食呢?下面就来了解一下。
失眠,失眠是我们现在很多人的一个困扰。失眠对我们平时的工作和生活都会造成影响,所以,如何缓解失眠,改善失眠就是很大因素。
什么是失眠?
失眠,失眠主要分为两种,一种是短暂性失眠,一种是短期性失眠。这两种失眠有什么区别呢?主要是短暂性的失眠小于一周的,而短期性失眠则是大于一周在一个月的范围内的。很多人失眠主要是因为压力、焦虑、刺激、兴奋等因素,或者是睡觉生理钟的改变而导致出现短暂性的失眠。而短暂性的失眠也会因为这些引起事件的消失,而得到改善。
但是,如果短暂性失眠不处理的话,就有可能转成慢性失眠的症状。还有一些严重的压力、身体疾病、家庭和工作等关系的问题都会造成短期性的失眠。
在中医上,失眠除了睡不着或者是睡不好外,还有可能出现头晕、头疼、健忘等症状。中医认为,失眠会扰乱人心神不宁,对于失眠的人来说,平时可以选择适合自己的药膳来进行调理,很多失眠的情况都可以得到很好的改善。例如,烦恼过度,思虑多的人,平时可以选择补养心血的药材来调理,比如有红枣、龙眼肉、莲子等食物。
失眠的人平时如何饮食?
有失眠困扰的人,平时在睡前可以喝一杯牛奶,因为牛奶具有镇静作用的物质,有助睡眠,特别是对睡眠不佳,还有精神衰弱的人来说,是具有非常明显的作用。虽然,有研究说服用维生素B12可以改善睡眠,但是已经停用的话,失眠的问题还是继续存在。
所以,平时可以多吃一些含有维生素B12的食物,例如动物的肝脏、牛奶、鸡蛋、肉类等食物。
最后中医小编推荐一款食疗的药膳:香菜萝卜牛腩
香菜萝卜牛腩
1.食醋催眠
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸(氨基酸食品)之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
4.水果(水果食品)催眠
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果(苹果食品)、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。
5.面包催眠
当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类(谷类食品)之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
本文导读:有过失眠经历的人,非常了解失眠给人带来的痛苦。失眠除了会损害身体健康,同时也会给人带来精神上的痛苦,严重的人甚至会产生精神上的疾病。失眠了怎么办?下面小编来给大家讲讲如何摆脱失眠的困扰。
1、创造一个良好的睡眠环境
很多问题的产生,都是由客观因素造成的。要保证一个优质的睡眠,那就必须要有一个良好的睡眠环境。没有一个良好的睡眠环境,就算主观上再怎么努力,失眠的问题始终无法得到解决。如何创造一个良好的睡眠环境呢?
卧室要通风,同时保持相对湿度在60%-70%之间;
最好是关灯睡觉。灯光会影响睡眠,如果不习惯关灯睡觉的人,可以开一盏小红灯。
使用精油很香薰,有助于睡眠。
枕头要选择合适自己的,不要过高也不要太低。
远离噪音。噪音是影响睡眠的一大因素,如果你身边长期有噪音出现,如果有条件要制止噪音的出现,否则你能做的只有搬家了!
2、保持良好的睡前饮食习惯
为了预防失眠的发生,睡觉前不要吃太多东西,以免消化不好不利于睡眠;同时,不要食用和引用刺激性的食物和饮品,杜绝茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食物,比如热牛奶。
3、睡前情绪要控制
睡觉前注意不要看和听一些会使情绪亢奋的视频、书籍和音乐。也不要做一些太激烈的运动。睡觉之前,可以听一些有助于睡眠的轻音乐。或者,做一些有益睡眠的瑜伽。
4、不要给自己精神压力
很多人总是很喜欢在睡觉之前想一些白天遇到的问题。其实,越想会越焦躁,从而导致失眠。因此,睡觉之前要保持一个良好的心态,想一些开心的事情,不要给自己增加精神负担,最好是做到睡前零负担!
5、不要依赖药物
很多人一失眠,就会使用药物来强迫自己睡觉。但是,经常使用药物助眠,会产生依赖。久而久之,失眠的问题会越来越严重,也会对身体健康产生影响。因此,要尽量避免使用药物。失眠问题的解决不是靠药物一蹴而就的,除非是医生要求使用药物,这样才可以在医生的指导下使用药物进行治疗。(99健康网(.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
饮食养生
运动养生