一年之计在于春,很多人都很重要养生,特别是和季节有关系的季节养生,春夏秋冬四季自身都有各自的特点,在不同的季节里面,每个人的体质也是不同的,而且养生的方法也是不同的,所以每个重视养生的人们一定要特别的关注几点养生方法,那么春夏秋冬四季如何进行养生呢?
一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏热的过渡时节,正处于阴退阳长,寒去热来的转折期。此时阳气渐生,而阴寒未尽。由于冷空气的活动,气候多变,温差幅度很大。因此,“春捂”即“春不忙减衣”是顺应阳气生发的需要,也是预防疾病的自我保健良法,穿着一方面要宽松舒展,另一方面要柔软保暖,体弱年老之人尤其要注意保暖,当心“春寒伤人”,室温最好保持在15℃以上,睡眠时也要盖稍厚一点的被子以不出汗为原则。
二、要晚睡早起 春天气温回升,春风轻拂,使人皮肤腠理逐渐舒展,循环系统功能加强,皮肤末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,各器官负荷增加,对中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用,使身体困乏,民间称之为“春困”。克服“春困”的最好方法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季养生原则:要晚睡早起,保证一定的活动时间。清晨起床,松解衣扣,散披头发,放松形体,在庭院中漫步,呼吸新鲜空气,使思想意识、灵气生发不息。
三、要慎避风邪 中医认为,“风者,百病之始也。”意思是,许多疾病的发生,常与风邪相关连。春季养生的关键是要避风。现代医学亦很重视气流(即风)与健康的关系,因为气流的变化可影响人的呼吸、能量消耗、新陈代谢和精神状态。适度气流使空气清洁、新鲜,对健康有益,而反常的气流则有害于人体健康。由于春季多风的作用,加剧了空气与皮肤的热量交换,使体内的热量过多散失,造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避风邪。
如果想养生的话,可以参照上面的四个季节来进行,大家都知道季节性的养生对于健康是有很大的帮助的,特别是对于很多人来说一定要特别的关注季节变化,平时在什么样的季节穿什么样的衣服,是否增减衣服都应该关注一下,同时要特别的重视养生要点。
虽然现在广大朋友们越来越注重养生了,但对养生却也分了季节来进行。但我想告诉大家的是,养生是我们可以为之奋斗一生的事业,因此一年四季都要注重养生。因为每个季节都会有一些疾病隐患困扰我们,所以春夏秋冬怎么养生好呢?针对这个问题,接下来的时间希望广大朋友和我一起进入到下面的学习中去。
春养肝 夏养心 秋养肺 冬养肾 四季养脾胃
每个季节对应的脏器都与这个季节的特点有关。不同季节人的脏器功能盛衰不同,因此在养生上,就有侧重点。
春季是万物复苏的时候,肝脏的特性是容易生发,所以春季要注意养肝。中医认为“汗为心之液”,夏季人出汗最厉害,所以夏季要注意养心,秋季干燥,燥最容易伤肺,所以秋季要注意养肺,冬季寒冷,肾是人体阳气的根源,所以冬季要注意养肾。脾胃与饮食消化关系最大,没有突出的季节性,是一年四季都需要注意养护的。
吃蔬菜水果对应时令
《黄帝内经》中说“司岁备物”,孔子在《论语》中也说“不时不食”,就是要求我们每个季节里应该遵循大自然的规律采备食物,这样的食物营养价值高,吃了之后才有益于润养五脏。反季节食物违背了自然规律,如果想达到养生的目的,反季节食物应该不吃或少吃。
精神调养 并驾齐驱
我曾经对北京中医医院的体检结果做了一个调查,5000多女性中,乳腺增生者占56%,子宫肌瘤者占8%,月经不调者占26%。这些都与她们工作压力大、精神负担重有关。各系统肿瘤与精神的长期压抑都有很大的关系。
精神的力量是强大的,它可以控制身体。一个人如果在非常悲伤的时候,可以三天三夜不吃饭不睡觉。精神如果调养不好,身体就会被情志所伤。反之,如果精神调养得好,对健康的好处又很大。我的门诊有个肝癌患者,他曾经被判定只能活3个月到半年。但是,两年过去了,他的各项指标都变好了。中医讲“三分治,七分养”。他七分做得特别好,主要是心态很好。
中医认为,怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾。从中可以看出,我们在顺应自然、润养五脏的时候,也要注意情绪的调节。
相信通过上面文字的陈述,朋友们对养生在春夏秋冬四季中的实施更有心得和经验了。其实只要平时大家多爱惜自己的身体,多按照上述方法保养自己,那么在四季中好好养生就不是难事了。另外我还要再提醒下朋友们,养生不是一朝一夕的事情,需要我们长期坚持不懈地努力。
春夏秋冬是一年中很重要的4个节气,每天身体会有很多的变化,不同的节气代表着不同的环节,同样我们的身体状况也会随着季节的变化而改变,一年四季春夏秋冬的养生是很重要的,其中五谷杂粮是养生中最重要的一环节,喝粥不仅能调节肠胃,还可以促进肠胃消化,那么春夏秋冬四季养生食疗方法。
饮食养生,其中粥又是养生中重要的一环。借粥而行之,合理膳食乃四大健康基石之首。养生是中国人长期以来苦苦追求的,它融入了我们的生活,融入了我们的。
春季:喝菊花粥
健康饮食之春夏秋冬四季养生粥
菊花具有润肺、平肝明目、散风清热、去燥火的功效。归肺经、肝经。能治头痛眩晕,目赤肿痛,眼目昏花。粳米性甘平。
煮法:菊花10克,粳米100克,冰糖少许。先煮百合,去渣取汁,然后加入粳米,煮熟后即可加入冰糖,稍后便可食用。
夏季:喝绿豆、藕粥
健康饮食之春夏秋冬四季养生粥
绿豆、藕均有清暑热、增津液的功效。
做法:头天夜里开始用凉水泡绿豆。第二天,绿豆先下锅煮,待绿豆要开花时,将粳米100克放入,煮至半熟后,将切成薄片的藕放入,文火稍煮至熟,冷却后即食。
秋季:喝玉米面红薯粥
健康饮食之春夏秋冬四季养生粥
玉米面,富含不饱和脂肪酸等营养物质;红薯,营养丰富,有祛病延年功效。
做法:将玉米面100克,先用凉水调成糊状,待水烧开后放入,然后,将切成碎块的红薯一并放入,轻轻搅动,以防止玉米面粘在锅底。熬粥时,要用文火,中间可点几次冷水,玉米面红薯粥以不稀不稠为好。
冬季:喝小米、大枣、红小豆粥
健康饮食之春夏秋冬四季养生粥
小米性温,大枣补气养血,红小豆含人体必需的糖。冬季补之,有益健康。
做法:先将红小豆洗净,放入温水中煮熟,然后放入小米、大枣。大枣以7~10枚为好,小米200克,红小豆40克。水适量煮熟后放在电饭煲中,随时可以食用。
常年喝粥、素食,使我的消化、吸收功能日趋好转,身体由弱变强。真是“食补”优于“药补”啊!
一年四季春夏秋冬这4个季节中,最重要的就是要调理身体,尤其是冬季天气寒冷干燥,应该多吃一些富含有纤维的五谷杂粮,秋季水分蒸发较快,应该多给身体补充水分,春天和夏天天气干燥,潮湿,多吃一些富含碳水化合物的食物。
养生是很多人都很关注的一个话题,大家都知道养生对于一个人的健康是很重要的,尤其是在春夏秋冬四季里面,饮食养生尤为关键,那么春夏秋冬顺时养生有没有很好的药膳呢,因为四个季节都有不同的变化,药膳养生是很不错的方法,在春夏秋冬四个季节里药膳也不同,下面就详细的给大家介绍一下药膳养生方法。
春季药膳:山药羊肉羹
材料:羊肉100克,生姜5克,生山药片50克,牛奶100毫升,葱5克。
制法:将羊肉洗净切块,山药去皮洗净切片,生姜切丝,待用。放入羊肉、生姜和500毫升水,用小火清炖3小时。放入山药片,煮烂后再加入牛奶和佐料盐,汤煮沸后即可食用。
夏季小食:醋制生姜
材料:生姜,陈醋,盐。
制法:把生姜洗净后切片,用醋和少量盐泡上,大约3天,即可食用。
生姜本身是一味中药,有发散作用,避风寒、防感冒、助消化。醋可活血、能止痛。生姜通过陈醋腌制,还能防止姜太过辛辣,味道也更好。每天早饭可以拿出来吃几片。
秋季粥养:鸭梨百合粥
材料:鸭梨100克,鲜百合20克,粳米50克,冰糖适量。
制法:将粳米淘洗干净;鸭梨洗净去皮,切丁;鲜百合摘瓣,洗净。先将粳米洗净后煮熟,用文火熬熟,再加入鸭梨丁,煮烂,最后放入冰糖、百合,煮沸即可。
冬季熬膏:因体而调
中医的进补,应该是符合自然规律的。冬季是一个敛藏物质基础的季节,冬季进补就以补阴为主。
冬季推荐吃膏滋,因个人体质进行调制。冬季膏方一般是从冬至开始吃,一直吃到五九。男子以肾为先天,可以用一些滋阴的药养阴分,比如黑芝麻。女子以血为先天,一生中都和经带胎产紧密相连,所以容易血虚,可以用核桃、阿胶等做成膏滋。
春夏秋冬四季的药膳药膳大家都很清楚了,所以平时如果有时间的话,可以按照季节节气选择合适的养生饮食,药膳是很好的一款养生产品,平时大家虽然也很重要别的方式的养生,但是总的来说饮食养生是最安全的,而且也是最有效果的,尤其是春夏秋冬四季的药膳养生尤其有效。
在中国一直以来喝茶都是一种很好的养生之道,有很多人都喜欢在饭后喝一些茶,其实喝茶也是有很多讲究的,在不同的季节喝不一样的茶会给人带来不同的效果,那么一年四季应该喝什么样的茶呢?这些茶都有什么样的功效吗?下面就让小编给大家详细介绍一下,春夏秋冬保健养生茶的一些常识吧!
春季喝-花茶 春天会慢慢的变暖的,而且阳气在徐徐上升,万物复苏,因此说在这个春暖花开的季节,我们还是要喝花茶的,因此花茶是可以理气、和中等功效,而且经常的喝花茶是可以振奋我们精神的。
夏季喝-绿茶 炎热的夏季,气候是比较闷热的,而且很多人往往容易出汗,所以说我们要大量的补充水分的,那么喝绿茶是最好的选择,因为夏季喝绿茶是可以清新爽口的。而且绿茶还可以止渴、解暑等功效。
秋季喝-清茶 秋天天气慢慢变凉,秋高气爽,肌肤也是会变的很干燥,那么喝清茶是可以润肤、生津、润肺等功效。
冬季喝-红茶 冬天,天气寒冷,其实人们在冬季的时候身体的新陈代谢是很慢的,所以说喝红茶是可以滋养阳气的,建议在喝红茶的时候加点糖效果会更好。
总结
一年四季喝茶要看时间,以上四种茶适合不同的季节去喝,当然还有很多很多好的茶去喝的,例如:夏季喝茉莉花茶,秋季喝乌龙茶等等。
上面是关于一年四季喝茶的一些知识的介绍,相信看了上面的介绍你对茶了解更深入了一些,但是需要注意的是,并不是任何人都适合喝一些茶水,对于一些睡眠存在障碍的人来说,如果喝一些茶的话,有可能会导致失眠现象加重,所以最好要根据自己的身体情况,适当选择。
现在人们的生活水准是越来越高了,男性又是家里的顶梁柱,他们可不能倒下,因此不少男性也加入了养生的行列。春季是一个养生的季节,男性春季养生食谱是每个人都要去了解一下的,小编还是建议大家在春季的时候多吃滋补脾胃的食物,主要有大枣、蜂蜜、山药等,不要吃太多油腻不易消化的食物。
另外,注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果,以补充维生素、无机盐和微量元素的不足。此时正值各种既有营养又有食疗作用的野菜生长之时,如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等,应不失时机地择而食之。
早餐:空心菜、瘦肉、大米、小麦面粉、荠菜等,如空心菜瘦肉粥、油炒荠菜、馒头;
加餐:水果;
午餐:香米、鸡肉、白菜、紫菜、鸡蛋等,如米饭、辣子鸡丁、白菜肉片、紫菜蛋花汤;
加餐:酸奶;
晚餐:大米、青椒、韭菜、鸡蛋、包心菜等,如韭菜鸡蛋、包心菜粥、玉米面发糕。
春季晚期:
气温日渐升高,应以清淡饮食为主,除适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外,可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶,防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火。
早餐:鸡蛋、大米、小米、芸豆、莴笋、春笋等,如芸豆粥、煮鸡蛋、碧绿笋尖;
加餐:酸奶;
午餐:大米、黄豆芽、豆腐、猪瘦肉、鲫鱼、平菇等,如米饭、肉沫豆腐、凉拌银芽、鲫鱼平菇汤适量;
加餐:水果;
晚餐:糙米、黑豆、黄豆、绿豆、红豆、青豆、小麦粉、小白菜等,如五谷糙米粥、馒头、蒜茸小白菜。
备注
1、《金匮要略》提醒说:春季不能吃动物的肝脏(?),此季正是肝旺的时候,死气入肝,伤食者魂。
2、据《养生论》记载:春三月,每天早晨应该梳头一二百次,晚临睡前用热水加入一撮盐洗脚(包括膝盖以下部分),可以泄掉风毒脚气,以免壅塞体内。
3、春季,气候转暖,湿热毒邪开始活动,许多治病因子也随之猖獗,所以春天要特别重视疾病预防。
4、春季对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者,应禁食含异性蛋白的刺激性食物,如羊肉、蟹之类。
5、在起居上,宜适当晚睡、早起、外出散步,以适应春季勃勃的生机,汲取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。
6、在衣着上,春季虽然天气变暖,但不要急着减衣服,衣着要宽松。
7、在运动上,动作宜舒展,一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等。
男性春季养生食谱,上文已经为大家介绍得非常详细了,希望男性在春季饮食上一定要遵循上面的原则,也就是多吃滋补脾胃的食物,春季也是各种蔬菜集中上市的季节,大家要多吃点新鲜蔬菜。不光是饮食,大家也得平时多运动,但是穿衣上不能着急脱。
一到过年过节就会看到众多儿女为自己的爸爸妈妈选购一些养生品,其实这也已经成为现在社会最稀疏平常的事情了,代表着儿女们的一片片孝心。但是中老年人养生不仅仅依靠一些养生品,还可以从食疗中下手,从本质上强健体质。那么中老年养生食谱有哪些呢?接下来的时间,就请朋友们和我一起进入到今天的学习。
泽泻茯苓鸡
母鸡一只,洗净,将泽泻60克、茯苓60克洗净,黄酒2匙,放入鸡腹,旺火隔水蒸3~4小时,离火。弃药吃鸡,分三天吃完。本方借泽泻利水渗湿、泻热消肿之力,凭母鸡补五脏、益气力、壮阳道之功,攻与补兼施,扶正而除水。对肝硬化久病体虚,又患腹水者颇为适宜。
茯苓山药肚
猪肚一只,整理干净。将泡发的茯苓200克和怀山药200克洗净,装入肚内,淋上黄酒2匙,撒细盐半匙,扎紧口,入锅内加水慢炖4小时,至肚酥烂离火。将熟肚剖开,倒出茯苓、山药,冷却后烘干,研末装瓶。每次6~10克,日服3次,温开水送服。猪肚可切片蘸酱油食用。猪肚,性温,味甘,微苦。补虚损,健脾胃;怀山药,健脾补肺,固肾益精。与茯苓共为膳,其有效成分相得益彰,增强了补肾益胃、健脾渗湿、平解虚热、缓降血糖的作用,对糖尿病患者尤为相宜,常食能使尿量逐渐减少,血糖渐趋正常。糖尿病治愈后,仍可用此方调养。
据现代实验表明,茯苓的有效成分90%以上为茯苓多糖,还含有茯苓酸、蛋白质、脂肪、钾盐、麦角甾醇、组氨酸和卵磷脂等。因此,茯苓有防治胃溃疡病,降血脂、血糖的作用。对老年性浮肿、肥胖症、糖尿病及预防癌肿都有一定意义。茯苓不仅是上品药材,而且能做清香高雅的美味药膳。
相信通过上面内容的学习,很多中老年朋友已经对养生的食谱牢记于心,在此我也希望广大朋友赶紧尝试。但是我还是要再提醒一下那些年轻的朋友,其实中老年朋友养生比较关键的还有心态,所以平时我们只要闲时都要多关心和鼓励一下他们,让他们感觉不再孤独无用。
本文导读:秋冬季节是进补养生季节,日常可以做些养生食谱来吃,下面就为大家介绍秋冬九款养生食谱,这些食物做法简单功效大。
秋冬季节是适合进补的养生时节,进补并不是非得吃些名贵的滋补药,日常常见的一些食物当成食材,就可以做出一道道养生食谱,下面就为大家介绍秋冬养生食谱。
一、粥类:银耳白果粥、红枣花生山药粥、黑豆柿饼粥
说起调理脾胃,有点年岁的人最喜欢推荐的就是粥,一碗热气腾腾的粥下去,仿佛浑身上下每个毛孔都散发出难以言说的舒适和通透感。
1、红枣花生山药粥
材料:红枣10枚,花生45克,山药1段,大米100克。
做法:山药洗净去皮切块,花生、红枣洗净。加水适量,先把山药、花生、红枣煮开,然后把大米放进去,用勺子搅拌一下,防止粘锅。煮10来分钟就好了。
功效:红枣具有补气血、健睥胃的作用;花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气,还可以补血;山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血,滋养容颜。
2、银耳白果粥
材料:香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。
做法:将银耳洗净,用冷水浸泡去根,撕成小朵,白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后,再放入银耳和白果,煮开即成。
功效:具有养阴润燥、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用。
3、黑豆柿饼粥
材料:黑皮青豆25克,大黑枣5个,柿饼1个,糯米30克。
做法:黑皮青豆慢火烧至黑皮裂开,黑枣去核,柿饼切片,糯米洗净。先将黑豆、黑枣、柿饼同放入锅内,加适量清水,慢火煎30分钟,然后加入糯米煲粥。粥成后便可食用。
功效:此粥可补脾、益肺。治肺虚久咳。
二、汤类:银耳银杏乌鸡汤、猴头菇鸡汤、板栗老鸭汤
1、板栗老鸭汤
材料:鸭半只、板栗250克、食盐5克,陈皮10克,水适量。
做法:陈皮洗净、老姜洗净切片,老鸭洗净,斩成大小适中的块,放入沸水中焯烫去除血沫。板栗用刀在表壳划一道口子,放入滚水中浸泡约3分钟,趁热捞出剥去外壳。将老鸭、陈皮、姜片一同放入汤煲中,加入适量清水,大火煮开后转小火炖煮2个小时。最后放入板栗继续炖煮1个小时,喝时根据口味加盐调味即可。
功效:板栗有养胃健脾的功效,老鸭性偏凉,有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。板栗与老鸭同炖可以益气补脾、补肾强筋、和胃润肺。
2、银耳银杏乌鸡汤
材料:乌鸡半只,银杏20克,大枣4粒,银耳30克,精盐、姜片、香菜末各适量。
做法:乌鸡斩去头、脚,从脊背刮开,去内脏,洗净切块。乌鸡块放入沸水锅中焯水,除去血污,捞出后再冲洗干净,沥净水。银耳用清水浸透,撕成小朵。大枣、银杏分别洗净。汤锅内加适量清水烧开,放入乌鸡、姜片慢火煲2小时,再放入银杏、银耳、大枣煲40分钟,加精盐调味,撒少许香菜末即成。
功效:滋阴养血、润肺养胃、美容养颜。
3、猴头菇鸡汤
材料:猴头菇三颗,鸡半只,枸杞,姜,盐,料酒,火腿几片。
做法:猴头菇用温水泡六个小时,用手抓一下,洗干净。鸡放到沸腾的锅里焯水,加两片姜,一些酒去腥,焯水完毕捞出来冲洗干净。鸡切块,火腿切片,把鸡,火腿,猴头菇和姜片一起放进电炖紫砂锅里,一次加足冷水,炖四个小时。最后还有半个小时的时候加枸杞,喝前加盐调味。
功效:补脾益气,助消化。适用于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等症。
三、炒菜类:百合炒马蹄、西芹炒虾仁、山药炒木耳
1、山药炒木耳
材料:山药1段,水发木耳5朵,蒜2瓣,盐、鸡精、油少许。
做法:山药去皮、洗净,切片备用;水发木耳洗净,摘小朵备用;把蒜剁碎成末;烧开一锅水,然后将山药片放入焯30秒后捞出备用;热锅倒油,放入蒜末爆香后加入焯好的山药片炒半分钟后加入木耳一起炒熟,加盐、鸡精调味即可。
功效:山药一般在霜降前后收获,中医认为,山药一味入三经:即肺、脾、肾经。具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。
2、百合炒马蹄
材料:鲜百合6两(约240克),碎猪肉4两(约160克),马蹄10粒,姜蓉2茶匙。糖、盐各1/2茶匙,生抽1茶匙,水1汤匙,油、生粉各1/2汤匙。上汤2汤匙,蚝油、麻油各1茶匙。
做法:鲜百合切开,洗净沥干;马蹄去皮剁碎。碎猪肉加入腌料,腌15分钟。烧热锅,下油1汤匙,炒熟碎猪肉,放入鲜百合、马蹄及姜蓉,炒匀,最后加调味料,炒至汁干即成。
功效:百合能止咳补肺,马蹄消痰清积食。鲜百合味淡,可加少许姜及肉碎,增加鲜味,不寒又不燥。
3、西芹炒虾仁
材料:西芹、虾仁、腰果、胡萝卜、蒜、葱、姜末、盐、砂糖。
做法:将虾仁洗干净,西芹切丁,胡萝卜切小薄片。锅内放2大匙油,冷油小火放入腰果炸至酥脆捞起放凉。炸腰果时,一定要冷油、小火,一边炸一边要翻动以免烧糊,炸好后要彻底放凉才会酥脆。将油倒出一半,剩下的油烧热放入蒜、葱、姜末爆香,再放胡萝卜及西芹丁,大火翻炒约1分钟。放入虾仁,盐,砂糖大火翻炒约1分钟即可盛出,洒上放凉的腰果即可。
功效:西芹是一种保健蔬菜,有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效;虾的营养价值极高,食用后对身体大有好处。
上面为大家介绍了秋冬养生汤粥食谱的做法,这些食谱都很简单,大家日常就可以做,一起学养生吧。
饮食养生
运动养生