春夏秋冬养生话衣装
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何在不同人群的养生方面行稳致远呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“春夏秋冬养生话衣装”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
编者按：很多人都认为衣服只是一件蔽体的布料而已，而没有料到其实衣服和我们的健康也大有关系!衣服的薄厚、松紧都潜移默化地影响了我们的健康，那么养生保健，如何穿好衣服呢?
春夏秋冬养生话衣装
衣着必须适应自然气候的变化。《黄帝内经》中就明确指出：食饮衣服，亦欲适寒温，寒无凄怆，暑无出汗。按照一年四季的气候和一日四时的天气改变，寒则添衣，热则减衣，勤换衣服，是重要的养生方法。
一、春秋适时换衣装
我国大部分地区处于北温带，春温、夏热、秋凉、冬寒，四季分明。其中春季和秋季处于寒热之间的过渡时期，从冰天雪地的冬季过渡到惠风和畅的阳春，从炎暑炙人的夏季过渡到凉风送爽的金秋，气温的变化大，衣着增减尤其需要当心。
徐春甫《古今医统大全》中说：春月，阳气闭藏于冬者渐发于外，故宜发散，以畅阳气。惟天气寒暄不一，春风多厉，不可顿去棉衣，恐风冷外袭而易于感冒。刚进入春季，人身阳气始发，天气尚未温暖，若是减衣过快，容易受寒感冒。正如《寿亲养老新书》指出：季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒。即使到了春分时节，气候的变化仍较大，俗话说春天孩儿脸，一天变三变，就是春季气候的真实写照。早晨旭日东升之后，春风送暖，中午阳光曝晒，人稍一活动便容易出汗;下午太阳西下，气温又下降，寒气袭人。一昼夜的温度可以相差IO℃20℃，平时穿衣服时，建议随身带一件厚薄适中的外套，早、晚气温低的时候穿上外套，以便保暖避寒，中午、下午气温升高时可以脱掉，以免太热汗出。古人认为，真正换上春装，需到端午节前后，民间有吃了端午粽，才把棉衣送的谚语，来说明这一气候变化的客观规律。现在，随着全球气候的变暖，我国大部分地区春季气温升高得比较快，端午节之后已经开始进入夏季了，尤其是在我国南方地区气候热起来会更早。但是孙思邈的深意我们要领会，就是等到天气彻底热起来，早、晚气温相差不太大的时候再脱掉厚衣服，对于老年人、体弱者或病人，服装还是要偏暖，换装的时间要迟一些。
秋风起，叶飘零，入秋之后，气温逐渐下降，一场秋雨，一场凉，每下一次雨，气温降一次。所以，秋季要添加服装。不过，刚过阳气旺盛的夏季，人体的御寒能力还较强，服装的添加宜慢，这样也有利耐受冬季寒冷能力的培养。《诗经》里有七月流火，九月授衣的名句，说的是刚入秋季的农历七月，天气仍然比较炎热，直到九月，天气真正转凉，才是添加衣服的时节。俗话说白露身不露，提醒人们到了白露时可以开始加衣，到了深秋时节的霜降，气温明显下降，就要穿上比较保暖的秋装了。特别是对于部分有过敏体质的人，或者有哮喘病史的人来说，更要注意保暖了。因为他们大多对气候的变化缺乏适应能力，或对寒冷空气过敏，深秋的凉风容易引起上呼吸道感染，从而诱发哮喘。
此外.由于春秋季节气温变化较快，常常是中午、下午温度较高，这时活动后就容易出汗，这里要提醒大家，大汗之后，不要马上脱衣服。曹庭栋《老老恒言》指出：春秋时大汗，勿遂脱衣。否则湿气侵肤，亦足为累。大汗之时不急着脱衣的道理，在于大汗之时人体腠理发泄，汗孔开张，急脱衣易遭受风寒邪气的侵袭，而汗湿滞留肌肤，产生风寒湿之类的病变。老年人、体虚的人对此更应注意。
二、夏装凉爽冬装暖
冬夏两季，气候相对比较稳定，或寒冷，或炎热，在着装上，基本遵循夏装宜凉爽透汗，冬装避寒保暖的原则。在实际生活中还要注意一些衣着上的细节，使冬夏的着装既保证基本的功能，又有利于美观，还能促进健康。
一年四季之中，夏季所着服装最少。单薄的衣服，最能显示出形体的健美本色，因此，夏季服装不仅要清爽透气，在修饰外形方面也多有精心设计，故尔夏装的款式和花色较多。
天热脱衣，这是一般的常规，不过，决不能理解为衣服穿得越少越好。例如，夏季在烈日下干活，如果打着赤膊，只穿一条短裤，全身的大部分皮肤裸露，不仅不会感到凉快，反而容易发生中暑，而有薄薄的一层衣服就可以挡住日光中的大部分紫外线和其他一些有害射线的损伤。所以，夏季晴天外出，必须戴好遮阳帽，穿上单衣，遮盖住皮肤，既防中暑，这样又显得雅观。
夏季服装是紧身好，还是宽大一些好?有人单纯追求体形的线条美，将衣服做得义紧又小，结果，紧束在身体上，影响血液循环，妨碍汗腺分泌，不利于体温的调节，这是有损健康的。比如时下流行的紧身牛仔裤、紧身衫之类都不宜在夏季穿着。所以，夏装要做得比较宽大，透风爽汗，穿着舒适。
夏装的用料也很有讲究。轻、薄、软、透风、爽汗的衣料宜于用作夏装。据研究：麻纱衬衣的散热作用大约是毛织品的3倍。因此，传统上很多人用麻纱作夏装。还有比麻纱更理想的衣料，那就丝绸。丝绸质轻、柔软、凉爽，随风飘动，散热效果最佳，是其他各种衣料所无法比拟的。另外，棉织品也基本符合上述要求，可以作夏装。各种化纤、毛料多数散热、透风、爽汗能力较差，用作夏装就不太适宜，尤其不宜于用作贴身的短裤、汗衫、背心。俗话说心静自然凉，夏季心情安定很重要。夏装应当选用隔热性能好，有安定情绪作用的冷静色。符合这些条件的颜色多数是浅色，如天蓝色、浅蓝色、浅绿色、淡青色、米黄色、白色、淡灰色等。
冬季降临，北风怒号，冰天雪地，寒气逼人。冬季衣服穿得最多，保护人体的作用也显得最为突出。冬装的要求是保暖性能好。《老老恒言》说：大抵初冬需薄绵，不如絮之薄而匀：严冬需厚絮，不如绵之厚而软。可见古人就注意调整冬装的用料及厚薄来顺应天时。随着现代化学工业的发展，纺织品的品种更多。据测定，棉纤维的散热系数是0.05，蚕丝是0.04.羊毛是0.03，聚氨酯软泡沫塑料是0.021，静止空气是0.02。从这些数据中可以看出，棉织品的散热系数较大，保暖性不强，毛料居中，而静止空气则是最佳的保暖剂。棉衣里疏松的棉花比板结的棉花暖和得多，就是因为里面保存的静止空气多的缘故。各种合成纤维的吸湿、透气性能多数较差，也不如棉花柔软，冬季内衣，还是以棉织品为好。外面再穿上毛线衣、棉衣、鸭绒服，或者再加上毛料、皮毛外衣，就会起到很好的保暖;果了。另外，选择深颜色的衣服有利于吸收来自太阳光的热量.也可以起到保暖的作用。
冬季的衣着在保暖的同时，还要考虑到活动方便。穿得既多又重，给工作和生活会带来诸多不便。从比重角度看，化学纤维一般比天然纤维轻。在化纤当中，腈纶比涤纶轻，丙纶又比腈纶轻。至于羽绒制品，蓬松保暖，重量又轻，近年来各种羽绒服装风靡市场，特别受到人们的青睐。要活动方便，内衣宜于贴身，外衣则应相对宽松，必须保证臂、腰、腿、颈部都可以自由活动。最值得注意的是襁褓中的婴儿，有些家长喜欢将孩子从内到外层层包裹，放进襁褓再用布带扎紧，结果使孩子完全动弹不得。这样，一个冬天过去，由于孩子活动太少，发育便会受到很大影响。
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1、多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。
2、三餐定时
在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。
3、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
4、每天一个洋葱
服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。
5、奇异果防止便秘
肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多，MH推荐奇异果疗法每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。
6、常喝胡萝卜奶
胡萝卜中含有大量-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的黄金搭档。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。
7、服用灵芝
灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。MH推荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。
8、呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。
9、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
10、秋冬多睡1小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力！
11、睡前听音乐
晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。
12、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。
13、经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率（220 减去自己年龄） 的6 0 % ~ 7 0 % ，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在19560%至19570% 之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E.
2、服用灵芝
灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后医.学教育网搜集整理，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。MH推荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。
3、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2～3分钟。
4、接种疫苗
接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平（即有效抗击病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。
5、经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率（220减去自己年龄）的60%～70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
6、每天一个洋葱
服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。
7、奇异果防止便秘
肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多，MH推荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，医.学教育网搜集整理包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%.秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。
8、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。
“明日霜降，你准备好了吗？”22日，“娘娘”孙俪的一条微博引发了5000多人留言，其中“准备好了泡脚”成了主要焦点。近年来，秋冬泡热水脚俨然已成为一种时尚，然而，却也有人因此给健康帮了倒忙。
冬季泡泡脚，被很多人视作养生方式之一。70岁的市民杨忠（化名）脚冷的毛病有多年历史，右脚的冰冷感觉更明显。每到不能忍受的时候，就端一盆热水泡脚或拿热水袋捂着。直到最近疼痛难耐，才到医院检查：不仅右脚明显发黑，脚趾也开始溃烂。老人被诊断为“右下肢动脉闭塞伴肢体坏死”，已经无法治疗的右脚如不及时截肢，会对生命形成威胁。
成都市三医院血管外科副主任医师崔驰表示，如果是因为血管方面疾病引发的手足冰冷，用热水泡、暖水袋烤、电热毯暖等等，其实都是在加速肢体坏死。“血管疾病的患者基数非常大，很多常见的疾病都伴有这方面问题，这几年收诊数量以200%的速度增加。”他表示，就范围而言，除心脏、脑部外的其他部位的血管疾病都属于血管外科的范畴，这类疾病可以通过简单的彩超予以排查。
医生提醒：
血管疾病是许多疾病的基础病因，在一些症状出现时应提高辨别意识，如下肢皮肤反复湿疹；下肢溃疡经久不愈；下肢反复肿胀；单侧下肢发冷、疼痛、乏力等。特别提醒，市民在发现单侧下肢出现冰冷或发现皮肤颜色异常，尤其是本身又是高血压、糖尿病等慢病患者时，应尽快就医排查。
【不宜泡脚人群】
高血压、糖尿病患者容易上火的特殊体质人群足部有皮肤损伤的人群不宜泡脚
如果高血压患者需要泡脚的建议在医生指导下进行
【适宜泡脚人群注意事项】
注意温度
普通人群在泡脚时，水温不能太烫，应控制在40℃左右。对于腿部感觉较差的人群，水温应更低一些
控制时间
泡脚的时间不宜超过20分钟
选择木桶
泡脚器具最好选择可以控温的木桶
如何判断下肢寒冷是由血管疾病引起的?
根据双脚是否出现间接性跛行，是否有不对称寒冷来进行初筛。如果出现上述症状，及时到医院血管外科进行相关检查
天府早报记者段祯
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