吃维生素c有什么好处和副作用呢
每个人对维生素c的补充都是要格外注重的，因为身体要是缺乏维生素c的话，那么就容易导致更多疾病发生，而补充维生素c也可以有效的提高身体的免疫能力，预防癌症，心脏病，中风等疾病，所以我们也需要认识和了解一下，在自己的生活当中哪一些食物可以很好的补充维生素c，要有需要了解的一些常问题。
维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大约一百毫升）新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。
大剂量维生素C可降低妇女的生育力，且影响胚胎的发育。动物实验结果十分清楚地表明这种现象。
维生素C剂量每日超过了3克时，可导致肠蠕动增加，引起腹部绞痛与腹泻。
维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入，可破坏相当量的维生素B12，而维生素B12大量破坏后，使人易患贫血。
要是身体缺乏维生素c就不利于健康，但是过多的补充，也可能会造成其他不利的影响，所以希望每个人都能够注重了解这些营养元素补充问题，只有适量的补充，让身体这些营养物质达到均衡的状态，才不会给健康造成不利的影响。
Ys630.com相关知识
维生素c目前是一种比较常见的微量元素，其中有着充分的功效，一般主要针对轻微的腹泻，头痛的人是有很好的帮助，而且通过吃维生素c，能够减少长时间的便秘，身体虚弱，以及皮肤的油腻旺盛，缓解恶心、呕吐、腹胀的症状，另外就是维生素c也会有副作用，一般大量的服用可能会导致肠胃功能胀气，甚至会导致恶心呕吐的症状。
服用维生素C 的方法不当，会引起副作用：
1．维生素C有引起轻度腹泻的作用，一般称为「轻泻」。所以，大剂量服用维生素C可起轻泻剂作用，即通便的作用。这种轻泻其实具有排毒作用。只要用量减少，轻泻自会停止。善用此法，能解决严重便秘，而不必受灌肠之苦。
2．维生素C每日服用1克以上，便可引起恶心、呕吐、腹泻、胃酸增高、肠蠕动亢进、心率加快等症状。
3．大量维生素C会使尿酸化，尿酸盐与胱氨酸沉积为结石，亦会引起糖尿病，还可妨碍肠道对铜、锌等离子吸收，造成铜、锌缺乏等严重後果。
4．大剂量服用维生素C时，有许多人肠内气体会增加，但改变服用时间，或改服其他类型的维生素C，可以把这种作用减到最小。一些不良作用或许归因於药片的添加剂、粘接剂、著色剂，这就有必要服用更优秀的品牌。对一些人来说，定时服用排除肠内气体的药片可以解决这一问题。
维生素c是人体所必须要的一些微量元素，不过很多朋友并不清楚维生素在具体有哪些好处？相信通过今天小编的详细介绍之后，大家能够了解维生素c的一些作用，小编收集了一些关于维生素c的总结，下面就与大家一起分享一下吧！接下来就让我们一起来听一下关于小编的详细介绍吧！
第一个就是维生素C可对你的骨胶原很有帮助的，可以帮助你伤口快速的愈合的，不仅仅是这样对你身体的蛋白质也是很有帮助的，可以帮助你预防牙龈出血，可以帮助你的骨头的，很好的预防关节疼痛或者腰腿痛的。
第二个吃了维生素C是可以很好的氨基酸中酪氨酸和色氨酸的新陈代谢的，对你身体的肌肉是非常有帮助的，可以提高你身体的免疫能力的，预防疾病的发生。
第三个就是吃多了维生素C对人的皮肤是有很多的帮助的。可以很好的滋润你的皮肤，减少皮肤上的黑斑或者是雀斑之类的，对你身体的也是有帮助的
第四个维生素C可以帮助延缓衰老。人的衰老是与自由基损害有关的，维生素C有抗自由基的作用，既可以延缓衰老又能减少和去除老斑。
第五个维生素C可以改善贫血的情况，老年人尤其是女性来说经常出现贫血的情况，在补充铁质的时候，也需要适当的服用维生素C，可以加快铁质的吸收。
第六个降压降脂是维生素C的常见作用，患有动脉硬化，高血脂，高血压的老年人，经常补充维生素C可以收到软化血管，防止动脉硬化，降压，降低血脂的作用。
生活中有好多的时候都含有维生素c，所以在平时的时候你也可以去吃一些水果和蔬菜，这样对你的身体也是非常有帮助的，小编提醒您在平时的时候一定要多注意饮食调理，平时的时候多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样对你的肠胃也有所帮助。
我们都知道很多水果中都含有大量的维生素c，经常食用会对我们的身体有很多好处，会有效的帮助我们提高身体的免疫力，而且还有美容养颜的作用，但是又往往有很多人会通过药物来补充体内所需要的维生素c，那么长期服用维生素c会对身体有什么好处呢，会不会造成什么副作用呢，下面一起了解一下每天吃维生素c的好处和坏处。
每天吃维生素c的好处和坏处
维生素C的作用主要有以下几点：
一、参与羟化反应。羟化反应是体内许多重要物质合成或分解的必要步骤，在羟化过程中，必须有维生素C参与。
1、促进胶原合成。维生素C缺乏时，胶原合成障碍，从而导致坏血病。
2、促进神经递质(5-羟色胺及去甲肾上腺素)合成。
3、促进类固醇羟化。高胆固醇患者，应补给足量的维生素C。
4、促进有机物或毒物羟化解毒。维生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增强药物或毒物的解毒(羟化)过程。
二、还原作用。维生素C可以是氧化型，又可以是还原型存在于体内，所以可作为供氢体，又可作为受氢体，在体内氧化还原过程中发挥重要作用。
1、促进抗体形成。高浓度的维生素C有助于食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸，进而合成抗体。
2、促进铁的吸收。维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收。此外，还能使亚铁络合酶等的巯基处于活性状态，以便有效地发挥作用，故维生素C是治疗贫血的重要辅助药物。
3、促进四氢叶酸形成。维生素C能促进叶酸还原为四氢叶酸后发挥作用，故对巨幼红细胞性贫血也有一定疗效。
4、维持巯基酶的活性
。
三、其他功能
1、解毒。体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。
2、预防癌症。许多研究证明维生素C可以阻断致癌物N-亚硝基化合物合成，预防癌症。
3、清除自由基。维生素C可通过逐级供给电子而转变为半脱氧抗坏血酸和脱氢抗坏血酸的过程清除体内超负氧离子、羟自由基、有机自由基和有机过氧基等自由基；使生育酚自由基重新还原成生育酚，反应生成的抗坏血酸自由基在一定条件下又可被NADH2的体系酶作用下还原为抗坏血酸。
长期服用维生素C片的副作用
维生素C片用于预防坏血病，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的辅助治疗。每个人对于维生素C的需求量个体化差异是很大的。有的人补充少量既可满足，有的人可以达到每天10克甚至更高。那么，长期服用维生素C片有什么副作用？
长期服用维生素C片的副作用如下：
1.长期服用每日2～3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药。
2.长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。
3.过量服用(每日用量1克以上)可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频(每日用量600mg以上)、恶心呕吐、胃痉挛。
注意：滥用维生素C会削弱人体免疫力，可能会加快动脉硬化
上面就是对每天吃维生素c的好处和坏处的介绍，通过了解之后我们知道维生素c虽然对我们的身体有很多好处，但是如果没有掌握好正确的使用方法和注意事项，就会对身体造成伤害，所以朋友们在使用维生素c的时候一定要掌握好不要过量的服用，另外我们尽量通过饮食获取需要的营养，不要只单纯的靠一靠药物。
现在很多的人都特别重视自己的健康，很多的人为了保障自己体内健康，想通过维生素c的补充，保障自己身体的健康，因此就想全面了解一下维生素c的吃法和作用，下面就为很多的朋友做了详细的检查，你可以来全面了解一下维生素c的吃法和作用。
1.维生素C的治疗作用
治疗受伤、灼伤、牙龈出血;增强治疗尿道感染的药物之疗效;加速手术后的恢复;帮助降低血液中的胆固醇;
2.维生素C的提高免疫力的作用
白细胞含有丰富的VC，当机体感染时白细胞内的VC急剧减少。VC可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭。参与免疫球蛋白的合成。预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能;具有抗癌作用;减少静脉中血栓的发生;可治疗普通的感冒，并有预防效果;
3.维生素C的美白养颜作用
维生素C的美肤功效许多美白产品中都添加维生素C成分，因其能帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生，而被认为极具美白功效。夏天能预防日晒后肌肤受损，促进新陈代谢，让已形成的黑色素排出，淡化斑点。到了秋冬，它能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。还可以帮助肌肤锁住必要的水分，避免因过多蒸发而引起的脱皮及紧绷，加强肌肤抵抗外来污染侵害的能力，避免皮肤疲倦、蜡黄难看。
维生素C过量的副作用
使白细胞的抗病能力明显下降。
服用过量的维生素C可能会引起草酸及尿酸结石的形成(摄取钙、维生素B6及每天喝充足的水可以予以调整)。摄取过量时，会引起一些不舒服的副作用，如腹泻、多尿、皮疹等。有以上症状时，必须减量。
维生素c对于身体的健康特别有一益处，而且它能更好的预防身体很多的疾病，所以很多人都特别重视维生素c的服用以及它的作用，以上的内容做了详细的介绍，所以对于很多想通过维生素c保障自己身体健康的朋友，在了解维生素c服用以及它的作用以后，可以每天通过吃维生素c，保障自己身体的健康。
我们都知道维生素对于我们的人体是非常是有好处的，但是它就像我们吃一些营养物质一样，也要注意适量，否则吃的太多同样也会给身体带来极大的副作用，所以服用维生素药物的时候建议最好是谨慎服用。那么，维生素e还有维生素c应该怎么吃呢？我们怎么样才可以吃的有营养呢？
维生素C、E本身都是一种很好的抗氧化剂，可以很好的修复受损细胞保护人体器官，从而达到内在去斑的效果。其次维生素C还可以担升免疫力阻止黑色素形成有美白和淡斑的功效。维生素C能够在细胞外部形成保护膜，阻断自由基，锁住水分，促进生成胶原蛋白，白嫩肌肤。维生素E能够渗透细胞内层，防止细胞氧化，阻止色斑生成，保持细胞活性，滋养肌肤。两者协同作用，能够起到有效祛除体内自由基、祛除色斑，美白肌肤的作用。
维生素C还可以还原已经被氧化的维生素E，使来益VE循环发挥更佳功效；维生素E还能促进维C和维A的吸收。维生素C+E的搭配能帮助细胞更好地吸收外部护肤品的营养成分，可以增加美容功效。所以购买维生素药物的时候，建议买大品牌的可靠一点。
我们维生素也是分成许多的种类的，关于一些水溶性维生素，它会随人体的排泄而慢慢从体内流失出去的，所以服用量可以稍稍放松一些。不过别的维生素药物应该注意它的一个使用量，这些维生素坚持服用一段时间，当然最好两样一起服用以后效果更好些。
维生素c是人体必需的一种营养元素，如果出现维生素c缺乏，往往会导致疾病发生，会引起免疫力低下，维生素c能够促进胶原蛋白的合成，在治疗坏血病方面的效果非常好，另外能够预防牙龈萎缩和出血，在预防动脉硬化，治疗贫血方面的效果也不错。
1、胶原蛋白的合成：
胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏 ，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍。人体由细胞组成，细胞靠细胞间质把它们联系起来，细胞间质的关键成分是胶原蛋白。胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架。如骨骼、血管、韧带等，决定了皮肤的弹性，保护大脑，并且有助于人体创伤的愈合。
2、治疗坏血病：
血管壁的强度和VC有很大关系。微血管是所有血管中最细小的，管壁可能只有一个细胞的厚度，其强度、弹性是由负责连接细胞具有胶泥作用的胶原蛋白所决定。当体内VC不足，微血管容易破裂，血液流到邻近组织。这种情况在皮肤表面发生，则产生淤血、紫癍;在体内发生则引起疼痛和关节涨痛。严重情况在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜下面均可有出血现象，乃至死亡。
3、预防牙龈萎缩、出血：
健康的牙床紧紧包住每一颗牙齿。牙龈是软组织，当缺乏蛋白质、钙、VC时易产生牙龈萎缩、出血。维生素C 略带酸性，作为微量营养素被摄入体内，经体内溶解、消化，其酸碱性对人体的影响是微乎其微的，所以不必过份在意它的酸碱性。维生素C有助巩固细胞组织，有助于胶原蛋白的合成，能强健骨骼及牙齿，还可预防牙龈出血，长期服用对牙齿、牙龈无害而且有益
4、预防动脉硬化：
可促进胆固醇的排泄，防止胆固醇在动脉内壁沉积，甚至可以使沉积的粥样斑块溶解。
5、抗氧化剂：
可以保护其它抗氧化剂，如维生素A、维生素E、不饱和脂肪酸，防止自由基对人体的伤害。
6、治疗贫血：
使难以吸收利用的三价铁还原成二价铁，促进肠道对铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率，有助于治疗缺铁性贫血。
