背阔肌如何训练
背阔肌处于我们身体的后背，由于视线的原因，我们经常会忽视背阔肌的锻炼，如果练好背阔肌对我们来说是非常有好处的，首先可以让我们的体形看上去更加匀称，更协调。同时练习背阔肌更有利于身体的健康，让我们的背部更挺拔，有效的预防驼背，下面我们就来给大家讲一些背阔肌如何训练。
锻炼方法一：颈前下拉：坐姿颈前下拉重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿颈前下拉的起始位置，你需要坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。然后吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。坐姿颈前下拉训练注意：完成动作时，两臂要均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。最好尽量宽的抓住把柄，这样会更方便你发力。
锻炼方法二：引体向上：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
我们在日常的生活中，要经常有意识有去锻炼身体，对于肌的练习，一定要注意方式方法，不要盲目的去训练，应该制定一个合理的锻炼计划，这样才能更有效的锻炼我们的肌肉，随着肌肉训练的负荷加大，我们的营养也是要逐渐增加的。
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可能大多数人在日常生活中都不太会注意到自己的后背情况，因为后背在人的视线盲区范围之内，所以当后背发生问题只有到后背疼痛的时候才容易被人发现。有一种关于后背的疾病叫做胸背肌筋膜炎，它主要是后背神经上的一种疾病，导致胸背肌筋膜炎的原因主要有长期劳损或者风湿，但是患了胸背肌筋膜炎的症状有哪些呢?
因劳损或风寒湿邪侵犯，导致胸背筋膜、肌肉损伤、粘连或变性，刺激神经引起疼痛，称胸背肌筋膜炎。长期伏案工作、单上肢运动或肩背重物，会引起胸背肌筋膜损伤。
功能解剖和损伤机制
1.
胸背肌包括表层的胸背筋膜，以下分别为斜方肌、大菱形肌和小菱形肌，这些肌肉都与肩胛带的冈上肌、冈下肌、小圆肌以肩胛骨为附着点。所以，上肢运动也包括这些胸背肌的运动。长期的单侧上肢劳累，容易引起胸背肌的损伤。2.
支配胸背肌的胸神经背支穿越大菱形肌和方肌，而这两组肌肉肌纤维行走方向是交叉的。因此，任何一组肌肉损伤可导致胸神经背支8顿而发生疼痛。病因
1.
劳损 长期伏案工作、单上肢运动或肩背重物，引起胸背肌筋膜损伤。2.
风寒湿邪侵犯，导致胸背肌肉损伤。诊断
临床表现患者初起感胸背不适，麻痹胀感，逐渐出现疼痛，有时牵涉胸痛，胁痛;一侧上肢运动时，背痛加重，可用筋膜舒络平痛贴来治疗胸背肌筋膜炎。
诊断依据
1.
胸背通和牵涉胸胁痛。2.
上部胸椎旁或肩胛内侧有压痛或触及索状改变，压痛。3.
影像学诊断未发现胸椎及肺心病变。鉴别
诊
断
1.
胸肋软骨类：指7、8、9、10肋胸廊前缘组成的肋软骨，因慢性损伤性炎症、疼痛，局部有明显压痛。2.
与劳损性胸椎侧凸症相鉴别。3.
排除呼吸道疾患、冠心病、胆囊和胃肠疾病，以及妇女乳腺病变。健康锻炼已经成为了一种非常时尚的方式，在我们的周围经常会看到许多人去参加锻炼，参加锻炼不仅可以减去身上多余的赘肉，而且还能让自己的精神变得更加的兴奋，让自己能够更好的去工作生活，肌力训练这是人们经常会做到的锻炼，它具有减肥、健身的效果，我们都知道现在减肥已经为了大家的喜爱，那么减肥肌力训练有哪些？
肌力训练第1招改良仰卧起坐
功效：锻炼上腹部。
Step1
仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。
Step2
抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。
提醒
下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎。
肌力训练第2招跪地板式抬膝
功效：训练整个腹部、腰部。
Step1
四足跪姿预备，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。
Step2
将双脚膝盖向后伸直，脚尖点地，呈平板式。
Step3
腹部收紧，腰部不可往下坠，接着抬起左膝往前尽量不碰地，膝盖往胸口靠近，感觉下腹收缩，换抬右膝，两脚轮流抬，重复10~15次。
提醒
双手撑开与肩同宽，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受伤。
减肥肌力训练有哪些？看着上面的介绍相信大家在做肌力训练的时候就知道做什么样的动作既可以健身又可以瘦身了，运用肌力训练减肥，不仅瘦身了，而且还能锻炼身体的线条，让自己的曲线变得更美，不过大家在做肌力训练的期间经常使用绿色的食物，这样更能达到减肥的效果了。足背肿痛如何针灸
1、足背肿痛如何针灸
髀关穴为足阳明胃经穴,《会元针灸学》曰:“髀关者,髀股骨之关节也。故名髀关也。”此穴位于大腿前面,当髂前上棘与髌底外侧端的连线上,屈髋时,平会阴,居缝匠肌外侧凹陷处。该穴具有疏通经络之功。膝寒痹不仁,不可屈伸”,《针灸大成》总结其主治为“腰痛,足麻木,膝寒不仁,痿痹,股内经络急,不屈伸,小腹引喉痛”,《类经图翼》还认为其有治疗黄疸的作用。
髀关穴传统主要用于治疗腰痛膝冷、痿痹、腹痛等,笔者结合名医经验,在临床中体会,运用强刺激手法针刺髀关穴,对缓解足背疼痛有很明显的作用。针刺髀关穴常采用仰卧位,在髂前上棘直下,平臀横纹,即与承扶穴相对处取穴,用刺手直刺进针,利用腕力提插捻转,得气后以患者足背部有明显酸胀为度。最好有抽动窜感,气至病所,不需留针。
2、足背肿痛的原因
股神经来自2-4腰神经,为腰丛中最大的分支。股神经的皮支中有一条最长约隐神经,分布于髌骨下方,小腿前内侧面,至足的内侧缘。闭孔神经来自腰2-4神经,其末梢为皮支,分布于大腿内侧面的皮肤,有时过膝到小腿内侧。坐骨神经来自腰4、5神经根和骶1-3神经根,坐骨神经在腘窝以前,分为胫神经和腓总神经,支配小腿及足的全部肌肉以及除隐神经支配区以外的小腿与足的皮肤感觉。当腰椎失稳、错位或骨盘错位后,腰骶神经受刺激或压迫,使得其所支配的肌肉收缩、痉挛,或其支配的皮肤感觉而出现酸疼的不适症状。
3、足背肿痛可能是什么疾病
痛风,这是一种代谢性疾病,它可造成脚背、脚部肿痛,长期下去还可引起脚部关节变形。可采取对症治疗,促进代谢的改变。丹毒,这是一种感染性疾病,由于细菌感染,造成局部皮肤肿胀。皮肤过敏,患者被蚊虫叮咬过后,引起的肿胀性疼痛。脚背叫做下肢,下肢水肿有原因的:比如体循环血液淤积,心脏泵血功能不好,长期卧床也有关系,还有营养不良,蛋白质摄入少或消耗多,长期的消耗性疾病就是这样的。不用担心啊。一般来说你的情况主要是要考虑是属于机体局部出现炎症导致的症状。
足背肿痛的注意事项
1、休息;
2、选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子,最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形;
3、足跟部应用软垫,如硅胶制成的跟痛垫,保护足跟减轻摩擦;
4、功能锻炼。
5、矫正鞋垫缓解跖腱膜张力,减轻刺激,缓解疼痛。
6、中老年患者需注意保暖防寒,尤其是冬季更要注意足部保暖。每日用温水洗脚,保持血液循环,减轻局部炎症;
7、要选择大小合适、宽松、柔软的鞋子,尤其是鞋底一定要有一定的厚度和弹性,鞋内最好垫上薄鞋垫,以平均分配自身的体重;长途行走或长时间站立时要注意步态和姿势,避免足部持续负重及过度疲劳;
8、中老年人为了强健骨骼还需进行适合的运动,行动不方便的患者,可每天进行足部肌肉收缩锻炼,以增强足底肌力,减缓韧带蜕变松弛的进展。
足背肿痛不能吃什么
1、戒吃高嘌呤的食物,如动物内脏(肝、肠、肾、脑)、海产(鲍鱼、蟹、龙虾、叁文鱼、沙甸鱼、吞拿鱼、鲤鱼、鲈鱼、鳟鱼、鳕鱼)、贝壳食物、肉类(牛、羊、鸭、鹅、鸽)、黄豆食物、扁豆、菠菜、椰菜花、芦笋、蘑菇、浓汤、麦皮。
2、戒吃高胆固醇的食物,如动物内脏(肝、肠、肾、脑)、肥肉、鱿鱼、 鱼、墨鱼 戒酒。一旦血中酒精浓度高达200mg/dl,血中乳酸会随着乙醇的氧化过程而增加,令肾脏的尿酸排泄受阻,结果使血中尿酸增加。
3、戒吃酸性食物,如咖啡、煎炸食物、高脂食物。酸碱不平衡,会影响身体机能,加重肝肾负担。
4、宜多吃高钾质食物,如香蕉、西兰花、西芹等。钾质可减少尿酸沉淀,有助将尿酸排出体外。
潜意识是心理学的术语，它对人的心理健康能够发挥非常重要的作用，通过一些潜意识能够强化人的自信或者是不自信，它是一把双刃剑，用好了能够促进心理的健康，如果用不好，可能会导致比较严重的心理问题，所以说在平时生活当中可以通过一定的方法来训练潜意识，下面我们来了解一下这方面的内容。
如何训练潜意识
第一步：心想某个绽放自信心的人。
这个人可以是你认识的，或是你崇拜的公众人物，而在你心中这个人的形象总是自信心破表。一旦你有了人选，闭上眼睛，想像这个人站在充满人的一个大空间里，看他走来走去、到处聊天、与人互动，并时时刻刻充满自信。好，现在再想像一下他第一次跟心仪的对象约会的礼仪，或参加聚会和派对的表现该是怎么样。他的言行举止为何？交谈的样子、做的手势、接近别人的方式为何？花个10 到15 分钟观察这个你想像的人，你会对自信的样子有点头绪。
第二步：把『自信的力量』植入自己身体里。
当你想像的这个人走到另一个房间，想像一下他的后背是一排大拉链，一路从头延伸到腰的拉链。你可以跳进他身体里，把拉链拉起来，换你操控他的一举一动。十分钟之后，想像你在那个人的身体里，得到自信的力量了，这时你的行为举止会有什么改变？别人会怎么看你？你开口应该说什么话？试着放松，感受那种自信满满、仪态沉稳的感觉。最后，最重要的一环，就是把这个感觉刻在心里。
步骤三：辛勤练习你的想像。
现在，张开你的眼睛，继续你这美好的一天。每当你踌躇、怀疑或谴责自己的时候，先深呼吸，然后快去唤醒那个潜意识里『自信的力量』，感觉自己再次闯入那个主人的身体里，重拾那种有自信的感觉。你可以不断反覆地练习，直到自己放松地做自己，并建立属于自己的自信。我们往往对自己的能力麻木了，因此开始怀疑自己。可是我们每个人都是特别的存在啊，这点我们要铭记在心。让我们一起实验以上3 件事，改变一下潜意识里的声音，久而久之，我们也可以成自己想像出来的理想自信王！
肌力就是肌力的力量和速度在运动的时候的表现，肌力这是让肌肉表现的更加完美的一个重要组成部分，对于人们的健康和身形有着非常大的影响，人们在生病或者长时间的没有锻炼的时候，肌肉的力量和速度都会有所下降，因此就需要进行一系列的肌力恢复训练，激励恢复能够让人们更好的进行锻炼，那么怎么样恢复肌力训练呢？肌力恢复训练的注意事项有哪些呢？
1.正确掌握运动量与训练节奏。每次肌肉训练应引起一定的肌肉疲劳，同时应有一定休息，根据患者训练情况及时调整运动量。
2.由于神经系统疾病的早期，肌痉挛同时伴有肌力下降，此时主要解决的是肌痉挛问题，不应强调单个肌肉的肌力训练，以免加重肌痉挛；在疾病的恢复期或后遗症期，则需同时重视肌力的训练，以多肌肉运动或闭链运动方式为主。
3.应在无痛和轻度疼痛范围内进行训练：如果最初训练引起肌肉的轻微酸痛，则属正常反应，一般次日即可自行恢复。如肌力训练引起患者训练肌肉的明显疼痛，则应减少运动量或暂停。疼痛不仅增加患者不适，而且也难达到预期训练效果。待查明原因后，进行临床治疗后再进行训练。
4.各种训练方法相结合。灵活运用各种不同训练方法进行训练，以提高训练效果。
5.抗阻训练时，阻力应从小到大，在活动范围的起始和终末施加最小的阻力，中间最大；要有足够的阻力，但不要大到阻止患者完成活动。
6.充分调动患者的积极性，因为肌力训练的效果与患者的主观努力程度关系密切。训练前应使患者了解训练的作用和意义，训练中经常给予语言鼓励并显示训练的效果，以提高患者的信心和积极性。
7.掌握肌力训练的适应证和禁忌证，尤其对心血管疾病患者、老年人、体弱者等高危人群应在治疗师指导下训练，密切观察患者的情况，严防意外发生。
肌力恢复训练的注意事项有哪些，看着上面的介绍相信大家都知道怎么样才能更好的进行训练了吧，在我们的生活中经常会看到许多的人因为训练非常的枯燥和痛苦就放弃，其实这样的方法是错误的，特别是身体比较虚弱的人更应该坚持，保持乐观的态度，这样就能更好的恢复健康，饮食的营养要跟上这也是非常重要的问题。小编身边有几个男同事最近像是说好了似的，都开始锻炼自己的肌肉，其中有个同事每天都会做俯卧撑，他说俯卧撑可以锻炼背肌，但是另外的同事也是锻炼背肌，他们采取的是别的锻炼方式，有人说俯卧撑对于锻炼自己的背肌的效果不是特别的明显，今天小编就和大家一起看看俯卧撑是否能够锻炼背肌。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
俯卧撑除了能够锻炼背肌外，另外对于胸肌和腹肌的锻炼效果也是很好的，想要利用俯卧撑这个运动方式来锻炼自己背肌的朋友一定要注意，锻炼的时候俯卧撑的姿势一定要注意，开始的时候可能会不习惯，一步步的慢慢来。不要急于求成，可以每天适当的增加锻炼的强度。
人的面部肌肉使用频率最高的就是两侧的咬肌了，吃饭咀嚼靠的就是咬肌的咬合力，所以我们的脸颊两侧相比其它的部位会鼓鼓的，看起来脸比较大。要放松咬肌首要的就是不要长时间咀嚼，这个针对的是那种有嚼槟榔或者口香糖习惯的人，再就是平时可以做一些口部的放松练习，按摩也是一种不错的方法，但是脸部的咬肌是很难减小的，只能是慢慢的改善。
放松咬合肌要做到的第一件事情就是不要长时间的咀嚼，很多人都有吃口香糖或者嚼槟榔的习惯。但是正是这样的原因导致咬肌变得越来越大。咀嚼本身也是运动的一种，而运动就会使得局部的肌肉变得发达从而导致咬合肌变大。这也是最常见的导致咬合肌变大的主要原因。所以如果想要咬合肌得到放松，减少刺激就是第一步。因此建议大家在日常生活中要尽可能的减少咬合肌的使用。
将嘴尽量张大，做出喊“啊”时的口型，保持此动作约10分钟，而后闭上嘴，放松面部肌肉，可重复做3～6次。此动作可锻炼脸颊和下巴处的肌肉。像吹口哨般将嘴唇轻轻撅起来，慢慢吹气，使脸颊膨胀起来，保持此动作5秒钟。然后放松面部肌肉，可重复做3次。此动作可锻炼脸颊部的肌肉，增强脸颊部肌肤的弹性。
另外按摩也是一种可以放松咬合肌的方法。位于脸部的颊车穴就是一个可以帮助到大家瘦脸放松咬合肌的穴位，每天有拇指按摩十五分钟，直至局部有酸胀感为最佳。长期以往进行按摩可以帮助到咬合肌得到放松，而这个穴位也是胃经的大穴，所以对于治疗脸部的疾病也有一定的作用，长时间的进行刺激同样可以达到改善皮肤，一举多得。
咬肌组织肥大的人们，一般都会有不自觉的咬牙的习惯，而且这类人在面对压力的时候，通常都会习惯于默默的承受，从而，咬紧牙关。这虽然说不是什么坏习惯，但是却会让咬肌不知不觉中变大，所以我们需要学会适当的放松自己的心情，不要给自己太大的压力。周末或者休息的时候最好去户外运动。
人是需要呼吸的，而呼吸的方式往往有两种，第一种就是用嘴进行呼吸，第二种则是用鼻子进行呼吸。不过生活中大部分的朋友都喜欢用嘴呼吸，认为这样做可以吸入大量的氧气。尤其在剧烈运动的时候，用嘴呼吸是最最常见的呼吸方法。那么，平时生活中如何训练用鼻子呼吸呢?
一、正视自己的问题
如果想要改正自己身上的一些坏习惯首先要做的就是去正视这些坏习惯，如果自己经常用嘴呼吸的话那么自己一定要及时的去发现问题，只有先发现了才能自觉地去进行训练，如果没有发现自己是用嘴呼吸的话，那么很有可能改正不了自己的这个坏习惯。
二、锻炼
如果想要自己学会用鼻子呼吸的话，那么一定要进行锻炼，因为一些习惯不是一天两天就能够改正的，改正一个习惯其实需要比较长的时间。所以如果想要训练自己用鼻子呼吸的话，一定要每天利用一段时间尝试用鼻子呼吸，紧闭自己的嘴巴不留一丝空隙，这样可以慢慢地让自己养成用鼻子呼吸的习惯。
三、坚持
想要训练自己用鼻子呼吸的话一定要长期坚持下去，现在很多人，其实在平时生活中是比较忙碌的，因此常常坚持不了，这样就无法很好地让自己改正这些坏习惯，所以如果想要真正改正的话，一定要注意坚持，有的甚至需要坚持一两年的时间。
上面的几种方法都可以帮助我们训练用鼻子呼吸，改善自己的呼吸方式，给自己的身体带来一定的帮助。很多人都说用嘴呼吸其实会在很大程度上影响自己的五官，所以我们一定要多注意养成比较好的呼吸方式，给自己的身体以及外表都带来一定的帮助。
