怎么减肩部方法
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何进行中医养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“怎么减肩部方法”，希望能对您有所帮助，请收藏。
肩部的赘肉如何减成为了一个大家非常关心的一个问题，肩部的赘肉比较难形成，大多数坐的姿势不正确，加上没有良好的坐姿走姿所导致的主要因素，再说很多人习惯性地节食减肥运动减肥，可是这个方法往往是只会减掉小腹和腿，肩膀上的赘肉却并不怎么明显，那么对于怎么减减负才是有效的方法呢?下面为大家来分享一下。
肩部的赘肉如何减?肩部赘肉的形成不仅与饮食有关，还与坐姿和走姿有关，如果没有良好的坐姿和走姿，肩部的形状是很容易变的。
要针对上身进行锻炼。能够使你拥有更结实的胸部、背部、肩部和上臂。
减肥专家建设：几位运动俱乐部的专家都不约而同地向《时尚-COSMO》提到了后牵引、膝肘俯卧撑和屈肘提身的动作建议。
肩部的赘肉如何减?来看看减肥方法：
①屈肘提身：针对二头肌、上臂和肩部的锻炼。找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
②后牵引：目的是锻炼你的上臂和肩部。找一个约30--40CM高可以倚靠的横杠如浴缸沿或河边的矮树枝。背向它坐直在平地上，把手臂后伸并扶在沿上。屈膝，慢慢提臀，直到你的肘部完全伸直。以腿部用力，向下坐直到够到地面。重复15次。再做一组。
③膝肘俯卧撑：针对胸部、背部、上臂和肩部。俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。做动作的时候尽量以肘部和膝部着力。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
肩部的赘肉如何减?肩部赘肉的形成不是一天两天的所以减肥的过程也是需要毅力和耐心的，需要一个月以上才会见效果。
以上我们了解到了怎么减去肩部上的赘肉，首先让我们可以选择做俯卧撑选择拉力的方式，如果是女性朋友们的话，一定要选择劳逸结合，如果太拼命的话就容易把肥肉变成了肌肉。
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在很多男性看来拥有一身健壮健美的肌肉能够让男性更加的变得有吸引力，整个人也会变得光彩自信，特别可以增强身体当中的美丽强壮身体不会容易出现发烧感冒的现象，首先最能够锻炼身体肌肉的莫过于举哑铃了，通过哑铃的锻炼来锻炼臂力和双腿的肌肉让肌肉变得更加发达，那么对于扛哑铃肩膀举重是怎样的一个高度训练方法呢!
高强度训练法则：
1、递减组训练法则：在用一个较大重量做到力竭之后，迅速减掉原重量的25%-30%，继续做到力竭;继续减重量直到力竭为止。
2、强迫次数训练法则：在一组做到力竭之后，寻求搭档适当的助力，帮助完成再一次的力竭训练。
动作一：杠铃颈后推举
宽距正握杠铃，提铃至头顶，将杠铃放至颈后肩上，或提至推举凳上。推起杠铃至两臂伸直，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，再缓慢下放。
要点：动作过程中保持对杠铃的控制，上推时为集中三角肌的收缩力，上臂和肘部应向后展开(移动)，不要向前，目的是“锁肩”，这点至关重要。
坐姿杠铃颈后推举
动作二：杠铃俯身划船
宽距站姿，身体从臀部开始向前俯，稍弯双膝，直到上半身与地面成45度角，双肩向前要超过横杠。双手采用正握法(掌心向里)，握距比肩稍宽。双臂完全伸直。在拉起杠钤之前。收缩后背肌肉，保持脊骨正常弯曲，同时也要收缩臀大肌和胴绳肌，这样可以保持身体成45度角不变。深吸一口气，在放下杠钤过程中要摒住呼吸。开始时双臂伸直，但不要锁住。以肘部带动器械，用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起，尽可能高，直到其触到你的上腹部。稍停，然后将杠铃有控制地降到初始位置。
以上为大家介绍的这一套杠铃肩部推举高度训练方法是很考验训练者们的，而且在这个过程当中，需要靠全身的力量去进行支撑，如果在训练过程当中强迫来进行的话，容易造成韧带拉伤，所以去呼吁大家注意劳逸结合。
随着社会的发展，工作压力的增大，越来越多的人会长期的待在电脑前，这就会使很多人的肩颈部总是绷得很紧，如保持这个姿势的时间过长的话，很容易导致肩颈压力大，从而产生疼痛感，所以，有许多的人会选择肩部刮痧来减少疼痛感，那么，你知道肩部刮痧的方法是什么吗，下面就为大家介绍一下吧，我们一起来看看。
肩颈疼，刮5条线
现代人的工作学习都离不开电脑操作，如果长期保持着同一个姿势或者是总是重复同一个动作，或者是长时间搭车、坐沙发，再加上空调，我们的颈肩就会很容易受到风寒而在不知不自觉之中产生颈肩部酸痛、僵硬、肌肉劳损等病症。若采用刮痧板沿颈后5条线刮拭，就能起到很好的治疗作用。
现代人的工作学习都离不开电脑操作，如果长期保持着同一个姿势或者是总是重复同一个动作，或者是长时间搭车、坐沙发，再加上空调，我们的颈肩就会很容易受到风寒而在不知不自觉之中产生颈肩部酸痛、僵硬、肌肉劳损等病症
具体方法
在颈后和肩膀均匀涂抹刮痧油，先刮拭第一条线，即从上向下正中督脉上的风府至大椎(如图);再刮拭膀胱经上的天柱至大杼，左右各一条;最后从风池穴刮至肩上的肩井穴，左右各一条，风池穴到颈根部从上向下刮，肩井穴从内向外刮。
颈后刮痧须注意两点
一是每条线都要分段刮拭，每一下刮拭的长度是3—5厘米;
二是刮的同时向肌肤深部按压，遇到疼痛、肌肉僵硬、不顺畅的部位要重点刮拭10—20次。建议已经出现颈肩疼痛的患者，每周刮拭1次;疼痛缓解后，2—3周刮拭一次，以巩固疗效。
肩颈部刮痧具体操作方法
肩颈部是连接头部与躯干的一个桥梁，肩颈部承担着人体头部血管、神经、经络与全身的沟通，因此可以说肩颈部的健康直接影响着人体全身的健康。通过刮痧疏通肩颈部的经络，不仅可以治疗肩井的疾患，对于人体面部的疾病也有很大的改善。以下介绍肩颈部的刮痧方法：
选择坐位或俯卧位，暴露颈肩刮拭部位，用热毛巾擦拭清洁。
上面所介绍的就是肩部刮痧的方法，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，在刮痧之前要涂抹一些精油来抹在颈部，然后用刮痧板的平面放在皮肤上摩擦，一直到产生热感，被刮痧的人一定要保持放松的状态，还有用力的时候要均匀，因为颈部是比较脆弱的，容易受伤，所以，用力要适当。
现在我们周边出现肥胖的朋友是越来越多了，肥胖的出现不但影响了我们的形象而且也容易带来高血压等疾病，所以我们建议肥胖的朋友要积极去减肥才行，有一些肥胖的朋友在肚子和腿部容易堆积过多的脂肪，那么我们有什么方法可以来对付这种症状呢，下文我们介绍一下减腿减肚子的方法。
瘦小腿
这个就更简单了，平躺在床上，双腿靠墙向上伸直，屁股顶着墙，整个身体成L型，保持半个小时，其中最重要的一点，双腿一定要绷直，不能因为有一点酸胀就弯曲，这点很重要
瘦大腿 也来说说我瘦大腿的方法吧，因为大腿相比小腿来说，比例匀称一些，所以做的不多，但是还是有效果的。。 大家都知道扎马步吧，就是站立之后，身体下蹲，大概大小腿之间成120度左右，双手向侧面伸开，手掌向上翘起(于胳膊成90度)，这一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的话可以自然下垂，呵呵
天天坚持，肯定会有效果的。
减小腹
有一个，mm你试试哈，平躺在床上，双手放于身体两侧(做操的过程中始终不要用力)，双腿一起向上抬起约45度，然后放下，过程中一定要匀速缓慢。这个动作的关键也是坚持哈，这个动作也是每天20组，每组10次，其实我觉得可以每天多做一些，毕竟，就算强度比较大女生也很少会练出来腹肌的。
小贴士： 减肥的关键就在于坚持，各位想瘦的mm们，要加油了，再说一下我推荐的这两个小练习，这种联系的难度系数特别小，做起来也不会很累，但是很关键的一点就是一定要做到位，否则的话效果就会不明显，在这里，我在多说一点这两个小练习要注意的地方，希望对想做的mm们有帮助： 瘦大胳膊练习要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的过程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要匀速运动，这是才会但觉大胳膊是酸的没这样子才会有效果。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面麻烦，我们建议出现肥胖的朋友要积极去减肥，避免肥胖影响到身体健康，上文为我们详细介绍了减腿减肚子的方法，相信大家都学会了吧。
按摩器相信很多人都知道吧，如果知道了按摩器来按摩颈部和肩部可以得到好的效果，那么在按摩的过程中才能够轻松自如的完成，而按摩器来按摩肩部和肩部的时候还可以改善身体疲劳的状态，很多人由于长时间劳累的工作，肩部和颈部一直都得不到放松，在这样的情况下肩部颈部也可以得到更好的放松，那么按摩器肩部颈部有哪些方法呢?
经常忙碌于电脑前的上班一族们，可能都有这样一个感觉，就是我们的肩部在不知不觉中就感觉到酸痛了，繁忙的工作，使我们无暇顾及认认真真的放松一下我们的肩部，下面我是小编为您整理的不使用肩部按摩器材的简简单单的三个小动 作，助你敢走肩部疲劳。
第一、深呼吸肩部放松法 当我们在电脑前忙碌一阵子后，适当的进行一下简单的深呼吸，会使我们的肩部得到放松，消除疲劳。这是因为当我们进行深呼吸的时候会促使肩部缺盆这部分的蠕动，相当于进行了肩部按摩。
第二、进行有意识的放松 当我们在工作的时候，我们的肩部会不由自主的紧张着，这样就导致我们的肩部长期处于僵持的状态，血液在这一块不流畅，也就得不到血液的带来的养分，导致肩部酸，这个时候我们有意识的对肩部进行放松，使肩部得到休息，消除疲劳，恢复肩部活力 。
第三、睡眠时候护住肩膀 这一点主要是针对有些朋友晚上睡觉喜欢将肩膀露出被子们，其实这是一个很不好的习惯，对我们的肩部健康尤其不好，因为在我们的肩部有个叫做“缺盆”的穴位，这个穴位很容易遭受风着凉，也就是我们俗称的“邪风”入侵，引起肩膀疼痛，需要就医或者使用颈肩按摩器进行按摩，赶出邪风。
按摩器来按摩颈部和肩部可以得到好的效果，按照这样的方式来试试，这样的按摩方法也是最合理的，在按摩颈部和肩部的时候必须要合理，不能太重力了，这样第二天起来肩部和颈部是很容易出现疼痛的现象，但是大家如果想要用按摩器来按摩的话一定要合理的挑选按摩器。
平时各种锻炼想必大家都听说过，但是叹气肩部锻炼法大家一定会有点陌生，肩部锻炼怎么锻炼，对身体有什么好处呢？男生都很想要拥有一个杂志模特那般细嫩性感的肩部肌肉吧，这时就可以尝试这种肩部肌肉锻炼法，瘦身又健体。
1、直立推举
两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿颈后推举
坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。
3、哑铃前平举
两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。
4、哑铃侧平举
两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。
健身锻炼都需要坚持一个法则就是持之以恒，每天只要坚持这些动作，完美的三角肌不再是梦想，另外不需要做很多动作，只要把以上这几个动作做的到位，认真训练就可以，同时很据自己的身体情况去做动作，量力而行。每周做三次。
肩部肌肉僵硬，想要有效的解决，那么应该注意了解是哪一些原因所引起的，因为有的是在运动时出现的肌肉酸痛现象，有的可能是一些疾病所造成，所以应该注意明确之后再治疗。
一、肌肉酸痛分为2种
，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。二、健身运动注意事项
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
三、一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况
，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
饮食养生
运动养生
