快速增长肌肉的方法有哪些
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。日常生活中关于中医养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《快速增长肌肉的方法有哪些》，仅供您在养生参考。
每个人都想拥有好的身材，女性想要“川字肌”，而男性更是想要“八块腹肌”，达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果。而健身就可以达到这种效果，经常锻炼会让我们拥有完美的身材。那么，快速增长肌肉的方法有哪些呢？让我们通过下文来了解一下吧！
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。
注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。
例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。
通过上文的介绍，相信你已经知道快速增长肌肉的方法有哪些了吧！想要快速的拥有健康的肌肉，想要拥有一个好的身材，以上这些方法可以帮你解决这些问题，让你从一个手无缚鸡之力的輭男，变成一个人见人爱的猛男，但是，想要你的坚持才能达到自己想要的结果哦!
Ys630.com相关知识
冬天的气候既寒冷又干燥，十分容易导致受凉咳嗽，咳嗽是人的身体扫除净尽呼吸道内的分泌物或异物呼吸道防护反射动作。虽说咳嗽有其有益的一面，不过严重的咳嗽很长时间会造成呼吸道出血。因此一定要尽早的进行医治，那么，快速止咳的方法有哪些呢?下面我们就一起来详细的了解一下吧。
甘蔗汁治咳嗽。甘蔗汁，萝卜汁各半杯，野百合100克。先煮烂百合，再和入两汁。睡前服食，每日1次。润肺止咳，生津润燥，宁心安神。治虚热咳嗽，虚弱者病后气管炎最宜。
白萝卜子治咳嗽。白萝卜子生熟各15克，生赫石末9克。先将白萝卜子捣碎煮汤一大碗，送服生赫石细末，半小时后，再用此方1次。消积化痰。用治痰饮凝结症。
川贝冰糖蒸梨。用川贝少许、梨一个、冰糖的量由你自己喜欢甜的程度来定，然后放入蒸锅中将梨蒸到透明状即可食用。
热风吹面法。用电吹风对准两侧太阳穴，交替吹3-5分钟，每日3次，可迅速缓解流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、头痛等症状。
芥菜姜汤祛痰止咳。鲜芥菜80克，鲜姜10克，盐少许。将芥菜洗净后切成小块，生姜切片，加清水四碗煎至两碗，以食盐调味。每日分2次服，连用3日见效。宣肺止咳，疏风散寒。治风寒咳嗽，伴头痛鼻塞，四肢酸痛等。
花生枣蜜汤止咳化痰。花生米，大枣，蜂蜜各30克。用水共煎极烂。饮汤，日服2次。止嗽化痰。
上述的内容就是关于我们日常生活当中关于止咳的一些方法，相信现在大家对于快速止咳的方法应该已经有所了解和认识了吧，不过咳嗽严重的话应及时的去医院进行治疗，避免严重的咳嗽会引发一些严重的呼吸道疾病的出现，希望以上的介绍可以对大家有所帮助。
缓解肌肉酸痛的方法有哪些
1、缓解肌肉酸痛的方法有哪些
热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。
电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。
口服维生素C:每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。
针灸:艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显着。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。
2、肌肉酸痛吃什么好
2.1、呈碱性食物
蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。
2.2、富含维生素C的食物
维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。
2.3、富含锌的食物
锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,帮助食物消化、调节食欲,更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复,充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞,加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。
3、肌肉酸痛是什么原因
组织牵引理论:肌肉损伤而起。结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是部分正确的。
较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反覆的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。
肌肉酸痛有什么影响
1、容易受伤
肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,“控制不好”可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
2、运动表现下降
肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。
3、训练效果变差
好的训练效果来自于理想的“训练强度”,体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。
4、越练越差
疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有“成长”的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!
怎样预防肌肉酸痛
运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等,放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。
锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
平时各种锻炼想必大家都听说过，但是叹气肩部锻炼法大家一定会有点陌生，肩部锻炼怎么锻炼，对身体有什么好处呢？男生都很想要拥有一个杂志模特那般细嫩性感的肩部肌肉吧，这时就可以尝试这种肩部肌肉锻炼法，瘦身又健体。
1、直立推举
两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿颈后推举
坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。
3、哑铃前平举
两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。
4、哑铃侧平举
两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。
健身锻炼都需要坚持一个法则就是持之以恒，每天只要坚持这些动作，完美的三角肌不再是梦想，另外不需要做很多动作，只要把以上这几个动作做的到位，认真训练就可以，同时很据自己的身体情况去做动作，量力而行。每周做三次。
近年来，人们的体质越来越弱，甚至还在逐渐的下降，导致很多疾病的发生，而且也逐渐的低龄化。所以，健身成了人们提高体质的方法，但是还是有许多人不知道该怎么锻炼才能锻炼出肌肉。想要知道科学锻炼肌肉的方法有哪些吗？让我们通过下文来了解一下吧！
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
通过上文的介绍，相信你已经知道科学锻炼肌肉的方法有哪些了吧！只有科学的锻炼身体，才会锻炼出自己想要的肌肉，才能提高自身的体质。胡乱的锻炼，只会适得其反，甚至会使自己受伤，所以，一定要选择科学的锻炼方法来锻炼哦！
疲劳的情况在我们生活当中是时有发生的一种情况，对于我们的身体有着严重的影响，在出现了疲劳的感觉后，我们一定要引起足够的重视，并进行积极的调理，调理的方法也很多，不但可以通过饮食，而且还可以通过一些小方法来进行，在出现了疲劳的感觉后，快速缓解疲劳的方法有哪些？我们来了解一下。
多吃五谷杂粮，缓解疲劳
英国的研究人员表示，五谷杂粮含有大量的镁元素，能够降低神经肌肉的紧张，减轻痛经的症状。而且，五谷杂粮还含有维生素B和维生素E，有助于消除疲劳和抑郁。
多吃菠菜，缓解疲劳
镁对人体的作用是至关重要的，它可以有效的将我们肌肉中的碳水化合物充分的转化成可以提供身体利用的各种能量。
有相关资料显示，女性每日摄入的镁如果少于280毫克，就会感到疲乏。而菠菜中含有女性比较容易缺乏的镁，所以吃菠菜，补充体内镁元素，能够有效缓解疲劳。
用热水泡脚，缓解疲劳
脚底含有大量的人体经络，通过热水泡脚，能够促进血液循环，能够起到缓解疲劳的作用。
缓解疲劳的食谱：黄芪黄鳝煲
1、将黄鳝宰杀干净，切成小段，用开水焯调腥味和粘液，再过凉水，然后清洗;
2、然后分别将黄芪和生姜用清水清洗干净，接着将生姜切成片状，同时将黄芪切碎块状备用;
3、将淀粉倒入一个干净的碗内，用水调成糊状;
4、接着把黄鳝、黄芪和生姜放入锅内，加入适量的水，煮沸后，转成小火炖煮约1个小时;
5、去掉黄芪，加入淀粉，搅拌均匀，煮沸即可食用。
功效：黄芪黄鳝煲能够补肺益脾，强壮精神，对于疲劳乏力有很好的疗效。
以上的方法是快速缓解疲劳的方法，也是有效的方法，在我们出现了身体疲劳的现象以后，一定要进行及时的调理，以防止对身体出现更大的伤害，特别是我们需要在平时的时候尽量的放松自己，不但有身体，而且还包括心情，轻松的心态可以有效防止疲劳的出现。
现代的女性生活当中，有很多女性经常受到痛经的困扰，那么有什么好方法可以有效的治疗痛经呢？下面就为大家介绍几种有效治疗痛经的方法，一起来看吧！
热敷
月经期间，很多美眉们都会出现月经疼痛的问题，那么我们可以采用热敷的方式，能够有效而又快速的解决疼痛的问题。将毛巾浸湿在适合皮肤的热水中，拧干之后敷在肚子上，或者运用热水袋来热敷肚子。
经常运动
加强身体的锻炼，但是在月经期间可不要进行剧烈运动，运动要在月经来之前进行，能够在女性来月经时避免痛经的现象，而且步行等有氧的运动，都是具有调节身体的功效，所以适量的运动是对身体有益，还可以缓解痛经。
注意保暖
月经的时候女性的身体往往会很怕冷，所以这时候一定不要让自己着凉，要适量的增添衣物，特别是盆骨的位置更要加强保暖，因为离子宫较近，避免受到风寒而加重痛经的问题。避免过辣的食物摄入，辣椒以及刺激性、冰冷的食物都是在月经期间特别不能够食用的。不想长期被痛经折磨的美眉们，月经来的时候一定要忌口，为了自己的健康身体，要多吃红枣等健康的保健食物。
按摩三阴交穴位
三阴交穴位位于小腿脚踝两边内侧，常按摩该穴位可是有助于保养女性的子宫和卵巢。因为是子宫壁脱离而导致的月经，所以子宫的保养是十分重要，在月经期间按摩可以有效质量痛经的问题。
通过小编上面的分享，你对于如何治疗痛经是不是有了一个明确的认识，那么在今后的生活当中，不妨就参考小编分享的方法自己尝试改善一下症状吧！
饮食养生
运动养生
