生活中常见的食物有很多,对一些食物选择上,需要先对它们进行了解,这样在吃的时候,才会知道该如何吃最佳,蔬菜、水果、肉类种类多,每种制作方式不一样,因此吃的时候不能随意,那吃什么减肥快又健康呢,对此也让很多人不清楚的,下面就详细介绍下,使得有一些认识。
吃什么减肥快又健康:
番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
在对吃什么减肥快又健康认识后,吃这些食物的时候,都是可以放心进行,但是要注意的是,在吃的过程中如果感觉到身体不舒服的话,都是要停止选择的,避免给自身身体带来更多损害,这点也是要注意的。
减肥不是一件容易的事情,很多的美眉在减肥的过程中都以失败而告终,这种情况多半是通过节食进行减肥的,一旦饭量大增,自然就会反弹了,其实只要合理的安排自己的饮食,不但能够补充足够的营养,还能起到减肥的效果,还是不错的,那么吃什么减肥最好呢?
葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果大量吃,对健康也不是太好。
番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。
上文中已经明确介绍了吃什么减肥最好,希望对大家有所帮助,虽然说多数水果都含有一定的糖分,这些成分也是可以分解掉脂肪,具有吸脂作用的,而且还能排毒,体内的毒素没有了,不仅能够拥有健康的身体,也能拥有苗条的身材。
我只能在饮食方面着手,运动什么的我没有时间,但2、30分钟的校运动可以
专家应答:
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易保持身材的办法,才是最好的减肥办法, 我告诉你我一直坚持的方法: 1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有,吃减肥瘦身食品,还有,吃减肥瘦身食品,我从来不吃那些胶囊什么的,我一般都喝茶,有一种叫做荷香茶。 我就是喝这个茶瘦下来的,差不多一个月的时间竟瘦了10斤,可把我高兴坏了。而且喝了没什么副作用,据了解 汉方荷香 瘦身茶 主要具有分解脂肪、消除便秘、利尿三种作用,独制的玫瑰、甜菊配方还有助于养颜美白。被肥胖所困扰的女性,以及因到中年而考虑到预防成人病的人们,不妨多饮用荷香茶。荷香茶是一种食品,而非药类, 因此具有无毒,安全的优点。中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。因喝荷叶茶一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。喝着喝着很明显感到瘦了,像喝茶一样又能美容又能瘦身,一举两得多好啊!
现在就为你介绍产后减肥方法与常识,帮各位妈妈恢复产前完美的身材!
产后6个月,减肥决胜负!
产后的6个月,在这时进行减肥的话是很容易能瘦下来,可以说是瘦身的绝佳时机,特别是头3个月,只要找准方法便能轻易恢复身材。
女性在怀孕期间,由于荷尔蒙的分泌出现变化,脂肪与水分很容易积聚在体内,直到安全分娩后,这种荷尔蒙的异常状况才会停止。所以在这段时间,不仅仅是外面看着臃肿,连自身也会感觉到全身都很浮肿。当分娩后,体内的荷尔蒙平衡恢复起来,但已经积聚在体内的脂肪却不会自然消失,加上产后需要通过饮食来补充营养,脂肪量更是不会减少。
产后肥胖的原因
1、 压力得不到缓解
对于妈妈来说,特别是初为人母的女性,怀孕、分娩以及育儿都是一件相当有压力的事情,因而不少女性在产后容易得忧郁症。而我们又知道压力会让人肥胖,所以产后如果这种压力得不到缓解,就会不知不觉地通过饮食来舒缓,这也是导致肥胖加剧的原因之一。
2、 新陈代谢低下
在怀孕的时候,由于腹部长大导致行动不便,同时害怕太大幅度的动作会令胎儿受损,所以一般都会减少运动量,伸直少走动,这样就会导致肌力下降,肌肉量一旦减少,新陈代谢也会跟着变得缓慢。
3、 怀孕期间的饮食变化
不少人认为,怀孕的时候必须吃够两人的分量,才能给胎儿补充营养,所以孕妇的食量通常都比孕前大大增加,而这种饮食习惯在产后也不能及时恢复,这是加剧产后肥胖的重要原因。
怀孕期积聚的脂肪越早越容易消灭!
怀孕期是最容易令脂肪积聚的时期,但这个时候积聚的脂肪却与平时的脂肪不一样,孕期积聚的脂肪中水分的比例较多,所以也很容易燃烧,比起平日的脂肪更容易消灭掉。
但如果在产后6个月不好好把握时间,这些在孕期积聚,含有大量水分的脂肪就会慢慢转变成一半的脂肪,很难再减下来。
那么,消灭孕期脂肪最佳的时机是什么时候呢?那就是产后1个月后,也就是坐完月子,身体调理过来后,可以做些强度很低的伸展动作,有一些减肥操可以在床上就能轻松完成,既能燃烧脂肪,又不怕对身体带来负担。
产后减肥的注意事项
想尽早减肥,也必须等坐完月子后才能开始。
之前小编提到,产后6个月是减肥的绝佳时机,可是在产后1个月,也就是妈妈们坐月子期间,调理好身体是最重要的,这个时候要注意保持均衡的饮食,在摄入营养物质的同时,注意控制高脂高卡食物的摄入,通过饮食来抑制继续增磅的危险。待1个月过后,身体渐趋健康平稳,这时才慢慢开始减肥大计吧!
产后减肥不仅仅是减重,要注意骨盆的健康。
不少妈妈在产后却是能瘦下来,可是身材却没法恢复产前的体态,这是因为在怀孕与分娩的时候,骨盆打开导致变形移位。当骨盆不健康时,也会导致全身脂肪与水分更容易积聚,所以不仅仅是减重,产后也要多多做些轻松的骨盆操来矫正骨盆,令肌肉与骨骼恢复平衡哦!
哺乳期间营养均衡最重要。
哺乳期间的饮食也会对产后减肥带来一定的影响哦!必须注意摄入的营养是否均衡,例如要多吃大豆制品、蔬菜与海藻类食物,肉类与鱼介类也要适当摄入,补充蛋白质,同时主食不要用面包来代替米饭。当饮食不均衡,营养缺乏也会影响母乳,1天3餐也是最基本的哦!
一到夏季,一大波减肥的人都在叫嚣,为了在夏天拥有魔鬼的身材,穿上漂亮的衣服,很多MM都拼命的减肥。而夏天盛产水果,想要减肥,当然少不了水果的帮助了。那么,常吃什么减肥呢?想要知道答案的朋友们,请仔细的阅读下文吧!
一、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出,可以解除便秘之忧。当大便腹泻时,果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和,尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个,每天早晚空腹。
二、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动和消化,不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
三、梨
梨含有水分很多,润肠通便,利尿降压,而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。
四、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个,隔一个小时再进食即可。
五、熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高,含钾也很高,润肠通便,但青的还没熟的效果不明显。
通过上文的介绍,相信你已经知道常吃什么减肥了吧!多吃水果不仅可以减肥,还可以美容,而且对身体也是非常好的,想要减肥的人士,不妨多吃些减肥的水果,在加上平时多加运动,相信你很快就可以瘦下去的,但是,你需要坚持哦,只有坚持才能看到胜利的曙光哦!
饮食养生
运动养生