促进排便的方法
对于现代的都市白领生活来说，久坐是难以避免的，但是现在越来越多的人都会出现便秘的正常，所以一定要养成定时排便的习惯，对我们的人体有很大的益处。工作压力大，精神长期紧张也是引发便秘的原因，因为压力大或者一紧张肠道蠕动就变慢了，慢慢的便秘就产生了，因此，受便秘困扰的人还要学会放松。
简单易行的通便方法，每天早晨起来，多喝白开水，即可顺利通便，不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。我们还可以食用一些能促进排便的食物，不仅不需要质量，恢复起来也会很快。
1、吃萝卜
又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂。萝卜能通便、抗菌。生吃萝卜通便，吃半斤左右。
2、生吃白菜心
它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。
3、吃西葫芦
又称美洲南瓜。西洋南瓜。也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等，这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
由于现代的年轻人对于养生不是很注意，很容易节食，偏食，无规律进食等，都对胃肠道的正常功能有不良影响，这也是造成经常不排便甚至便秘的重要原因，所以我们在平时就应该保持正常清淡的进食以及定时排便的良好习惯。
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对于很多术后的患者来说，往往会导致大便干燥的情况，因为术后需要卧床，而卧窗会影响的，消化系统的正常工作，会引起肠道当中的水分流失，最后就容易引起大便干燥的现象，这时候一定要及时采用一定的方法来缓解，比如说要注重饮食，平时要多喝水，平时要按摩腹部等等，都有助于术后的排便。
术后排便的最快方法
1、红薯
红薯是很好的低脂肪、低热能食品,膳食纤维含量高,能够刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。
2、白菜
大白菜含维生素丰富,常吃大白菜可以起到抗氧化、抗衰老作用。大白菜中还含有丰富的钙、锌、硒等矿物质。其膳食纤维也很丰富,常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用,对预防肠癌有良好作用。
3、芋头
中医认为,芋头性平味甘,能补益肝肾、破结散淤、丰肌润肤、理气化痰、养胃、通便、解毒。它滋补脾胃,适合有胃病与消化不良的人吃。
4、西红柿
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了,多吃些西红柿,能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素,柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
手术后便秘要注意什么
1、便秘患者要慎重饮茶
一杯热茶具有生津、利尿的功效,但并不是所有的人都适合饮茶,尤其是一些便秘的患者,需要根据自己的实际情况选择饮品。
对于老年患者或是有便秘病史的人来讲,饮茶时最好缩短浸泡时间、减少一次茶叶用量以及不饮用过夜茶水。
2、便秘患者不宜久坐
对上班族来说,便秘不算陌生,我们常会因一时的生活改变或压力而出现排便异常;但如果便秘得太久,问题就严重了。
3、便秘饭后不宜吃水果
食物进入胃以后,必须经过1～2个小时的消化过程,才能缓慢排出,如果在饭后立即吃进水果,就会被先期到达的食物阻滞在胃内,致使水果不能正常地在胃内消化,因此在胃内停留时间过长,从而引起腹胀、便秘等症状。老年人肠胃功能较弱,胃肠蠕动较慢,更易导致便秘的发生。
麻仁丸是一种中成药的名字，也是一种被很多人所熟知的，具有润肠通便作用的药物。在生活中我们会因为各种压力，以及不良的生活习惯，会导致很多人都出现了便秘的症状，便秘是一种比较顽固的疾病，有些人患上便秘之后会一直持续很多年。现在针对治疗便秘的药物和治疗方法有很多，当然效果和各不相同。麻仁丸具有很好的润肠通便的功效，但是不会造成腹泻，所以在吃麻仁丸之后也不会让肠胃受到伤害，现在就说说麻仁丸吃后可以促进排便么这个问题。
一、麻仁丸吃后可以促进排便这个问题
1.麻仁丸对痔疮性便秘中医辨证属肠胃燥热、津液不足者疗效最佳。患者服药后通便时间最短的为4个小时，多数在48小时内通便。个别患者服药3天后症状未改善，或出现其他症状时，应及时去医院就诊。
2.麻仁丸主要由火麻仁、苦杏仁、大黄、枳实、厚朴、白芍、蜂蜜等药物组成，方中火麻仁为主药。它是古今常用的润下药，且药性较为缓和。
3.方中大黄通便泻热，杏仁降气润肠，枳实、厚朴下气破结，加强通便之力，白芍养血敛阴、缓急止痛，蜂蜜补中缓急、润肠通便。本方配伍最独具匠心之处是将泻下药与润肠药、理气药、补益药合用，具有泻而不峻、润而不腻的特点。
二、服用麻仁丸注意事项
1、饮食宜清淡，忌酒及辛辣食物。
2、不宜在服药期间同时服用滋补性中药。
3、有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。
4、儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者应在医师指导下服用。
5、严格按用法用量服用，本品不宜长期服用。
6、对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。
7、儿童必须在成人监护下使用。
8、正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。
有些女性朋友不喜欢喝白开水，严重的一天都不喝一杯，时间长了出现便秘的可能性极大，严重影响正常生活。要想早日康复只能寻求最佳的通便方法，常见的有：
早上空腹先吃一个苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。
早餐喝咖啡
咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因,也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。
喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖,就有效了，加上喝下了足够的水分，就可以软便让其不干燥。
桃子苹果柠檬汁
100克去核的新鲜桃子肉、苹果和50克柠檬一起榨汁饮用即可。桃子苹果柠檬汁可以整肠排毒，缓解肾脏病、肝病，苹果中的粗纤维有利于刮除体内有毒物质，清理肠胃，排出宿便。
南瓜椰奶汁
将100克南瓜去皮切丝，用水煮熟后捞起沥干，与50毫升椰奶一起榨汁后加入适量红糖即可。南瓜椰奶汁有助于预防脱发，便秘，帮助身体排毒。喝南瓜椰奶汁再配上一些水果代替晚餐食用，可以排宿便。
绿豆糙米红薯粥
将100克南瓜去皮切丝，用水煮熟后捞起沥干，与50毫升椰奶一起榨汁后加入适量红糖即可。南瓜椰奶汁有助于预防脱发，便秘，帮助身体排毒。喝南瓜椰奶汁再配上一些水果代替晚餐食用，可以排宿便。
生活中常见的问题比较多，尤其是对睡眠上，很多人的睡眠质量都是很差，这也是因为有很多人经常有失眠的现象，这样长期下来，对人体健康也是有着很大威胁，因此对睡眠质量不好的时候，也是要进行改善，那促进睡眠的方法都有什么呢，也是很多人不了解的，这样的方法，可以使得改善睡眠。
那促进睡眠的方法都有什么呢，也是有着很多不同的方式，这些方法使用上也是比较简单，每天坚持的进行，对睡眠质量改善上，都是有着明显的效果，下面就详细的介绍下。
促进睡眠的方法：
1.每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜
蜂蜜中含有大量单糖、维生素，对肝脏有良好的保护作用。食用蜂蜜后，饮食不佳、肝病、胃肠功能障碍等症状，都能得到显著改善。在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。
2.临睡前可以饮一杯温牛奶
3.用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克
4.晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用
5.每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用
6.用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。
汤补：
一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
通过以上介绍，对促进睡眠的方法也是有着很好认识，以上的方法都是很好选择，它对改善睡眠的帮助很大，而且通过这些方法，使得对人体各方面也是有着很好调理，那睡眠不好，也是和日常白天活动有关系，因此这点也是要注意的。
排便困难是很多人在日常生活中会遇到的一种情况，而造成人体排便困难的原因也有很多种，到那时如果一个人长期的排便困难的话，应该就是和一些相关的疾病又关系了。排便困难最常见的原因就是身体缺水或者上火，通常在这两种情况之下，人们排便是非常不容易的。而排便困难经常会导致我们人体内分泌失调，给我们的额生活造成不必要的麻烦。很多人在遇到排便困难的时候就会去医院治疗，而很多时候医院四的治疗方法对于排便困难并没有多大的效果的，所以还有不少人在私下里会寻找排便困难的偏方。
排便困难的偏方一
双手托下巴法
大便时(无论坐姿或蹲姿)，双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。
排便困难的偏方二
大腿互压法
在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上(隔一会儿交换)，排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。
排便困难的偏方三
咳嗽法
排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。
排便困难的偏方四
捶背法
排便前，单手握拳用力捶背数下，坐(蹲)下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。
排便困难的偏方五
抖上身法
在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。
另外，早晚坚持各做一次扭腰运动，反复转动，每次做5～10分钟，即可促使肠道蠕动加快，起到促进排便的作用。相信一段时间后，你的便秘症状就会有所改善。
排便困难的偏方六：柿子
如今，市场上柿子是很受欢迎的一种水果。其实，大家在品尝它的美味的同时，也应知道，柿子还具有预防痔疮的作用。中医认为，柿子味涩(但经简单处理后涩味就会祛除)，性寒，具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的作用。因而，它对于预防便秘、缓解大便干结或出血等效果很好。另外，柿子还有缓解高血压、动脉硬化的作用。
排便困难的偏方七：香蕉
由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具有很好的通便作用，这一点经研究已经得到了证实。
有研究表明，水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌丛生态，还可以帮助益菌生长与抑制害菌生长，从而起到调节肠胃的作用。因此，如果现在有些朋友大便干结、或者经常用力蹲便，不妨适当多吃些香蕉。但是，由于香蕉中所含的热量较大，如果吃得过多的话会致使热量变成脂肪，进而引发肥胖。
排便困难的偏方八：梨
从防治痔疮的角度来讲，梨与香蕉一样，都富含水溶性纤维，但是它还含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通畅。另外，如果有些痔疮患者在今秋做了手术，梨也是一种首选，因为它还可以减轻痔疮术后的瘀血扩张。另外，苹果、豆类、燕麦等也具有很好的预防痔疮的作用。
上面介绍的几种方法大部分都是排便困难的物理治疗偏方以及食物治疗偏方，这些排便困难的偏方，对于很多人来说都是可以欣然接受的。因为这些排便困难的偏方不仅可以有效地解决患者排便困难的问题，而且还不会对自己的身体造成不必要的伤害，所以很多患者是愿意尝试的。
现代人生活压力大，很多人都养成了饮食不规律的习惯，饮食不规律是很容易造成便秘的，大多数人都被便秘困扰过，引起便秘的原因是特别多的，如果平时饮食过于精细或者精神过于紧张都是会导致便秘的，其实想要治疗便秘吃了养成良好的饮食习惯意外，还可以通过吃一些有利于排便的食物来缓解便秘。
吃什么东西有助于排便
利于排便的食物：适当吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等，使粪便变软、便于排泄;适当进食一些富含维生素的食物，如豆类、粗粮、红薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。另外，香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，而且有刺激肠道蠕动的作用，有利于排便。便秘之人要忌食烈酒、浓茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物。
排便小技巧
1、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。2、排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。3、穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。4、在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感。吃什么可以天天排便
1、喝药店里购买的一些清肠胃的茶 这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。2、吃水果 比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。 香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃。而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。 梨适合饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水。这样搭配的效果很好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。3、吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。4、喝酸奶 很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦! 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。
5、早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可改在饭后1.5-2小时食用。其实如果没有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯温开水也可以起到相同的效果，也可以帮助我们清理肠胃。 我有朋友早上喝的温水中加少许盐，效果也是不错的哦!!6、其实，我们每个人的肠胃功能都是有差异的，大家可以多多观察自己，看看自己吃什么食物排便非常容易。这样，针对自己的身体条件合理调理，对我们的健康是最好的保证。
很多的朋友由于工作的原因或者生活习惯的问题，常常会吸入一些有害的物质或者食用一些对身体有毒害的食物，这样就对自己的肝脏造成了很大的负担，使自己的肝脏留有一些毒素。这些毒素长期的积累会对自己的身体带来很大的伤害。这个时候肝脏排毒显得尤为重要，那么到底该如何促进肝脏排毒呢？下面给大家做个介绍。
肝脏排毒的时间是晚上11点到凌晨1点。肝的排毒，需在熟睡中进行，所以在这个时间段你应该熟睡，不要熬夜，此时不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，久而久之肯定会受损，所以你一定要注意保证夜间充足的睡眠。
肝脏排毒的食物
1.地瓜：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2.绿豆：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
3.薏仁：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
4.小米：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
上面的就是一些平时大家可以用来排毒肝脏的方法，肝脏如果毒素积累过多，对身体会带来很大的伤害以及负担。如果长期忽视自己身体内的毒素不进行排出，很容易引发其他的疾病，所以建议大家平时还是多做一些有利于排毒的食物和运动。
对于青少年而言，骨骼生长非常重要，只有骨骼能够顺利的生长，我们才能更好的发育，一些骨骼发育有问题的朋友，就会出现身材矮小等很多情况，所以需要我们拘谨骨骼生长，可能大家对于促进骨骼生长的运动方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下促进骨骼生长的运动方法吧。
(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
排便按摩手法
1、排便按摩手法
腹腔内的组织器官,使其功能得到加强,可以改善食物的消化和吸收。以手指尖轻微用力,从下至上缓慢均匀地按揉腹部,反复数次。将手搓热后,以一掌覆于脐上,稍加用力,以脐为中心做环状揉摩。先以顺时针方向揉,边揉边向外围扩展,直至上达剑突、下抵耻骨为止;然后再按逆时针方向,由大到小揉回脐部。如此反复数次即可。
也可以取仰卧位,先将两手掌心摩擦至热,然后两手叠放在右腹部下方,按顺时针方向围绕腹部旋转,共按摩30圈。这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致,有助于大便的运行。这种方法适于坐便时应用。
2、排便困难的原因
排便不顺畅与年龄有关,老年人便秘的患病率较青壮年明显增高,老年人的胃肠道分泌消化液减少,肠管的张力和蠕动减弱有关。便秘大多是不良生活习惯导致,喜吃低渣精细的食物,缺粗纤维,使粪便体积缩小,黏滞度增加,在肠内运动减慢,水分过度吸收而致便秘,没有养成定时排便的习惯,活动减少,抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘,肠道的病变,全身性疾病,滥用泻药等都会便秘。
3、排便困难的表现
排便不顺畅主要表现是排便次数减少和排便困难,许多患者的排便次数每周少于2次,严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难,排便时间可长达30分钟以上,或每日排便多次,但排出困难,粪便硬结如羊粪状,且数量很少。此外,有腹胀、食欲缺乏,以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢,肛诊有粪块。
排便困难应该吃什么
1、蜂蜜:蜂蜜可以帮助我们有效的缓解便秘,因为蜂蜜能够帮助消化,促进肠胃蠕动,蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢。
2、燕麦:燕麦也是便秘患者可以选择的,经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧。
3、坚果:坚果当中含有的维生素非常多,能够促进肠胃的蠕动,可以帮助润肠通便,治疗便秘。
4、柑桔:柑橘里面含有的纤维素非常多,多吃纤维素可以帮助降血脂降血压,柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化。
5、白萝卜:白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。
排便困难不能吃什么
1、辛辣刺激、温热性食物不能吃,常见的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物,还有羊肉、狗肉、牛肉、公鸡肉、海马、荔枝等温热性食物,进食后会加重胃肠燥热,伤津耗液,使大便更加干结,排便困难。
2、忌食那些易胀气、不易消化的食物,常见的有甘薯、土豆、洋葱等食物,这些食物在食入后就会产生胃肠胀气,加重便秘患者腹胀、腹痛症状。
3、要忌食柿子、莲子、高粱、石榴等收涩性食物
4、不要过多的食过甜的、乳类食物,糖能减弱胃肠道的蠕动,便秘患者食用过多,则大便更难以排出,加重病情。
5、不要喝牛奶,牛奶中含有钙质,饮用过多,会使大便于燥难以排出。
6、禁忌饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料
7、忌过食富含蛋白质和钙质的食物
8、忌食物过于精细,粗粮、蔬菜等植物纤维有助排便。
