中午睡午觉睡的起不来
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“中午睡午觉睡的起不来”，希望对您的养生有所帮助。
中午睡午觉的时候总是会发生起不来的现象，会一直觉得自己的大脑昏昏沉沉，根本就没有办法清醒过来，而且会有源源不断的困意，这个时候就不要在放纵自己再去睡觉，其实对于午觉是只需要半个小时左右，睡觉时间太长以后对身体反而是会造成一些不好的影响，引起夜间失眠的症状。
尽可能明确病因，达到以下目的：
(1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;
(2)恢复社会功能，提高患者的生活质量;
(3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;
(4)避免药物干预带来的负面效应。
2.干预方式
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。
目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方面专业资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。
传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术，指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建
且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。
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在办公室经过一早上的忙碌后，很多人都会在吃过午饭后进行午觉，以便更好地在下午工作。但是午觉过程中，有些人往往会睡很长时间，有些却睡几分钟就够了，那到底午觉如何睡比较健康，比较科学呢？
睡午觉有哪些好处？
1、提升记忆力
首先，午觉可以提高我们的记忆力。午觉暂时让我们的大脑得到了休息，调整了人体的生物钟，从而应对复杂的记忆力。
2、保护眼睛
其次，午觉有效保护眼睛。现在工作的时间，基本面对的都是电脑、手机等电子产品，而眼睛处理的信息非常多，会产生干涩或其他炎症。而午觉恰好帮助眼睛得到休息，有效保护了眼睛，减少视力下降的概率。
3、提升免疫力
睡午觉可以提高人体的免疫系统。国内睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
通过以上介绍，了解了午觉相关知识，各位可以树立良好的午觉观念，从而在日常的午觉中调整状态或在一个良好的环境下睡眠，从而有利于身体健康。
午觉该怎么睡比较健康？
1、根据自己的体质来选择午觉。午觉虽好，可并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异；有些人适合午觉，有些人不适合。例如，夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。或者，晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午觉只会加重症状。当然，血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人，也不宜午觉。
2、创造良好的午觉条件，保证午觉能够高质量地进行。很多上班族觉得公司离家远、中午时间短，就会随便在桌子上趴着或靠着将就一下，其实这种危害很大的。建议在有条件的基础上准备折叠床，或者买个午休枕，避免眼部神经受损，同时也会保持血液通畅。
3、把握好适宜的午休时间。如果吃完午饭后直接睡觉，由于食物还未消化，很容易造成胃部胀气，因此建议午觉在吃完饭后半小时进行，一般午觉时间在10分钟-30分钟最为适宜，如时间过长，刚进入深度睡觉，醒来后需要一段时间恢复精神，也不利于晚上休息。
在生活中有一类是非常不喜欢睡午觉，因为他们睡午觉是会越睡越困，这也是使得他们非常的难受，很多人都是不了解为什么是会有这种状况，今天小编就是为大家介绍四个关于午觉越睡越困的原因。
第一、晚上睡眠不足
现在生活中夜猫子是越来越多了，很多人都是在晚上不睡觉，在白天就是会觉得非常的困，尤其是在睡午觉的时候，所以我们如果是越睡越困的话，很多时候都是因为我们在晚上的睡眠不足，这个时候一沾床，自然会有想睡的欲望，自然越睡越不想起来。
第二、睡的时间过久
人的睡眠都是有一定的规律的，我们如果是睡的时间比较短的话，我们就是可能没有进入深度的睡眠，但是我们如果是一旦睡觉的时间超过了一个多小时的话，也会进入一个更深的睡眠状态。此时如果被唤醒，自然会觉得越发疲惫，要比浅度睡眠被唤醒更觉得疲惫。
第三、睡眠环境不够好
我们如果是在一个睡眠环境不怎么好的地方进行午睡的话，也是会睡不好的，我们往往是会在刚进入睡眠状态的时候被吵醒，勉强睡着，但是周围吵闹的环境仍然存在，对于我们的睡眠来说也是有很大影响的，你醒来之后，也会觉得非常困。
第四、温度不合适
我们在夏季都是会容易发困，因为夏季的温度是要比冬季高很多，而温度如果是一旦暖和起来，对于我们的睡眠就是会产生很多的刺激，尤其是在夏季的午后，这个时候睡觉不管怎么睡，醒来都是困的要死，这也是环境造成的。
上面就是四种导致我们在午睡的时候越睡越困的原因，相信大家在看完上面的介绍后也是知道了，我们一定是要注意午睡的时间要适当，大家在了解之后，一定是要注意这些内容了，让我们更好午睡。
不睡午觉的危害其实有非常多种，最关键的就是会出现抵抗能力下降的问题，这对于儿童和一些中老年人们会更加明显，所以说就体现了睡午觉的重要性，而且睡午觉的时候姿势也是非常重要，尽量不要趴在桌子上面睡，这是会让人们出现手臂发麻，或者是会在睡着以后出现噩梦的情形。
抵抗力下降
趴着睡觉危害多多。人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。
诱发胃炎
“趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。当然，偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大，但长此以往，孩子肯定会得胃病，而且还会因为营养难以吸收而影响发育。
手臂酸麻
其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
视力问题
再次，伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。
加重疲惫
此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。
易患颈椎病
夏季，很多人中午吃完饭后都会出现昏昏欲睡的感觉。这是全身的气血运行的脾胃帮助食物消化，大脑供氧及营养明显下降。这时不要立即睡觉，因为马上入睡会引起大脑供血不足，而且还会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，所以最好在吃完饭半个小时后再睡觉。
对于没有条件中午在床上睡觉的，李金波认为最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病。而且长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛。
睡午觉的时间最好就是安排在15分钟左右的时间，不要过长，如果是自己每天睡午觉的时间太长是没有任何的好处，因为如果是时间太长就会使得自己的身体变得更加的没有力气，更加疲惫，起不到任何的舒缓效果，而且还可能是会造成梦魇的产生，这样就会让人们在睡觉的时候难以醒过来。
午睡时间适度
专家认为，健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
不要趴着午睡
据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
趴着午睡的3大危害
很多上班族午休时间都不回家，往往都是趴着睡午觉，熟不知这样做的危害。
1.危害一
由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。
2.危害二
因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
3.危害三
趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
如果不能回家睡午觉，也要尽可能地在课桌上躺着午睡，而不要趴在课桌上睡觉。此外，午饭之后不要马上午睡，午睡时间以半小时为宜。
炎炎夏日特别容易犯困，所以大多数人都喜欢靠午休来补充睡眠时间。有研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，它不仅可以使大脑保持清醒，而且午休后工作效率也会大大提高。
但同时我们也深有体会，如果午休时间过长，就会感觉越睡越困。这时，如果强行起床就会感到头昏眼花，周身不舒服，起来后很长一段时间都不能集中注意力，工作、学习效率也就大打折扣。
这是为什么呢?原来，一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，因此会感到周身不舒服而更加困倦。这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。
因此，夏季午休时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。这样不仅能提高工作效率，还能有效预防冠心病。有研究表明，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率明显降低。
在职场上打拼的人们，压力都非常大，经常为了工作而废寝忘食，除了晚上睡不好之外，通常也没有睡午觉的习惯，所以大家一定要注意劳逸结合，在中午的时候最好睡个午觉，睡午觉的好处非常多，比如睡午觉后工作的效率更高，最关键是经常睡午觉有利于身体健康，那么女生睡午觉能不能美容养颜呢？
女生睡午觉养颜吗？
有一定好处，可以说养颜。
中午休息1小时左右，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。
可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”，能使人精力充沛。
充足而且质量好的睡眠对于女性尤其重要，但是如果睡眠中的这些细节如果没有注意到，就会使得睡眠质量大打折扣，不但不利于养颜美容，而且还会伤害女性的健康。现在就由小编为大家介绍六个不健康的睡眠习惯，女性需要引起重视哦！
女性睡觉的好处？怎样做？注意事项
睡觉养颜
1、戴乳罩睡觉
有些女性觉得太累了，懒得换睡衣，直接戴乳罩睡觉，其实这样易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。
2、戴表睡觉
有些女性完全没想到睡觉时要把手表摘下了，直接戴着手表睡觉，其实这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为人入睡后血流速度减慢，戴手表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。
3、戴假牙睡觉
个别牙缺失而作活动假牙修复者，为防止假牙脱落掉入食管或气管，睡觉时以不戴为好。装了全口假牙的人，在形成习惯之前，可以戴着假牙睡觉，以加快习惯过程。使用习惯后，就应该在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔中。
广大职场人士，在中午吃完饭之后，总是会出现犯困的现象，大家可以养成睡午觉的习惯，每天睡半个小时左右的午觉，这对身心健康都很有好处，但需要提前注意，很多人喜欢在饭后马上就睡觉，毕竟中午的时间是比较短的，但这样做是不对的，饭后不能马上睡觉，需要间隔一段时间。
饭后多久可以睡午觉？
饭后可以立即睡午觉吗？
答案是不可以的。刚吃饱饭立即就睡觉的话，可能会导致食物反流，轻则让人感觉难受，重则可能会产生反流性食管炎。所以，不管午休时间有多赶，都不应当在饭后就立即午睡，这样是不科学的。
建议饭后起码休息20分钟后再睡午觉比较好，如果时间比较宽裕的话，最好能够坚持饭后半个小时以上再睡午觉。此时睡眠时间建议控制在半个小时内，不然睡的时间太长的话，可能会越睡越困，甚至影响到晚上的睡眠。睡的时间太短的话，可能又会觉得似乎休息不够，大脑还处在疲惫的状态，不利于下午的工作。
饭后睡午觉虽然时间较短，不过不能太过随意，只是趴在桌子上睡，这样有可能会导致头部的供血不足，让人在睡醒之后有各种缺氧缺血的症状，比如说头昏眼花之类的。
饭后午睡时不要用手来当枕头，否则长期这样导致眼球受压的话，是很有可能会诱发眼病的。另外，趴着睡觉的话，也可能会导致双臂发麻。所以饭后午睡建议还是舒舒服服地躺着睡觉比较好，此时可考虑侧卧或者平卧等。
夏季炎热，办公室都开着空调。此时若是在有空调的地方午睡的话，建议要给肚子盖一个小毯子，这样就可以尽量预防凉气乘虚而入了。
另外，饭后睡午觉的地方也不建议选在有穿堂风或者风口处。因为当入睡后，体温会自动调节，此时温度下降的话，人一旦被风吹，很有可能就会受凉生病的。
午睡起来后，最好有个缓冲的时间，不要着急立马着手于工作。睡醒之后可以先做个轻度活动，然后再喝一杯水，再从事一些比较复杂的工作，这样做对身体有益无害。
饮食养生
运动养生
