其实有很多的香薰就是可以达到有助于睡眠的效果,会让人们睡的更加踏实,不会老是有失眠的状态,只有当中自己的睡眠变得更加好以后才可以更好的进行工作和学习,最常见的就是百里香,柠檬和檀香等,这几种香薰都是非常多见,也是不会给人们的身体造成任何伤害,还有安眠效果。
1)檀香
功效:消除不安、减轻忧郁、放松心情、有助于睡眠、抗菌、消炎、增加免疫力。
2)香水百合
功效:调节放松情绪,解除压力和沮丧、助眠、镇定神经。
3)百里香
功效:治疗感冒、促进新陈代谢、安抚情绪、增强记忆力、改善失眠症。
4)柠檬
功效:消热消暑、振奋精神、缓解疲劳;可带来清新的感受,帮助澄清思绪。
5)CD药香
功效:促进活力、愉悦心情、增强人体免疫力,治疗感冒、咳嗽哮喘等。
6)香橙
功效:振奋精神、能净化空气;是极佳的情绪振奋剂,减缓疲劳及头痛。
7)香奈尔
功效:流世名香味道清新自然,予人春回大地的感觉,独一无二的经典香味。
8)玫瑰
功效:舒缓紧张、缓解焦虑、压力和抑郁,愉悦心情。
9)夜来香
功效:消除异味、抑制细菌生长;营造浪漫气氛、促进情欲,舒解压力、振奋精神。
10)桂花
功效:镇静、催情、抗菌;能净化空气;是极佳的情绪振奋剂,减缓疲劳及头痛。
11)迷迭香
功效:安抚情绪、缓解焦虑、压力和抑郁,愉悦心情。
12)玉兰花
功效:消除异味,抑制细菌生长有很好的功效,还可促进情欲振奋精神。
13)茉莉
功效:它的幽香能消除精神和身体的疲劳,使呼吸舒畅并能镇静、壮胆、提神
14)香草
功效:放松精神、除蚊驱虫、忌避。
15)苹果
功效:芬芳心灵、开胃、促进食欲;带氧、杀菌、除异味、净化空气。
16)绿茶
功效:净化空气、抗菌、抗菌毒、杀菌、清新头脑、恢复活力。
17)海洋
功效:来自天然海洋植物的精华,自然放松带来海洋气息!对人大脑有极大的好处。
现在很多人的工作生活压力相当的巨大,所以很多人会出现脱发、失眠的问题。但睡眠得不到保证,整个人的状态也会变得格外的差,进而无法有效保证自己的工作效率。而为了有效地改善大家的睡眠问题,除了要调整自己的心态以外,还可以适当地运用一定的药物,来帮助自己更好地进入睡眠。但对药物的选择也是很重要的。
1、增强睡眠的药物之安神补脑液
安神补脑液属于一种中成药物,其主要成份基本上都是中药材,比如大枣、鹿茸、何首乌、干姜等等。该药为溶液制剂,味道微甜。安神补脑液的主要功效除了能够生精补髓、益气养血之外,那就是强脑安神了。患者一天服用两次,一次服用十毫升就能够很好的缓解头痛、失眠、乏力等症状。
2、增强睡眠的药物之乌灵胶囊
乌灵胶囊的主要成分是五灵菌粉、多糖、内含腺苷等等,具有补肾健脑、养心安神的功效。如果喊着因为神经衰弱而出现了失眠、健忘的症状,就可以服用乌灵胶囊进行治疗,效果是非常不错的。
3、增强睡眠的药物之氯美扎酮
又名芬那露。本品具有较弱的安定及肌肉松弛作用,故可抗焦虚、解除紧张、恐惧等症状,有助于睡眠。口服片剂,成人每次0.2克,睡前服一次。
4、增强睡眠的药物之谷维素
具有调整植物神经功能、稳定情绪、减轻焦虑和紧张状态,有助于睡眠。用于镇静助眠,如神经官能症、月经前期紧张症、更年期综合征的辅助治疗。口服片剂,成人每次10~20毫克,每日3次。睡前可一次2片。
5、增强睡眠的药物之天麻素
本品为天麻的主要有效成分,对中枢神经系统的作用甚为突出,有镇静催眠、改善心肌微循环等作用,故能镇静、安眠、镇痛。口服片剂,成人每次25~50毫克,每日3次。睡前加服1片。其同类制剂还有乙酰天麻素,作用及用法用量均同天麻素。
现在空气质量变得很差,我们在外面经常会吸入一些不良空气,而且周边大多数都是来源于辐射,所以会给人的身体带来很大的影响,艾草确实有助于睡眠,可以帮助我们净化身体中这些存在的垃圾和毒素,平时可以用艾草洗澡,喝艾草水,在家里放着艾草都是对身体有好处的。
1、艾草
艾草是一种具有安神助眠功效的植物,小小一盆放在床头或者卧室的梳妆台前,点缀绿意的同时更散发安眠的气息,让你每晚都能香甜一觉。
2、常春藤
一盆常春藤能消灭8至10平方米的房间内90%的苯,能对付从室外带回来的细菌和其他有害物质,甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。另外,常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物质。通过叶片上的微小气孔,常春藤能吸收有害物质,并将之转化为无害的糖份与氨基酸。 常春藤最美丽之处在于它长长的枝叶,只要将枝叶进行巧妙放置就是一次"眼睛盛宴"。
3、吊兰
一盆吊兰在8至10平方米的房间内就相当于一个空气净化器,它可在24小时内,杀死房间里80%的有害物质,吸收掉86%的甲醛;能将火炉、电器、塑料制品散发的一氧化碳、过氧化氮吸收殆尽,故吊兰又有"绿色净化器"之美称。
4、虎尾兰
虎尾兰(包括一叶兰等叶片硕大的观叶植物):一盆虎尾兰可吸收10平方米左右房间内80%以上多种有害气体,两盆虎尾兰基本上可使一般居室内空气完全净化。虎尾兰白天还可以释放出大量的氧气。
5、芦荟
花谚"吊兰芦荟是强手,甲醛吓得躲着走。"在24小时照明的条件下,可以消灭1立方米空气中所含的90%的甲醛。
夏天的时候因为天气很热,很多人在晚上睡觉的时候经常会失眠,对于这种失眠的情况反反复复会让我们每天睡不着,白天没有精神,长时间下去会觉得非常疲劳,炎热的夏季在平时可以通过一些助眠的方法来增加睡眠,能很好的缓解失眠的现象。
助睡眠食物
1、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。
2、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。
3、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、牛奶
晚上失眠的话,可以喝点牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
5、苹果
苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
跑步可以让人们的身体疲劳,在疲劳的同时能增加人们的睡眠,部分人也许并不知道,其实改善睡眠可以通过运动和饮食就能解决,不需要长时间去依赖安眠药,因为药物都是有依赖作用的,很有可能会导致后面没有办法去根治,同样跑步的时候除可以有助于睡眠,还能释放压力起到很多的功效。
1)跑步能释放压力
皮质醇是身体为应对压力所释放的激素。皮质醇水平越高,说明压力越大,睡眠更容易被干扰。通常,跑步或其它形式的运动会增加皮质醇水平。那么跑步如何释放压力呢?研究者解释可能通过如下两种方式。
1. 结束运动后,身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。这就是身体皮质醇水平在运动结束一段时间后会下降的原因。较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉,有助于睡眠。
2. 跑步也能促进身体释放一些激素,如多巴胺、5-羟色胺、内啡肽和去甲肾上腺素。这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状,给人一种快乐和放松的感觉。
2)跑步能帮助睡眠激素释放
跑步能促进人体内释放更多的色氨酸,色氨酸是血清素的一个组成部分。因此跑步有助于合成更多的5-羟色胺,最终被转化为褪黑激素。褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。
然而,值得关注的是:褪黑激素的分泌也依赖于许多其它参数,如时间,光照条件,年龄,甚至皮质醇水平。通常,褪黑激素分泌发生在黑暗和皮质醇水平低时。
因为任何运动本质上都会提高皮质醇水平,如果我们睡前才运动,此时体内皮质醇水平较高,反而不利于褪黑激素分泌,必须休息一段时间后皮质醇水平才会出现一个明显下降。因此要得到较好的效果,建议将跑步时间安排在下午或傍晚,这样就有足够的时间让皮质醇水平下降,睡眠时褪黑激素就可以正常分泌。
3)跑步能帮助释放甲状腺和生长激素释放激素
研究表明,低水平的甲状腺激素和生长激素释放激素(GHRH)可引发慢性失眠。事实上,甲状腺功能减退可导致阻塞性睡眠呼吸暂停。因此,由于呼吸原因,可能会导致多次睡眠中断。跑步能有助于增加体内循环甲状腺激素水平,也有助于释放引起慢波睡眠或深度睡眠的GHRH水平。
现在人们的工作压力特别的大,所以平时经常会熬夜,时间长了会导致身体的生物时钟混乱,导致人们在睡觉的时候总是睡不着,等到白天的时候又会很困,这种是需要调节生物时钟的,首先要注意晚上必须要睡得充足一些,这样白天就不会犯困,有助于睡眠的颜色都有哪些呢?
卧室什么颜色有利于睡眠?
我国自古就有"光厅暗室"的说法,也就是客厅亮一点、卧室暗一点。从现代眼光看,卧室颜色的总体原则是不要刺眼,即色彩的饱和度、明度稍微低一点,以柔和悦目、温馨素雅为宜,有利于放松和睡眠。比如淡绿色系,给人一种宁静、健康的感觉,可以缓解精神上的紧张感和肉体上的疼痛感,没有压迫感,同时不会产生温度差异的感觉,即使大量使用,也不会有"冰冷"的印象。此外,床是卧室最重要的家具,因此,卧室一般以床上用品织物为中心色,可以根据主人的喜好进行选择,与墙壁、地面等相互衬托。
理想的卧室颜色不宜过深,也不要大面积使用紫色、浓重的粉红色和红色,这种颜色会让整个空间光线变暗,压抑感强,长久居住容易烦躁、情绪不稳。
知道了卧室什么颜色有利于睡眠,比如工作繁忙、精神紧张的人适合选用米色、淡蓝色的床上用品,具有催眠的作用,可以消除紧张感,起到镇定的效果。
现在养花的人越来越多,各种各样的花儿都长在家里,我们每次去别人家玩耍的时候,总是可以看到几盆花的,只是花的品种会不一样,养花不仅仅是起到观赏的作用,更是为了让我们的心情愉悦,同时有一部分的花草当中,还具有驱除蚊虫的功效,同时还能缓解人们的睡眠质量问题,有助于睡眠的花都有哪些?
虎皮兰
虎皮兰的适应性较强,适合生长在温暖湿润的环境中,喜欢充足的光照,但也稍耐阴,不耐寒,冬季要做好防冻措施。虎皮兰的叶片四季常青,有着不规则的斑点,具有较高的管价值。并且虎皮兰可以有效的净化室内的空气,被人称之为"空气净化器"。
绿萝
绿萝是典型的耐阴植物,生命力极其顽强,喜欢温暖湿润的环境,不喜强光直射,不耐寒,越冬温度不能低于15℃。绿萝的叶片四季常青且富有光泽,茎叶自然下垂,将其放置在家具上面,也别有一番风味。
吊兰
吊兰的适应性较强,适合生长在温暖湿润且通风良好的环境中,较为耐旱,不喜强光直射,耐半阴。吊兰的叶片终年常绿,茎叶自然下垂,随着微风吹来,跟蝴蝶在风中飞舞似的,漂亮极了。吊兰可以有效的吸收室内的有害气体,被人称之为"绿色净化器"。
橡皮树
橡皮树喜欢高温湿润的环境中,喜欢充足的光照,但夏季则需要适当的遮一下光,夏季天气干燥时,可以在周围喷湿一些清水来增加空气湿度。橡皮树是典型的观叶植物,叶片终年常绿,可以有效的吸收室内的灰尘和有害气体,家里的客厅一定要放几盆。
很多人在夜深人静的时候总觉得自己睡不着,即便是没有任何吵闹的声音,还是觉得在这样安静的环境下,根本一点睡意都没有,这是由于平时经常熬夜,再加上白天有睡过觉,导致人的生物时钟混乱,所以才会引起睡不着的现象,睡觉前做什么有助于睡眠,这是很多人开始关注的问题。
睡前干什么有助于睡眠
每当夜深人静的时候你是否还在睡不着或是睡不安稳难以入睡,如果是这样的话,在睡前做点什么事吧,比如说以下这些事,可以很好帮助你有个健康的睡眠哦。
1.散步:平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到"活生生"的保养。
2.洗(搓)脚:民谚曰:"睡前烫烫脚,胜服安眠药"、"睡前洗脚,胜服补药"、"养树护根,养人护脚"等等。国外医学家把脚称为"人体第二心脏"、"心之泵",十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。
3.刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
4.喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话:"朝朝盐汤,暮暮蜜。"就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
5.梳头:古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
6.开窗通气:保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
1、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药",除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可松缓肌肉的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进代谢。
3、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
生活中我们的睡眠时间一般都在8个小时左右,也就是说我们一天至少要花费1/3的时间在睡眠这件事情上,很多人都有很好的睡眠质量,因为良好的睡眠质量可以帮助身体排毒和帮助缓解身体不适等多种身体问题。但是有些人却是饱受睡眠质量差的困扰,下面我们就为大家详细介绍一下我们吃哪些食物可以帮助睡眠。
1、蜂蜜。蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。
2、牛奶。这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。
3、菊花茶。菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4、香蕉。香蕉可以说是一种十分不错的食物了,他不仅具有美颜、通便的作用,对于缓解睡眠质量差也是有奇效的。香蕉不仅可以平稳血清素,其中的镁等多种营养元素其实就是一种十分不错的”安眠药“,对于帮助睡眠是十分不错的。
5、马铃薯。马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜,但炸土豆条却是最没营养的。
6、莲子。莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”,故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。
上面我们给大家简单介绍了几种日常生活中可以帮助我们提高睡眠质量的食物,希望那些睡眠质量较差的人可以在生活中多食用一些我们给大家提供的饮食建议,早日克服睡眠质量差的问题。除此之外,我们最好养成早睡早起的好习惯,不要因为通宵、晚睡成为影响自己身体健康的罪魁祸首。
我们在忙碌了一天后,可以说是身心乏累,都是想要好好休息一番,养足精神,这样不仅是可以让我们得到很好的缓解,对第二天的工作学习也是非常的有帮助的,那么,我们在睡前做些什么能够很好的调理睡眠呢?下面我们就是一起来详细的看看吧。
1、刷牙洗脸擦身
我们在睡前刷牙其实是比早晨更加的重要的,不仅是可以很好的帮助清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对我们安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
2、梳头
古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
3、散步
平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
4、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
5、开窗通气
要尽量的保持寝室内的空气新鲜,在风大或天冷时,可开一会儿,在睡前关好,这是可以使我们睡得更加的香甜的,我们睡觉要注意不要用被子蒙头。
以上就是为大家介绍的我们在睡前做哪些事情更加有助于睡眠的内容了,我们有个好的的睡眠,会使得我们第二天更加的有精气神,对工作学习都是非常的有利的,所以大家要学会睡眠调整的方法。
被失眠困扰的人越来越多,除了找医生查明原因对症下药外,也可以多吃以下几种食物,让自己尽快入睡:
1.莴苣。营养学家吉莲麦克凯斯称,莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质,晚上吃能帮你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯热气腾腾的茶可能就让人感觉放松,如果你希望获得8小时睡眠,你最好的选择是甘菊茶。麦克凯斯称,甘菊有天然的镇定特效,它能让你的神经放松。
3.含矿物镁的绿色蔬菜,有助于放松肌肉和神经。麦克凯斯推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。
4.含色氨酸的食品。存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素,让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。
5.碳水化合物。荞麦、大麦和甘薯,都有助睡眠。吃碳水化合物会引起胰岛素的释放,胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。
6.燕麦。麦克凯斯称,燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”,能帮助你睡个好觉。
7蜂蜜。研究显示,蜂蜜是一种天然的安眠食物,因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分,可能有助大脑“断电”。
8.富含烟酸的食品,包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。
9.富含油脂的鱼,如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼,也对你的睡眠有帮助。
在社会竞争日趋激烈的今天,人们承受的压力过大,失眠已成为严重威胁人们身体健康的一大“杀手”。如何才能让劳累的人们安然入睡,在睡眠中缓解压力,解除疲劳呢?也许下面提供的一些食物对你有所帮助。
香蕉
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,还含有对肌肉有松弛效果的镁元素。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大脑中五羟色胺化学成分的活力,可抗肌肉疲劳,能催人入眠。
将黑芝庥30克和香蕉2根打成糊,搅拌后食用,每天早晚各1次,适用于防治忧郁症。
牛奶
牛奶中所含的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺,使人产生疲倦感觉的作用。牛奶中还含有一种对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇定安神作用,让人感到全身舒适、有利于解除疲劳并入睡。
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
蜂蜜
蜂蜜是一种天然的安眠食物,有补中益气,安五脏、合百药的功效。
要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的镇定安神作用。将蜂蜜30克和炒酸枣仁15克煎汤冲服,可用于防治心慌、失眠、多梦。
土豆
土豆具有补气健脾、消炎解毒,和再调中和补血强肾功效,土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中饮用,对防治失眠有一定的作用。
燕麦
麦克凯斯称,燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”。能帮助你睡个好觉。燕麦不光当早餐,最好晚上也吃一碗,这样能起到促进睡眠的效果。
现在人们都非常痴迷于减肥,因为减肥的确对身体有很高的作用,首先可以帮助身体排泄掉过多的热量,毒素和垃圾还有脂肪,同时又能让我们的身材变得越来越好,这样不管是在穿衣打扮上,还是个人的形象上,都是有所提升的想要减肥不仅仅要注意饮食,还要注意平时吃的水果怎么安排。
1、奇异果
奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的,但是奇异果的营养也很高呢!奇异果被称为维生素C之王,热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,奇异果是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦!
2、香蕉
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了,作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。
3、柳橙
柳橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
4、青苹果
苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
5、木瓜
木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。
6、菠萝
菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很容易被伤害。
7、水梨
生吃水梨,可以达到迅速减肥的理想效果。水梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,吃一个清脆而汁水丰富的水梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个水梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦!
8、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
9、芭乐(番石榴)
芭乐其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。芭乐的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。芭乐可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢!
饮食养生
运动养生