早起跑步有什么好处
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“早起跑步有什么好处”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
有许多的人会喜欢早上起来运动一下，早起跑步就是很受人欢迎的一项运动，最为主要的原因就是因为其对于人们的身体存在有非常多的好处，比如可以缓解人们的压力、提高人们的身体素质、有利于人们睡眠或者是减肥等等。早起跑步是非常好的一项行为，人们应该多多锻炼，下面来详细介绍一下早起跑步有什么好处。
好处一、锻炼心肺功能
跑步可以让心肺的代谢活动增加，要想心肺功能不至于减退，最好的办法就是刺激它，让它能够保持特定的功能。跑步可以让加速心脏泵血的速度，而肺部随着呼吸运动的加强，也会加速肺泡换气功能，对于肺泡而言无疑是一次彻底的盥洗。
好处二、释放压力
经过了一天的工作，想必不少人都会拖着一身的压力，此时如果找不到发泄的方式，累积在心中无疑是会增加疾病的机会，跑步可以让人们适当的发泄压力，同时每天排出一定量的汗液，也有利于健康。
好处三、有助于睡眠
不少人都有过失眠的经验，想必那种感觉非常不好受，如果能在晚饭后半小时跑上几圈，可以让机体多余的精力发泄完毕，同时运动可以让机体的血糖得到很好的处理，降低糖尿病的发生几率，还有利于睡眠，坚持一段时间跑步，你会发现睡眠质量也会得到质的提高。
好处四、控制体重
跑步可以让全身大部分肌肉都运动起来，让血糖可以最大效率的消耗，而不是转化成脂肪累积，对于肥胖者，跑步配合定量的饮食，可以让机体储存过多的脂肪消耗掉，自然而然的瘦了。
跑步的好处以上只是简单的提及，还有很多其他的好处这里不一一详述。
跑步的正确打开方式——
既然跑步的好处这么多，那么我们就要适当合理的利用跑步，现在来学习下正确的跑步姿势。
首先跑步的装备，一身宽松轻盈的衣服是跑步必不可少的，在跑步前应该先进行热身，避免跑步过程中发生拉伤韧带或者抽搐。最好带上监控呼吸以及心率的装备，以便时刻监控，避免意外发生。
跑步时应该保持正确的姿势，保持特定的步伐节奏，保持呼吸的匀称，这样才能保证肌肉进行的是有氧呼吸，进而减少乳酸的产生。
Ys630.com相关知识
在物质生活日益丰富的今天，现在越来越多的人开始重视健康养生了。在日常生活中，我们应该在养生方面注意什么？男性和女性，小孩和老人都应该怎么样注重健康和养生呢？怎样的习惯才是最健康的？下面就一起跟随小编看看早睡早起有哪些好处？早睡早起对身体有什么好处？
早睡早起的好处很多哦
避免挤车
当夜猫子还在呼呼大睡的时候，早起者已经做好丰富的早餐，并且早早地赶到车站，闲暇时还可以制定今天的计划，沿途看下风景，心情自然大好。
自我感觉好
在很多人的记忆里，早起的人大多眨眼惺松的样子。其实未必，加拿大多伦多大学一项研究发现，相对于晚起者，早起的人对生活更积极，自我感觉更好。如果早上再来上一个沐浴，则一天都精神饱满。
头脑更清醒
一些研究发现，早起者头脑更清醒，他们一般会提前计划好事情，行动起来会更加迅速有效。对于职场男士而言，好的表现自然能让自己的职位更上一层楼。
精神更集中
早睡早起对男人来说，是非常好的。男人晚上能得到充分的休息，而上午一般是赶工作的时候，早起者能保证头脑更清醒，加强工作效率。
让人产生好感
对于每天匆忙起床，丢三落四的人，早起的人更能整理好自己的着装和形象，让人产生好感，也更能得到同事的喜爱。
维持身材
熬夜者都会有吃夜宵的习惯，这样身材自然会有发胖的现象。早起的人，还能每天有足够时间锻炼身体，呼吸下新鲜空气，能够很好的保持体重。
抑郁风险小
熬夜对身体一直不好，研究还发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。一个习惯早起的人，代表他是一个做事有规划的人，做任何事都会准备得非常充分，极少慌乱，因而降低了抑郁的风险。
那些体型比较肥胖的人都是非常喜欢通过跑步来减肥的，因为跑步可以让其整个身体都运动起来，而后锻炼肌肉、收紧皮肤、燃烧脂肪，以此来达到减肥的效果。而不仅仅是针对胖的人来说，跑步也非常适合瘦的人，其对于瘦的人也会有非常多的好处，比如强身健体、提升性能力等等，下面就来详细介绍一下瘦的人跑步有什么好处。
体重较轻的人相比于较重的人跑步时要轻松很多。
好处：
1、强身健体
经常跑步能够锻炼到全身的肌肉群，消耗脂肪的同时也能使人充满力量。
2、自律让人变得更年期
坚持跑步的人无疑是自律的人，自律能使一个人更加自信，积极向上。而且能够活泛一个人的心态，使人年轻话、健康态。
3、提高性生活的质量
有三分之二的跑者认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽!
4、紧致皮肤、强健骨骼、预防疾病等等。
坏处：
1、不做准备运动的话可能会受伤，而且受伤的几率比较大。
2、你的自律在别人看来可能是装的表现，他们肯会看不顺眼。但是，管他们呢，你会变得更好的。
扩展资料：
运动的技巧详解
落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
跑步这种运动项目人们都不陌生并且是非常受人欢迎的一种运动了，其可以使人们整个身体的肌肉全都运动起来可以塑造好良好的体型、还能够增强人们的心肺功能提高抵抗力等等，因此那么多人喜欢。有些人跑步会绑着沙袋跑其对人体的好处是非常多的，下面就来介绍一下有什么好处?
一、绑沙袋跑步的好处
很多跑友一开始成绩提高很快，后来到了瓶颈期，成绩很长时间无法提高，就会采取这种方法来训练，一段时间后摘下沙袋双腿轻巧似鸿毛，感觉简直要飞起来，跑步成绩自然也会有所提高。小腿绑沙袋跑步会消耗更多的卡路里，会加快心跳，增加身体耗氧量，会增加腿部肌肉力量，也会增强耐力、有氧能力以及爆发力。经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激，获得较好的骨质量。负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入，并延缓骨钙丢失。
二、绑沙袋跑步的坏处
在腿上绑沙袋跑步的训练方法其实是一种比较古老的方法，不是很科学，对我们身体的损伤也很大。首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，在这样的情况下我们的膝盖损伤会更大，容易使会使小腿变粗及发生膝部劳损。其次，摘掉沙袋后由于肌肉习惯的蹬地力量容易造成动作变形，腿上绑沙袋会改变身体重心分布，不利于正确跑姿的保持，会增大受伤风险。再次由于沙袋对腿部的压迫，不利于腿部血液流通，沙袋长期对腿部肌肉压迫容易造成肌肉变形。
三、沙袋绑腿的正确绑法
有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。
四、腿上绑沙袋的注意事项
腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担;如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。
通过跑步来减肥这是许多人都比较喜欢的方式，其实跑步不仅仅只有减肥这么一种效果，其对于人们的身体有非常多的效果，比如可以提高人体免疫力、强身健体、提高心肺功能等等。跑步对于人们身体的大脑还有非常多的好处，比如缓解大脑疲劳、促进脑部血液循环等等，下面来详细介绍一下跑步对大脑有什么好处。
跑步对大脑的好处很多，有以下几点：第一点、可以预防老年痴呆，通过跑步，可以减缓脑萎缩的速度，这样可以改善人的记忆力，对于某些患者中年之后记忆力下降，出现痴呆的症状，可以明显的预防和减轻。第二点、跑步可以修复脑组织的损伤，特别是见于一些脑血栓后遗症的患者。第三点、跑步能够带来快乐，对于某些痛苦的回忆，是可以通过跑步逐渐消除的，而且会调节人体的神经，获得快感。第四点、跑步能够让思维更加敏捷，通过跑步可以改善人体的思考能力和处理信息的能力，这样可以提高脑部的活力，对于一些平时用脑消耗大的人是非常有好处的。
其他好处:
1、满足大脑营养需求
运动虽然不能保证提高智商，但能很好的改善大脑功能，多运动有助于促进脑部血液循环，增加大脑供氧量，并将其他养料源源不断输送到大脑，满足大脑的营养需求。
2、维持大脑正常机能
人的双手活动是受大脑神经支配的，手部多运动可以使更多的信息不断的，反复的刺激大脑细胞，使大脑的技能处在一个较高的水平。而且运动会对发育中的大脑产生更持久的效果。
3、提高大脑工作效率
人体各部位的活动都受大脑支配，大脑分管着人体各部位的活动。变化较多的运动，比如说羽毛球等，能使大脑的相应部位做出迅速准确的反应，并及时发出指令，从而锻炼和提高大脑的反应和判断能力，使大脑思维活动变得更加活跃。
4、促进大脑神经生长
坚持长期运动还可以促进大脑神经的生长，使原有神经生长得更加密集，而密集的神经网络可以使大脑运转的更快，更有效率。
5、缓解大脑疲劳
运动对于大脑来说是最积极的休息方式，用脑时间过久会使乳酸，二氧化碳等代谢废物蓄积于体内，如果不能及时排出，大脑神经细胞就会过度疲劳，产生惰性。虽然适当休息可以促使这些代谢废物排出，但运动则是去除这一惰性最迅速，最直接的方法。
跑步运动的技巧详解
落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
经常跑步有什么好处?跑步能减肥吗?众所周知，跑步是众多运动项目中比较简单又轻易实现，还能锻炼身体的一种，也是一项特别古老的运动了，我们早上会看到许多晨起跑步的朋友，而且跑步的好处特别多，下面我们和小编一起了解下吧。
这还只是你看到的，还有许多人不喜爱在户外进行跑步，转而在健身房或者自己在家里进行跑步机上面的跑步，这样的跑步方法都可以起到很好的锻炼效果。
但是你跑步跑了这么久，你究竟知不知道你跑步有多少锻炼的好处，你在跑步的时候究竟有多少地方受到了跑步的刺激，你真的清晰这些吗?
第一点，跑步的时候对心脏的刺激，让你的心脏变得更强。你的心脏变强是一件特别重要的事情，在你进行任何形式的运动的时候，你的心脏的强度都可以起到很好的加持作用。
假如说一个没有什么运动体会的人，他的心脏的心肌厚度肯定就弱一些，心脏跳动的时候力量肯定就小一些，每一次心跳带动的血液流通量就少许多!
当你在跑步的时候，你的心脏会加速跳动让你的血液流通速度快一些，带动大量的营养物质的流淌，让你的身体各个部分都获得更多的营养，让你更好的完成运动。
一个经常跑步的人心脏的厚度厚一些，肌肉力量强一些，别人心跳三次带动的血液量可能经常跑步的人心跳两次就可以完成，节省一次心跳的次数，所以心跳频率慢一些。
你要知道，我们每个人都有心跳的极限，我们在进行有氧运动的时候，心脏的频率是在最大心率的百分之七十以下，跑步可以增强心脏的能力。
同样的跑步速度对于经常跑步的人来说，对心脏的刺激并不大，所以经常跑步的人可以更轻松的跑更快的速度，也不觉得累，因为这对他来说还是属于有氧范畴。
第二点，跑步对肺部能力的加强。跑步对肺活量的增强特别之大，一个经常跑长跑的人肺活量往往在六千以上甚至七千以上，这对不经常运动的人来说简直不可思议。
要知道平常人的肺活量一般都在三千左右，体重很大的人肺活量也会比较高，但是也一般不超过五千，但是一个瘦小的跑者，肺活量可以轻松达到七千。
这就是跑步给肺部带来的好处，经常跑步的人会显得气息悠长，平常做其他运动的时候不轻易觉得疲惫和喘不过气。
跑步对肺部的依靠性很大，经常跑步的人肺部摄取氧气的能力特别强大，我们都知道跑步的时候呼吸急促是为了增强氧气的摄取量。
但是氧气的摄取量可以通过增加呼吸频率和肺活量两种，第一种是增加呼吸频率，但是呼吸频率增加会导致肺部呼吸肌肉的疲惫，导致喘气困难。
而增加肺活量不仅可以增加氧气摄取量，还可以减缓呼吸肌肉的疲惫感，让你在进行更长距离的跑步的时候，肺部不轻易感到难受。
心肺功能的增强对身体综合能力增强特别大，肺部的增强让你平常进行劳动的时候，更加能承担疲惫，并且氧气摄入可以让你保持更清醒的头脑，对你工作学习都有好处。
以上是小编给我们介绍的相关跑步的好处，我们会发觉其实跑步的好处还是特别多的，但是我们在平常生活中跑步的量不易过大，以免适得其反。
在我国历史的南朝.梁.萧驿的《篆要》中写到“一年之计在于春，一日之计在于晨”这就说明了春天如果不耕作，秋收无望，晨若不起，日无所办。我们的祖先早就明白早起的道理。其实早起很符合人体的作息规律，对人体的健康是有很大帮助的。
早起的好处
有没有这样的感觉，赖床多几分钟，后面的事总是急急忙忙，急忙刷牙急忙赶公车急忙吃早餐，周末就更是睡到自然醒，但是昏昏沉沉一整天甚至整个周末。其实早起可以消除这一切，其实早起还有很多好处。
1、早起可以减少直肠癌的概率，因为根据人体作息时间，早上五点到七点是人体的大肠的工作时间，人体要排弃废物，如果长时间便秘废物在人体内堆积，容易患直肠癌。因此，在早晨7点之前排便对人体有利。
2、早起可以使得一天的精神抖擞，研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
3、早起可以提高人体的免疫力，其实不论是中医还是西医都很提倡早睡早起，因为这是遵循了人体各器官的工作时间来的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。
4、长期早起可以使得人的情绪更稳定，脾气不会暴躁，国外学者研究受访者样本6436人中发现早睡早起的人情绪更稳定，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。
5、早起的话，比那些晚起来的人多了很多时间，这时候安静、空气质量也很好，精力也充沛。你可以自己动手做一顿早餐，为一天之计开个美味的好头，或是去户外散步健身等等，说不定早期运动也是减肥的一个途径。
几点算早起
古时候我们的祖先就摸索出节气，同样也把一天的二十四个小时按照二十四个节气来划分，早上五点是惊蛰，谚语“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰意味着蛰伏动物在这个节气惊醒。动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们自己能醒。而且按照人体器官的工作时间早上五点到七点是大肠工作的时间，所以早起的时间一般在五点到七点之间。
早起的适宜人群
早起是一个健康的良好生活习惯，一般人都适宜早起，不过心脏不太好的人最好不要早起，五点到七点这时间的血液浓度比较大，所以对于心脏不太好的人来说早起是一种负担。
早起的方法
早起是一种心理冲突，任何人都喜欢随性的，睡到自然醒，或许开始养成早起的习惯确实很困难，但是当你养成了这个习惯就很容易早起。那如何开始早起呢?首先前一晚入睡前要给自己一个心理暗示，第二天要早。在环境上也要给自己创造早起的条件，例如把窗帘拉开一小空隙，能让自然光照射进房间，一般有光线的话人都很难继续入睡;当然如果说拉开窗帘，晚上的路灯会照射进房间影响到夜间的睡眠质量，那拉开窗帘这是不可行的一种方法，那么另一种方法就是放闹钟，闹钟不要放床头，要放在房间里并且远离床的位置，去关闹钟的时候离开了被窝就不要再重回被窝了。
人体所需要的正常睡眠时长
正常的睡眠时长不能一概而论，因为人体处于每个阶段性所需要的时间不一样，就像所需的营养一样。处于婴儿阶段的，睡眠时间几乎占了一大半，一般是二十个小时;处于青少年正在发育的阶段，每天的睡眠要满八个小时;处于中年阶段，每天的睡眠时间要满七个小时;老年阶段，因为随着年龄的增长，新陈代谢慢，各器官功能都在退化，睡眠质量也不必青壮年，一般是五个小时。其实不管时间的长短，只是能达到休息恢复的效果就好，只要不影响身体健康就是正常的睡眠时长。
坚持早起的技巧
早起对人体的益处很多，但是这种益处是要日积月累，长期坚持方能看到身体的变化，所以早起是需要坚持。那么怎样坚持早起，这是没有任何捷径的，是需要你一步一步来的。首先你要有一个持之以恒的心，这是最重要的技巧，其次科学家发现当一个人如果坚持重复一件事二十二天，那么这会成为一种习惯，所以坚持早起的必要技巧是要连续不间断的早起二十二天，当早起成为一种习惯，那么早起对于你来说是一件轻而易举的事情了。
早起之后的注意事项
一天之计最重要的开头，早起之后能做什么不能做什么，这其实也是需要注意以下四点。
1、意识清醒后，不要猛然起身，因为早上的血液比较浓稠，猛然起身，担心脑供血不足。
2、醒后不要马上进食而是要先缓缓的喝一杯温白开水，因为经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于苏醒的状态，并且早上人体分泌的唾液和胃液相对较少。如果立即进食容易消化不良，然而缓缓的喝入一杯温开水不但能补充睡眠时流失的水分，还可以促进消化液的分泌、促进血液循环，防止心血管意外的发生。
3、早起后马上上厕所小便，这是不可取的，相信很多人会这样的。我们处于睡眠期间里，人体的心生代谢减缓，各项生理机能减慢，血压下降，心跳减少，起床后马上上厕所，膀胱内的尿液迅速排空，容易引起低血压，从而大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
4、很多人喜欢整洁，早起后马上整理床铺，叠好被子。其实这样会滋生螨虫，因为经过一些的睡眠，人体的新陈代谢排除的废物多少都粘在床铺和被子上，如果马上叠被子，人体的废物在里面，人的温度又没有挥发，这样很容易成为螨虫的温床。所以早起后，先把被子翻过来随意仍放，刷牙洗脸喝水后再来整理你床铺和被子。
天天坚持跑步有什么好处?跑步能减肥塑形吗?大多数朋友都认为跑步就是运动一下，坚持运动我们身体才会更健康，自身的免疫力才会提高，但是相关跑步的具体好处，知道的人并不多，究竟天天坚持跑步有什么好处?跑步能减肥塑形吗?我们和小编一起了解下吧。
1、减肥塑形
很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。假如可以天天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。假如坚持跑步一年，那改变将是令人赞誉的。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发觉越轻易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。
2、预防疾病
据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强反抗力，让身体素养变得更好，可以有用降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严峻心脏病发作50%等。
3、改善视力
现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大。假如近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升。坚持跑步，是个不错的选择。天天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。
4、改善肩颈劳损
当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到伸展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。
5、加强心肺功能
坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、改善肠胃肝脏
坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养汲取，使肠胃功能大大改善。
7、加强全身肌肉
坚持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步 ，会让腿部的肌肉变得更加牢固、健壮。另外也能有用减掉腰腹部的脂肪，让你的小腹更平坦，身形更完美。
8、增强骨骼
长期坚持跑步，可以提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，防止人到老年患退化性骨质疏松。当然假如前期跑姿不正确的话，需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度，也会轻易造成损伤。从长远来看，长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的关心。
9、变得年轻
坚持跑步，短时间可能看不出来明显的变化，但是长期坚持三年、五年后，就能看到明显的变化。可以改善我们的面貌精神，整个人看起来更加精气神，更有气质，显得非常年轻。难怪人们常说，跑步才是最好的保养品。坚持跑步，可以让你越来越年轻，也活得更年轻。
10、放松解压，舒缓情绪
当下的快节奏工作，各行各业竞争非常激烈。我们时常加班熬夜，倍感压力重重。有时候压力一大，人就轻易有情绪，操纵不了还有可能崩溃。而跑步，就是一种非常好的解压，释放情绪的方式。坚持跑步的过程中，我们的大脑会分泌多巴胺，这是一种情欲的感觉，会让我们感觉到幸福、欢乐，或是上瘾的快感。所以坚持跑步后，无形中压力及情绪就得到了释放，会让我们的身心更加愉悦，心态更加平和，这更有利于我们处理平常的工作生活问题。
综上所述，我们平常生活中坚持跑步有增强骨骼，改善视力，舒缓心情和减肥塑形的作用，所以喜爱运动的朋友可以坚持天天进行一些适合自己的运动项目。
饮食养生
运动养生
