有些人平时比较懒,既想达到很好的减肥作用,又不想运动,总是希望通过一些所谓的减肥神器来达到减肥的功效,比如说市场上有一种抖肚子机,据传通过抖动腹部,能够达到减肥的作用,能够达到瘦肚子的效果,其实这是不靠谱的,不能减肚子,甚至对健康还会造成一定的危害。
抖肚子机可以瘦肚子吗
不能实质性减肥。靠甩脂机、瘦身腰带减肥非常不靠谱,脂肪要燃烧,必须通过有氧的氧化。在体外施加振动等外力,看上去是振动了脂肪,但并不能达到有氧氧化的作用。另外,脂肪本身没有收缩功能,不会自我产生能量,不是振一振就能“振碎”、“振少”、消耗脂肪分子,这纯属概念炒作。
为什么用了甩脂机看上去瘦了
有消费者评价,用完甩脂机“感觉热热的,是脂肪在燃烧吧,而且一会肚肚上都出汗了”等,看上去似乎有效果。其实,导致腰围、腿围变“瘦”的原因是水分丢失,并不是脂肪消失了。很多振动减肥事实上只是一个热量传递的过程,如振动腰带有加热功能,使得腰部出现局部的发热、出汗。振动部位出汗了,流失了水分,腰围可能变瘦了,但只要补充适当的水分,自然很快就会反弹回来,没什么实质性效果的。
减肥必须靠有氧氧化
“被动减肥”的器械根本不可能减肥。脂肪唯一正确的消耗方式是有氧氧化,即需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水,转化为能量释放,达到减肥效果。运动时间愈长强度较小,脂肪氧化供能的比例越大。如果把人体比作汽车,汽车自己开起来才能耗油,而汽车如果不打火让人推起来的话,虽然也能动,但是不消耗汽油。因此,一定要做中小强度、长时间的有氧运动才能消耗脂肪,达到减肥效果。
甩脂机减肥的危害
甩脂机振动可能伤及内脏。甩脂机一方面燃烧脂肪的效果非常有限,只是欺骗消费者的虚假宣传。另一方面,甩脂机对身体还有一定的危害的,并不提倡使用。长期使用甩脂机进行剧烈运动,可能引发“振动病”。据了解,甩脂机这种长期、高频、剧烈的外力震动,不但容易引起内脏移位,还会抑制胃肠蠕动,使人产生上腹饱满、胀痛等不适症状。所以,减肥这件事除了主动运动真没有什么好办法。坚持慢跑、游泳、健身操这样的运动,注重饮食健康,自然就能瘦下来。
很多人都有瘦肚子的需要,生完孩子之后的女性,腰腹部会有很多赘肉,而且这部分的肉会很松弛,所以只需要瘦肚子,另外男人到了中年之后,肚子会特别容易变大,因此也是很需要瘦肚子的人群,想要瘦肚子的话,首先一定要调整好饮食结构,这是最为重要的,另外可以采取下列器械帮助瘦肚子。
什么器械瘦肚子?
1、远红外减肥腰带
远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪,是常用又实惠的一款健身器材。
2、甩脂机
甩脂机是一款靠马达震动的健身器材,靠马达的震动作用于脂肪,让其剧烈运动,以达到减肥的功效,用多了会让内脏损伤,慎用。
3、瑜珈垫
瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子,能有效阻隔地面寒气,抓地力强,做瑜珈是一种很好的瘦身方法,还能健身。
4、腹机板
减肚子就是练腹肌,这款适合爱健身的男性使用,不仅可以瘦身,还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。
5、跑步机
跑步机男女都适合,这是有氧运动,不仅可以瘦肚子,还能锻炼全身的肌肉,让身材匀称。
6、塑腹带
塑腹带适合女性瘦肚子,绑上这个就能控制吃东西啦,但这个绑久了副作用非常大,不建议。
7、瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方,不然施展不开的。
如果是想减肥减肚子,就要做跑步跟仰卧起坐就可以了,不过一周坚持3到4次,每次达到一定的效果,一般鉴定效果就是第二天腹部有么有一点点的酸疼感,疲惫感,建议跑步可以练着跑,练腹部可以隔一天练一次,这样效果跟感受会比较明显,如果想出腹肌,光跑步加仰卧起坐是不够的,当然也不知道现在体形状况,但是要出六块腹肌,做有氧,每次40到一个小时,每周3到4次,保持4到8周会看到效果,在有氧之余,要进行相对的腹部肌肉练习,不同层次的刺激腹部肌肉,各个方位的刺激才能打造出完美的腹肌。说到练习腹肌的方式那真是千变万化,有仰卧举腿,卷腹,坐姿卷腹,普拉提很多动作都对腹部有很好的练习,最建议的是一个人坐在腿上,做卷腹,这个效果跟力度很好。另外,有氧的方式也应该采用多元化,多花样的有效有氧运动,例如:跑步,网球,跳绳,动感单车,健身操等等。最后祝天天开心,早日打造出完美的腹肌。
一双又细又直的筷子腿是很多女性都梦寐以求的,但是在生活中,很多女性都不想去运动,又同时想瘦腿。于是一些专门为懒人准备的瘦腿方法出现了。今天要为大家介绍的是通过几种正确的坐姿来轻松瘦腿的方法。坐着也会让人轻松瘦腿,想要瘦腿的朋友快来一起看一看吧。
1、日式坐姿。
我们看日剧的时候,都会看到日本的坐姿跟我们是不一样的。他们都是跪姿,双腿跪在椅子上,然后背部挺拔,让臀部坐在脚后跟上。这样其实是把上半身的重量都放在大腿上了,每天坚持个十几分钟,可以帮助瘦腿的哦。
瘦腿功效:这个坐姿对于腿部韧性的锻炼非常好,并且还能起到拉伸的作用。每天坚持练习你会发现大腿多余的脂肪都消失了。
2、直角坐姿。
这个坐姿是建立在日式坐姿的基础上,让你的膝盖弯曲成直角,让膝关节打开约90度。这个时候如果身体不稳定的话,可以用手按住足部来保持身体的平衡。可以坐这个动作跟日式坐姿一起交替进行,直角坐姿坐2分钟,然后换成日式1分钟。这样反复的进行练习。
瘦腿功效:这个动作对于消除大腿内侧的脂肪非常有效果。
3、淑女坐姿。
在直角坐姿的基础上,让身体倒向一侧,但是不落地哦。保持15秒钟之后再换边进行,可以这样来回的进行30次。
瘦腿功效:这么做不仅对于腿部肌肉可以消除,对于瘦腰也是很有效果的。
4、盘腿坐姿。
在看书或者是看电视的时候,不要再葛优瘫了。保持腰背部挺直,然后盘腿坐。这样坚持20分钟,感觉很累的话可以换姿势稍微休息一下然后再盘腿坐。
瘦腿功效:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。
5、办公室坐姿
在日常工作的时候,要保持腰背挺直,让大腿和小腿都垂直于地面。这个动作不仅让你的体态变好,也能瘦身哦。
6、双膝叠加
正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双腿垂于地面。将右腿抬起来,然后放在坐腿上,双膝叠加在一起。然后膝盖之间有个互推的力气,保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。一边进行完之后再换边交替练习,坚持下来,瘦腿的效果很好的哦。
伴随三高患者数量的不断增加,如今肚子过于肥胖的人群也越来越多。由于平日不注重锻炼身体,加上饮食上常摄入高热量的油腻食物,造成了许多人肚皮上的脂肪不断堆积,慢慢地“大肚族”也就越发壮大。对这样的人来说,瘦身关键是瘦肚子。瘦肚子的方法有很多,比如说坚持仰卧举腿,对瘦肚子就会产生一定效果。
一、怎么减肥之有效仰卧起坐与举腿
这是十分常见的仰卧起坐方式,真的是相对而言最简单也是效果最弱的动作,甚至可以说做到一定程度后,没有效果,那是因为做的方法不对造成的。腹肌下部的锻炼就是举腿了,注意,在把腿举起和放下的过程中,腹部都要收紧,以免伤到腰,而且在把腿举起到顶点后最好维持3秒。刚开始的话,可以一组做12个,做2组即可。后面再慢慢增加。另:最好结合慢跑,慢跑是全身的锻炼,能有效的燃烧脂肪。
二、腹部减肥最佳方法
1.晚餐少吃
晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。
2.饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持。
3.缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
4.捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比较难坚持,不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰,直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,就能瘦肚子。
5.站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩。
如果人们肚子上的赘肉过多,就会显得整个人都比较臃肿,非常影响身材和整体的美观,所以很多人就会想办法去减肥,想要减掉肚子上的肉可以用很多种方法,除了针对腹部的运动之外,还可以通过按摩的方法来减肚子上的赘肉。下面来看一下怎样按摩肚子才能起到减肥的作用呢?
一、每天按摩肚子能减肥吗
肚子上的肉肉实在太讨厌了,想减肚子的决心是越来越大!既然按摩能有效促进血液循环,减少赘肉的堆积,那么每天按摩肚子能减肥吗?坚持按摩肚子能不能达到燃烧脂肪的效果呢?
按摩肚子对消耗脂肪是有作用的,尤其是在洗澡的时候,放点浴盐按摩,更管用。但是单纯用这个方法要减下来,难吧。你按摩减的那点儿脂肪还不够你多吃一点东西增加的能量呢。这个方法还可以用于你肠胃不舒服的时候,不过,最根本的方法还是少吃东西。
二、怎么按摩肚子减肥
大范围打圈动作
将手放在肚子上,另外一只手按在上方,围绕肚脐,在整个股部先按照顺时针的方向画圈约10次之后再逆时针按摩10次。用力应该均匀适中,以有轻微压迫感为宜。作用:能够帮助促进大肠蠕动,调节消化、排泄的勇士也能够加速水分、脂肪、毒素代谢,帮助瘦肚子。局部打圈动作:围绕肚脐找到上下左右4个点之后,再围绕这4个点进行打圈按摩,集中用力,先顺时针再逆时针分泌按摩10次后换另外一个点按摩。作用:对局部进行打圈按摩能够刺激体液循环,进一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代谢,从而被帮助瘦肚子。腰部按压动作:两手撑腰,拇指在后,两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩,类似指压的手法,进行10次,力度可以稍微大一点。作用:能够帮助促进体液循环,加速多余的水分排解,有效减掉水肿型小肚子。
没事的时候揉揉肚子是可以起到一定的减肥的效果的,但是这需要大家长时间的坚持下去才行。通过揉肚子可以加快腹部的脂肪的燃烧,加快肠胃的蠕动,还可以治疗便秘的情况。想要减肥成功的话,大家还需要合理安排饮食,并且要在平时加强身体锻炼。
三、按摩减肚子的最佳时间
每天多按摩腹部可以起到很好的瘦身作用,尤其是对于腹部堆积的脂肪。不过,要想起到更好的效果最佳选择是在晚上睡前泡澡的时候按摩,这样可以通过泡澡热水的刺激,加快体内血液循环,提升按摩瘦身的效果。而且,睡前按一按,夜间睡觉的时候正是发挥作用时。再说,睡前按摩肚子还可有效促进安眠哦。
另外,要想按摩肚子瘦腹功效更上一层楼,建议洗澡时配合涂一些减肥精油,这样搭配按摩,瘦身功效杠杠的。
生活当中运动较少,经常久坐或者是饮食热量过高,常常会导致腰腹变大,这会给人显得特别的臃肿,同时对于身体的健康影响也是比较大的,通过调查发现大肚便便往往会诱发一些慢性疾病。那么怎么才能够瘦腰瘦肚子呢?除了改变一些不良嗜好以外,平时也要注意运动健身,我们来看一下这方面的内容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球运动
让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。
二、自行车运动
身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
三、举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
四、呼啦圈运动
要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。
饮食养生
运动养生