养生瘦肚子运动

经过大量的实践研究证明，大腿与小腹是两处最容易造成脂肪堆积的地区，所以不少减肥人士，都是针对大腿和小腹上的赘肉进行减肥。尤其是肚子上的赘肉会让人形成一圈一圈的游泳圈，这时候在很大程度上影响到了一个人上半身的纤瘦。因此有哪些可以快速减掉肚子上赘肉的小方法呢?

怎样才能瘦肚子?

方法一：平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。

方法二：平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

效果：紧实腹部和腿部肌肉。

方法三：平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。

效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。

瘦肚子在饮食方面需要注意的问题

1、饭后想吃甜食，选黑巧克力

在生活中，我们想要瘦肚子的方法是比较多的，首先我们可以站立扭腰以及仰卧起坐的方法，还可以在吃饱后靠墙站立以及呼啦圈的方法，呼啦圈的方法最好是在晚上进食后两个小时内进行运动，每次都需要坚持一个小时左右才可以起到瘦肚子的效果，但是这些运动方法都是需要大家坚持去锻炼。

怎么运动瘦肚子?

(1)站立扭腰

说到怎么运动瘦肚子这个问题，大家可以在任何空闲的时间进行站立扭腰练习，这个动作既不占空间，也不需要使用运动器材，只要在收腹挺胸的状态下，利用腰腹部的力量来带动腰腹，从而达到左右扭腰的目的。只要长期坚持进行站立扭腰训练，想必瘦肚子的效果是非常好的。

(2)饭后靠墙站立

饭后很多人习惯性就会坐下或者躺下，甚至一吃完饭马上拿着个手机趴着做“手机党”，但是正是这样促使脂肪堆积在腰腹部导致小肚子突出。说到怎么运动瘦肚子这个问题，大家可以尝试着在饭后靠墙贴紧站立30分钟，这样不仅可以帮助食物的吸收消化，同时

在生活中有很多的人长期在电脑面前工作，保持一个姿势不动或者是常常饮酒等不良的生活作息都是会导致自己显现自己的肚子长肉的情况发生，那么在平常生活中显现长小肚子的情况的话应该如何进行解决呢?在生活中显现长小肚子的情况应该用怎样的锤炼方式进行锤炼呢?我们一起来看看吧。

瘦肚子的最快方法

1、在生活中锤炼自己的小肚子的时候可以挑选进行走路，这是最简单也是最常见的锤炼的方式，因为常常的走路可以让自己的肚子上的肉能得到很好的减轻，但是在走路的时候也最好是进行收腹走路，这样锤炼的成效会更加的明显一点，收腹走路的练习方式可能对很多人来说并不是很熟悉，所以并不能接受，但是要坚持，长期的坚持一段时间之后即可很好的起到锤炼自己的小肚子的作用。

2、在平常生活中想要锤炼自己的小肚子的时候可以挑选饭后贴墙站立半个小时左右的时间，这样的练习方式也是有很好的锤炼自己的小肚子的作用的，在贴墙的时候必定要注重自己的站姿，

【导读】哪些瑜伽可以瘦肚子，练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减胖瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子？停面就为大家介绍哪些瑜伽可以瘦肚子，必要的可以学习停哦。

哪些瑜伽可以瘦肚子

1、跪站，放松小腹。

2、吸气，自然唤吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1.右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左停沉；

哪些瑜伽可以瘦肚子

3、唤气，自然唤吸，眼睛盯左手指尖；

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛盯天空；

哪些瑜伽可以瘦肚子

5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，相易方向干，自然唤吸；

6、保持住这个动作30秒~1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

【导读】睡前一招瑜伽轻松瘦肚子，大部分女性由于长期坐着短少运动，身上的脂肪都集合在肚子上，穿紧身衣、包臀裙都不好看，瘦肚子迫不及待，今天，小编为大家介绍睡前一招瑜伽轻松瘦肚子。

睡前一招瑜伽轻松瘦肚子

a. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。

b. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

c. 双臂抬起并置于体前侧。

tips:每组做10次，一共需完成5组。

a. 仰卧于练习垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体曲曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

b. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方舒铺，直至四肢关节完全伸直。

c. 双臂向两侧停方回收，同时曲曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势。

睡前一招瑜伽轻松瘦肚子

tips:每组做6次，一共需完成2组

a. 坐与练习垫上，双腿平方

【导读】5个产后瑜伽瘦肚子招式，产后肚子变胖好像是妈妈们难逃的一劫。产后，妈妈们的肚子就会变得放松，腰腹轻易堆积赘肉。要想有用减掉这些赘肉，可以尝试做一停停面的5个产后瑜伽瘦肚子招式。

5个产后瑜伽瘦肚子招式

扭转式

1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺立，将右足曲曲，放在左膝的外侧。左手绕过左足，扶住左膝的膝盖。

2.右手臂吸气向上，吐气向停，放到身体的右侧。吸气，将脊柱挺立，身体全度向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。

3.吐气，身体连续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气，身体渐渐回到正中。吐气，松开双手和双足。反方向复复动作。

骨盆肌练习

1.仰卧，双腿不平抬起，小腿与地面平行。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧。

2.两手放于耳际，然后利用腹部力度卷起上身。吐气，上身复原，拿掉瑜伽砖，将腿放停。

犁式

1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向停。吸气，

如何减肚子上的赘肉?新妈妈们产后4个月就要开始做身材复原计划了，那么产后四个月怎么样瘦肚子最快呢?停面小编为您介绍产后四个月怎么样瘦肚子最快，看看吧。

1、梨式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向停。吸气，不平抬腿，与身体垂直。会碰来地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。复原时，膝部曲曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，来臀部再次贴回地面。

2、战士ii式

站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛凝看右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，复原起始姿势，左侧复复以上动作。

3、三角转折式

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，渐渐将双

如何减肚子最有用?练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减肥瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就为大家介绍八款瘦肚子的瑜伽，需要的可以学习下哦。

瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转

作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并排除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺拔腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

瘦肚子瑜伽二、半鱼王

作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会特别强大，关心收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会

【导读】5个产后瑜伽瘦肚子的招式，产后肚子变胖好像是妈妈们难逃的一劫。产后，妈妈们的肚子就会变得放松，腰腹轻易堆积赘肉。要想有用减掉这些赘肉，可以尝试做一停停面的5个产后瑜伽瘦肚子的招式。

5个产后瑜伽瘦肚子的招式

扭转式

1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺立，将右足曲曲，放在左膝的外侧。左手绕过左足，扶住左膝的膝盖。

2.右手臂吸气向上，吐气向停，放到身体的右侧。吸气，将脊柱挺立，身体全度向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。

3.吐气，身体连续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气，身体渐渐回到正中。吐气，松开双手和双足。反方向复复动作。

骨盆肌练习

1.仰卧，双腿不平抬起，小腿与地面平行。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧。

2.两手放于耳际，然后利用腹部力度卷起上身。吐气，上身复原，拿掉瑜伽砖，将腿放停。

犁式

1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向停。

很多妈妈们都会遇到这个问题，生完宝宝之后，肚皮变得特别松弛，很不好看。为了收紧腹部，大夏天也绑一个收腹带，其实这样做特别不好，特别是剖腹产的妈妈们，很容易造成伤口发炎，妈妈们如果想要肚皮自行恢复的话，肯定是很困难的，但是，妈妈们完全可以通过下面几个小方法来达到紧实肚皮、收缩腹部的效果哦，不妨来看看吧。

产后肚子松弛怎么收紧?

1、单腿画圈运动

产后针对腹部的松弛问题，想要快速收紧腹部肌肉，新妈妈们可以逐渐锻炼腹部的肌肉紧实度，你可以经常做单腿画圈运动。身体垂直站立，一条腿向外侧画圈，再顺时针收回，来回反复五六次，再换另一条腿重复此动作即可。每天花上几分钟的时间来做单腿画圈运动，可以让腹部的肌肉逐渐紧实起来，让腹部不再松弛。

2、坚持仰卧起坐

在产后身体恢复得差不多了之后，想要重拾昔日的小蛮腰，即便带娃再累再忙，你也要抽时间来做做有助于腹部收缩紧实的运动，例如仰卧起坐，这项运动可以锻炼腹部