轻断食排毒法
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。我们该怎么进行科学的养生保健呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的轻断食排毒法，仅供您在养生参考。
轻断食是一种比较健康和流行的减肥方式，也是目前许多年轻人比较热爱的一种方式。轻断食不仅可以控制自己的体重，还可以让身体的垃圾毒素慢慢的排出，起到一定的净化效果。轻断食排毒法是科学的，但是大家千万不要理解为断食就是不进食。
断食的定义，一是要断绝固体的食物，免除消化系统负担;二是要断绝那些会产生酸性代谢产物的流质，如：奶类、高蛋白饮料、酒水、咖啡、碳酸饮料等，甚至禁止剧烈的运动，以避免身体再产生内生之毒，增加排毒的负担;三是要促进各个器官的排泄，采用各种行之有效的排毒方法。欧美国家和日本在一些慢性病的治疗中很早就运用了此类疗法，不叫“轻断食”，而叫“果蔬日”。蔬菜和水果能量较低，且富含钾、膳食纤维、维生素等等，每周两天以蔬菜水果為主食，可以减轻胃、肠以及肝脏、肾脏的负担。
轻断食时身体的新陈代谢降低，热量消耗减少，饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉，反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉，长久下来，体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差，如果重新开始吃东西，身体就会加倍储存热量，最终结果很可能是“越饿越胖”。美好的愿望是通过轻断食排毒，但是长期的轻断食由于没有进食，不能给大便提供形成的原料，在断食状态下，身体没有摄入淀粉和脂肪，没有进食原料，就不能形成大便，胃肠道可能会接收错误的信号，以为不需要工作，等断食结束以后，重新开始正常的饮食，肠道的蠕动功能也可能会减弱，导致便秘，便秘会引起心情焦虑、面色黯淡、满脸长痘。除此之外，还会有睡眠障碍、情绪不良、血糖波动、胃功能紊乱等风险。
“轻断食”比较适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但不适合于营养不良、低血压、低血糖等人群，更不适合于儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女。如果身体条件允许尝试短期的轻断食，建议选择市场上新鲜的、含糖量低的蔬菜和水果，适量地搭配一些如燕麦、苦荞、玉米等的全谷类食物，还可以适量地摄入一些比如鱼、禽、肉、蛋等的优质蛋白质，但整体摄入热量应控制在平时的1/4左右。
最好的减肥排毒方法，就是严格按照《中国居民膳食指南》养成健康的饮食和运动习惯，通过采用健康的饮食搭配、适量进食、每天进行适量身体运动，从而达到每周体重减轻0.23～0.91千克的目的，这才是减轻体重并保持住的最理想的方法，另外，健康的饮食和运动习惯也能够降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病和高血压的风险。遵循肌体的运行机制，身体内的代谢物就会正常排出，有便秘困扰的人，往往是因为不良的生活习惯或者缺乏运动，只要每天按量吃健康营养的食物、多走路、多饮水，身体就会回馈你清爽轻松的一天。
微信朋友圈是一个交流的平台，但有些在其中疯传的文章需要考究其科学性。轻断食减肥，要量体而行、量力而行，并且要考虑这样做之后对身体的影响及后续的做法，切莫盲目跟风。
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这个方法在日本特别流行，被推崇为解毒的终极绝招，广泛流行于白领、家庭主妇们，已成为她们的一种日常生活方式。周末断食期间，主要以酸奶搭配蔬果汁，当作一天的营养来源，其余什么都不吃。断食一般在周六进行，周日以粥、味噌汤等清淡饮食为主，辅以少量流食。一天的水分摄入保证在1000〜1500毫升，主要是为了加速新陈代谢、提升断食排毒法的效果，可以饮用掺有柠檬或橙汁的带汽矿泉水。
专家点评：
针对以上两种目前流行的断食减重方法，从营养科学上来讲，一天断食并不会给身体带来很多伤害，因为现代社会，很多人的日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标，周一到周五吃得油腻，所以周末可以吃得清淡一点，如果每两个月实践一次，在一定程度上可以让肠胃得到休整。断食期间喝果蔬汁喝酸奶，可以补充蛋白质和维生素，短期断食应该不会导致营养失衡，还会让这两周内的整体营养摄入更均衡。
必须注意的是断食不可太频繁，且应量身订制。不认同超过一天以上的断食行为，而且不能太频繁，例如每周都做，就会干扰营养的正常摄入，打乱机体的新陈代谢，反而加重肾脏负担，导致胃病隐患。还要记住的是，千万不要过了一天断食后，又大吃大喝，这样就会一点都没有效果反而有害。
断食排毒法一般坚持3天就可以了，太长时间会影响到身体的健康，因为断食是控制营养物质的进来，对身体的伤害是很大的，希望大家应该要正确的使用断食排毒的方法。断食排毒法应该要控制好自己的饮食量，并且不能断水，断水会到细胞脱水死亡的，严重脱水会影响到生命的安全。
断食减肥排毒法要几天
目前有很多种断食减肥排毒法，比较流行的有七天断食减肥排毒法和三天断食减肥排毒法，特别是三天断食减肥排毒法更是非常非常流行，因为其断食时间比较短，人们一般来说比较容易施行，而且施行之后减肥排毒效果不错而得到了广大的减肥人士的青睐。三天断食减肥排毒法开始准备一天，实施一天，最终完成恢复一天，三天时间可以让你初步实现内脏器官的调理和整顿，多进行几次这种断食减肥排毒法可以让你逐渐形成一种易瘦体质，可以让你的减肥大计最终获得成功。
三天断食减肥排毒法的具体操作
第一天
这一天是断食减肥排毒的准备时间，在这一天内一定要让肠胃逐渐空下来，如果觉得饿了或者是渴了就多喝白开水，这一天需要注意的是午餐一定要尽量少吃，最好是保持在八分饱以下，晚餐的时候只吃一半的量，上床之前的三个小时最好是什么都不要吃，如果觉得饿了，那么就多喝水吧。
第二天
这一天是断食的日子，这一天最好是不要吃任何东西，如果实在是比较饿受不了的话，尽量多喝水代替，喝水的时候一定要慢慢地喝，这样饱腹感会比较强，如果实在是饿的受不了可以喝一些蔬果汁，蔬果汁一定不要加糖，也不要加盐，如果还是实在是饿，那么你可以吃一些苹果。
第三天
这一天是断食的恢复期，这一天执行的好坏直
接关系着断食减肥排毒法成功与否，这一天早餐和午餐最好是只吃汤或者是粥，晚餐的时候可以吃一些不含任何油脂的食物，当然每顿饭都需要保持最多八分饱就可以了。
大家都知道，人体的新陈代谢会产生很多毒素和垃圾，如果这些毒素和垃圾不能及时排出体外的话，会对健康造成很大的危害，生活中有很多排毒的方法，有些人会选择断食排毒法，也就是在一段时间内不吃东西，这样可以让人的内脏得到休息，那么这种排毒方法应该怎么做才有效呢？
7天断食辟谷排毒法：
排毒减肥食谱
不想吃减肥药和瘦身茶来减肥？那么没关系，通过饮食来瘦身也是可以的，不需要花太多的钱和精力，也不会让饿肚子，只需要坚持一个“疗程”七天的时间，会感觉到身体和肌肤都发生了不小的变化，瘦了是肯定的，但是排毒清理肠道的效果会更加明显，小腹不见了而且脸上的肌肤也变得更加白皙光滑了呢。
排毒减肥食谱：第一天
芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：
1、将芹菜洗净切成小段，大米、小米淘洗干净。
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
排毒减肥食谱：第二天
番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。
排毒减肥食谱：第三天
熘鱼片
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
做法：
1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。
2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
瘦身效果：草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。常食此菜既能补充营养，又让无毒一身轻。
轻断食是目前比较流行的一种减肥方式，其实有很多朋友都是有尝试过这样的减肥方式的。轻断食指的是减少每日摄入的食物，以此来减少摄入的热量，这样就可以控制到体重了，并且还会有减肥的效果。轻断食其实也是迎合了低热量的一种饮食习惯。
什么叫轻断食减肥
轻断食减肥是现在网上非常流行的一种减肥方式，轻断食减肥法做起来比较简单，只需要制定好饮食计划，并且完全按照计划执行就能取得理想的减肥效果。
轻断食(the Fast Diet)也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老;控制糖尿病，降血糖;排毒，净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
轻断食减肥法提出每周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。断食日并非毫不进食，而是要摄取平日热量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。非断食日的五天也不是可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。轻断食减肥法能建立健康的饮食习惯，通过培养自觉，按计划按比例选择低脂肪、高蛋白、高膳食纤维的食物，能够实现饱腹感，又避免了多余的热量。
轻断食减肥的具体方法
轻断食减肥法需要每周选择任意两天轻食，其他的5天正常饮食，而轻食的两天只吃早餐和晚餐，下面就和小编来看看轻食的推荐食谱。
在5：2轻断食方案中，推荐了许多西方饮食，我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下：断食日一天建议男生摄取六百卡，女生摄取五百卡，分配成早餐跟晚餐。
早餐：半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡);豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡)
晚餐：豆鱼肉蛋类2--3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡);低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡);坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)九十卡;蔬菜多吃(不用油烹调)
轻断食的减肥原理
1、让消化器官休息，机能重新分配如果肠胃老是在消化吸收食物，那身体的排毒代谢功能就得不到合理的分配供应。而肠胃减小运动量后，身体的代谢功能就会分配到更多的能量，使之加速运动。
2、排除体内毒素及过剩物质在地震中，那些幸存下来的人，其实是依靠体内能量存储系统存活下来的，这些能量存储系统的能量其实在我们体内都是过剩的。而在排毒中，最主要的就是清肠和清血。清肠是清除体内的宿便，清血是清除细胞和血液中的垃圾。
3、提高免疫力在经过阻断、排毒、重建的过程后，身体的免疫力会全面提升。比方说癌症患者如果使用断食的疗法，会使体内的白细胞和癌细胞都处于饥饿的状态，癌细胞会没有生命力，而白细胞却会更有战斗力，通过吞噬癌细胞生存下去。
4、确保理想体重肥胖的人，因为细胞变异导致所有的脏器功能不良。轻断食最终的目的就是要从优选食物中获取优质的蛋白，从而能维持理想的体重。优质蛋白相对更利于促进消化，避免肥胖，而且增加免疫功能。
减肥是人们经常想做的一件事，但是减肥需要有正确的方法指导。有人觉得节食能够减肥，但是节食是有害于身体健康的。所以一定要注意避免因为减肥引起其他疾病问题。现在减肥的方法比较多，产品也很多，需要根据自己的具体情况选择。轻断食减肥方法是怎样的呢？
要进行轻断食，一定要下定决心，不能一天打鱼三天晒网，浪费功夫。
记下体重，根据体重算出BMI指数，BMI计算公式=体重(kg)/身高(m)的平方，不懂的可以到一些专门测BMI的网上直接测。记下BMI值。开始断食后，每周重新测量一次。
那就开始吧，轻断食不必每天都进行，这也是它的好处，你要从一周7天中选出2天来进行轻断食。断食这两天，女的只需摄入500卡的热量，男的需摄入700卡。如果断食日要去应酬，聚会，那就把短时日重新安排吧!
那短食日应该怎样分配摄入的热量呢?轻断食重要的一点是省去午饭，一天只吃早晚两顿，如果觉得早晚两顿间隔时间太长，你可以吃适量水果，蔬菜充饥，例如苹果，梨，橙子......不过要计算好所摄入的热量。
注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。你要选择的是低升糖指数食物，低升糖指数的食物易产生饱腹感，帮助身体燃烧脂肪。选择高升糖指数食物反而会饿的更快，摄入更多，影响轻断食进程。
断食日，水是不可或缺的，如果你觉得饿，喝水吧，喝水容易产生饱腹感。还可以适量喝点汤，这些都是你断食日的救星。
断食日不能少了蛋白质，一般高蛋白的食物可以维持身体，带来的满足感。
适当吃点坚果，不过一定要控制好摄入的量!
断食日有很多可以选择的食谱，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。
也许你会问非断食日呢?非断食日也如你平常一样，不要再想着断食日了，非断食日你可以吃你喜欢吃的，不过也不要想对断食日补偿从而大吃大喝，浪费了时间不说，还伤害身体。
注意事项
看了这么多，相信你对轻断食也有了一定的了解不要犹豫了，赶快行动吧!
如果没有按照计划进行也不要自暴自弃，断食也是心理战，可以和朋友一起轻断食，互相鼓励，监督。
女生生理期切记不要轻断食!
断食日结束适当给自己一点奖励。
适度的进行减肥对身体非常的有益，可以有效的预防一些疾病的发生，但是大家一定要掌握正确的减肥方法，有的人为了让减肥效果更加理想，就会使用轻断食减肥法，这种方法让减肥的过程变的非常轻松，而且做法也很简单，只需要通过计算热量来进食，那么轻断食减肥法的危害有哪些?
第一，轻断食减肥法的危害有哪些?损害肠胃。由于轻断食期间，人们只能摄入少量的食物，多数时间，人们的肠胃里面没有东西可以消化，只能够空磨，如果胃酸分泌增加，那么就容易导致一个人整天都处在一个饥饿的状态下，很容易就会引起周期性的肠道功能紊乱。长此以往，一些肠胃功能失调的人可能还会患上一些肠胃疾病，所以说这种减肥方法并不是百利而无一害的。
第二，便秘。轻断食，还有可能会加重便秘，这是因为一个人在长时间内没有进食而排便，则需要有形成大便的原料在断食的正泰之下，身体没有摄入足够多的淀粉以及脂肪没有进食原料，那么就不能够形成大便，肠胃道可能会接收到错误的信号，以为不需要工作，等到段时间数以后重新开始正常的饮食，肠胃的挪动功能可能也会在一定程度上有所减弱，导致便秘。
轻断食减肥法的危害有哪些?营养不良。如果这种方法长期坚持下来，有可能会引发营养不良，因为周末断食社入的鲜榨蔬果汁，无法全面的补充人体所需要的营养，尤其是蛋白质以及碳水化合物还有脂肪这三大类，能够给人们提供能量的营养素。此外，女性在来例假期间千万不要轻易的尝试断食，因为在这个时间段内，身体里面有很多的铁元素会流失，如果不加以及时补充营养，那么就会对身体造成伤害。
酵素断食排毒是比较流行的一种调节方式，但是有部分朋友对于这个断理解是有一些误区存在的。断食的过程中，需要合理的安排饮食，并且配合酵素的一些作用，可以让体内的一些废物逐渐排出，这个也是很多朋友所不懂的，而导致身体出现各种问题。
断食排毒法科学吗
断食排毒法还是具有一定效果的，这里所说的断食并不是指真的完全不进食，而是需要控制平时的饮食，食用一些清淡的食物，让身体得到调理，但断食排毒法最好在专业人士的指导下进行。
断食排毒法就是一段时间内不吃食物，让长时间大吃大喝的超负荷的内脏得到休息，断食后，体内多余的脂肪就会转化为热量，以供给包括脑、心脏、肺脏、内分泌、肝脏、造血器官等重要生命脏器使用，而蓄积的老废物或有毒物质被血液、淋巴液吸收，然后再由肾脏和皮肤排泄出去。当人或动物在生病或情绪低落痛苦时，往往会失去食欲，这是因为身体不愿意再制造老废物、累赘物及酸毒物等病原物质所产生的防御反应，也是生物界自然疗法的一种本能。
比起断食排毒来，专家指出，“饥饿疗法”(即停一两顿饭，或者是禁食几个小时)更科学，属于食疗范畴。如果吃得太多了，身体内有积滞，会导致肠胃负担过重，所以禁食几个小时可以让肠胃得到充分的休息。因此，对于腹泻病人或胃肠道有炎症的病人，医院也会经常采用这种禁食方法，小儿发烧的时候采用这种禁食方法也很有效。
7天断食减肥排毒法步骤
第一天
像平时一样进食，只是减少食肉的数量，记得不要吃零食。
第二天
早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。
白天饮料：将白菜、苹果和香蕉混合榨汁，然后去上班。记得上班时不要进行体力劳动，每隔1小时就要喝一杯果汁。
晚餐：还是喝果汁。今天要尽量只喝果汁，不要吃其他的东西，特别是肉类、蛋类等这些不易消化的食物。
第三天、第四天
这两天的饮食和第二天一样。
这两天会感到非常饥饿，晚上要及早睡觉，避免饥饿难忍，在睡前可以多补充维生素。这个时期也是断食的关键时期，要多喝水来帮助加快新陈代谢，排出囤积的毒素。
第五天
胜利就在前方了，MM们一定要挺住!这个时期可以慢慢吃点面包、麦片等固体食物。但饮食一定要清谈，不可吃油腻是食物，以免给刚恢复的肠胃造成负担。
第六天
今天可以吃少量的肉类、蛋类，但不能吃太多，要多喝开水。
第七天
今天是排毒是最后一天，可以恢复平常的正常饮食，但注意不要一下子吃太油腻的食物，蛋糕之类的甜品也不可吃太多。排毒后，你会感觉身体轻了很多，便秘的情况也得到缓解，体重甚至会减少14斤。
断食排毒多久做一次
如果你，一至二个月做一次断食排毒，一年就能改变你的身体状态，提高身体的兔疫力，延缓衰老，使你身材匀称，比实际年龄小五岁左右，还能驱除你身体的疾病。很多慢性病如糖尿病，高血压，高血脂，胃胀等都离你而去。
但是要有专人指导，断食疗法并不是完全断绝食物，只是有一段较长的时间保持消化系统空虚，以促进或强化自然机能，因此正确的说法应该是「断食排毒法」，而非「绝食」。事实上，只要有专业的断食指导，才能保证身体健康不会有任何副作用用 。
生活中肥胖的人非常多，不过导致肥胖的原因非常多，有的人之所以变得很胖，和体内有很多毒素以及垃圾有关系，所以这些人想要减肥的话，最重要的是想办法排毒，比如促进新陈代谢能够帮助排毒，另外现在出现了断食排毒，下面对这种排毒减肥方法进行详细介绍。
七天断食排毒减肥法：
断食减肥排毒法顾名思义就是采取暂时不吃东西的方法实现排毒减肥，目前断食减肥排毒法非常盛行，这种方法可以实现对肠胃的大清理，可以在减肥断食之后形成一种易瘦体质，从而让的内脏得到一个有效的整理，最终达到减肥的目的，那么断食减肥排毒法要几天呢？下面就说一下这个问题。
断食减肥排毒法要几天
目前有很多种断食减肥排毒法，比较流行的有七天断食减肥排毒法和三天断食减肥排毒法，特别是三天断食减肥排毒法更是非常非常流行，因为其断食时间比较短，人们一般来说比较容易施行，而且施行之后减肥排毒效果不错而得到了广大的减肥人士的青睐。三天断食减肥排毒法开始准备一天，实施一天，最终完成恢复一天，三天时间可以让初步实现内脏器官的调理和整顿，多进行几次这种断食减肥排毒法可以让逐渐形成一种易瘦体质，可以让减肥大计最终获得成功。
三天断食减肥排毒法的具体操作
第一天
这一天是断食减肥排毒的准备时间，在这一天内一定要让肠胃逐渐空下来，如果觉得饿了或者是渴了就多喝白开水，这一天需要注意的是午餐一定要尽量少吃，最好是保持在八分饱以下，晚餐的时候只吃一半的量，上床之前的三个小时最好是什么都不要吃，如果觉得饿了，那么就多喝水吧。
第二天
这一天是断食的日子，这一天最好是不要吃任何东西，如果实在是比较饿受不了的话，尽量多喝水代替，喝水的时候一定要慢慢地喝，这样饱腹感会比较强，如果实在是饿的受不了可以喝一些蔬果汁，蔬果汁一定不要加糖，也不要加盐，如果还是实在是饿，那么可以吃一些苹果。
第三天
这一天是断食的恢复期，这一天执行的好坏直接关系着断食减肥排毒法成功与否，这一天早餐和午餐最好是只吃汤或者是粥，晚餐的时候可以吃一些不含任何油脂的食物，当然每顿饭都需要保持最多八分饱就可以了。
断食减肥排毒法要几天？通过上面的介绍可以知道这种减肥排毒法大约需要三天，也有的需要七天，但是采用三天断食减肥排毒法的人比较多一些，想要采用这种方法减肥的朋友可以按照上面所讲进行断食排毒减肥哦。
苹果断食排毒法是利用苹果作为主食，其他食物是不食用的来实现减肥排毒的效果。苹果断食法是利用苹果含有很多的果酸可以促进肠胃的消化，而且苹果的卡路里很低，这样就可以实现减肥的效果。现在就让我们一起来了解一起苹果断食排毒法，避免对大家的身体造成伤害，希望大家可以引起重视。
苹果的减肥原理
首先，苹果是卡路里很低的减肥食物，1个苹果大约含100-150大卡的热量，而且粗纤维丰富，吃到饱腹为止也才摄入很少量的卡路里，几乎不需要担心会发胖，而苹果中的果糖还具有促进脂肪燃烧的功效呢!
其次，丰富的膳食纤维——果胶进入我们的肠道里，能帮你倾出积聚已久的各种毒素与废物，促进排毒，改善便秘，帮你养成轻盈瘦子体质。
除此之外，吃苹果能抑制体内的胰岛素分泌，防止饮食过度，如果嘴馋很想吃东西，吃一个苹果就能满足你了。 其抗氧化作用不但帮你美容养颜，还能活化体内的新陈代谢。
另外，苹果无论是生吃还是熟食，功效都十分显著，减肥的“张力”可真是很大呢!
三日苹果减肥法的做法
1、在进行苹果半断食减肥法的3天里，别的事物尽量不要摄入，一天6个将苹果左右。
2、前两天每顿饭后，喝1勺特级初榨橄榄油，第三天增加分量，喝1/3杯特级初榨橄榄油。
3、期间多喝水，另外每天也可以喝咖啡(加牛奶或砂糖的均可)，但最多不超过2杯。
4、由于断食减肥法的主要作用是排毒清肠胃，帮你改善便秘，消除水肿等，在营养方面会有所欠缺，所以一般不建议进行超过3天。
吃苹果能减肥，可如果你的便秘与水肿情况比较严重，想更有效地促进排毒消水肿的话，靠的就是橄榄油!
在空腹的装填下摄入一点橄榄油，肠道会受到刺激，蠕动能力就能活化起来，肠道内的废物与毒素也就更容易排出来了!
苹果减肥的功效虽大，但如果方法或安排错误的话，不但不能减肥，也会给身体带来莫大的负担哦，所以我们也经常看到很多人会说，一直吃苹果也没有减下来，甚至处于反弹的恶性循环当中。
单纯吃水果来减肥，其实很容易令身体处于营养缺失的状态。为了不影响健康，首先要看看苹果是否适合自己的体质，自己在吃苹果的期间是否会感到不适。
同时，再次提醒大家，苹果断食减肥法不能超过3天，而且期间有可能会体力下降，最好是在休息日，时间比较充裕的日子来进行，完毕后也可以慢慢调节回来。
3天的苹果断食减肥法结束后，开始慢慢恢复饮食，此时可以吃青苹果来加强减肥的效果。
做法是每餐饭前吃半个青苹果，每天一共吃1个半，记得要带皮吃，饮食要保持营养均衡，同时饭量减少至正常的7成喔!
青苹果中的多酚以原花青素的分量最多，原花青素可以阻止体内对脂肪的吸收，帮你提高燃脂的速度，其功效是红苹果的4倍之多，看来青苹果是减肥食物中的表表者呢!
隔天断食这种减肥方法是通过隔天吃一次的饮食方法来实现减肥的目的，因为控制饮食是可以起到排毒以及促进脂肪消化的方法。轻断食是可以通过控制新陈代谢的方法，比如不能连续两天不能吃同一种食物，而且我们要控制自己的饮食饭量，这样就可以起到减肥的效果，具体的做法，建议大家可以来了解下面的内容。
轻断食减肥有效果吗
其实是有效果的，人体是需要时间来排毒的，那么空腹的喝一些流食就是很好的排毒方法，而且坚持下来身体会有很大的改变。
1、基础代谢。是指人在安静和恒温的状体下静食12h所消耗的能量。占机体总能量消耗的60%-75%。增加肌肉的含量能提高基础新陈代谢。
2、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、坚果类。蛋白质摄入建议：多食豆、奶及其制品，减少红肉。
轻断食减肥有效果吗 5：2轻断食一月瘦多少
3、不能连续两天断食，一定要在一周中分开进行，比如一、二、四、五、六正常吃饭，周三和周日可以作为断食日。
4、比如饭量大，肥胖，代谢高的人，都适合轻断食法，可以帮助这些人群控制食欲，也就是逐步缩小胃部，达到减脂的效果。
5：2轻断食一月瘦多少
5斤是可以的，而且需要严格按照要求来做，而不是选择慢慢的不执行，减肥是需要很强的毅力的。
1、选择的那一天只能吃500大卡的食物(女性)，只是在轻断食那天有严格的控制，其余的几天只要不超过基础代谢的卡路里就可以了。
2、特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都最好不吃，油还是要吃点，但是要尽量控制。
3、因为运动三十分钟前是消耗的糖分和水分，只有在三十分钟后才开始燃烧脂肪，所以做一个小时的运动最好。
4、脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。
间接性断食是什么
选择几天或者是一段时间不要吃东西，剩下的需要自己很好的控制，在减肥的时候一定要坚持才是会成功的。
1、因为运动三十分钟前是消耗的糖分和水分，只有在三十分钟后才开始燃烧脂肪，所以做一个小时的运动最好。
2、像糙米、燕麦，高蛋白质食物及水果蔬菜，另外还要多喝水!
3、断食日吃得太少，还可能导致非断食日食欲大增，导致热量摄入严重过量，反而对减脂产生负面影响。
4、晚餐七点吃完当晚不再进食就可以轻松达到12小时断食。第二天早上醒来时，喝500-1500毫升水，可以延缓饥饿并延长断食时间。
现在许多人都由于各种饮食原因和生活习惯导致了肥胖，肥胖之后不仅会影响美观，而且对身体还会有一些不好的影响，所以许多肥胖的人都想减肥。人在减肥成功之后会改变许多，特别是对于一些年轻的女性来说，减肥非常重要，但是并不是易事。减肥最主要的就是管住嘴迈开腿，但是许多人都迈不开腿，因为运动非常困难，而且很难坚持下去，所以就采取轻断食的方法减肥。
轻断食减肥方法其实对身体是有一定伤害的，特别是对一些非常胖的人来说，这个方法虽然很容易减轻体重，但是身体也会扛不住，一下子让自己的食量减少许多，身体很容易导致一些疾病的发生。食量减少也就意味着身体所接受到的营养变少了，很容易引起胃病，如果在断轻食时没有吃一些对身体有所帮助的食物，还会让身体亏空，所以建议比较胖的人尽量不要轻断食。
如果只是需要短时间内减轻体重，就可以采取轻断食的方法，只要吃的食物健康有营养而且脂肪含量低就可以了。轻断食的方法在短时间内减肥有时候也可以排除体内的一些废物和垃圾，让身体里面的脏东西及时排除，只需要多喝水就可以了。
减肥的方法有许多，轻断食的方法大部分人都不适合，所以要减肥的人需要采取更为对身体有利的方法。减肥最大的方法就是将运动与饮食相结合，减肥的时候需要进行大量的运动，可以在早上早起出去跑步，跑步是一种有氧运动，多进行有氧运动对身体有非常大的帮助，而且跑步不仅可以消耗脂肪，而且还可以对身体有许多有利的帮助。
平时休闲的时间尽量不要坐着不动，减肥要抱着能站着就不要坐着，能坐着就不要睡着的态度，这样才能更好的减肥。晚上睡觉之前多揉揉肚子，这样可以帮助肠胃消化蠕动，也就可以了更快的消耗体内的热量和脂肪。
饮食方面需要吃一些热量低、糖分少、营养的食物，比如说粗粮、黄瓜、土豆都可以多吃，还得多喝水，少熬夜，早睡早起，这样白天运动的时候才不会没有精力，也能更好的减肥，而且晚上的时间是身体排毒的好时间，睡着了才可以让身体更好的排毒。减肥是一个长期的过程，半途而废是达不到效果的。
饮食养生
运动养生
