颈部拉伸动作
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！就养生保健话题，您是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“颈部拉伸动作”，仅供您在养生参考。
现在颈椎疾病越来越年轻化，很多年轻人因为长期低头工作、学习、玩手机等多种原因致使颈部出现酸痛等情况，长期以往导致颈部的肌肉也开始出现钙化等问题，严重者还会出现神经痛的情况。最好的缓解方法是经常锻炼颈部以及养成良好的颈部使用习惯。下文介绍了几种颈部拉伸的动作，来看看吧。
拉伸之前需要做适当热身
颈部拉伸也是一种全身运动，做之前需要适当的热身，具体步骤如下：
1、摆动所有的脚趾，5~10秒。
2、转动脚踝，左右各5~10秒。
3、弯曲膝盖，左右各5~10秒。
4、站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。
5、来回扭动躯干，5~10秒。
6、转动肩部，左右各5~10秒。
7、弯曲肘部，左右各5~10秒。
8、从一侧到另一侧转动颈部，5~10秒。
9、转动手腕，左右各5~10秒。
10、摆动所有手指，5~10秒。
六个简单的拉伸动作轻松完成颈部拉伸
简单的颈部拉伸动作很容易学会，借助护士的亲身示范，一起来尝试一下吧。
1、头颈旋转
①双手下垂呈自然状态。稍微抬起下巴，注视前方。
②将头部转向右侧，保持5秒。
③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
可锻炼部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。
2、颈部向上倾斜
①双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。
②保持5秒。
③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
可锻炼部位：胸锁乳突肌。
3、颈部侧倾
①身体挺直，双手下垂呈自然状态，稍微抬胸，肩部稍压向后下方。
②缓慢向右倾斜头部，感觉头部重量转移至这个方向，将手掌放在头上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。
③手臂放松，缓慢将头部恢复至中间位置，休息5秒，然后在另一侧重复以上动作。
可锻炼部位：肩胛提肌。
4、颈后拉伸
①双手十指交叉放于脑后。
②轻微低头，保持5秒。
③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
可锻炼部位：胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。
5、三头肌拉伸
①身体直立，提胸，向后下方按肩部。
②将右臂举至脑后，肘部弯曲，目的是要将肘部移动到脑后中央，右手落在肩胛骨之间。
③左手抓住右肘部，在右肘部保持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。
④放松肘部，在另一侧重复以上动作。
可锻炼部位：肱三头肌。
注意：此动作要避免头部和颈部方向一致，使脊骨保持在一条直线上。气息均匀，不要屏住呼吸。
6、二头肌拉伸
①身体直立，提胸，向后下方按肩部。
②两手十指相扣，放在身后，挺直手臂，向内扭转腕部，使手掌尽量贴至臀肌处。
可锻炼部位：肱二头肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。
Ys630.com相关知识
在有效的锻炼计划中，适当的热身对于预防伤害至关重要。热身运动使肌肉保持充足的运动状态，肌肉收缩时肌肉更柔软，这在核心运动中是必要的。在伸展运动中，最好稍微提高体温并增加心率。这是伸展运动应该优先考虑的优先事项，这样你的肌肉就可以在不练习的情况下为练习做好准备。进行5到10分钟的心血管调整锻炼，以满足这一要求。
1. 拉伸腹直肌
腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。
2拉伸腰方肌
腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层，起自第12肋骨下缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后部，止于髂嵴上缘。作用：下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈。受腰神经前支支配。
这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。
2. 3拉伸髂腰肌
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
3. 4拉伸股四头肌
大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。
4. 5拉伸股内收肌
股内收肌位于股骨的内侧,共5块,分三层排列。浅层外侧有耻骨肌,内侧有长收肌,股薄肌位于最内后侧的表面。
5. 6
拉伸臀大肌及梨状肌
臀大肌略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。
梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。 髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上，下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。
6. 7
拉伸腓肠肌
小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。
7. 8
拉伸比目鱼肌
腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。
现在，女性为了保持自己的身材，都会做一些运动。运动对于身材的保持是非常有效的，但是大家必须要掌握好正确的锻炼方法。肩膀拉伸动作就是一种可以保持大家肩膀有型的好方法。但如果动作和姿势不对的话，就很难起到自己想要的效果了。那么，肩膀拉伸动作到底应该怎么做呢？
动作1：坐姿臀部前移
预备姿势：挺胸、收腹、双手撑与体后；
动作轨迹：臀部向前移动脚跟的方向，感觉肩膀前部有明显的拉伸感，维持15-30秒
动作2：站姿手臂体后抬高
预备姿势：双脚左右开立，挺胸收腹，双手置于体后，一直手握另一只手。
动作轨迹：保持身体不动的前提下，把手臂向后抬起，直至感觉三角肌前束有明显的拉长感，维持15-30秒
动作变式：也可以手握一根杆子的来做
动作3：大臂贴胸
动作方法：双脚所有开立，一直手拉着另一只大臂（靠近肘关节）的部位，并将其拉至靠近胸部，直至感觉肩膀有明显的拉伸感，维持15-30秒。
动作4：锚点定位转体
预备姿势：双脚左右开立与，一直手握在对侧的物体上，手握的高度与肩膀同高，或低于肩膀一点点。
动作轨迹：向前外侧转动伸体，直至感觉肩膀有明显的拉伸感，维持15-30秒。
胸肌的拉伸
动作1：手掌支撑挺胸
预备姿势：手掌撑在物体上（手撑的位置略低于肩膀，或与肩膀平行），同侧的脚向前跨出一步。
动作轨迹：手撑一侧的肩膀向前挺进，并略向外微微的转动。感觉胸部明显的拉伸感，维持15-30秒。
动作2：肘部支撑挺胸
预备姿势：屈肘撑在物体上（肘的位置略低于肩膀，或与肩膀平行），同侧的脚向前跨出一步。
动作轨迹：肘撑那侧的肩膀向前挺进，同时微微向外转动，感觉胸部明显的拉伸感，维持15-30秒。
动作3：抱头挺胸
预备姿势：双脚左右开立，挺胸收腹，双手置于头后
动作轨迹：双侧肘关节，向后展开，感觉胸部有明显的拉伸感，维持15-30秒。
动作4：撑墙体下压
预备姿势：双脚前后开立，双手撑在墙体上。
动作轨迹：身体向前下方压，感觉胸部有明显的拉伸感，维持15-30秒
回旋肌拉伸
回旋肌：冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌
动作1：坐姿肘内夹
预备姿势：坐姿，双肘置于大腿（靠近膝盖端）内侧，手肘撑在胸口。
动作轨迹：大腿顶着向内用力，迫使肘内夹，此时后感觉腋窝后上方的位置有明显的拉伸感，维持15-30秒。
动作2：肩外旋
预备姿势：双脚左右开立，单手持棍，另外一只手在大臂下方拉着棍子的一端。
动作轨迹：下方手缓慢的用力拉动棍子，上方手会被迫向往，此时你会感觉腋窝的后方有明显的拉伸感，维持15-30秒
动作3：前拉肘部
预备姿势：双脚左右开立，右手撑于髂骨处，左手拉着右臂的肘部。
动作轨迹：左手缓慢的用力，将右肘向身体中间方向拉动，此时腋窝后方会有明显的拉伸感，维持15-30秒。
越来越多的人习惯长时间的坐或者躺，现在的年轻人信奉‘能坐不能站，能躺不能坐’，完全的把锻炼身体忘得一干二净。长此以往发现颈椎、腰椎有很多不适，有的时候屁股也会有明显的疼痛。遇到这种情况需要调整自己的姿势，适当进行锻炼。本文给出了臀部肌群拉伸的方法，来学习一下吧。
臀部肌群拉伸：鸽子式!
久坐少动的生活模式，往往让臀部肌群缺乏活动而产生许多问题。运用拉伸技巧，可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度!进而稳定下背部和膝盖。以帮助你更好的训练!
拉伸的好处：提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度;放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤
同时，通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。
今天要给大家介绍一个臀部肌肉拉伸的好办法：鸽式!
鸽式是一个瑜伽中的经典动作，对于臀部肌群的拉伸以及改善髋关节屈曲，外旋活动度都是非常不错的动作!
如何做?
1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直(如下图)
2.躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒!进行静态伸展!
3.保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈!
动作提示：
传统上直接在地面进行的鸽式动作，对髋关节活动度不佳与髋关节前侧太紧的人来说，可能会非常难受，姿势会歪七扭八，而且伴随着膝盖不适或者腰部不适的情况。
这时候建议你
1.髋关节很紧不适服，坐不下去，可以拿瑜珈砖放在臀部下方垫高，可能会比较舒服。
2.髋关节很紧，后方的脚很紧，或者下背有压力，可以试着在桌边或床边进行
3.小腿与大腿的角度不要这么大(90度)，可以缩小角度，让小腿更接近腹股沟
喜欢运动的人们都想知道有助于身体健康的动作。特别是关于腹肌拉伸的动作，因为腹肌被人们看来是一种很健康的表现。而且男性有腹肌也是拥有一定健康和魅力的。现在有的女性也在锻炼身体，练就自己的腹肌，因为会觉得是一种美，腹肌拉伸动作大全是什么呢？
1、拉伸腹肌应做到躺姿拉伸和站姿拉伸
1.1、躺姿拉伸:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。
1.2、站姿拉伸:动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点,所以可以适当的向后伸展。
2、拉伸腹肌应做到跪姿拉伸和俯卧式拉伸
2.1、跪姿拉伸:跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展,收紧腹部。
2.2、俯卧式拉伸:髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起,收紧腹部。
3、拉伸腹肌应做到腹直肌拉伸和腰方肌拉伸
3.1、腹直肌拉伸:是保护腹腔脏器,维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气,也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。每组保持10秒,做3组。头部必须尽可能的向上抬。
3.2、腰方肌拉伸:下降和固定第12肋,并使脊柱侧屈,受腰神经前支支配。这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。保持10-15秒,做3组。必须将注意力集中在腹部上面。
拉伸腹肌的注意事项
1、选择合适的重量
当我们在被动拉伸时,应该慢慢加大力量,建议一般重量不能超过拉长肌肉力量的50%。而且你应该遵循一个原则,那就是在较慢的动作中,使用相对较大的负重,在完成速度较快的运动时,负重则应小些。
2、拉伸的时长
对于不同年龄、不同的关节,我们所进行拉伸的重复次数和时间都不同,一般来说,每次练习达到最大拉伸状态持续为10-20秒。
3、拉伸的间歇
保持肌肉在完全恢复的情况下练习下一组,躯干比踝关节休息时间长,在间歇休息中可以安排一些肌肉放松或一些按摩的练习。
4、拉伸刺激程度
由于人体都有一定的柔韧性,所以在我们的拉伸中,就是要超过拉伸部位正常长度或活动范围。但是需要注意一点,不要强迫自己进行最大限度的拉伸,否则可能会造成关节变形,影响关节的稳定性和身体的形态,也影响了身体力量的爆发性。
瑜伽是非常古老的一种锻炼的方法，能够达到身心合一的目的，现代女性非常的欢迎。作为瑜伽爱好者来说，会把瑜伽的功能更加的细化，这样目的性更强，比如说，在进行瑜伽锻炼的时候，可以注意腰部拉伸动作，不但有很好的减肥塑形的作用，还有预防疾病的功效，我们来看一下这方面的内容。
瑜伽腰部拉伸动作
1、热身动作，首先跪在瑜伽垫上，如图1，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。
2、手掌心贴着的位置不变，身体收回，大腿与小腿肚贴合，拉伸小臂，重复3个来回。
3、脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字，坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式，此动作具有提臀瘦腰的功效。
4、在下狗式的基础上伸展胯部，慢慢将右腿向上伸直，使身体和腿呈一条笔直的斜线，3个呼吸之后换边，如此反复直到身体坚持不住这个姿势，有累感才放松。此动作反复抬腿，可美化腿部肌肉线条，紧实赘肉。
5、若想加大强度，可继续向上伸直腿部，尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到最大的拉伸，同时需要另一只腿的力量支撑身体，双腿都得到了锻炼。到此，一组动作就结束了，短暂的休息之后继续开始下一组动作，当然不休息也可以。
6、将伸直的腿放下后，在下狗式的基础上向前伸左腿，双手撑地，类似于跑步前的准备姿势。
7、右膝跪地，重心放在左腿上，身体挺直，双手放在左膝上，此动作为低冲刺式，你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。
8、腿部动作不变，双手交叉向上伸直，抬头仰望，此时是一种全身紧绷的状态，调整好呼吸，坚持5个呼吸。
9、腿部动作还是不变，双手放下顺势顺时针转，同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上，左手背在腰部，坚持3个呼吸。
10、双腿向后开立，弯腰双手触地。
11、恢复到下狗式，身体呈倒V状态。
12、右脚尖着地，左腿弯曲，重心放在右腿上，坚持到坚持不住，换边进行。
注意事项
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。 瘦腿瑜伽动作充分拉伸你的腿部肌肉，可锻炼腿部肌肉塑造完美腿部线条。同时对腰腹部也起到锻炼的效果，想纤腰瘦腿的MM
不妨试一试，每天坚持20分钟完成此套瘦腿动作，两周就可以看到效果。
现在大多数的年轻人，尤其是办公室一族，平时基本上一坐就是一整天，很少有时间去做运动，长时间久坐对于身体健康的影响也是很大的，不仅会引起肥胖的发生，而且还可能会对身体健康不利，其实我们平时可以做一些运动来缓解不适，像后背拉伸运动对身体的好处是非常多的。
后背拉伸动作有哪些?
30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉
1、在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
2、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。长野老师的小建议：闭上眼睛更容易放松噢!
挺胸15秒提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉
3、椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
4、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。
左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
5、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
6、②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。
左右各10秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉
7、椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
8在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。
左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉
9、坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。
10、坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。长野老师的小建议：手肘不要弯曲。
左右各10秒，做三次——收紧手腕的松弛肌肉
11、坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。
12、两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。长野老师的小建议：双手要紧紧相握，用力相互挤压。
每一个爱美女性都期望保持颈部皮肤红润光滑，但随着年龄的增大，人的颈部皮肤就会变的松弛起皱纹，影响美观。想要留住年轻的状态，是需要悉心的呵护自己的皮肤的，而颈部也正是日常护理会忽略的位置，为了让你的脸和脖颈不出现差别，应该好好学习颈部保养方法。
1 做好清洁工作
由于颈部长期暴露在阳光空气之中，受污染的机会比较大，因此每天都需要对颈部进行清洗。对于颈部我们要像对待自我的脸一样重视，爱面子务必要爱到你的脖子去。
第1步：基本的清洁，用性质暖和的洁面乳给去卫生，去除表面的灰尘，深层清洁。颈部的清洁也就和面部一样，也得用温和的洗面奶，建议使用着哩型或乳液型产品。关于手法就是以轻柔为主，要由下往上清洁。最后清洁完后，用毛巾不要完全擦干，最后拍上有滋润功效的爽肤水。
第2步：去角质，可令用面部产品，但颈部肌肤较面部薄，适宜使用不太油腻的产品，宜应用颗粒细致的去角质产品，以螺旋的方式由下往上搓揉按摩，颈部靠近耳后的部分也要彻底卫生，然后以清水洗净或以湿脸巾擦拭。
2 颈部最需要保湿
因颈部皮脂腺较少，所以极易出现皮肤干燥的现象。此时，你可以尝试使用天然的橄榄油或牛油果油，直接涂在颈上，使干燥的皮肤得到保养。但涂抹这前，需将这些护肤品先放在掌心摩擦至温热，然后以由下往上的手势，进行轻柔地涂抹。
3 掌握颈部按摩手法
颈部肌肤也很敏感，血液循环也较差，正确的按摩手法可以促进颈部肌肤血液的循环，让皮肤变得紧致有弹性，可以塑造一个美丽的颈部轮廓。
第1步：颈部按摩。每晚为颈项去按摩也是避免表皮下垂的好方法。先把下巴略为抬起，之后用食指、中指及无名指由近锁骨的位置起，由下往上用轻柔的力度按摩至下巴，继而用一样的手势按颈项两旁至耳畔的位置。除了颈前按摩外，颈后按摩也是不可忽略，在耳后四周斜着向下轻柔，这种从头后斜向方式的按摩，可致使血液循环，消灭面部浮肿和颈部酸痛，避免皱纹呈现。
第2步：护理操。具体做操方法：将脖颈充分地向前后弯屈，向前要到达胸部，向后时应该避免让头部和地面到达平行。然后向左右两侧交替转动，使它的侧面肌得到充分伸展，最后全方位转动脖颈，用头部画大圈带动脖颈，向右转完再向左转。
4 颈部也要保养品
若想使护颈的工作做得更到位、更有效，就必须对其进行深层保养，也要像脸部一样用保养品对脖子去呵护。
第1步：天天使用颈霜或紧致产品。用颈霜来护理颈部，护理程序与面部一样，先用暖和的洁面乳卫生，随后拍上不含酒精成份的爽肤水，再抹上颈霜。在擦拭颈霜过程中可去适当的按摩。
第2步：按期使用颈膜。1个星期左右做一次颈膜也是必须的。专门为颈部设计的颈膜很少，如买不到，可用面膜或面膜布代替，也可选择现在市面上方部和颈部连体的面膜。此外，你自我还可令调制面膜：鸡蛋清配上淀粉、蜂蜜调成糊状，均匀涂在颈部，30分钟后洗掉，有收紧肌肤的用处。
5 让颈部时刻舒舒服服
睡觉和工作时的不良姿势，也是导致颈部皮肤产生皱纹的直接原因。健康专家建议选择合适的寝具，枕头最适宜的高度应在8厘米左右，并摆放在脖子的凹陷处，同时注意不要长期蜷体侧睡，这样能防止因枕头过高而产生双下巴与皱纹，以及因不良睡姿导致颈部血液循环不畅而产生暗沉和色斑。工作时，则要注意头部和电脑要保持平行，每隔一小时沿逆时针方向旋转头部以放松颈部皮肤和神经，防止颈部堆积皱纹。
当然，随着医学美容的高速发展，很多人也选择通过医疗美容技术来去除颈部皱纹，达到颈部皮肤紧致和年轻化的目的。临床上比较常用的颈部除皱术有手术法、自体脂肪注射移植法、注射填充法及多种物理疗法。
在锻炼完之后，我们应该尽量做一些拉伸动作，因为这些拉伸动作能够有效的改善我们的皮肤和肌肉，能够不至于让我们变成鸡肉比较肥胖的人，而且在拉伸的时候我们会感觉到特别的舒服，有一些人甚至因为拉伸的原因会能够使自己的身体长高，那么能够帮助长高的拉伸运动都有哪些呢?
1、摸脚趾
每天早上起床后，可以通过摸脚趾来拉伸的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
2、桥拉伸
这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部
3、眼镜蛇背拉
这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉
4、弓步拉伸
这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作
5、瑜伽中的山式
这个动作可以拉直的脊椎开始时站直向后伸展肩膀，头向上仰瑜伽有助于拉直后背这样可以帮助肩膀向后推
6、普拉提
做普拉提可以增强力量和灵活性，可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程，普拉提有助于改善的姿态，让看上去更高，普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。
7、游泳
游泳可以拉伸全身，让看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是的选择。游泳也会减轻关节的压力。
冬天手脚冰凉怎么办？很多MM一到冬天就有这个烦恼，天气寒冷加上运动减少，手脚冰凉困扰着很多女生。
小编为你介绍一组动作，通过简单的动作拉伸下半身肌肉，让堵塞在下半身的身体废物流动起来，快速提高身体代谢，消除手脚冰凉，快速瘦腿。
5个动作拉伸肌肉暖全身
1.在背后放一个靠垫，上半身躺在靠垫上，头抬起来，双手抱在脑后。接着，膝盖弯曲，双腿保持并拢，同时慢慢往上抬高。注意，在练习时，如果感觉腰部酸痛，就要停下来休息一下。
2.一边呼气，并拢的双腿一边斜向上伸直。如果膝盖实在无法伸展开来，也不要勉强，在自己可以承受的范围内，尽量伸直腿部即可。将1～2的动作重复做5次。
3.觉得双腿同时伸直这个动作难度较大的话，可以换成这个动作。弯曲一条腿，脚掌撑着地面，另一条腿斜向上伸直。坚持一会儿后换一边，做相同的动作。每条腿各重复该动作5次。
4.双膝跪地，挺直上半身，双手在胸前伸直。用力收紧腹部，同时快速绷紧臀部，为接下来的动作做准备。
5.一边呼气，上半身一边往后方倾斜，双手、双脚要和地面保持平行，姿势就好像字母“Z”那样。将动作4～5重复做5次。如果腰和膝盖疼痛的话，就不能练习该动作了。
髋关节是我们身体里面非常重要的一个关节，由于这个关节外面的肌肉比较多，所以它被掩盖在里面当这个关节感觉到疼痛的时候，一般只有通过核磁共振的检查才能够看具体的发病位置和发病的病情，大多数造成髋关节损伤的原因都是拉伤导致的，那么髋关节拉伤该怎么办呢?
如下各例均以髋关节的静态拉伸为例。静态拉伸的运动强度低，潜在的受伤风险也比较小，却一样具有良好的肌肉、韧带伸展功能，对于增肌、塑形的意义重大，还可以有效预防和治疗各种运动伤病。
髋关节拉伸动作详解
仰卧屈髋
仰卧屈髋动作对髋关节后方肌肉、韧带具有良好的拉伸作用。
采用仰卧姿，双腿放平，屈左膝并将左膝往胸部靠(右腿保持平放状态)，可用双手抱住膝关节内弯用力拉，使大腿根部有紧绷感后保持15-30秒，换另一侧再做。两腿各做一次为一组，做三组为佳。具体动作如下图所示(小腿可再往下放一些)。
弓箭步拉伸
弓箭步拉伸又称臀腿伸展或臀腿拉伸，对髋前及腰下韧带、肌肉具有良好的拉伸作用。
基本动作为：单腿下跪，另一条腿屈膝90度左右并将脚放于体前地面，上身向前移动，双臂向上伸展，使下跪一侧的大腿肌肉以及髋、腰相连部位的肌肉有紧绷感。保持15-30秒后换另一侧再做。两髋各做一次为一组，做三组为佳。
髋关节内旋
髋关节内旋和髋关节外旋对髋关节周围肌肉和韧带具有良好的拉伸作用。
准备长1.5米左右宽布带一根。采用仰卧姿，双腿放平，左腿屈膝、屈髋，使大腿与地面垂直、小腿与地面平行，右腿保持放平;用宽布带兜住左腿掌，将脚掌及小腿往外拽，使左髋处有紧绷感后保持15-30秒，换另一侧再做。两腿各做一次为一组，做三组为佳。
髋关节外旋
基本动作与髋关节内旋类似，不同之处在于要向内侧拽动脚掌及小腿。具体动作如下图所示。
顶髋
顶髋又叫双腿交叉拉伸，对髋外侧肌肉及韧带具有良好的拉伸作用。
顶髋的基本动作为：采用站姿，双腿左右交叉，将身体重心放到靠后的腿脚，然后尝试向重心脚一方侧身下探，使重心脚上的髋关节有向外顶出的感觉后保持15-30秒，换另一侧再做一次。两腿各做一次为一组，做三组为佳。具体动作如下图所示。
如今越来越多的人开始了锻炼，由此开启了“全民健身”时代。运动中最不可忽略的就是拉伸动作。拉伸运动可以使你锻炼后的肌肉得到充分的舒展，也可以在锻炼前提高身体的温度，避免运动时出现损伤。每个部分也有不同的拉伸方法。接下来给大家介绍一下大腿内侧的拉伸动作。
一、拉伸的好处：提高肌肉的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度（髋外展）；放松运动后紧张的肌肉；最大限度的避免运动损伤。
二、动作介绍
１、站立前屈式
动作要点：从山式开始，吸气，抬起手臂，吸气，以髋部为折点，向前折叠。降低下半身向腿部靠拢，转移身体的重量到脚球，保持髋部和脚踝在同一直线。提起坐骨，头部向地面而不是向腿部，延长脊柱。手臂向地面伸展，抓住相对的手肘，或者抓住小腿或者脚踝。胸腔向腿部靠拢，当达到极限，放松脖子，慢慢深呼吸。
动作益处：伸展腘绳肌和背部肌肉。
２、坐角式变体
动作要点：坐在垫子上，双腿在身前伸直，保持脊柱的平直。头部向天花板，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的伸展。双手可以放在膝盖上、地面上或在胸前十指合十。
动作益处：伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。
３、靠墙的坐角式
动作要点：面对墙站立，双腿打开，脚内侧贴墙。双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上。保持1-3分钟
动作益处：拉伸臀部、大腿内侧
４、坐立单腿扭转
动作要点：坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿。左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧。
打开胸腔，左手肘着地。保持1分钟，换边。
颈部是比较容易出现皱纹的部位，颈纹过多的话，是会使一个人看起来比较苍老的。正因此，很多开始出现颈纹的中老年女性，都会选择在颈部注射除皱针。除皱针有很多种，适应的人群也是有所不同的。下面就为大家详细介绍肉毒毒素、玻尿酸、胶原蛋白、伊维兰、爱贝芙这几种除皱针的技术原理以及适用人群！
一、肉毒毒素注射颈部除皱术
技术原理：位于颈部的颈阔肌收缩时直接牵动口角处皮肤，拉口角向下，并使颈部皮肤出现皱褶，形成颈部皱纹。而肉毒毒素是一种生物毒素类肌肉松弛剂，它通过抑制乙酰胆碱的释放，阻断神经肌肉传导，导致肌肉松弛性麻痹，从而抑制肌肉的收缩，以达到去除皱纹的目的。
适应人群：颈部老化出现横纹或纵行颈纹者。
二、玻尿酸注射颈部除皱术
技术原理：玻尿酸注射入皮肤后，能将胶原纤维、弹力纤维及其他细胞体连接全部包埋于一体，共同形成兼具弹性和黏性特点的结构基质，同时玻尿酸可以吸收自身体积1000倍的水分，从而使肌肤丰满、有弹性，达到去除颈部皱的效果。
适应人群：颈部老化出现皱纹者。
三、胶原蛋白注射颈部除皱术
技术原理：胶原蛋白是一种高分子蛋白质，丝状的胶原蛋白纤维能使皮肤保持结实而有弹性。胶原蛋白与弹力纤维合力构成网状支撑体，提供给真皮层安定有力的支撑。通过注射胶原蛋白，能增加皮肤内组织的容量，从而起到填充除皱的作用，是较好的除皱注射材料。胶原蛋白的效果维持时间一般在9-12个月。
适应人群：适应于颈部老化出现皱纹者。
四、伊维兰注射颈部除皱术
技术原理：伊维兰是一种在显微镜下看得到的化合物，其分子链带有正电荷，可以吸引细胞外基质中带有负电荷的分子(可溶性胶原纤维、弹性蛋白、葡萄糖氨基多糖)渗入细胞矩阵，与周围组织粘连，达到皮肤组织结构的再生修复，从而实现去除颈部皱纹的目的。
适应人群：适用于颈部老化出现皱纹者。
五、爱贝芙注射颈部除皱术
技术原理：爱贝芙的主要成分为聚甲基丙烯酸甲酯和牛胶原蛋白。在注射入皱纹部位皮肤后，爱贝芙中的牛胶原蛋白逐渐被人体吸收，但这种微球不被吞噬细胞吞噬，能够较长时间刺激组织生成纤维细胞，胶原纤维从而在微球球体形成了结缔组织包裹，替代了逐渐吸收的牛胶原蛋白，起到持久的填充或塑形的作用。
适应人群：适应于颈部老化出现皱纹者。
上班族经常对着电脑，难免会有颈部不适的问题，其次习惯方式的改变，也会让颈部出现老化的现象，尤其是在女性当中更为明显，所以我们要进行颈部的按摩和保养。今天小编就来给大家详细的介绍关于颈部按摩的相关知识吧!
目录
1、缓解颈部松弛按摩 2、颈部按摩手法
3、颈部按摩一指禅推法 4、不同类型颈部疾病按摩
5、颈部按摩步骤 6、女性颈部放松减肥按摩
7、颈部皱纹按摩 8、颈部按摩注意事项
缓解颈部松弛按摩
几乎人人都有过这样尴尬的经历，脸部的妆容越是精致，相比之下颈部的肤色就越发逊色。
想要守住年龄的秘密，颈部肌肤的保养与面部肌肤同样重要。那如何做好颈部护肤呢?
维持颈部肌肤质感
颈部肌肤的厚度只有脸部的2/3，而且胶原蛋白含量也比较少，如果缺乏适当的护理，很容易出现缺水、粗糙、黯沉、松弛和细纹。
特别是在干燥的环境里，颈部的保湿护理更加关键，否则便会引发横向伸展的颈纹，提前老化。
入睡之前，往颈部涂抹适量的护颈霜或是按摩膏，轻轻按摩5分钟左右，有助于减少颈纹，紧实肌肤，令颈部肤色更加均匀和有光泽。
假如颈部皱纹在短时间内得不到明显改善，那么借用粉底液修饰一下，或是佩戴一些较为夸张、耀眼的装饰品转移别人的注意力也是不错的办法。
颈部按摩操
1：取1元硬币大小的护颈霜或是按摩膏，从下往上轻轻抹开。
2：头微微上抬，从锁骨部位开始向上推拿，左右手各做10下。
3：对于颈纹比较深的部位，可以用拇指和食指合捏10下，注意不要太过用力。
4：将双手的食指和中指，放于腮骨下方的淋巴位置，按压1分钟左右，有助于畅通淋巴核，起到排毒的功效。
眼睛是心灵的窗口，眼睛对我们来说是必不可少的器官之一，长期的不良习惯造成了眼部的不适或者会产生很多疾病。所以我们一定要重视起来，今天小编就来给大家详细的介绍关于眼部的一些按摩方法吧!
目录
1、眼部按摩去除浮肿 2、黑眼圈眼部按摩
3、眼部皱纹眼部按摩 4、去除眼袋眼部按摩
5、眼部按摩步骤 6、眼部保养美容按摩
7、眼部按摩手法 8、缓解眼睛干涩眼部按摩
眼部按摩去除浮肿
眼睛在美容上有三最：美容美颜最需重视的部位;脸部最早的皱纹，鱼尾纹;
脸部皮肤最早的松弛老化，眼袋和黑眼圈。为什么岁月总是先侵蚀我们的眼睛。
我们有能怎样与岁月做斗争，多保留一分美好?我们一起来抚平岁月的痕迹。
从生理上来看，我们的眼睛是脆弱的。那里皮肤很薄，仅有脸颊皮肤厚度的1/4。
皮脂腺与汗腺分布很少，同时也缺乏丰厚的肌肉层，只有一层薄薄的环状形肌肉。
如此脆弱的器官却是五官中最忙碌最活跃的：它每天不但要完成约10000次的眨眼，还要频繁参与微笑、瞥眼、皱眉等活动。
同时眼周下沿分布了许多重要的淋巴结，一旦淋巴循环不良就会在该部位形成废物及废水堆积。
进而导致皮肤组织松散，皮肤质地粗糙。如果你再有一些不太好的习惯。
如常眯眼看东西，说话表情过于丰富，眼部常带有残留化妆品，及化妆或卸妆时经常过分拉扯眼部肌肤。
这一切导致的后果是：浮肿、黑眼圈、小皱纹及眼袋。让我们逐一地了解它们的成因，然后给你对付它们的方法。
如果幸运的你还没遇到这些问题，那你更要仔细地阅读，因为不管什么事情，防患于未然总是最有效的。
握拳磙法
手握成空拳，用食、中、无名、小指四指的近侧指间关节突出部分着力，附着于体表一定部位，腕部放松。
通过腕关节做均匀的屈伸和前臂的前后往返摆动。
使拳做小幅度的来回滚动，滚动幅度应控制在60左右。
作用：磙法压力较大，接触面较广，适用于肩背、腰及四肢等肌肉丰厚部位。
具有舒筋活血缓解肌肉和韧带痉挛、增加肌筋活力、促进血液循环、消除肌肉疲劳的作用。
摇法
手法：以关节为轴心，使肢体作被动的环转活动。
摇法称摇法。适用于颈、肩、肘、腕、掌指关节或指间关节、髋、膝、踝等关节。
动作要缓和，用力沉稳，摇动方向及幅度须在生理范围内，由小到大。
作用：本法常用于颈项、腰部及四肢关节，具有滑利关节、松解粘连、整复错位的作用。
抹法
手法：用单手或双手拇指罗纹面紧贴皮肤，作上下或左右往返运动，称为抹法。动作宜轻巧，灵活。
作用：本法具有开窍镇静、清醒头目、行气散血的作用，常用于头部、颈项部。
适宜于颈椎病引起的头痛、头晕等症的治疗。
拍法
手法：用虚掌拍打体表，称拍法。手指自然并拢，掌指关节微屈，用力平稳而有节奏。
作用：本法具有舒筋通络、解痉止痛、消除疲劳的作用，适用于肩背、腰臀及下肢部。
生活中你还该注意这些
1. 穿高领毛衣时，最好能在内侧套上一件贴身的棉质高领内衣，避免颈部肌肤与毛织品发生摩擦。
2. 由于颈部肌肤比面部还要薄，所以不适合使用太滋润、太油腻的护肤品。
3. 颈部肌肤同样需要敷面膜进行深层保养。
4. 紫外线过度照射颈部的话，也会导致色素沉着和黯哑无光，因此出门前必须在颈部涂抹适量的防晒霜。
5. 随身携带一瓶补水喷雾，能快速、有效地舒缓颈部的干纹。
6. 建议不要用太热的洗澡水冲洗颈部肌肤，否则会刺激皮肤过早老化，出现颈纹。
7. 长时间坐在电脑前办公，颈部肌肤很容易疲劳，此时拿热毛巾热敷几分钟，可以促进颈部肌肤的血液循环，缓解紧张。
8. 若要让脸部和颈部的肤色自然衔接，不妨从锁骨往上横向涂抹粉底液，注意不要选用太白的粉底，以免与颈部形成显著的色差。
应急预案
颈部肌肤最容易泄露年龄，可是在出席重要场合时，我们往往要穿一袭裸颈的礼服。
所以在盛妆前数日，必须开始做底妆前的颈部护理。提前1周做一个保湿面膜，让颈部肌肤喝足水分;
在正式上妆前15分钟左右，再敷一遍眼膜和美白面膜，可以快速淡化色素沉着，均匀颈部肤色;
接着将保湿型隔离霜涂在颈部，这样就可以上妆了。
颈部按摩手法
推法
手法：用指、掌、肘部等着力。
推法在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。
操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。
作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。
拿法
手法：用大拇指和食、中两指。
拿法或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。
力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。
作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位。
具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。
捏法
手法：用大拇指和食、中两指。
颈椎舒展器，或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤，称捏法，用力要求均匀而有节律。
作用：具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能，常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。
按法
手法：用指、掌、肘等按压体表。
按法，称按法。力量应由轻而重，稳而持续，垂直向下，不可使用暴力。着力点应固定不移。
作用：按法是一种较强刺激的手法，有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。
指按法适用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;
肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。
点法
手法：用指端、屈曲之指间关节或肘尖，集中力点。
作用于施术部位或穴位上，称点法。操作时要求部位准确，力量深透。
作用：具有开通闭塞、活血止痛、解除痉挛、调整脏腑功能的作用，适用于全身各部位及穴位。
擦法
手法：以手掌或大鱼际、小鱼际附着在一定部位，进行直线往返摩擦，称擦法。
运动的幅度较大，紧贴皮肤，力量应较小，运动均匀，频率每分钟100次左右。
作用：本法可提高局部温度，扩张血管，加速血液和淋巴循环，具有温经通络、行气活血、消肿止痛的作用。
摩法
手法：以指、掌等附着于一定部位上。
摩法作旋转运动，称摩法。
肘关节应自然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，动作缓和，保持一定节律。
作用：本法刺激轻柔和缓，配以润滑性质的按摩剂，可很好地改善颈椎病患者皮肤状况。
颈部按摩一指禅推法
手法：以拇指指端罗纹面或偏峰为着力点。
一指禅法前臂作主动摆动，带动腕部摆动和拇指关节屈伸活动，称一指禅推法。
肩、肘、腕、指各关节必须自然放松，拇指要吸定在皮肤上，不能摩擦及跳跃。
力量均匀深透，保持一定的压力、频率及摆动幅度，频率每分钟120～160次。
总的来说本法的操作要领在于一个松字，只有将肩、肘、腕、掌各部位都放松才能使功力集中于拇指。
做到蓄力于掌，发力于指，着力于罗纹，使手法动作灵活，力量沉着，刺激柔和有力，刚柔相济才称得上一指禅功。
作用：本法具有调和营卫、行气活血、健脾和胃、调节脏腑功能的作用。
揉法
手法：以前臂和腕部的自然摆动。
揉法通过手指、鱼际、掌等部位对一定部位或穴位旋转施压，称揉法。
作用：本法轻柔缓和，刺激量小，适用于全身各部位，具有舒筋活络、活血化瘀、消积导滞、缓解肌痉挛、软化瘢痕的作用。
磙法
手法：由腕关节的屈伸运动和前臂的旋转运动带动空拳滚动，
磙法在颈椎按摩中，分为侧掌磙法、握拳磙法两种。
侧掌磙法：肩、肘、腕关节自然放松，以小指掌指关节背侧为着力点。
吸定于治疗部位，不应拖动和跳跃，保持一定的压力、频率和摆动幅度。
