躺着减肚子
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“躺着减肚子”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
人的身体上最容易积聚赘肉的两个地区就是腹部和大腿，而腹部的赘肉是尤为明显的，特别是当人们做坐下的时候，腹部的赘肉会凸显出来。而当人们躺下的时候，会神奇地发现腹部的赘肉已经消失。并且想要对肚子赘肉进行减肥的话，也有许多不同的减肥方式，但是在床上躺着如何减掉肚子上的赘肉呢?
嵴椎扭转式
在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加嵴柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。
1、两腿夹砖
仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。
2、双腿伸直
再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。
3、往右扭转
(保持8～10回深长唿吸!)
吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个唿吸。
CheCK!初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度。
4、 往左扭转
(保持8～10回深长唿吸!)
吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个唿吸。
提醒：
a、脚勿往后倒
勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在嵴柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。
b、膝盖可以弯曲
如果脚伸直时无法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲9 0
度再扭转，千万不要过于勉强而造成下背的压力。
船式半船式
强化核心肌群，保持体态完美
这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。
建议次数： 每回5个唿吸上下做8次
瑜伽砖位置：两膝之间
瑜伽砖功能：稳定双脚
启动脉轮： 脐轮
可替代物品：捲筒浴巾
1、两腿夹砖
坐在软垫上， 膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。
2、双脚离地
吸气，慢慢的将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸。
CheCK!背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习。
Check!嵴椎尾端有突出不适者，可在臀部下垫毛巾或软垫。
3、脚完全伸直
利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖(船式)。
4、上身双脚放低
(各保持5回深长唿吸!)
吐气，上半身慢慢地向后倾，下背贴地板，双脚同时放低至眼睛的高度(半船式)。吸气，再回到步骤2或3。上下来回至少8次。最后在船式、半船式裡各
停留5个吸吐。
5、进阶版 脚掌夹砖
(保持5回深长呼吸!)
当你练习到一定强度时，或腹部较有力的人，可以将瑜伽砖夹在脚板，增加练习的强度
提醒：
a、不可以驼背
如果驼背，腹部无法施力，则失去做动作的意义了。因此，练习时，务必将背打直，才能有效运动到腹部。
b、应缓慢结束练习
离开动作回到地板时，要轻缓的回稳，不要伤到颈部或腰椎。
c、做船式会往后滚者注意事项
如果做船式练习会失控后滚者，建议先将双膝弯曲，肩膀后捲，使胸腔打开，嵴椎向上拉长。
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如果是自己的肚子上面有很多赘肉的话就会使得身材变得非常不好的，这样在穿着搭配上面也是会受到很大影响的，所以说就会使得人们变得相当不自信的，那么就要想办法去减肥的，这个时候就可以尝试着采用瑜伽的方式去减肥瘦身的，让自己的身材逐渐变得更加的好看一些的，更有线条感的。
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗。
方法:不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外，因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
方法一：按摩脚趾
按摩脚趾可以达到减肥瘦身及增强记忆力的效果。
方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
方法二：双脚晃动
如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。
卷腹是生活中很常见的一种锻炼腹部的疾病，不良的生活习惯，熬夜，睡眠不规律，饮食不规律等这些都是很容易导致人出现大肚子的现象，腹部的脂肪如果堆积过多，不仅会影响身体健康，还会影响个人形象，减肥的方法虽然很多，但是哪里胖想要减哪里，通过有些运动是可以很快的减肥的。
卷腹可以减肚子?
卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。
做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
卷腹如何发力
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。
还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
卷腹可以天天练吗
从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。
因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。
在生活中大部分男性一旦步入三十岁之后，腹部就会越来越大，结果就好像孕妇一般，特别难看。其实肚子太大不是肉，而是脂肪堆积的结果。想要减掉肚子，首先要做的就是将脂肪充分燃烧，只要脂肪不在了，肚子自然就瘦下来了。那么问题来了，要想做到这一点，具体该怎么做呢?
如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合;
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
哑铃属于健身房常见的一种运动健身器材，有很多喜爱锻炼的人会在家里也准备很多大大小小重量不一的哑铃，通过哑铃可以锻炼身体上的很多部位，但是最直接最有效的是手臂的锻炼，其次哑铃还可以锻炼到很多其他的部位，比如最容易胖起来的腹部，下面来看一下如何用哑铃减肚子上的肉？
一副颜色与材质俱佳的哑铃,看了才有锻炼的欲望,所以选择哑铃首先要称心如意,为了健硕的身体价格倒是其次,毕竟是一次性投入。目前,市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符,通常正负2公斤是正常的,所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。减肥小贴士:市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。烤漆哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。个人使用的电镀哑铃,这里谈谈丝光杆和包胶杆的区别,二者使用的材料是相同的,丝光杠通常由弹簧(合金)钢制成,外层刻有防滑的刻纹并镀铬;包胶杆也是弹簧钢只是没有镀铬。从气味和手感的角度来说,个人推荐丝光杆。
一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同),身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合,身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合,身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
哑铃是一种锻炼臂力的仪器，哑铃分为很多种重量，能够承受不同重量的人需要选择适合自己的哑铃进行锻炼，想要使用哑铃一定要用对方法，如果姿势不对，方法不对就会让哑铃丝毫不起效果，自然也就达不到锻炼的目的，有的甚至还会造成肌肉拉伤。下面来学习下哑铃减肚子的锻炼方法。
第一：
双脚分开站立在地面，双手抓紧一只哑铃;
2. 双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手;
3. 将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次。
第二：
1.右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;
2. 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直;
3. 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部;
4. 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次。
第三：
双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，接近地面;
2. 右手弯曲在胸旁，身体前倾;
3. 将左手收回，右手向下伸直，循环20次。
第四：
双手撑地，做俯卧撑的基本姿势，哑铃放在旁边;
2. 左手抬起，抓住哑铃，然后再回到原来的俯卧撑姿势，这个过程中，其他部位保持不动。
同时改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
有些人天生是吃不胖的体质，这也许会让人很羡慕，而有些人总是觉得自己喝凉水都会变胖，这与每个人的体质有关，有些人胖起来会先胖腿，有的人则先胖肚子，肚子变大了会让人看起来十分臃肿油腻，影响形象和给人的第一印象，下面来了解一下减肥可以减掉肚子上的肉吗？
一、走路能减肚子吗
走路能减肚子！
走路能不能减肚子的关键在于你怎么走，比如你快走，高抬腿走等，这样可以用到腹部的力量，自然可以达到减肚子的目的哦。
二、走路瘦腹法
快走比慢走好
快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。
这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
三、小贴士：
1、多快算是快走？
根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。
2、快走要注意的
走路时迈的步子要大于平时的2倍左右；时速控制在6公里左右的速度；走的过程中保持胳膊肘90度，能够使背部感到运动；快走可以搭配伸展和下蹲，每周做3-4次。
四、行走中保持丹田呼吸
丹田呼吸法就是腹式呼吸法。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。具体做法为：
1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化。
2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起。
3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完。
五、高抬腿走路
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止长小肚子，保持健康的体态。
做法：尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
小贴士：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
六、“满脚走”
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
在日常生活中减肥对于很多人来说是一个比较热聊的话题，而健康的减肥不仅可以保持身材的完美曲线，同时也可以保持身体的健康，而在日常生中很多人都忙于工作没有时间运动就会容易导致身体的脂肪堆积，而睡觉减肥也是属于一种比较常见的方式，可以注意睡觉的时间，在睡觉前不宜食用太多食物。
睡觉什么姿势减肚子?
1、切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
2、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
3、每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
4、切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
5、糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的食量,是减肥的必要方法。
6、不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
7、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。
8、不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积
睡前减肥动作
一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
方法
四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 弯曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
睡前做什么动作瘦肚子睡前八个小动作减掉小肚腩
五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
每一位伟大的母亲经历了分娩的痛苦后，往往会出现肚子变大以及皮肤疏松的问题。然而生个孩子怎么样才能够让你们瘦下来肚子呢，你们可以在月子期间吃一下盐分比较高的食品，促进水分的排泄以及你们可以适当的做运动，促进脂肪的消化。关于生了孩子减肚子的方法有很多种，建议每位伟大的妈妈们可以好好的学习一下怎么去减肚子。
下面就给大家介绍几种正确的产后减肚子的方法。
一、体内水分的排除
生完孩子后，体内的水分还有很大一部分没有排除。因此就须要把这些由于不同因素而产生的水分给排出体外。如果在月子期间内，经常吃一些含盐分较重的食品，就会阻碍到水分的正常排泄。因此关于是盐，还有酱油、醋等等调味品，或者是腌制的食品可能会影响到体内水分的排出的调料都须要很好的操纵。
二、使用腹带
很多生产的明星也都坚持使用腹带，很多人由于绑了腹带不习惯，难受到不能坚持。女人生完孩子怎么减肚子，说实在，腹带不仅可以帮助有效的恢复身材，还能防范体内器官的下垂。当然，这个腹带可以根据自身身材来制作。产妇固然在月子里面须要幸免做任何劳动，但是坚持适量的运动可以幸免腰腹部赘肉的产生。
三、腹部的吸脂
很多人觉得在月子期即使再注重保养也会不小心让肚子上的赘肉变多。女人生完孩子怎么减肚子，在过了月子期后，身体情况稳定的情况下，可以采纳腹部的吸脂手术。可以格外快速有效的减少腹部的脂肪，并且为腹部勾画出完美的曲线。也大大减小了在产后减肥的痛苦。
四、产后体型恢复体操
深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。
举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。
上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。
举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。
膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2～3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防止子宫后倾。
挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。
仰卧起从：仰卧，上半身坐起，然后躺平。
全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。
减肥的人当中，有的人想减大腿，有的人想减腹部，还有的人想整个都减，但是很多人并没有获得减肥的成功，因为减肥是需要长期坚持的一个过程，过程也比较复杂。肚子长肉怎么减好呢？肚子上的肉减起来并不容易，可以选择有针对性的动作，比如平板支撑，深蹲等等。
1、平板支撑
工作太忙没有时间去健身房？那也没关系！每天睡前10分钟做做平板支撑就可以瘦腹啦。在卧室就可以做的平板支撑，是很容易上手的运动项目，安安静静的就可以燃脂，但是需要减肥者有足够的毅力和坚持，刚开始练习的时候会很困难，且坚持的时间很短，所以刚开始的时候不要着急，慢慢来，在做的时候调整好呼吸。
2、深蹲
深蹲和平板支撑一样都是属于在卧室就可以进行的健身项目，深蹲的好处相信大家都知道，没有一种动作可以像深蹲一样，全方位的帮助你塑形。不仅可以锻炼腰部的线条还能提升臀部的肌肉。如果你也想拥有模特一样的身材，那么就从现在开始，深蹲起来，每天晚上做深蹲，一组50下，每天做4组。午休的时候，在办公室也可以锻炼哦。如果你想更快的达到减肥效果，也可以选择负重深蹲，但是要注意不要拉伤韧带。
3、多吃清肠食物
如果你是那种比较容易长胖的人，那么平时可以多吃一些促进肠胃运动的食物，而且是热量比较低的食物。比如黄瓜、冬瓜、海带等。这些食物的热量都比较低，且清肠效果很好。多吃还可以促进肠道排毒。
4、促进新陈代谢
加快新陈代谢就会防止肚子里堆积毒素。可以发现的是，有便秘困扰的女生肚子也比较大，自身代谢加强，把肚子里面的毒素排光光，那么减肥自然很简单了。
女性在生完宝宝之后会有一段时间的恢复期，这段时间女性的身体各项激素分泌都会增多，所以这段时间对于女性来说是非常宝贵的一个时期，处于这个时期的女性可以丰胸还可以减肥，孕后的女性减肥成功的几率特别大。那么女性在怀孕之后应该如何减肚子呢？下面小编就带大家学习一下。
一、怀孕肚子为什么会变大
首先我们来了解下为什么怀孕肚子变大。医生解释，这是因为怀孕之后，子宫慢慢变大，子宫里羊水逐渐变多，小宝宝也随着长大，所以肚子才会逐渐变大。
看了医生的了解，很多人就想问，既然是这样，那么生完孩子后，子宫变大，羊水没了，孩子也出生了，但是肚子为什么没有变小呢？其实这是因为孕妇增长的体重和孕妇产后减少的重点不成比例。
二、胎儿和羊水其实并不是很重
一般来说，怀孕期间体重会不可避免地增加，增加的体重中包括胎儿的重量，也包括羊水、胎盘重量，同时母体的血液量也会有所增多。还有一部分增加的体重则是储存在孕妇身体中的皮下脂肪了。
其中，胎儿体重、羊水重量以及母体增加的血液量基本是占一定比例的，一般来说宝宝的体重约为3～3.5公斤，而胎盘、羊水的重量约为1～1.5公斤，母体血液增加的重量为1.7～2.5公斤。剩下的所增加的体重就是孕期堆积起的脂肪了。当然，皮下脂肪可以为宝宝提供一个很好的保护。
不过一般而言，额外需要的脂肪约为3公斤，按照这样的推算，整个孕期增加的体重应该控制在10～11公斤，放宽标准则以不超过12.5公斤为宜。
三、子宫会逐渐恢复变小
但是体重增加的这些肉并不是只长在肚子上的。在怀孕时变化最大的就是子宫！，子宫的体积增大1000倍左右！重量约1000克左右，产后逐渐恢复到妊娠前重量50克左右。子宫的缩小是由于肌纤维的胞浆蛋白减少，细胞缩少所致。其肌细胞蛋白分解，部分被利用，部分自尿中排出。子宫颈于产后7-10天左右宫口关闭，产后4周宫颈恢复正常大小，由于分娩的损伤，初产妇的子宫颈外口失去原来的圆行（未产型）而变为横裂（经产型）。
很多人面对自己的小肚子都会非常的烦恼，都会想尽方法去除自己肚子上面的赘肉，而减肚子上面的赘肉很多人都会想到腰部的运动，通常会使用仰卧起坐这种运动方式来减肥，但是很多人觉得太辛苦不愿意使用那种方法，因此比较轻松的呼啦圈就成了很多人的选择。那么，摇呼拉圈可以减肚子吗?
第一，摇呼拉圈可以减肚子吗?呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
第二，很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时间不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。
摇呼拉圈可以减肚子吗?腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。还有，饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。
饮食养生
运动养生
