减肥最佳时间是几点
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎么才能作好养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“减肥最佳时间是几点”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
人们常说管住嘴迈开腿就能够把身上多余的脂肪减掉，其实想要减肥的朋友们可以了解下身体各个器官运行的周期效果，在那个时间段消耗的热量最多，这样的话就可以更多的减掉多余的脂肪。想要了解最佳减肥时间是几点的朋友们可以阅读下面的内容，有很详细的介绍。
减肥运动的最佳时间应该是上午的8-12点，下午的14-17点，这段时间人体的各个器官的功能都处于最强大的时候，人体的速度、耐力和力量等各方面的功能都处于一个最佳状态，这个时候进行运动不仅仅减肥效果好，而且在运动的时候不容易产生疲惫感，而且运动之后会产生一种非常轻松舒爽的感觉，所以如果你想要运动减肥的话最好是在这两个时间段内进行运动。
既然有运动的最佳时间段，那么就一定有不适宜运动的时间段，一般来说人体每天的3-5时和12-14时是人体各个器官功能最衰微的时间段，这个时间段内人体的各项机能都处于低谷，这个时间段内从事运动的话会比较容易出现疲劳的感觉，而且运动之后会感觉到身体不舒服，身体的负荷量比较大，甚至是比较容易发生运动损伤，所以如果你想要运动减肥的话最好是避开这两个时间段进行。
上面介绍了减肥运动的最佳时间段和最不适宜的时间段，想要运动减肥一定要特别注意这两个时间段，最好是选择最佳时间段内进行运动减肥，但是如果实在是无法将运动安排到最佳减肥运动时间段的话，也可以选择在其它时间进行减肥运动，但是需要注意的是减肥运动一定要避开最不适宜运动的时间段哦。
减肥运动的最佳时间是什么时候?通过上面的介绍可以知道上午8-12时和下午14-17时是减肥运动最佳时间段，想要减肥运动可以在这两个时间段内进行运动。
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运动减肥对大家来说都不会陌生，很多人都会坚持通过运动的方法来减肥，这样的效果的确比较好，而且对人体健康来说也会更有好处，那么具体我们在什么时候进行运动减肥比较好，这是很多人的疑问，那么具体运动减肥的最佳时间是什么，一起和看看吧。
运动减肥的最佳时间
在冬季的时候，可以说是运动减肥的黄金季节了。因为冬季的时候是我们在一年之中，最容易瘦下来的季节了。首先在冬季的时候气温是会下降的，所以说我们人体的胃肠供血量是会增多的，同时还可以让消化吸收的功能得到很大的增强，同时还可以让我们胃口好，这样饭量自然是可以得到增加的，所以说冬季是容易发胖的季节，如果可以在这冬季的时候控制住体重，那么可以避免发胖的情况产生，而且人体在寒冷天气下进行运动，所消耗的热量会更多，这样可以让运动减肥的效果更好。
在冬季的时候因为人体的微循环是会减弱的，这时候我们的新陈代谢也会变慢，同时还会出现抵抗能力降低的情况，如果说运动的过于剧烈，那么就容易造成我们身体虚脱、受凉感冒的情况产生。所以冬季进行运动减肥，我们不能进行剧烈运动，还是做一些温和的运动比较好，特别是慢跑、骑车等运动，是最适合冬季的运动减肥方法。
在早晨的时候进行运动减肥也比较好，因为这时候我们进行锻炼，可以让我们身体中的热量得到最大程度的消耗，而且这时候我们所需要的热量，实际上是靠体内蓄积的脂肪，经过氧化之后而提供的。所以这时候进行运动减肥效果最佳，同时同时在饭前30～45分钟进行运动减肥的效果会更好，首先可以起到食欲减退的功效，可以让我们的食量的带减少。同时这时候的减肥效果也会更好了。
运动减肥的注意事项
在进行运动减肥的时候，是容易产生流汗多的情况，这时候我们可以适量的去喝水，但是如果一口气喝水太多，那么反而是会让我们身体承受危险的，这时候还会出现抽筋、痉挛等问题的产生。是不利于大家健康的，所以运动减肥之后不能盲目喝水，同时在运动减肥的时候，我们一定要进行适当运动才行，这样就能让自己身体产生发热，出汗的情况，达到减肥的目的，不过很多人都会喜欢去凉快的地方进行降温，但是这样容易导致我们受到寒气侵袭，反而会影响我们健康，所以需要大家避免。
运动减肥适合做什么
在运动减肥的时候，首先推荐大家进行的就是跑步了，这是最简单的方法，同时也是属于减肥效果最好的方法了，因为对于慢跑这种运动来暗示，首先动作是非常简单的，同时运动量也是很容易进行调整的，再加上瘦身的效果也比较的显著。所以说运动减肥中，慢跑是非常好的选择，这样不仅能有效的帮助我们健身，还能起到燃烧脂肪的功效，这样就可以有效减少我们体内脂肪的存储量，从而达到瘦身的功效了。但是需要我们注意，在慢跑的时候大家也需要及时的去补充些水分才行。最好是能够每天都坚持跑3-5000米，这样是可以起到减肥效果的。
运动减肥还可以试试瑜伽的方法，这样不仅是能起到健身的功效，同时瘦身的效果也不错，因为瑜伽的锻炼效果是非常好的，因为是可以起到提高我们人体新陈代谢的功效，同时还可以让我们全身的血液循环都得到加快，这样就可以起到改变人体内脂肪和肌肉比例的功效，从而达到燃烧我们体内多余脂肪的功效，所以是很适合我们的一项减肥方法了。
上面给大家介绍了有关运动减肥的情况，能够发现运动减肥的时候，最佳的时候就是在冬季了，尤其是冬季早上饭前的时候我们进行运动减肥，效果是最好的，对人体健康来说也有好处，大家只需要坚持跑步，那么就可以到达减肥效果了。
人们平时会做各种各样的运动，相比之下，针对背部做有针对性的运动并不多，实际上，人的背部分布着很多经络和穴位，大家熟知的按摩就是打通背部经络的一种方式，除此之外，还可以做背撞墙运动，这种方法一个人就可以做，那么每次做这种运动应该做多长时间呢？
背撞墙运动最佳时间：
人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布著丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。中间的督脉是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，可以大大提高人体的免疫力。
现代人没有那么多的时间去进行户外锻炼，那就利用家中或办公室的墙，一样可以起到锻炼的作用，具体的做法是这样的：离墙15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒锺撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主冶胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。
背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼过成中也应该注意做到循序渐进。一开始可以先撞击5～10分钟，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热，这时背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的保养，从而极大地激发出了防治疾病的巨大潜能。一般撞击后背几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑排泄废气的结果。这是背部撞墙法特有的通络顺气的功效，这不是简单地做做背部按摩、推拿能与之相比的。
这种保健方法要注意的是：年纪大的人可以只撞3～5分锺，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状会渐渐地消失。
实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人颈椎病、腰痛明显好转；有的人治好了多年的慢性咳嗽；特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了堆积的很多积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞击后会觉得感冒的症状明显减轻；坚持的时间长了还会有明显的降血压、治便秘、冶哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。
用背部撞墙法强化身心，既方便，又疗效显著，最大特点是就地取材，可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体。朋友们不妨在百忙之中每天抽出半小时来为自己的身体加油、充气，只要持之以恒，就能取得良好的功效。
很多女生都想要拥有光滑水嫩有光泽的皮肤，为此每天给自己的脸蛋敷面膜，为身体涂身体乳保养，这无疑是很有效果的。但是睡美容觉对于皮肤的好处更是不亚于敷面膜。一般来说，成年人每天大概需要七到八小时的睡眠时间，那么几点到几点才是睡美容觉的正确时间呢？下面就为大家介绍一下。
一般所说的“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整身体最好的时间。但如果没有困意，强迫睡眠，也达不到所谓的“美容”效果。
睡不够对身体来说无疑是一种压力，为了应对这种情况，身体会分泌一种叫皮质醇的物质。皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，而胶原蛋白能让皮肤光泽有弹性，如果分解过多，就会脸色暗沉、憔悴。所以保证每天有充足的睡眠时间是人们健康的必要条件，原因是深度睡眠的时间占的比例很短，但只有在深度睡眠时，皮肤的才进行自我修复工作，因此，保证有长时间的深度睡眠是非常重要的，服用缬宁片能够有效地促进睡眠质量，能科学地补充多种营养，促进深度睡眠。
有些调查指出，在正确的时间睡觉，确实能够那皮肤是有一定的好处。在这里提醒一些朋友们，千万不要认为在任何的时间里睡满七个小时就认为自己睡了一个美容觉，一定要在23点之前进入深度睡眠的状态，这样才能发挥出美容觉的真正作用。
在深度睡眠的过程中，你的身体得到了放松，不会被周围的环境而影响，所以说可以利用这个时间很好的调养皮肤。
排便是每个人都要经历的，因此被当做跟呼吸一样自然，殊不知排便也需要有排便的规律，这样才是对健康最为有利的事情，本文就来介绍一下一天的最佳排便时间是多会？
人体最佳排便时间
1、清晨
一天当中最适合排便的时间当属清晨，刚刚起床之后胃部的食物经过一夜的消化，已经只剩下食物残渣了，这时候会以粪便的形式存在乙状结肠，而这种情况是为粪便进入直肠做准备。
当堆积到一定数量之后，一般为三百克的时候，就会对肠壁产生一定的压力，大脑就会接收到这种信号进行排便，如果早上没有排便的话，这些食物残渣就会对身体造成伤害，而且时间越久，堆积的毒素会越多。
2、睡觉之前
除了清晨起床之后，睡觉之前最好也排便一次，因为如果粪便在人体内堆积时间太长的话，对健康非常不利，会导致口臭以及月经不调，还会造成提前衰老，影响肠胃功能，而如果人在睡眠之前排便的话，需要慢慢用力，如果用力太大的话就会导致精索静脉曲张。
认识一天的排便次数
正常情况下排便的频率应该是一天一次，而且排便的时间最好固定，以免出现紊乱导致便秘，而排便最好在上午进行，因为人体在夜间会产生较多的废物。
不过这属于一般情况，如果你一天两次，或两天一次，但身体没什么其他问题，也属于正常的。
了解一次排便时间
排便的最佳时间当不超过10分钟，因为在排便的时候肛门附近的血液循环会一定程度加快，如果排便持续时间太久，血液就会在肛门处滞留，这种情况是导致痔疮出现的常见原因。
因此在排便的时候最好一心一意排便，切莫进行其他活动，以免影响排便使得排便时间延长。
认识排便注意事项
1、增加饮水量
如果想要排便的时候畅通无阻，那么就需要增加饮水量，在早上起床之后最好喝一大杯白开水，可以清晰肠胃，还可以促进肠胃的蠕动；
2、排便切莫太用力
排便的时候切莫太用力，如果大便处于直肠位置，人自然而然会产生便意，因此不需要太用力，如果直肠没有大便，即使用力也是没用的，而太用力反而会让肝门急剧收缩会增加肛门周围的血液量，诱发痔疮。
3、切勿憋便
如果一个人长时间抑制便意，直肠对粪便的压力刺激就会失去本该有的一种灵敏度，长期以往就会导致大便在肠内停留时间太久，会导致排便困难，长期以往还会导致便秘出现。
肾这是人体非常重要的一个器官，其对于人体的作用非常大，可以调节人体的新陈代谢、调节酸碱平衡等等，并且排毒也是肾对于人体格外重要的一个作用。肾的排毒是有一定时间的，在这个时间段肾排毒效果最好，人们可以在这个时间段采取一些措施使得排毒效果更好，下面就来详细介绍一下肾的排毒时间是几点?
一、肾排毒时间是几点?
下午5点~7点：肾脏排毒时间。
肾脏在人体中主要起排泄代谢废物及调节水、电解质及酸碱平衡作用。人体代谢物对人体的细胞有毒害，如果血液中的废物不尽快排出，会使人体中毒。因此血液必须不断地把这些废物运送到人体的排泄器官——肾脏。所以肾脏排毒是非常重要的。
肾排毒不好， 肾脏有毒素主要表现在：1、面部或者身体水肿。肾脏管理着身体的液体运行，当液体在体内无法正常运行时，身体就会水肿。2、疲倦感增加。当肾脏负荷过大，还会使人感觉四肢无力，体倦思睡。
下午5点~7点这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾，还可排毒。
二、肾脏的三大基本功能：
1、尿的生成
血液流经肾脏，其中的除细胞与大分子蛋白外的大部分血浆成分通过肾小球毛细血管内皮、基底膜及足细胞裂孔膜构成的滤过膜滤入肾小囊形成原尿，在流经不同节段肾小管的过程中通过尿液的浓缩和稀释，最终形成终尿，汇入肾盂，排出体外。
2、排泄代谢产物
机体在新陈代谢过程中产生多种废物绝大部分代谢废物——包括以尿素氮、肌酐、尿酸等为代表的一百余种代谢废物和毒性物质，通过血液进入肾脏，经肾小球滤过或肾小管分泌，随尿液排出体外。
男人最怕的就是肾不好了，除了以上两个功能外，还有另外一个功能完好才算肾功能正常哦，来看看。
药流时间最佳时间
1、药流时间最佳时间
药物人流的最佳时间一般在妊娠49天以内,如超过这个时间,最好还是采取其他的打胎方式。因为药流本身比人流要差,有很多的局限性。而此时,孕囊不是很大,做药流的危险性比较低。
但是,即使在药流的最佳时间做药流也并无法保证药流成功的100%,一般药流的成功率只有75%。如果女性在家私自药流的话,没有在医生的指导下进行药流,其75%的成功率将会大打折扣。
2、药流不干净的症状
2.1、出现恶心、厌油腻。
2.2、如果小腹酸痛,阴道持续出血,应立即到正规医院进行妇科检查和B超。
2.3、发生感染。专家建议药流后最好到医院复诊,如果B超的判断是子宫内没有残留,那么要考虑子宫内的感染,因为流产所出的血是细菌的很好的培养基地。如果情况严重在妇科检查时子宫会有压痛,还会有发热等。
3、药流的注意事项
3.1、药流前做B超检查,排除宫外孕,了解胚囊大小、位置,以帮助确定是否适合做药流。
3.2、药流必须是停经50天之内的受孕者,年龄在34岁以下。
3.3、身体状况良好,无禁忌证。所谓禁忌证包括:曾患、正患较重的全身性疾病,肝、肾功能不全,过敏体质,心脏病、高血压、贫血、哮喘、青光眼、妊娠期皮肤瘙痒等。
3.4、要到有急诊处理、刮宫条件和输血输液条件的医院进行药流,多加观察,以防不测。
3.5、药流严格按医嘱按时复诊是药流前注意事项中不容忽视的;在药流已经成为一种热潮的今天,而药流前注意事项也是十分复杂和必要的。因此,在使用药流前必须要充分了解药流前注意事项。
药流的好处有哪些
药物流产的优点,孕药物流产是一种安全、便捷、少创伤、无痛的新型非手术终止早孕的途径。避免手术流产,无需进入宫腔,感染机会明显减少。如果流产失败,再手术清宫的痛苦也比人工流产轻。完成药物流产需3--4天,期间可正常工作。
药流真的那么简单,吃下去就能好吗?其实,药流要求性极高,而近几年,药流的成功率普遍下降,究其原因,现在人的体质普遍下降,导致药流成功率下降,还要再次面临刮宫之痛。药流前是要到医院进行检查的。首先要确定妊娠。根据停经史,妊娠试验阳性者一般可诊断为妊娠,但必须排除宫外孕及葡萄胎等滋养细胞疾病。停经45天时B超显示宫内见孕囊,可确定为宫内孕;若宫内无孕囊,而宫外有,可诊断为宫外孕;若宫内无孕囊,但有雪花状阴影,可考虑为葡萄胎。只有确诊为宫内孕,才能进行药流。
药流后滋补身体的饮食
1、鸡蛋枣汤:鸡蛋枣汤。鸡蛋2个,红枣10个,红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮,水再沸下红枣及红糖,文火煮20分钟即可。具有补中益气和养血作用。适用于贫血及病后、产后气血不足的调养。
2、荔枝大枣汤:荔枝大枣汤。干荔枝、干大枣各7枚。共加水煎服,每日1剂。具有补血生津作用。适用于妇女贫血及流产后体虚的调养。
3、豆浆大米粥:豆浆大米粥。豆浆2碗,大米50克,白糖适量。将大米淘洗净,以豆浆煮米作粥,熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃、清热润燥作用。适用于人流后体虚的调养。
4、乳鸽枸杞汤:乳鸽枸杞汤。乳鸽1只,枸杞30克,盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物,洗净,放入锅内加水与枸杞共炖,熟时加盐少许。吃肉饮汤,每日2次。
最佳上环时间
1、最佳上环时间
上环要在月经干净后妇女上环。以月经干净后3-7天,没有夫妻生活史去上环为宜,因为这个时候子宫内膜在刚刚开始生长,内膜较薄,放置时可以避免出血,同时月经后没有夫妻生活,也避免了放环时受精卵已长在子宫内膜上的可能性。一般多数妇女选择在此时上环。
分娩后即刻妇女上环。这时放置手术简单易行,又可及时落实避孕措施,但需经产科医生检查准许后才可放置。
产后42天妇女上环。即在产后42天左右作健康检查的同时放置,此时放置优点有:一是子宫口松。二是子宫已恢复正常大小还没有因喂奶过久而缩小。三是及时落实了避孕措施。
人工流产或钳刮手术后立即妇女上环。优点是一次手术同时落实避孕措施,减少了痛苦。
产后三个月以上也可以妇女上环。但应该注意的是如果这个时间正是哺乳期,虽然不来月经,但仍旧有怀孕的可能,也就是人们通常所说的“暗胎”,所以产后还没有来月经的妇女,应当先请医生检查有没有怀孕,在确诊没有怀孕的情况下方可上环。
2、上环后的使用期限
一般来说,不同材质的环,其使用的年限也会有所不同,不锈钢金属环可放15～20年;硅胶、塑料或其它类型的节育环可放置5～7年。
放环后,有明显不适症状者,需要取环或更换,或者计划怀孕时可以把环取出。月经干净后3～7天取环,取环后的注意事项与放环相同。
绝经后的妇女停止排卵,也就不会再怀孕了,因此也就不必再避孕了,可以取环,一般在绝经后6个月至三年时取环。过早取环,由于绝经不稳定,可以再怀孕,太迟了,子宫萎缩,会给取环带来困难。
3、上环要注意什么
带环后2～3天留意休息,外阴保持清洁。两个星期内都不可以发生性生活,不可以盆浴或淋浴,避免发生感染。
女性带环后,出血量多、时间长,或者下腹痛和腰痛加剧的话,一定要回医院复查,确定要不要取出环。带环后女性会正常来月经的,只有少数女性在放环后的前2～3个月,月经会增多或血性白带,通常在3个月可以慢慢适应,恢复正常。
少数女性在放环后,在2～3个月之内会有随经期或大便脱落。带环后3-6个月,最容易发生节育环脱,也会出现出血及感染,所以这段时间也特别注意。关于女性带环后的注意事项,建议女性在带环后1个月、3个月、6个月、1年进行复查。
女性带环后,短期停经及月经延迟的,或者发生持续性或间歇性不规则出血,或下腹痛的话都有可能是宫外孕引起的,要及时检查。很多妇女带环后,经量会增多,容易引起缺铁性贫血,所以要多补铁。铁量丰富的食物有菠菜、猪肝等。
上环后有什么副作用
1、下腹疼痛或腰酸:上环后,宫内节育器容易引起宫缩,可导致轻微的下腹疼痛或腰酸。
2、白带增多:这是上环的坏处表现之一。如果使用的是带有尾丝的宫内节育器,可造成成子宫颈分泌物明显增。在一段时间后,子宫内膜组织可适应后。若在白带增多的同时,出现全身发热、下腹痛等不适症状时,需要及时就医。
3、少量出血:出现的上环副作用主要出现在上环后的3-4天,因为宫内节育器在刺激子宫收缩的同时可擦破子宫颈管内膜而引起出血。若出血不多可不必治疗,一般在一周后可恢复正常。
4、月经量增多:这种副作用主要出现在上环后的前三个月,由于身体平衡过大改变,女性的月经周期会延长,或者出现不规则点滴出血。
哪些女性不适合上环
1、有急性盆腔炎、急性阴道炎、重度宫颈糜烂、子宫肌瘤、子宫颈口过窄;患有严重全身性疾病的妇女也不宜放环,否则会导致炎症加重、月经量增多等情况时,千万不要放置节育环,一定要等病情稳定好转时才能放环。
2、宫颈糜烂,子宫颈分内口和外口,内口上皮是一种纤细且会分泌黏液的红色柱状细胞,外口由粉红色的鳞状上皮覆盖并衬垫着阴道,柱状上皮非常薄,如果见到下面的毛细血管及红色间质,呈现出红色区,并与周围的鳞状上皮有明显的界限,这就是宫颈糜烂。
3、月经过多的发病原因是由於素体虚弱,中气不足,饮食劳倦,气水血泄,素体阳盛,过食辛辣,外感热邪,迫血旺行,经期不慎过渡劳伤,新血不能归经等因素所致。
4、子宫肌瘤又称子宫平滑肌瘤,是女性器较常见的一种良性肿瘤,多无症状,少数表现为阴道出血,腹部触及肿物以及压迫症状等,如发生蒂扭转或其他情况时可引起疼痛
睡眠对于人体来说是非常重要的一件事情，人们白天工作或者是学习等等耗费的精力都需要人们在晚上睡眠的时候来缓解一下疲劳、补充一下精力等等。并且睡眠最重要的一点就是人们的生长和发育，人们长个头都是在熟睡的时候进行的。入睡时间是需要人们能够掌握的，那么最佳入睡时间是什么时候呢?
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。
睡眠周期
在每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入非快速眼动的做梦睡眠。
按睡眠时的脑电图模式，我们把睡眠周期分为五个阶段：
第一阶段--入睡，它是清醒和睡眠之间的转换期，这一阶段人很容易醒来，我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态，持续时间大约10分钟;
第二阶段--浅睡，这一时期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，我们平常也把它称之为已经睡着了，持续时间大约20分钟;
第三阶段--中睡，这一时期意识消失，不易觉醒，我们平常也把它称之为睡沉状态或沉睡状态，持续时间大约40分钟;
第四阶段--深睡，这一时期睡眠深沉，觉醒相当困难，我们平常也把它称之为睡“死”了，持续时间大约20分钟;
第五阶段--快速眼动，这一时期眼球快速转动，大约50-60次/分，我们平常也把它称之为做梦状态，持续时间大约5-10分钟。
睡觉的注意事项:
第一、过饥过饱
吃的太多睡觉不利于我们的脾胃消化，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡总是睡不着难以入眠因为肠道空虑。有的人都躺在床上了还吃点零食，这更是不利于健康的。
第二、大量饮水
睡觉不要喝太多的水，特别是凉水，水湿内停，夜尿增多，凉水太多还有可能伤肾。
第三、不宜掩面
蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入大量二氧化碳，对身体健康有害。所以睡觉时要保持呼吸畅通，唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿”，可见睡觉不能蒙头。
第四、不宜当风
人进入睡眠后，对环境适应能力降低，最易受风邪侵袭。所以睡觉前最好是关上窗口即使是炎热的季节，也不要贪图凉意，卧处当风，要避风而睡。
第五、心平气和
睡觉前的心情也是非常重要的，情志的变化都会引起气血的紊乱，所以睡觉前的情绪过于波动会导致失眠，甚至疾病。
还有一些小的注意就是：睡时不要对着灯，睡觉前不要说太多的话，睡觉时不要张着嘴，不要趴着身子等等。
美容的最佳时间是临睡前。人体生物钟主宰着包括皮肤在内的人体各个器官，使其呈现一种自然的律动。
在这种有规律的变化中，找出最佳时间保养肌肤，可以达到最佳效果，何时为最佳值时间呢？科学证实，当人睡眠时皮肤代些活动显得特别旺盛，尤其在午夜12点至清晨6点之间。睡前适当擦点相宜的护肤品，有助于皮肤的新陈代谢，可起到良好的保养作用，这是因为，表皮层的细胞自基底层分裂至老死为角质层，约需1个月的时间，而皮肤的新陈代谢过程，随着年龄增长和外界因素的和刺激而减慢，致使皮肤逐渐老化。
所以，促进代谢功能正常进行，可达到防止皮肤老化的作用。不过，夜间皮肤代谢的“巅峰时间”，会因个人的睡眠时间而有所变化。如有人习惯于凌晨2时就寝，他的代谢巅峰期会出现在凌晨2点至8点。再如经常上夜班的人，擦用护肤保养品的时间就不是在夜晚，而是在白天就寝前。至于日夜轮班工作者，由于睡眠时间不规律，可固定在晚上睡前擦些护肤品。
皮肤增白剂的作用机理：其中含有的氧化汞和碘化汞可干扰皮肤中的酪氨酸向黑色素的正常酶转化，汞离子能取代酪氨酸分子中的铜，从而达到增白作用。
不论有机汞或无机汞，均容易被人体的皮肤吸收，而汞是有毒物质，另外，打算生孩子者别用美白霜。金属铅有一定的增白效果，且容易被人体吸收，因此不少具有美白作用的化妆品都含有一定的铅成分。化妆品中的铅能够通过眙盘进入胎儿体内，主要危害胎儿神经系统的发育，加上胎儿的大脑比成人大脑对铅的毒性作用更敏感，因此铅对胎儿期发育的损伤，在出生后早期就能表现出来。
早餐，一日三餐中不可缺少的一部分。很多人因为起床时间晚了，或者是比较懒都不吃早餐，其实不吃早餐对身体会造成很大的影响哦。想要健康必须要有早餐的陪伴哦。早餐也要吃对了时间，一般选择在早晨的七点吃早餐是最适合的，为什么呢，现下面我们就来介绍一下。
早餐7：00。
清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了吃早餐的时间很多人都会忙于起床或者是上班的路上，其实到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。早餐是一定要吃的，而且还要合理的搭配饮食，谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以让你充满朝气和健康。
午餐12：30。
中午一般都会在单位吃饭，一般吃饭的时间都在十一点半或者是十二点开始。其实中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。这个时候就应该安心下来吃午餐，不要一边工作一边吃饭哦。搭配一定要得当，粗细搭配，干稀搭配，颜色搭配，这些都是需要做到的，这样的饮食才是最健康的哦。
早餐是一定要吃的，因为新陈代谢肠道也苏醒了，在七点左右的时候更适合消化和吸收，所以很适合这个时间段，中午的话一定要吃好，可以选择一些不同食材的搭配，这样吃起来会比较可口，而且还营养丰富，健康的重要法则就是合理的搭配饮食，这样对身体是非常有好处的，大家要记住这些常识哦。
减肥不管是什么时候都是大家比较关心的问题，平时的生活中，减肥的方法也是非常多的，喝茶就是比较常见的一种减肥方法，很多人平时都有喝茶的习惯，经常喝茶对身体健康的好处是非常多的，很多人喝茶是为了减肥，但是喝茶减肥其实是有时间的，那喝茶减肥的最佳时间是什么时候呢?
饭后1小时是喝茶减肥的最佳时间。
人们常说饭前喝茶减肥好，是因为饭前喝茶可抑制食欲，但是，其实因茶叶中含大量的鞣酸，会对胃黏膜有较大的刺激，引起胃功能失常，导致消化不良，还会刺激肠道黏膜，从而阻碍肠道对营养物质的吸收。
此外，茶叶中的茶碱会抑制小肠吸收铁。所以，总的来说，饭前喝茶综合来看，对减肥其实是不利的。
而饭后1小时喝杯茶，则可很好的刮掉油脂，促进消化，防止脂肪堆积等。
饭后不要立即饮茶
因为饭后是需要消化的，立即喝茶的话会导致大量的水分进去胃部，就会冲淡胃分泌从而会影响食物的消化，而且茶叶里面含有大量的单宁酸，饭后马上喝茶会导致单宁酸和没有吸收的蛋白质合成一种固定，不利于消化，从而会影响蛋白质的吸收和消化，所以最好是不要饭后马上喝茶。
所以，总的来说，饭前半小时和饭后半小内都不宜饮茶。
喝茶减肥切忌选择晚上或睡前
如果要减肥的话，千万不要选择晚上喝茶。
一方面晚上喝茶会身体内的水分过多第二天容易导致水肿—虽然可以采取措施消去。另一方面，喝茶里面的成分有抗疲劳成分，会影响你的睡眠质量，这也是会引起你虚胖的。
喝茶减肥切忌空腹
空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能，加水吸收率高，致使茶叶中不良成分大量入血，引发头晕、心慌、手脚无力等症状。
减肥饮食中还要注意哪些
少淀粉多果蔬
日常饮食中，为什么多蔬果能控制体重呢?不同颜色蔬果含有不同的植化素和营养素，植化素具有抗氧化、调节免疫、抗病菌功能，因此摄取足够蔬果很重要。想要维持窈窕身材，不妨选择含膳食纤维高、糖份低的蔬果，有助于增加饱足感，减少热量的摄取。
水溶性膳食纤维有助减重
蔬果应该要多样化的摄取，根据研究指出，一天约摄取20-30克膳食纤维就足够，尤其是水溶性膳食纤维，由于可在肠道中养好菌，并能与胆盐相结合，可分解脂肪，有多醣体可对微生物进行发酵，并能包覆食物，使食物容易滑出肠道，可以减少糖份吸收，不会使糖份存在人体转化成脂肪，因此有助减重; 至于非水溶性膳食纤维在肠道中造菌较少，但由于可以增加大便量，能刺激肠蠕动，顺利排便。
酵素可帮助消化
此外，蔬果中不只含有膳食纤维，还含有蔬果酵素。酵素可帮助肠胃消化，使排便顺畅，提升新陈代谢，进而有助减重!
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