对于女性来说,若是想要减肥,就更倾向于选择有氧运动。因为有人说有氧运动对于减肥来说比无氧运动的效率要更加的高。人们喜欢使用跑步来减肥,有人就对减肥到底是有氧运动还是无氧运动产生疑问。如果是慢跑的话就是有氧运动,快跑是无氧运动。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行运动锻炼。也就是说,人在运动过程中,所需要的氧气与需求是相等的,达到生理上的平衡状态。也可以这样说,有氧运动是有规律性的运动,是一种恒常运动,是能够坚持5分钟以上还有余力的运动。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。一般都是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。相对于有氧运动来说,无氧运动能够使身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。
有氧运动与无氧运动 区别。
1、有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。
2、有氧运动是有规律性的运动;无氧运动则是高强度、无规律的运动。
3、有氧运动持续的时间要比无氧运动持续的时间长。
4、有氧运动属于慢、持久;而无氧运动是快、不持久。
大家都应该知道郜林在健身器械中对人体所起到的作用是什么,它的主要作用就是增强人手臂上的力量感和增加手臂上的肌肉。但是不知道大家有没有听说过杠铃操这一运动方式,其实杠铃操是使用杠铃和健身操相结合在一起的一种运动方式。对于减肥具有非常明显的作用,可是杠铃操是属于有氧运动吗?
杠铃操是有氧还是无氧
杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造魅力体型,可以使你身心受益的运动。
很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程,跟健美操一样,它同样是在强劲的音乐伴奏下完成,只不过,这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。
杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势,并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐,能使健身者在亢奋的氛围中完成训练,事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激,提升人体骨质密度。
另外,据专家测试表明,“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”,每周两次,每次一小时,三个月后就能看出健身效果。
健身是先有氧还是先无氧运动
很多人一去健身房习惯就是先做各种有氧运动,比如先去跑步机上跑个步,再去做各种无氧运动,这其实是错误的哦。正确的运动方式是先做无氧运动,再做有氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原,到力量训练的时候就没有能量继续了。
先无氧再做有氧运动,这样身体能量的使用率会更有效率,因为糖类消耗到了一定的程度,脂肪的利用率会提高,但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持续的,只是强度较低。
如果你的目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量,先无氧高强度,再有氧。
另一方面来讲:人的体能有限,一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了,所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下,也才能有更好的训练表现。
训练有个原则就是优先完成难度,强度高的训练内容,如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力,也会影响你的专注力!很多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了!
当然,训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身,提升体温,也是很好的选择!
建议
不管增肌减脂还是增肌,我们都建议无氧运动优先。无氧能消耗体内大部分糖原,在无氧完成之后继续有氧,可以消耗更多脂肪。
其实,经常在健身房健身的人,一般身体都比较健康。在健身房里健身的人,对于男性来说,一般都会选择俯卧撑。由于俯卧撑的运动强度比较的大,所以有人会觉得俯卧撑是无氧运动。但是,又有人觉得俯卧撑是有氧运动。其实,俯卧撑既是有氧也是无氧运动。
一、俯卧撑是典型的无氧运动
1、很多人都觉得俯卧撑本身就是一种较为典型的无氧运动,根本不存在有氧运动这一说法。这是因为他们在进行俯卧撑运动的时候,由于强度、力量较大,自身会损耗大量的氧气,因此他们断定俯卧撑为无氧运动之一。
2、还有的人持有这样一种见解,他们觉得俯卧撑不管是在室内还是户外,氧气是否充足,都会在锻炼之后,让人有一种呼吸不均匀,氧气缺乏的感觉。于是,他们根据这一条件,将其划为无氧运动的行列。
二、俯卧撑的确是有氧运动形式之一
1、当然,也有人反对盲目的将俯卧撑划分到无氧运动行列之中,他们更乐于接受俯卧撑作为一种高效的有氧运动而存在的说法。他们觉得俯卧撑是由于身体贴近地面才会导致呼吸的变化,这与有氧运动的概念比较符合,因此是有氧运动。
2、认为俯卧撑是有氧运动的人还这样解释:俯卧撑关键是为了锻炼胸部肌肉以及手臂肌肉,而无氧运动则侧重于锻炼腰腹力量,因此在这一点上就有出入。而且凡是进行体育运动,都会令人呼吸紊乱,不可以此断定其为无氧运动。
波比跳可能一般的人们是不熟悉的,但是对于经常在健身房的人来说,波比跳就是一项比较常见的训练项目了。并且波比跳被认为是最减肥的运动。但是,健身的人们通常会对波比跳是有氧还是无氧运动感到疑惑。其实,波比跳如果运动强度低就是有氧的,强的话就是无氧的。
初学者可以先从做10次波比跳,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下波比跳,休息30秒,总共做10循环,最重要的是保证动作的质量,在动作熟练和强度适应后,可根据自身实际情况适当增加组数。
波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。
波比跳是有氧还是无氧
波比是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行波比跳,连续运动30分钟,那可能强度达不到,更偏向有氧运动!
如果你快速而激烈的进行波比跳,心率迅速飙升,一两分钟就坚持不了了,那就更偏向无氧运动!
同理:大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样!
另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重,对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。
1.波比跳前应该先暖身运动5~10分钟,做完之后,也要注意别立刻坐下,要慢慢活动一下,伸展身体5~10分钟。
2.如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适,请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。
3.有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等,在运动前应当咨询医生。
到了夏天这个应该露腿露肉的季节,很多人都会十分苦恼自己在冬季吃了过多。肚子上的一圈圈游泳圈,穿起衣服来也十分的难看。所以越来越多的人会开始锻炼身体,以此来达到瘦身的目的。减脂的过程中是应该先进行有氧运动还是无氧运动呢?接下来我们就一起来看看吧。
对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是,当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后,可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度,维持减脂效果的持续性,可以让减肥效果维持更久。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
无氧运动结束后,可以有一些有氧运动,可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做,因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
相信不少人都应该听说过,经常进行有氧运动的话,对于保持一个人的体型和减掉身体上多余的脂肪非常有好处,所以有氧运动对减肥是有非常明显的效果的。而在健身的过程中,应该有氧和无氧运动相结合在一起,这样才能够达到更强效的强身健体的作用,在健身的时候是先进行有氧还是无氧运动呢?
第一:有氧运动和无氧运动如何区分?许多人都知道有氧运动对减肥有好处,但究竟什么是“有氧运动”呢?有人直观的认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实区分“有氧/无氧”很简单,衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,同时工作,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。
一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧。比如初学者练习举重,对自己来说就是无氧,而对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。
第二:为什么我们要做无氧运动?每天只做有氧运动减肥不好吗?有很多朋友陆陆续续的问“我每天跑步1个小时减肥有效果吗?”,“骑车会瘦吗?”。诚然这些运动会起到直接消耗脂肪的作用,但需要注意,不要忽略无氧运动。因为无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升,可以带来更多的迟燃效果,让你在训练后的24~48小时内代谢掉更多的热量,而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪而已。
第三:那么应该先做有氧运动还是先做力量训练呢?如果你一开始便做有氧运动,至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖,之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动,会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。
同时你回忆下有没有这样的感觉:在跑步机跑30分钟以上后,再踏上深蹲架时,感觉此时的力量训练非常吃力。如果相反的话你会感到轻松。这是因为如你在力量训练前做有氧运动,就不会有充足的能量来完成你的力量训练了。
所以建议先做无氧,后做有氧运动。可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重的同时避免受伤。
第四:健身房的器械那么多,我该练哪些?如果在家里,我该怎么练?这个问题大部分刚接触健身的朋友都会挠头,其实无论是健身房还是在家,都要优先复合动作。
以健身房训练为例:深蹲、硬拉、推举等多关节运动都属于复合动作;二头弯举,拉力器下压,蝴蝶机夹胸,哑铃仰卧飞鸟等单关节运动都属于孤立动作。孤立动作对于肌肉的刺激作用不言而喻,但是相比于复合动作的消耗来说还是相对较小。
而在健身房外,我们也可以采用类似引体向上、双杠屈臂撑等也是很好的复合训练动作。大多数女生也可以用一些辅助去降低难度,比如用一些小哑铃或者用一些身边的器材去做负重深蹲,硬拉,推举等动作。
第五:听说:过量的有氧运动会消耗肌肉,这是真的吗?答案取决于你对“肌肉/力量”的定义。如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看,还能顺利完成马拉松,这时有氧运动会助肌力发展一臂之力;如果你只是想要类似健美先生一样的肌肉,有氧运动可帮不上什么忙。
因为有氧运动是分解的过程,会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长,并且长时间的有氧还会分解你的肌肉,所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小!但是他们有着强大的慢肌纤维。
不管是力量训练,还是有氧运动,对于你来说都很重要,重要的是循序渐进,根据自己的能力量力而行,只要坚持,随着体脂的减少,身体素质的改善,你会亲眼目睹一个更强大自己的诞生。
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运动养生