21天减肥法靠谱吗
天下只有养生之道，没有长生之药。古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着每一个的生活质量。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“21天减肥法靠谱吗”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
一般人体内的血液循环都是以21天左右为一个周期的，所以有很多人就会拿这个周期当做减肥的周期，在减肥上会根据这个周期来努力，特别是女性，到了月经期的时候，减肥是最好减的，因为月经期不管吃什么样的食物都不会被身体吸收，那么21天减肥法靠谱吗?
21天减肥法
首先是注重排毒，这也是21天减肥法第一阶段的重点。
我们人体的新陈代谢中会产生很多毒素，比如肠道的代谢产物如果停留太久，一些细菌能分解蛋白质，产生肽类、胺类、氨、少量硫化氢和吲哚等有毒物质。有毒物质蓄积日久，不能及时排出时，就可能产生自身中毒。无论是皮肤、脑细胞、肝等组织和器官都会受到毒素的危害。所以，在我们日常生活中，不管是为了减肥或者只是单纯的为了健康着想，都得适时排毒，这个我们可以平时吃一些芦荟就可以简单的做到了。
然后是少吃脂肪。
专家研究发现，导致肥胖的原因不是你吃了多少，而是吃什么。通过摄入食物获得的热量，会让你身上堆积很多的肥肉。这是因为，想消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。所以营养学家建议：平时要少吃脂肪，尤其要避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品，比如奶油爆米花、冰淇淋等，这样才能更好地减肥。
运动健康减肥
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
力量训练
1.力量训练能增强肌肉。
肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
2.降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
3.经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
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减肥一直都是肥胖人群比较关注的话题，有的人选择药物减肥的方法，而有的人选择食疗和运动的方法，这些方法都会达到一定的减肥效果，不过需要花费很长的时间，血型减肥法的出现让大家产生了疑惑，这种方法的特点就是可以降低体重，需要让大家改变饮食习惯，那么血型减肥法靠谱吗?
第一，血型减肥法靠谱吗?靠谱。因为美国着名“自然疗法”专家彼德·达达姆医生曾经在《吃适合你血型的食物》一书中指出，“人的血型决定他们身体所需要的食物类型”。简单来说，就是食物对人体减肥的作用主要还是因血型而异的，这就是为什么有些人为了减肥已经少吃了体重还在增加的原因。
第二，A型血为常见的血型之一，据说A型血人的祖先最先是从事农耕作物的，所以A型血的人减肥最好以素食为主，比如豆腐、黄豆等各种蔬菜，又或者某些植物蛋白质，如大豆蛋白质等都是A型血人最佳的减肥食品。
第三，AB型血占总人口不到5%，属于一种最晚出现也最稀少的血型。科学家们认为，这种血型同时拥有了部分A型血和部分B型血的特征，所以既能适应植物蛋白，也能适应动物蛋白，如鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是AB型血人的最佳减肥食品，不过需要多注意消化系统敏感，一般建议少吃多餐。
血型减肥法靠谱吗?B型血在人类学上也是一种比较晚出现的血型，但B型血的人同时属于最早习惯气候和其它变迁的游牧民族，所以这种血型的人对肉类和蔬菜都比较适应。O型血在人类学上是一种非常古老的血型，所以对高蛋白的食物非常适应，但是对谷物类的食物胃口却是极差的。
现代人由于生活质量的提高，所以普遍会存在身体过度营养的情况，导致肥胖。而我们都知道，肥胖不仅会影响自己的外形，最主要是会威胁到身体健康，比如三高或是脂肪肝等，都与肥胖有很大的联系。那么，该怎么才能做到成功减肥呢?下面就将一套21天减肥法介绍给大家!
第一阶段
第一阶段 前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)。
p.S：.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。
在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净，避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以减肥，而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
节食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天，这是进食欲望最强烈的时候，如果出现头晕无力，可以喝一些蜂蜜水，保存体力。第3天胃已经饿过劲，反而比较容易坚持住。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。
期待了3天终于可以吃东西了，千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。
第三阶段
后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天，我们成功塑造了一个新的饮食习惯。
虽然恢复正常饮食，并不是什么都可以吃了，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。
对于减肥的这个话题，每时每刻都在进行着，是人们追求一种完美的表现形式，减肥的方法有很多，从抽脂，运动还有饮食等等的方面都表现的很突出，有人说鸡蛋可以减肥，是真的吗，下面小编就来解开这个秘密。
损害肠胃器官
黄瓜鸡蛋减肥法中，一般是一周为一周期，甚至是一个月内都坚持每天只吃黄瓜和鸡蛋的饮食摄入。而身体本身肠胃蠕动就比较强，再加上黄瓜对肠胃蠕动的促进作用，可以有促进肠道蠕动的作用，但是如果每天并没有足够营养给肠胃的话，长期的话就会出现损坏肠胃器官的情况，所以这样是很不利的哦。
导致皮肤松弛
黄瓜减肥法确实能够达到燃烧脂肪的目的，有很好的减肥效果，但是减肥之后可能会由于没有摄入足量的营养成分，导致皮肤松弛。食物给予营养的同时还会滋养皮肤，如果快速的瘦身不摄入足够营养的话很容易出现皮肤松弛老化的情况。
容易引起营养不良
一般人是需要从谷物、奶制品和内类等食物中获取营养成分，但是在黄瓜鸡蛋减肥法中的食谱，可能每天食用的只是两个鸡蛋、几根黄瓜。不能够满足身体对营养成分的需求，这样的话不能够维持营养的平衡，时间长了就会出现营养不良的情况，所以在减肥的时候一定要注意食物的搭配，不要总是吃单一的食物。
关于鸡蛋减肥法的一些常识问题，上面小编给大家介绍了相关的内容了，相信大家对这些小常识也有了一些了解和认识了吧，经常食用的话不仅不可以起到减肥的效果，而且还会损害器官，导致营养不良皮肤松弛的情况。
现在的减肥方法非常的多，比如依靠节食或者是运动等等，不过这些方法所需要的时间非常长，大多数人都无法坚持下来，而减肥的效果也非常慢，所以就有一些人选择了最为快速的药物减肥，这种方法容易出现很多的副作用，同时也容易发生反弹，最近八小时减肥法非常流行，那么八小时减肥法靠谱吗?
第一，八小时减肥法靠谱吗?八小时减肥法主要是减少内脏脂肪，因为限制了饮食时间，改变了体内能量的使用方法。肠胃中食物残留的能量会转化在消耗上使用，在这之中代谢使用的能量会减少。但是食物会在当天的8小时内消化，剩余的16个小时，肠胃是空腹的状态。因此原本应该用于消化的能量会转化到代谢上去，脂肪因此燃烧。
第二，八小时减肥法的原则是什么?在规定的八小时内吃完三餐。一天24个小时，只要你按照规定在八个小时内吃完三餐，就可以了。但需要注意的是，时间要从你吃第一口的开始计算。如：你在早上8点的时候吃的早餐，那么中餐、晚餐就必须在16点之前结束。尽量在同一时间内用餐。将每天吃饭的时间固定，这样才能提高身体的代谢率，减肥的效果才会更好，更明显。注意不要吃过量。在规定的8个小时内可以随便吃东西，但是一些火锅、特别甜的甜点，还是要注意一下的。在剩下的16个小时内虽然不能吃食物，但水还是可以继续喝，这样才能让身体的代谢能力仍然维持在正常的水平。
八小时减肥法靠谱吗?虽然说八小时减肥法可以有效地燃烧脂肪，但是小编还是建议大家谨慎使用。暂且不讨论你在这八个小时任性吃的东西，会不会热量超标。在长期的空腹状态下，胃被胃酸刺激黏膜，胃中没有食物去中和，久而久之易患胃肠疾病。如果在空腹状态下去运动，会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。
肥胖问题给不少人的生活带来极大考验。因为肥胖会导致身体处于亚健康状态，容易出现心脑血管问题，而且中老年人肥胖是导致高血压高血脂等疾病的罪魁祸首。因此，减肥对于大多数人来说迫在眉睫。减肥可以采用一些技巧，下面就来看看24天减肥法怎么做呢？希望大家了解一下吧。
日常饮食习惯安排：
1、 将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午 12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃 零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖 零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下， 放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食， 也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
两天餐单安排如下：
第一天减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
第二天减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖 和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
其实减肥都是有一定周期性的，因为我们身体自身的生命流转就是有一个周期存在，而到了固定的周期之后，我们身体内的血液就会循环一遍，一般水的循环都是18天，所以为了掌握住减肥的要点，我们可以利用水的循环来帮助自身完成减肥，那么十七天减肥方法都有哪些呢?
7天减肥法，如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在7天之内可减重4～7公斤。如果7天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可，如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿、一个洋白菜、两个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块，加水放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。
第一天，只能喝汤和吃水果，除了香蕉外其他水果都可以吃，如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天，除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天，不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，这一天要多喝水。
第四天，除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。注意，喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天，除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。西红柿要生吃，不限量。这一天要求喝6～8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天，牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天，可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水，蔬菜可以用葱炒着吃。
很多不想通过锻炼来达到减肥效果的人一般都会研究各种快捷减肥方法，例如节食减肥、抽脂减肥等。但是如果不锻炼就能减肥的话，对身体肯定会有很大的影响，节食减肥就会造成胃部疾病，那么抽脂减肥靠谱吗?美容院既然能够推出抽脂减肥就肯定会有效果，但是相信也会有一些副作用存在。
1、抽脂减肥好不好 真的能瘦下来吗?
抽脂减肥它的成效是肯定的，可以改善体型。但只适用于局部，一般常见的是在腹部、大腿、臀部等局部脂肪堆积性的肥胖，也就是说抽脂只适用于局部皮下脂肪中度肥厚的肥胖患者，且无心脏血管疾病、肾脏病、糖尿病、血液性疾病和其它急慢性疾病者。目前并没有年龄上的限制，只要皮肤有弹性即可，如果皱折情形很厉害，就必须再借助拉皮手术;但妇女如果做腹部方面的拉皮后，则不建议怀孕。
2、抽脂对人有什么副作用
在作抽脂肪术之前会先消毒皮肤，将欲吸除的部份事先标记出来，在手术前医生会注射一些药物，其作用是破坏患部的脂肪层，有润滑作用，使欲抽出的脂肪不干涩，且较易被吸出，然后在皮肤上划下小的切口后，将吸引器放入沿着皮下抽吸，将多余被破坏的脂肪吸出体外，并用吸刮器在脂肪中造出许多管道，目的是可以保存神经和血液供应，手术后较易愈合。
通常医生会请病人事先准备弹性紧身衣、或弹性绷带(以合身为主)，术后立刻穿上，可减少术后的血肿。三个月后油脂部分稳定，就可看出成果。至于紧身衣能穿越久是越好的(最好半年至两年的时间)，且须密切与医师配定期作检查，追踪患部的变化。
初期会有肿胀、瘀血及酸痛现象是正常的，通常患部会有淤伤的现象，是因为许多小血管会在吸除时被破坏，大多数淤伤会慢慢地消失。消肿约需一周的时间，这段时间最好多休息，避免术后出血。
小范围抽脂不影响上班，大范围抽脂可休息二至三天，一般约二周后可恢复日常活动。简单的抽脂手术只须住院一天。
术后皮肤感觉较迟钝，这是因为抽吸脂肪的同时也可能损害了某些皮肤感觉神经纤维末梢，约在三到六个月会渐恢复。 在未拆线之前，患部须避免与水接触。
皮肤绉褶处凹凸不平，这是因为脂肪抽吸是沿着放管隧道抽吸所造成的，其存留脂肪还有一定的数量必定造成不平，须经常按摩患部，可使抽脂后的肌肉、皮肤均匀平滑，约半年以后就不会有感觉了。
3、抽脂减肥原理
抽脂减肥是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法，适用于体态整形。正确的抽脂减肥能改善人的形体。然而，抽脂减肥到底有什么危害，也越来越引起人们的广泛关注。抽脂减肥的危害已成为影响我们能否真正减肥的因素之一。
酵素减肥也是现在非常好的一种方法，但很多人都会认为其实酵素减肥并不算是那么靠谱的，但其实如果是掌握到好的方法也是可以有一定的效果，只不过要适度的，在这个期间里面还需要尝试中药减肥，这样的话可以让自己的身体得到很好的调理，并且中药减肥这种方法基本上不会有副作用的。
中药减肥
中药减肥，副 作用很少见，甚至无副作用。一般中药减肥推荐：
1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日 取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
7、荷叶：将 荷叶烧了之后研末，收贮备用。每次取适量与水饮调服，每日3次。
酵素减肥
酵素减肥同时，可以多喝开水、也可以适当运动，不影响减肥效果。
酵素减肥的化脂酵素在经期也可正常使用，与平时吃食物药物没有冲突。
酵素减肥防反弹的方法
服用酵能酵素化脂液一周后，早餐前称重，每周比对一次。除正确饮食外，切忌断食节食，以免影响改善的长期成效。
每天早晚饭后各服用一支，在服用前要吃水果，加快化脂酵素在体内的作用，以起到靶向催化脂肪的效果，达到减肥的目的。
饮食养生
运动养生
