职业病是现在上班族中最为常见的名词,很多人都出现这样那样的职业病,让许多上班族都为此很苦恼。在生活中工作里,没有一个强健的体魄,是无法保证安逸的生活以及优秀的工作的。所以在工作中我们应该谨防职业病的入侵,这样我们才能够提高工作效率,保证健康的身体。
办公室的职业病是怎么回事?
我们都知道久居办公室的人都会得很多职业病,比如颈椎病、肠胃疾病、神经衰弱、眼部疾病、内分泌失调、心理疾病等。这些病也并不是一时间就能形成的,是通过长时间的不良的工作习惯所致,它是一个发展比较缓慢的慢性病。
所以它既是可控的,又是可以慢慢消除的,我们要在办公室经常做锻炼,可以起到有病的治病,没病的预防的效果。
怎么预防办公室的职业病?
1、坐在椅子上锻炼腿部
抬起椅子,将大腿平行于地面,减轻人体肌肉组织、各部位肌腱和骨骼的各种压力,防止肌肉骨骼出现的各种病症;选择一把带舒服靠背的座椅,在腰部的位置放一把舒服的椅子;手、手腕和前臂一定要保持在一条直线上,把手臂放在桌子的一个角落;头和身体是直的,稍微向前;肘应该坚持身体,弯曲90到120度,肩膀放松。上臂自然的下垂;脚平放在地板上。
2、延展自己的身体
紧握双手,双手一定要抓紧,头向后倾斜,双手用力,使燕子飞的动作,不仅有健身的作用,而且有助于抬起肩膀,缓解肩部疲劳!
3、利用自己的自力做锻炼
地球的重力是无处不在的,也可以用来健身。重量的阻力,可以随时随地锻炼我们的肌肉。例如,用门框做俯卧撑、伸展运动,工作的时候多走路是很好的锻炼方式。
4、促进我们脑部的血液循环
头肩的一系列运动不仅可以有效的帮助身体彻底放松,促进我们头部血液循环,保持健美的体态。这一系列运动还能有效预防颈椎病,头侧屈、头节、头环、肩耸肩5次为一组,一天最好每1.5小时一次。
总而言之,并不是说只有疾病才被认为需要加强锻炼来抵御疾病的侵袭。即使目前没有疾病,如果你在办公室里经常锻炼,它也能在增强体质和提神方面发挥重要作用,对提高工作质量效果显著。
现在上班族每天坐在办公室里,长时间的面对电脑,不用说运动了,就连站起来的时间都少之又少,下面教你几招在办公室里既不耽误工作,又能简单有效的丰胸方法哦!
1、提臀收腹
双腿分开站立,与肩膀同宽,提臀收腹,保持左腿拉直,双手自然放松、下垂,放在大腿根部,抬头挺胸,将力量集中在乳房上,然后向前挺胸,将双臂往身后侧收,使上半身向后仰,并且保持脖子向后伸展,背部保持挺直。
2、用书做道具
上班应该不缺书吧,我们就拿书来做道具,在两腋下分别加一本书,用两本书夹住胸部,双臂弯曲,并向前抬到平举状态,坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。
坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以,不过小编提醒大家的是要选择好书本的厚度,要不会感觉到难受。做这个动作时要挺胸,挺腰,这样才有助于胸部的锻炼。
3、饮料瓶子来帮忙
将用完的饮料瓶子装满水,两手分别抓住一个塑料瓶,同时向上举高。反复做这个动作十五次。
4、调整内衣的动作
将两只手的拇指和食指分开,分别放在胸部下边和外侧,向上提拉,感觉到像是在调整内衣的动作即可。
5、反复做五次
将双手合十,就像是做拜佛的动作,同时将两手臂向上提拉,然后向左侧移动到最大限度,再向右挪动到最大限度,反复做这个动作五次即可。
6、呼吸的丰胸运动
最后我们来做呼吸的丰胸运动,做在地板上,将腿盘坐,脚底并拢,上半身保持向上伸展,将两臂向上伸直,用鼻子吸气,尽力扩展胸部,上半身同时向前倾,腹部下压。
上半身前倾到身体的最大限度,憋气到忍不住,边吐气边抬上身,两手臂不要用力。然后站起身,深呼吸5次。调整好后,重复这个动作十次。在呼吸时舒展上腹部,收紧小腹,呼吸节奏尽量不要太快或太慢。
现在上班族每天坐在办公室里,长时间的面对电脑,不用说运动了,就连站起来的时间都少之又少,下面教你几招在办公室里既不耽误工作,又能简单有效的丰胸方法哦!
1、提臀收腹
双腿分开站立,与肩膀同宽,提臀收腹,保持左腿拉直,双手自然放松、下垂,放在大腿根部,抬头挺胸,将力量集中在乳房上,然后向前挺胸,将双臂往身后侧收,使上半身向后仰,并且保持脖子向后伸展,背部保持挺直。
2、饮料瓶子来帮忙
将用完的饮料瓶子装满水,两手分别抓住一个塑料瓶,同时向上举高。反复做这个动作十五次。
3、调整内衣的动作
将两只手的拇指和食指分开,分别放在胸部下边和外侧,向上提拉,感觉到像是在调整内衣的动作即可。
4、反复做五次
将双手合十,就像是做拜佛的动作,同时将两手臂向上提拉,然后向左侧移动到最大限度,再向右挪动到最大限度,反复做这个动作五次即可。
5、用书做道具
上班应该不缺书吧,我们就拿书来做道具,在两腋下分别加一本书,用两本书夹住胸部,双臂弯曲,并向前抬到平举状态,坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。
坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以,不过小编提醒大家的是要选择好书本的厚度,要不会感觉到难受。做这个动作时要挺胸,挺腰,这样才有助于胸部的锻炼。
6、呼吸的丰胸运动
最后我们来做呼吸的丰胸运动,做在地板上,将腿盘坐,脚底并拢,上半身保持向上伸展,将两臂向上伸直,用鼻子吸气,尽力扩展胸部,上半身同时向前倾,腹部下压。
上半身前倾到身体的最大限度,憋气到忍不住,边吐气边抬上身,两手臂不要用力。然后站起身,深呼吸5次。调整好后,重复这个动作十次。在呼吸时舒展上腹部,收紧小腹,呼吸节奏尽量不要太快或太慢。
导读:1.咽唾液:能润五脏,养肌肤; 2.踮脚:防止下肢血液回流不畅。 3.转颈:提神
1.咽唾液:能润五脏,养肌肤;
2.踮脚:防止下肢血液回流不畅。
3.转颈:提神又可防止颈椎疾病;
4.张嘴:最大张合,可带动面部肌肉运动,加速血液循环,养颜;
5.远眺:减轻眼睛疲劳;
6.握拳:增强体内脏器功能;
7.摩鼻:增强气血流通、润肺、防感冒。
餐后甩脂食物
1.吃得太油腻:来杯芹菜汁;
2.吃火锅后:喝瓶酸奶;
3.吃烧烤后:吃根香蕉;
4.喝完方便面:吃个水果;
5.正餐过后:喝杯大麦茶;
6.吃蟹:饮生姜红糖水。
8招养护大脑
1.没事哼哼歌曲,巩固记忆;
2.用关心的口气跟别人说话;
3.多吃含铁食物,如猪肝、黑木耳;
4.家里窗帘增加一层遮光布,戴耳机打电话;
5.工作时思绪卡壳看看绿色植物;
6.多喝水大脑灵活;
7.作息规律,睡眠充足;
8.多运动,做腹式呼吸。
经常坐办公室的人,他们会得一些腰椎方面的疾病,因为长时间在凳子上坐着,没有充足的时间进行活动,这个时候我们的腰椎就可能会长骨刺,从而引起腰间盘突出,为了自己避免这样的骨科疾病,我们可以在工作的时间,也适当的锻炼自己的腰椎,那么办公室锻炼腰椎的方法都有哪些呢?
腰间盘突出的简单锻炼方法
1、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。
3、另外一种方法就是与第二种相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了,效果和第二个方法差不多,不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子),最好是没有边沿可以支撑脚的那种,坐这个会有助于调整正确的坐姿,使腰部和胸部处于正确位置,每天可以挑一段时间坐一下高腿凳,本人测试过,腰部确实会舒服一些。
5、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
饮食养生
运动养生