仰卧起坐这种做法在平时用于强身健体以及减肥的,消耗卡路里是比较多的,大约一个仰卧起坐可以消耗100卡路里,这对于减肥是比较有效果的,特别是瘦肚子。仰卧起坐是一种有氧运动,主要是增强腹肌的力量以及减少脂肪,而且要多吃一些蔬菜以及水果等,这对于消耗脂肪是有很大帮助的。
仰卧起坐消耗多少卡路里
做一个仰卧起坐能消耗10卡路里,做100个就可以消耗1000卡路里。但是这不能作为唯一的标准,只是一个参考的数据,仰卧起坐每次消耗的卡路里会因每次做的频率,个人的体质具体情形等不同而有所不同,消耗的热量与人的体重是成正比的,而每个人的体重都是不一样的,因此消耗的能量也不能一概偏全,但是可以肯定的是,越是肥胖的人,消耗的卡路里就越多。想要减肥的人,每天至少做120个以上,如果不能一次完成就分组完成,做完之后要记得放松肌肉,否则很易引起肌肉酸痛。
在众多有氧运动中,仰卧起坐消耗的热量是相对比较少的,仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,减肥之人若是想要有效的消耗身体中多余的热量,在做的时候配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。另外,还需要坚持进行有氧运动,因为减肥运动以全身有氧运动为主,例如跑步和游泳,是最好的减肥运动,但这两种有时候会受条件的限制,那么你就要根据自己的实际情况而进行运动了,但是要注意不可以运动过度。
日常生活中的小运动也有助于消耗热量的,例如多爬楼梯,少坐电梯,多做些家务,晚饭后散步或是站立半小时。在饮食上,控制热量与脂肪,坚持清淡的饮食,少吃盐,多吃蔬果。总之记得,热量的摄取量必须少于你的消耗量。
在平时多进行体育锻炼对于我们提高身体抵抗力是很好的,有助于我们预防疾病的发生,而体育锻炼的方法有很多种,可以采用仰卧起坐以及跑步等方法。对于仰卧起坐的训练,可以采用体育器材,这时候有两个拉绳主要为了增加臂肌的紧致锻炼,而且达到锻炼上半身肌肉的效果,这是仰卧板需要两条拉伸的原因。
人坐在仰卧起坐健身器上,手握两条拉绳的手环,同时向上或者向两侧拉动,达到锻炼上半身肌肉群,紧致臂肌的目的。
仰卧起坐健身器材的正确使用:
1、首先要把脚放好,脚要放泡沫棉上面。与地面成90度,然后身体向后躺。
2、头不需要依靠在仰卧板上,有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面,这种方法是错误的。
3、做仰卧起坐,需要躺下,重心下移,手放耳朵位置。再慢慢起身。
4、应该收紧腹部肌肉并停顿一下,然后慢慢将身体回落,当重新帖到仰卧板时,可以开始进行下一个周期,仰卧起坐,主要是收腹部。而不是把腰抬起来,把腰抬起来的做法是不正确的,它不锻炼腹部肌肉,只能练习髂腰肌。其次,抬腰对腰椎造成压力,容易造成损害。正确的做法应该是只坐起上身,形成一个弧形。
小提示
所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌,不要屏住呼吸;
拉起和回放肌肉都要发力控制,回放要缓慢。
练习熟练后可以加大难度,采用单脚练习,左右单脚可以交换做,力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。
仰卧起坐是一种不错的运动方式,而对于想要练腹肌的人来说选择仰卧起坐是能够有效练出腹肌的。并且仰卧起坐与其他运动方式相比较起来,它可以在人的床上就完成,因此仰卧起坐不用专门去健身房练习。且大多数人在做仰卧起坐的时候,都不用借助其他工具,那么使用仰卧起坐练腹肌大概需要多久呢?
仰卧起坐练腹肌要多久
仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的,要看个人情况。而且,腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度,脂肪率10%腹肌开始显现。只是,一般来说,坚持每天3组,每组20个,半个月后加量,加量多少以自己能接受的程度而定,到两个月后会有些微腹肌显现。
仰卧起坐练腹肌效果甚微
虽然仰卧起坐是锻炼腹肌的有效办法之一,但其实仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的,除非强度十分大才有可能,而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限,而且依旧在你的脂肪下面,是看不太出来的。
尤其是对于腹部脂肪太多的人来说,如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌,建议多做些有氧、无氧间歇运动,提升全身力量,锻炼自身的核心肌群才是最关键的。
仰卧起坐练腹肌的最佳时间
其实,锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。只是要注意,饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响肠胃健康和睡眠质量的。
一般来说,下午15:00-20:00之间是锻炼比较好的时间,自然也是仰卧起坐练腹肌的最佳时间段。初学者和平时劳动量较大者锻炼以每周三次为宜,每次1~1.5小时。
仰卧起坐是现在很多人,都会坚持去做的一个运动项目。对于仰卧起坐,我们大多数人都是比较熟悉的,在我们上学的时候,我们体测项目里面,就会有仰卧起坐这一项目。那么今天要来说一说的内容就是,长期练习仰卧起坐的话,对身体到底是好还是不好呢?
仰卧起坐是大家都很熟悉的一个体育项目了,从小学、到高中、直至大学,有体侧的地方,就会有仰卧起坐这一项目,那么对于很多人来说,仰卧起坐是“手到擒来”的,简单、易学。那么长期的练习仰卧起坐的话,对于我们的身体,到底是有好处还是坏处呢。接下来就给大家分析一下其中的利弊,首先仰卧起坐在运动前期的话,是有一定优势的,对于我们提高肌肉力量,以及提高机体灵活性都是很有好处的,除此之外,还可以帮助我们运输营养物质,到达椎间盘,这样一定程度上,还可以有效的防止骨骼僵硬化,那么仰卧起坐对于提高身体核心部位的稳定,也是有好处的。那么,很多人是想瘦肚子,所以做了仰卧起坐,但是事实上,仰卧起坐对于瘦肚子并没有很大的帮助,想要瘦肚子的话,需要饮食调整加上运动,这里的运动还得是有氧运动,所以想依靠坐仰卧起坐来减肚子的话,是比较难以达到的。第三,上文说到,运动前期做仰卧起坐,对于健身还有一定的好处,那么到了后期的话,仰卧起坐做久了,就会对我们的腰背部位有一定的损伤了,有统计数据显示,百分之五十六的士兵,正因为常年做仰卧起坐,从而导致其腰背都有受损,所以现如今很多部分体能取消了仰卧起坐。
仰卧起坐是很容易学、很容易上手的一个运动项目,很多人、尤其是女孩子来说,都是很喜欢练习仰卧起坐的,那么练习仰卧起坐说到底,还是有利有弊的,我们建议大家把仰卧起坐换成卷腹来坐,这样对我们的身体有好处,损伤也相当来说,是比较小一点的。
仰卧起坐运动受到了很多男性的欢迎,因为在做仰卧起坐时,能够锻炼腹部的肌肉群,从而能够达到对身体塑形的效果,男性做仰卧起坐会有哪些好处呢。
1、缓解遗精的症状
男性把两手臂伸直放在头后面做仰卧起坐,这样可以锻炼盆腔的组织,从而提高了内部的器官功能,缓解了遗精状况。80%的未婚男性每个月会有1到2次的遗精,如果遗精频繁且持续发生,要考虑去医院做检查和治疗,不然会出现性功能障碍或者神经系统的问题。
2、提高男性的生理机能
长期做仰卧起坐能够发展男性的平衡力和支撑能力,改善了中枢神经的系统,让盆骨变得更加的结实,令关节更加灵活,而且保持了肌肉的粗壮以及弹性,加快了血液循环,增强了肺功能,促进了生长发育。
3、增强腹部的肌肉
长期坚持做仰卧起坐可以提升腹部的力量,让腹部的肌肉群变得更加发达,另外也要配合其他的有氧运动,具有减肥和塑形的功效。
4、锻炼腹股沟和减肥
长期坚持做仰卧起坐,能够让腹部的肌肉变得更加的紧实,从而保护了腹腔内的脏器。同时也能够更好的刺激腹股沟处,改善了腹部的血液循环,拉伸了肌肉,让平衡和协调能力都得到了改善,提高了自身免疫力。
5、有利于肠胃道运动
在做仰卧起坐的时候需要协调呼吸,所以在运动过程中会不断的刺激男性的胃肠道蠕动,有利于把胃肠道里面的脏物和空气及时排出体外,防止了便秘和胃胀气的发生。
6、调节了中枢神经系统
仰卧起坐能够让全身的肌肉得到一定的锻炼,可以拉伸背部的肌肉,颈椎以及韧带,调节的中枢神经,同时也可以锻炼到腹肌、胸大肌、背肌等肌肉群。
7、增强体质
每天坚持做100个仰卧起坐,有利于身心发展,调节了男性的心理,而让经历变得更加的充沛,同时也具有陶冶情操、强身健体、延年益寿的功效。