胖体质能变成瘦体质么
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为一个热度越来越高的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“胖体质能变成瘦体质么”，供您参考，希望能够帮助到大家。
肥胖的原因有很多种，比如说有人是因为过度饮食所导致的，有人是因为缺乏锻炼所导致的，当然，也有人天生就属于易胖体质，这种肥胖也是因为遗传原因所导致的。其实，对于易胖体质的人来说，虽然减肥并不简单，但是只要坚持，在饮食和运动方面多加注意的话，还是能变成易瘦体质的。
一、注意饮食
首先，大家需要从饮食入手，改变那些容易使自己长胖的吃东西习惯。要想让自己瘦下来，高热量食物、垃圾食品等是必须戒掉的，取而代之的应该是水果、蔬菜、高蛋白质含量的食物。另外，如果平时一顿吃的比较多，那么尽量改成少食多餐，每顿饭少吃一点，一天可以多吃几次，四次五次都可以，这样一来，能够让胃容量减小，以后慢慢就会吃的少了
二、增加运动量
一方面，运动本身就能够瘦身，让大家的形体更加纤细有型。另一方面，在锻炼的过程中，身体的很多肥肉能够转化成肌肉，身体给肌肉功能比给肥肉功能需要的能量多很多，如果把肥肉转化成肌肉，即使不运动，每天都能够消耗许多热量，所以想要变成易瘦体质，运动也是少不了的。
三、调整睡眠
把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。
四、排除杂念
心里不要总是想着自己怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上。
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大家都希望自己不管吃多少东西，不管吃什么食物都不变胖，看到这样体质的人也会非常羡慕。多吃不胖的人都是遗传因素造成的，想要在后天养成这种体质那么大家就需要注意正确的生活方式以及饮食方式。想要变成吃不胖的体质就应该多吃一些碱性食物，让自己的体温升高，还应该经常锻炼身体。
想要变成吃不胖体质大家就应该多吃一些碱性食物，像苹果，大豆，红豆，豆腐，白萝卜，菠菜，番茄，芥兰，洋葱等食物就非常不错，很多人认为吃一些酸性食物，可以达到减肥效果，像柠檬，草莓，葡萄。本来这些东西恰是典型的碱性食物，由于生果富含的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产品，而且蔬菜、生果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体到达平衡。
大家还应该增加身体体温，如果身体体温比较低，那么代谢的速度自然也会变得很慢，特别是在天气比较寒冷的时候，很多女性会出现手脚冰凉问题。这很简略令肥壮的身段更加显着。平时多动动身体，改掉懒惰不动的坏习气，早餐必定要吃好，多吃温热的食物，少吃冷冻食物，这能进步能量的耗费率。
适当的进行运动也可以达到调理身体作用，可以慢慢的变成吃不胖体质，但是大家也应该注意运动量不需要太大，也不要到健身房里面去做高强度训练，这样只会增加肌肉量。平时该动的时候就充沛动起来，例如提前一个站下车，矫正坐姿、站姿、走姿，就算是看电视也尽量笔挺腰背坐着，过一段时间放松一下后再持续笔挺，以爬楼梯替代坐电梯。
上面给大家介绍的就是怎样才能变成吃不胖体质，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要变成这种体质的人就可以试试上面这些方法，还应该注意每天按时吃早餐，可以适当的吃一些辣味食物，补充身体所需要的充足水分，只要新陈代谢速度变快了，身材就能维持的更好，不会那么容易发胖。
对于肥胖的人来说是一件令人比较烦恼的事情，肥胖使人外形变臃肿而不美观，还会影响身体健康，随着社会发展之快，很多人审美观以及养生观越来越讲究，所以，很多肥胖者不再放任自己继续去肥胖，而是加入了减肥的队伍中，怎么减肥一定要注意健康最重要，易胖体质如何暴瘦？接下来我们来看看吧。
一.注意饮食
如果你是易胖体质的话，那么你一定要注意了，平时吃东西的时候一定要拒绝高热量高脂肪的东西，多食用一些低热量低脂肪的东西，这对减肥是很见效的，不然的话容易反弹
二.多运动
运动是减肥的大克星，如果你想减肥的话，就一定要多多运动。运动尽量到30分钟以后才会有一定的效果，可以进行慢跑，或者是快走。都可以达到减肥的效果，如果你想快速燃烧脂肪的话，你可以骑自行车，跳绳，深蹲，仰卧起坐，都可以进行快速的减肥
三.少食多餐
你可以通过每天多吃低热量的食物，来减慢你的新陈代谢，但是并不是让你一日三餐都按正常的饭量来吃，你可以每一天吃4到5次，每一次的摄入量，为200到400卡路里是最合适的，一个正常人每天摄入的卡路里在2000卡路里左右，注意不要摄入太多的糖分
四.适当吃辣椒
辣椒中有一种很神奇的物质，叫做辣椒素。这种东西可以让人体的脂肪快速燃烧，从而达到减肥的效果，在饮食中经常喜欢吃辣的地域，也容易存在身材苗条的美女，可见辣椒素的效果是很有效的
五.不要久坐
想要减肥的人一定不能粘在你的椅子上，久坐会导致脂肪的堆积，尤其是在饭后。在饭后建议你靠着墙壁站上30分钟，这样会帮助你的消化。如果你因为工作不得不久坐的话，最好用臀部的1/3坐在椅子上，这样可以有效的刺激臀部的肌肉和腿部的肌肉，帮助消化食物。
我们经常会听身边的朋友们哀嚎，喝凉水都胖怎么办？为什么有些人每天吃的很多，但是却一点都不胖？可是有些人即便小心的控制饮食，也阻挡不住发胖的脚步了。这是由于很多人其实都是易胖体质，下面我们就来了解一下到底什么是易胖体质？易胖体质应该如何减肥？
什么是易胖体质？
瘦激素低的人：人的胖瘦与我们体内分泌的荷尔蒙有着非常密切的关系。影响到我们胖瘦的荷尔蒙，主要分为两种，一种是可以帮助我们调节新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素，这种激素可以有效的帮助我们提高新陈代谢，帮助我们加快能量消耗，因此又被称之为瘦激素。
另外一种是帮助我们调节血糖能力的胰岛素，被我们称之为胖激素。这种物质可以帮助我们快速的将食物中的糖分转化为血糖。如果我们体内的血糖太多，就非常容易被转化为脂肪堆积在体内，进而产生发胖的现象。如果我们身体中瘦激素的含量比较低，胖激素的含量比较高，那么我们就属于是易胖体质了。
易胖体质应该如何减肥？
1、调节身体素质
以上介绍过了，易胖体质主要与我们身体分泌激素的能力有关。而我们身体分泌激素的能力与我们的身体素质是有密不可分的关系的。如果我们的身体素质很好，那么我们身体将分泌更多的有益激素，有效的帮助我们瘦身减脂。
因此，易胖体质应该注意的第一件事就是调节自己的身体素质，否则即便可以成功的减肥，也会很快的反弹回来。
在生活中，我们可以通过调整饮食结构合适，改变生活状态的方式，调节自己的身体素质。多吃一些健康的食品，少吃一些高油高盐，高蛋白的食品，对我们身体有很多好处。如果能够有早睡早起，坚持锻炼的习惯，我们的身体素质就可以被调整回来。
2、控制吃饭速度
由于现在的生活节奏比较快，每个人都会有很大的工作压力，因此他们通常会狼吞虎咽的吃完一顿饭。这样就会对我们的消化系统产生不良的影响，可能会加重我们肠胃的负担。
如果我们的肠胃负担加重，食物就无法得到充分的分解，使体内积聚大量的废物，甚至积聚毒素。这就会影响到我们的内分泌的循环，可能会导致我们肥胖体质的加重。因此，我们在生活中一定要严格控制自己的吃饭速度，充分的咀嚼才可以减少肠胃的压力，改善易胖体质。
有些人说自己是易胖体质，甚至有些人自认为自己连喝水都会胖，那么事实真的是这样的吗？很多人都是易胖体质的人，为了改善易胖体质，我们又可以做些什么呢？
首先我们来回答第一个问题。喝水都胖怎么办？其实，喝水是不会导致肥胖的，这句话是过度的夸大自己易胖体质的表现。因为人体所消耗的能量都是糖类、蛋白质和脂肪。而水中并未含有这些物质，所以，那些说自己喝水都胖的人的想法是错误的。
如何改善易胖体质？
首先是要改善我们的生活习惯，这里主要所指的是睡眠问题。现在大多数的人都比较喜欢熬夜，但其实熬夜是对我们的身体有很大的损害的。我们在平常生活中，应该养成良好的生活习惯，做到早睡早起，一天尽量有七个小时以上的睡眠。
有充足的睡眠时间的话可以使我们第二天变得更加的有精气神，同时也可以避免我们吃宵夜的可能。部分人长胖的原因是因为在深夜时喜欢吃夜宵，而吃完夜宵之后大部分人会选择睡觉，这样在胃中的食物会很难以消化，渐渐的就累积成了脂肪。
其次是要积极改善我们的饮食习惯。要想改善我们的易胖体质的话，我们需要在饮食上面多下功夫。首先我们要尽量减少食用高热量的食物，比如巧克力、炸鸡、蛋糕等。
其次，我们要少吃一些油腻的食物，因为这些食物中所含的脂肪比较多，很容易导致肥胖。在平常生活中，我们可以多吃蔬菜水果。多吃一些清淡的，少吃一些辛辣的食物。
最后是我们在生活中需要多多加强锻炼，多做运动。平常可以做的运动有跑步、游泳、 瑜伽等。每天坚持慢跑40分钟以上的话是非常有效果的，游泳是一种非常适合易胖体质的人减肥的方式，因为我们在游泳的时候，身体上的每个部位都在运动，这样消耗我们的能量就会更多。瑜伽的话可以更好的锻炼我们的身心，也可以起到一定的减肥效果，增强我们的体质。
易胖体质想要得到改善的话，可以从饮食，睡眠和运动方面来改善。如果大家想要改善自己的易胖体质的话，是需要大家从身边的小事开始做起的。相信大家只要坚持这些好的习惯，那就一定会有效果的。
越来越多的胖子已经加入减肥的对于中，肥胖给人的生活带来了不便，影响人的身心健康，很多人越来越重视减肥了，减肥的方法有很多，其中健康的减肥方法就是运动，还有适当的控制饮食来减肥，其它减肥方法都存在一定的风险，胖体质的人怎么减肥？接下来我们来看看吧。
一.制定一个控制自己体重的小目标
知晓自己是易胖体质者，想要减肥的话，最好是制定一个减肥的计划小目标。预期每月减掉多少斤，有了减肥的小目标以后，才能每天都是朝着自己的小目标一点一点的努力的，没有目标，只是嘴头上说说的话，是不能付诸于行动的。
二.饮食控制
易胖体质减肥的时候，要注意进食饮食控制。米面类的食品应该进行控制，比如：平常进食2碗米饭的可以酌情减为一碗，少进食动物内脏等含脂肪搞的食品，饮食宜清淡少盐。多进食蔬菜水果，像黄瓜、西红柿。
三.少出去应酬
易胖体质者想要减肥的话，还需要少出去应酬。应酬的时候都是在饭店进行的，这个时候你的减肥计划就会被打乱。饭店里面的菜姑且不说卫生情况，做的菜油都是放的很多的，这样就会无形之中增加了脂肪的摄入量，容易造成体质增加；而且在应酬的时候都会不自觉的吃得比平常的时候都多，这样是不利于控制自己的体重的。
四.少吃或者不吃以下的食品
易胖体质者想要减肥的话，还需要注意避免进食以下的食品：方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康减肥的话，就要远离这些食品。在自己有饥饿感的时候可以进食低热量的水果以满足饱腹感。比如：苹果、胡萝卜等。
五.正确的饮水
易胖体质者想要减肥的话，还需要正确的饮水。喝水有许多的好处，可以补充体内的液体，可以促进新陈代谢。可以在每天进餐前都先喝250-300毫升的水，这样可以让自己的胃有饱腹感，进食量就会相应的下降了，有利于控制自己的体重。
六.改变不良进食习惯
易胖体质进行减肥的时候，还需要改变不良的进食习惯、比如：需要控制自己的进食速度，要养成细嚼慢咽的好的进食习惯，避免暴饮暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得过饱。
七.运动减肥
易胖体质者在进行饮食控制的时候，还需要运动减肥。通过运动，增加身体热量的消耗，从而达到减轻体重的效果。运动首选是跑步减肥了，每天坚持跑40分钟，是很具有减肥效果的。当然也可以选择游泳、跳舞以及球类的运动来进行减肥了。
八.避免使用药物来进行减肥
易胖体质者在减肥的时候，还需要注意避免使用药物来进行减肥。药物在起治疗作用的同时也有一定的副作用，而且药物一旦停止服用后，体重也会容易出现反弹，最好不要使用药物来进行减肥。若是必要的话，那么也应该在医生的医嘱下进行服用，不要自己私自的服用药物来进行减肥。
九.贵在坚持
易胖体质减肥贵在坚持，有恒心和毅力是关键，只有长期的坚持下来，才能控制自己的体重，而且还需要循序渐进进行。体重不会一下子就会减下来的，只有坚持按照自己的减肥计划来进行，才能减肥成功。
难瘦体质也叫做易胖体质，对于这类人士来说是感觉比较苦恼的，平时生活当中食欲特别的好，不注意就会吃得比较多，这也是造成肥胖的重要原因，所以说对于难瘦体质来说，首先要注意的就是要控制饮食，要掌握早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，除了加强饮食调养外，要适度的健身。
难瘦体质怎么减肥
1、早吃好、午吃饱、晚吃少
其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
3、早晨锻炼不如晚上锻炼。
从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1～2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
脂肪跟鸡肉是两种不同的组织，而脂肪是脂肪细胞，不管怎么进行锻炼都是不可以转化成肌肉的，因为肌肉是通过锻炼形成的，所以建议大家最好是了解脂肪的减肥方法，肌肉的锻炼方法。脂肪是不能变成肌肉的，而减肥最好是通过运动的方法实现脂肪的消化，肌肉的形成，大家可以来了解脂肪的锻炼的方法。
肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉就像是植物不能变成人一样。
这些肌肉本身就存在你的身体里面，当你胖的时候，脂肪过多就会遮盖住这些肌肉，呈现在外表的更多是脂肪。而当你身上的脂肪量减少了，这些一直被“隐藏”掉的肌肉就会呈现出来，就好像突然长出来一样。减肥的过程中，如果你没有进行肌肉训练，瘦下来以后，你的肌肉不但没能增加，反而减少。身体主要从碳水化合物、脂肪、蛋白质中获取热量，当你坚持运动减肥或者节食减肥的时候，身体不单会消耗脂肪供能，也会消耗蛋白质供能。而蛋白质是肌肉生长的重要营养源。蛋白质减少，肌肉含量也会减少。
那怎样可以做到减肥不减肌肉?首先，要坚持做一定量的力量训练。力量训练能够很好刺激肌肉，增强肌肉的弹性。并且通过破坏再生的形式来促进肌肉生长。男性坚持做力量训练能够明显感到肌肉变结实了，也变多。但是女性做力量训练并不会像大家所想的那样变成肌肉女。女性因为激素的原因，并不容易长肌肉。但是通过力量训练的方式可以提高肌力，让身材显得更有肌肉线条。
其次，还要多吃富含优质蛋白的食物。正如上面所言，蛋白质是肌肉生长的重要营养源。补充充足的蛋白质能够有助肌肉生长。一般优质蛋白质建议从食物中获取，如蛋类、奶类和一些肉类等。
一般来讲，肥胖的人，食欲都较好，也喜食肉类。因此，形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，担心吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的。以下肉类较适合肥胖者食用：
兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
鸡肉：每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
瘦猪肉：瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
生活中确实存在很多易胖型体质的胖友，虽然说有时候易胖体质真的很不容易减肥，但是这并不代表无法减肥成功，因为我们还有易胖体质减肥方法帮助，只要大家坚持住，那么大家一样可以拥有苗条曲线，今天就跟着小编一起来了解一下。
先来了解一下到底什么是易胖型体质，先是需要清楚的是影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，而且有时候一些肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，基本上也是瘦的荷尔蒙，但其实会至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。而且在这个里面，当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。那么相反的，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质减肥方法一：就是需要养成早吃好、午吃饱、晚吃少这样科学的的饮食习惯、而且在此种易胖体质减肥方法中，尤其要注意的是晚吃少真心是减肥的关键。根据科学研究可以知道不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，那么不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。在就是中午一定要吃饱。因为有时候中午不吃饱，晚上必然饿。最后就是晚上一定要做到尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
易胖体质减肥方法二：需要坚持吃饭细嚼慢咽，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，而细嚼慢咽不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。这样的话，当这个食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，根据科学数据可以知道的是有时候过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。
易胖体质减肥方法三：坚持晚饭后快步走半个小时以上，相信很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，很多时候久坐造成多余的热量消耗不掉，所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
易胖体质减肥方法四：要注意饮食结构，其实这就是简单地通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。并且还需要一定的辅瘦减脂作为新时代减肥模式，绝对是易胖型体质胖友必备的减脂利器。
胖是不少人都存在着的一种问题，而很多原因都会导致人出现肥胖问题，比如说饮食过度、运动不足或者是遗传等。而如果上半身比较胖的话，就可能是因为体质所导致的了，一般，痰湿体质会导致人出现这样的情况。另外，遗传与血液不流畅也会导致上半身胖，这种情况，可以选择仰卧起坐以及健康饮食来改善。
一、上半身胖属于什么体质
想必大家都知道，中医将人的体质划分为九种，不同的体质减肥方式也存在一些差异。如果上半身肥胖而下半身瘦，特别是腹部积聚了很多的赘肉，皮肤油脂也非常多，那么就表示你属于痰湿体质。
很多时候，摄入过多运动量过少就是痰湿体质形成的主要因素。特别是现在人们生活水平质量都稳步上升，很多人经常食用一些比较油腻的食物，再加上经常不运动，这些食物无法及时消化分解，就很容易会形成痰湿体质，导致上半身肥胖。
二、上半身肥胖的原因介绍
1、遗传的因素
大多数时候，遗传的因素也很容易会导致上半身肥胖下半身瘦小。再加上生活当中很多的人都不是很了解怎样才算做是真正意义上的肥胖，什么才算是虚胖。因为很多人虽然看起来很胖，但实际上是因为自身的骨架比较大，所以看起来比较胖而已。
2、血液不流畅
现阶段的人们经常会忙于学习、工作等等，如果长期久坐不运动，也很容易会导致下半身的血液出现不流畅的情况，从而也很容易会出现上半身肥胖的情况。再加上平时强度高的工作，也很容易会出现下半身瘦的现象。
三、上半身胖下半身瘦怎么办
1、仰卧起坐
平时如果觉得自己上半身比较肥胖，身材没有协调性，那么建议大家可以做一些简单的运动让自己的上半身瘦下来。其中仰卧起坐就是一种简单便捷且不受场地限制的运动方式，因此可以帮助大家随时随地减肥。在开始做这个运动的时候，切记一定要将手臂微微地弯曲，利用腰部支撑着上半身所有的力量。长期坚持做仰卧起坐，就可以将上半身的肥肉减掉了。
2、健康的饮食
如果想要成功摆脱上半身的肥肉，除了必要的运动之外，还要严格控制日常的饮食。生活中也应该多食用一些低热量且富含营养成分的食物，这样不仅能够让大家轻松瘦身成功，还不会导致大家在减肥的过程中出现营养不良的情况。倘若想要成功减肥，那么饮食的选择就显得尤为重要了。
一般情况下，冬天比夏天更容易发胖，这是因为冬季天冷，不少人吃的都比较多，吃的多，自然也就容易胖。但凡事都有例外，也有不少人反而是在夏天的时候，比较容易出现肥胖的问题。其实，夏天容易胖，是因为很多原因所导致的。下面，就为大家介绍夏天容易胖的具体原因。
1、空调：调节热量机制受阻
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
2、荷尔蒙：控制饥饿感
科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
3、感冒：病毒可增加脂肪
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。 研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
4、饮食：仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅（约合0.91公斤），你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。
5、缺觉：肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
对于一些易胖体质的朋友来说，想要瘦下来是非常困难的。相对于易瘦体质来说，基本上都不用担心长肉的情况。所以很多的易胖体质的朋友，想要变成易瘦体质。体质的变化是非常困难的，但是如果大家坚持的话，也是可以的。那么，我们吃什么可以调理成瘦人体质呢？
荷叶灰--专治疗顽固性肥胖证
荷叶灰是一个古方，又称荷叶灰方，是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。荷叶灰具有很强的减肥效果，尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个：1)荷叶灰能去除痰湿痰湿是中医中一个重要的概念，实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原因，所以，减肥首先就要去除痰湿!2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构
有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好。因为荷叶灰减肥效果很好，制作方法又比较复杂，新闻爆出赣州出现大量假荷叶灰。真正荷叶灰是呈焦黄色的，请注意辨别。
揪出你的肥胖基因，轻松享瘦不NG
第一步：检视你的肠胃清洁度，你有嗯嗯吗?
没有定时的将体内的废物排光光也是造成肥胖的NG行为。膳食纤维摄取不够或是忙碌生活让你错过便意都会造成便秘，让本该排出体外的废物继续停留在大肠内，会产生出致癌物质以及脂肪，甚至再次被肠道吸收，造成肥胖的恶性循环。
第二步：检视你的用餐习惯，你有狼吞虎咽、边吃饭边做其他事的习惯吗?
这些可通通都是造成肥胖的NG行为!人从食物中吸收葡萄糖使血糖值上升到一定的标准，才会刺激大脑的饱食中枢，藉以停止食欲，这段过程需要20~30分钟，因此狼吞虎嚥的进食方式不仅不会产生饱足感，还会让人越吃越多。至于一般人习惯的边吃饭边看电视或边聊天，通常是在无意识的情况下进食，如此一来容易一不小心就饮食过量，恼人的腰部赘肉就是“饮食过量”刺激胰岛素分泌而囤积出来的脂肪。
好神奇，轻轻松松自然瘦
积极减肥莫过于让自己变得健康又美丽，一旦过分控制饮食，往往会造成皮肤失去光泽、松垮甚至变得粗糙!所以每日三餐仍要正常吃并搭配减肥圣品——奇异果，这才是瘦得健康又美丽的关键!奇异果每100克的热量只有是53卡，比起苹果的54卡、香蕉的90卡都还要更低，但可别以为奇异果只有热量低而已，其中丰富的营养素才是日本明治药科大学理事本桥登推荐为减肥圣品的关键，含有丰富维生素A、C、E的奇异果，能让减肥中也有好气色，不仅能避免皮肤粗糙、气色不好…等问题，能让肌肤维持光泽，还能让身体自然而然蕴涵抗氧化的能力。
膳食纤维含量第一
100g的奇异果中含有3g的膳食纤维，是苹果的1.6倍、香蕉的2.3倍，一天只要吃2颗奇异果就能达到女性一天所需份量的1/3左右，对于改善便秘有相当明显的帮助。
彻底打击脂肪的猕猴桃碱
猕猴桃碱是奇异果中含有的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利于人体吸收，还能促进分解多余的体脂肪，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。
燃烧脂肪的肉碱
肉碱因能消耗及燃烧脂肪而备受瞩目，一般人体内能自行生产的肉碱在20岁后开始减少，奇异果里含有成为肉碱的“必须胺基酸赖胺酸”及有效合成肉碱的“必须胺基酸甲硫胺酸”，吃下奇异果也就等于吃下了对抗顽强脂肪的好帮手，轻松在减肥期间让减脂事半功倍。
饮食养生
运动养生
