大腿肌肉太发达
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“大腿肌肉太发达”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
有的人们就会烦恼自己的大腿部位肌肉太过于发达，尤其是对于女性朋友们来说会显得相当不苗条的，这个时候就想要去瘦腿的，这样的话才可以使得自己的身材看起来变得更加优美一些，其实现在很多运动锻炼的方式都是可以达到瘦腿的效果，但是最关键的还是要自己多学会坚持的，避免半途而废。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
冬季瘦腿
冬季瘦腿方法一：干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
冬季瘦腿方法二：揉腿肚
将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
冬季瘦腿方法三：扭膝
我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
冬季瘦腿方法四：扳足
将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。
穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。
以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。
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大腿处是肌肉的，而肌肉也是比较容易出现酸胀现象的部位。大腿肌肉酸胀是一种比较常见的问题，这种酸痛一般分为两种，一种是急性酸痛，一种是慢性酸痛，急性酸痛一般是因为运动所导致的，只要运动后适当休息就好了。慢性酸痛的发病时间则比较长，这种酸痛也是需要适当休息的！
一、肌肉酸痛类型
急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
二、肌肉酸痛的原因
当人体在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸（此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的），无氧呼吸产生的产物是乳酸，而乳酸显酸性，人体又对乳酸吸收相对缓慢，大部分遗留在体内，故肌肉会感觉酸痛。
三、缓解肌肉酸痛方法：
1，应该采取先冷敷、后热敷的方法。
2，为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。
四、预防肌肉酸痛的方法：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
人们偶尔就会感觉到自己的大腿部位前面肌肉疼痛，这种情况是相当多见的，这个时候最重要的就是要对症下药的，这样的话才可以防止各种感染的情况发生，有的患者可能还需要进行全身性的治疗，毕竟肌肉疼痛是会导致很严重的疾病出现，这样的话就会给患者的身体带来相当多的后遗症。
1.尽早应用肾上腺皮质激素或免疫抑制剂;
2.对症和支持治疗，防治各种感染;
3.血浆交换疗法;
4.大剂量丙种球蛋白治疗;
5.顽固、重症者全身放疗。
用药原则：
1.肾上腺皮质激素(地塞米松、泼尼松(强的松))、氢化可的松、甲基氢化泼尼松(甲基强的松龙))等对大多数多发性肌炎有效，为治疗本病首选，一般主张早期以大剂量冲击，中剂量巩固治疗，时间不少于3个月，小剂量维持时间不应短于2年。
2.对于伴有溃疡病、高血压和糖尿病，不能应用肾上腺皮质激素的病人，以及经正规激素治疗3个月，肌无力和肌痛仍无改善者，均应改用或加用免疫抑制剂(环磷酰胺、硫唑嘌呤或甲氨喋呤)，对合并恶性肿瘤者尤合适。
3.大剂量丙种球蛋白以及血浆交换治疗对本病有治疗作用，但需较高的医疗费用。
4.长期大量应用激素、免疫抑制剂等，要注意药物副作用，加强对症、支持治疗，对合并感染者，应尽早使用足量有效抗生素。
一、应用皮质激素。强的松40-60mg/d顿服。病情稳定后逐步减量，病情危重者氢化考的松200-300mg/d,或地塞米松10-20mg/d加于10%葡萄糖内静滴。病情稳定后改为口服，调节剂量至疗效最好，副作用最小的程度为维持量，有时达2-3年之久,疗程中,应间断使用ACTH。
二、激素大剂量短疗程无效者应考虑停药,可换用免疫抑制剂，硫唑嘌呤每日100-200mg。注意副作用。苯丙酸诺龙25mg肌注2次/周,对减轻疼痛,缓解症状有效。
三、有吞咽困难者，应鼻饲，以保证足够的营养。呼吸道阻塞或呼吸肌麻痹者须及时气管切开及辅助呼吸。强力宁具有激素样作用而无其副作用，可选用。40mgV.D1次/d。
四、有条件者可行血浆交换治疗。
大腿肌肉疼痛无力的，这种情况属于皮肌炎，这属于风湿免疫性疾病，也属于特发性炎症的一种，这种疾病的发病率比较低，一般在几万个人里面才可能会有一个，但是需要检查后才能确诊，不要出现大腿疼痛无力一定可以判断为是皮肌炎，具体需要经过检查表明。
皮肌炎究竟是什么？
皮肌炎是一种风湿免疫性疾病，属于特发性炎性肌病的一种，发病率很低，一到两万个人里面才有一个人“中招”。
本病以四肢近端肌肉受累为突出表现，表现为对称性的四肢近端肌无力，比如累及上肢可以出现抬手困难，导致无法梳头发和穿衣服；当下肢肌肉出现问题的时候，上楼梯、上台阶会很困难，甚至上厕所都会觉得很艰难，无法下蹲，更无法站起来。如果颈部肌肉受累，患者躺在床上可能连抬头都有困难。在病程中，半数患者同时会感觉到肌肉疼痛或压痛。
皮疹是皮肌炎非常常见的表现，有很多特征性的皮疹。很多病人，会在上一侧或者双侧眼睑或眼眶的周围，出现带水肿的紫红色皮疹，光照的时候会加重。这种皮疹，叫眶周皮疹，它还可出现在两颊部、鼻梁、颈部、前胸v形区和肩背部。出现在背部的皮疹，也被成为披肩征。有一些患者，则发现在手背部，尤其是掌指关节、指间关节或肘关节处，出现红色或紫红色斑丘疹，表面常覆盖有鳞屑，这种皮疹叫“Gottron征”。部分病人还有甲周病变和“技工手”的特征性改变。
除了损害人的皮肤和肌肉以外，这种病还会伤害人的内脏器官。往往无声无息。损害肺部，会让人慢慢的觉得胸闷、气短、咳嗽，晚期甚至呼吸困难。损害消化道，会让人觉得吞咽困难、反酸、烧心、上腹胀痛等。还可以损害心脏和肾脏，让人觉得心悸、胸闷、尿色发红、泡沫尿等，甚至心力衰竭、肾功能衰竭，危及生命。因此，病人一定要重视，善于发现身体细微的变化，及时诊治。
左大腿如果存在着肌肉跳的问题，那么则很有可能是肌肉痉挛的一种表现。而肌肉痉挛也是比较常见的一种症状，在发病期间，会给患者带来比较大的痛苦。当然，在目前的临床医学中，可以治疗肌肉痉挛的方法还是有很多的，下面，就为大家介绍一下大腿肌肉痉挛的治疗方法！
一、解除诱因
一些痉挛与各种外界刺激有关，因此在治疗前要尽量消除诱发肌痉挛的因素，如发热、结石、尿路感染、压疮、疼痛、便秘和加重肌痉挛的药物等。通常诱因解除后，肌痉挛会有明显减轻。
二、姿势和体位
某些姿势和体位可减轻肌痉挛。患者应从急性期开始采取抗痉挛的良姿体位，可使异常增高的肌张力得到抑制，如脑血管意外、颅脑外伤的急性期采取卧位抗痉挛模式体位，可减轻肌痉挛；脊髓损伤患者利用斜板床站立，也可减轻下肢肌痉挛。脑瘫患儿的正确抱姿等。
三、物理治疗
1、冷疗法 用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5～10s，可使肌痉挛产生一过性放松。
2、水疗 水压对肌肉持久的压迫与按摩有利于肌痉挛的缓解。室温保持在25度，水温宜在30℃左右。
3、温热疗法 各种传导热（如蜡、砂、泥等）、辐射热（红外线）及内生热（超短波）
4、痉挛肌及其对抗肌的交替电刺激疗法 是将波宽和频率相同，但出现的时间有先、后的两组方波，分别刺激痉挛肌及其拮抗肌，使两者交替收缩，利用交互抑制和高尔基腱器兴奋引起的抑制，以对抗痉挛。
四、运动治疗
运动疗法包括主动运动、被动运动和按摩等手法治疗。① 主动运动痉挛肌的拮抗肌，产生交互性抑制作降低肌痉挛。如肱二头肌痉挛可练习肱三头肌的主动和抗阻收缩；② 被动运动时也可结合某些反射机制来降低肌张力，如被动屈曲足趾可降低肌张力；③ 深而持久的肌肉按摩，或温和地被动牵张痉挛肌，可降低肌张力。
五、抑制异常反射性模式
应用各种神经发育治疗技术对患侧肢体出现的不同程度的异常反射性模式进行抑制，可缓解痉挛。如对于脑血管意外患者出现的痉挛，可通过Bobath技术、Rood技术以及pNF技术抑制痉挛模式，调整肌张力，以建立正确的姿势模式和功能活动模式。
随着社会的发展，现在经常久坐的人群越来越多了，比如广大办公室白领们，每天需要坐很长时间，大家都知道，长期久坐缺乏运动会有很多危害，最直接的危害就是大腿变粗了，为了预防这个问题，平时一定要多做大腿肌肉的拉伸，如果不知道如何做的就来详细学习。
怎么拉伸大腿外侧肌肉？
1.低位弓步变体
从低位弓步开始，右手向后抓脚背，拉脚跟靠近臀部。
2.半鸽子式变体
从单腿睡鸽式开始，左手抓左脚背，拉脚跟靠近臀部右手绕到身后抓右大腿根部。
3.英雄卧
从英雄坐开始，膝盖并拢，臀部坐在脚跟中间地面慢慢往后躺，双手放在后脑勺。
4.蛙式
趴下来，膝盖分开，双手向后压脚背，脚跟在臀部两侧。
【大腿后侧】
1.单腿头碰膝
弯曲右膝盖，脚踩在左大腿内侧左脚回勾，双手向上延展，从髋部折叠，保持背部延展。
2.站立前屈
双脚并拢，往前往下折叠，双手抱住小腿，保持背部延展。
3.下犬式
双脚与髋同宽，双手略比肩髋腹部内收，背部延展，双腿伸直。
4.加强侧伸展
右脚朝前，左脚内扣60读，髋摆正双手抱住手肘，背部延展，往前折叠。
5.半神猴式
左膝盖着地左脚踩地，髋部摆正右腿伸直回勾，双手在右腿两侧保持背部延展。
【大腿内侧】
1.束角式
弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚趾膝盖找地面，身体往前往下折叠。
2.瑜伽蹲
双脚打开朝外，双手合十手肘腿膝盖向外保持背部延展，胸腔打开。
3.分膝婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触身体往前往下折叠找地面，在大腿中间。
.坐角式
双脚打开脚回勾，膝盖伸直往前折叠，手肘着地，保持背部延展。
5.青蛙趴
膝盖分开，大腿小腿90°，脚回勾，膝盖和臀部对齐手肘着地，背部延展。
【大腿外侧】
1.站立腿上提扭转
从站立腿上提开始，左手抓右脚外侧，右手往后侧延展。
腿伸直有难度的话弯曲膝盖
2.抱婴儿式
坐立，弯曲右膝盖，膝盖和脚踝放在手肘窝拉膝盖脚踝靠近胸腔，脊柱立直。
3.仰卧穿针式
躺下来，右脚踝放在左膝盖上方，脚回勾拉膝盖靠近胸腔，保持背部贴地。
4.单腿睡鸽式
右小腿弯曲对齐前端垫子，脚回勾左腿伸直髋摆正，身体往下折叠。
方法对了，想瘦哪里瘦哪里。
夏季到了，爱美的女性都想秀一秀自己身材，好的身材不管穿什么衣服在好看的同时，还能让人的气质加分，但是很多女性认为自己的腿比较粗，穿起裤子总是显得很胖，这样一般就会影响到我们整体的美感，其实腿部如果脂肪太多，是可以通过运动来改善的，如何正确锻炼大腿内侧肌肉？
大腿，有着人体身上最重的肌肉，股四头肌，相信很多女性朋友，都特别注意腿部的锻炼，想尽量让自己的腿看起来更加苗条，而时常锻炼大腿，但在锻炼过程中，可能大多数人都只会锻炼大腿中部，还有大腿外侧，而对于大腿内侧的练习却非常的少。
要知道，大腿内侧是我们腿部的一个无力的肌肉群，在很多运动中，像走路，跑步，蹲起等等，都几乎不会用到我们的大腿内侧，甚至是骑自行车，用到的也是我们大腿外侧的肌肉，对于有些脂肪过多的朋友，大腿内侧的脂肪会比较多，在走路或者跑步时，大腿内侧的摩擦，也是一个问题。
所以说，想要瘦大腿内侧，就要先激活大腿内侧的肌肉，让肌肉群产生运动，下面，给大家介绍几个瘦掉大腿内侧的动作方法。
一、仰卧交替抬腿
让身体平躺在地上或者垫上，双腿与地面垂直，上身放松自然贴地，双手置于体侧，可以打开计时器，然后，双腿左右交叉摆动，呼吸配合好，上身不要用力，将注意力放在大腿内侧上，感受大腿内侧肌肉的收缩，让肌肉产生发热的感觉，这个动作也可以同时练到小腿。
动作要领：大腿内侧发力，向中间夹拢，骨盆稳定，贴紧地面，建议每组12～15次，做3～5组。
二、剪刀式
平躺于地上或者垫上，双腿与地面垂直，腰部和骨盆贴紧地面，上身不要发力，双腿像剪刀一样打开合上，尽量做到开腿的最大幅度，大腿内侧感受发力，控制好双腿，不要前后摆动。在做这个动作的时候，需要注意的是，要控制好自己的双腿，不能乱晃。
三、侧卧大腿内收
身体侧躺于地上或者垫上，一只腿伸直，另一只腿弯曲置于伸直的腿的前面，将伸直的腿离开地面，然后向上抬起，尽量抬到大腿可以抬起的最大范围，然后换另一只腿练习，注意身体不要随着折叠，保持目视前方，上身放松挺直。动作要领：身体成平板，脚尖勾起，大腿内侧发力，每组12～15次，做3～5组。
人们对于自己身体组织上面都是不太了解的，这样的话即使是自己的身体出现一些小毛病都是完全不懂得，从而让自己的病情延误治疗的，所以说就一定要对自己的身体有个认知的，通常人们都不知道大腿内侧的肌肉叫什么的，其实这个部位是有很多肌肉包裹起来的，所以说很难去分辨的。
大腿肌肉
髋和大腿骨头大约有27块强有力的肌肉包裹着。这些肌肉以各不相同的群组排列着，筋膜象袖套一样包裹着单块肌肉，同时又把几块肌肉包裹在一起。
髋部：臀中肌、臀大肌、阔筋膜张肌，大腿的前侧肌群(缝匠肌、股四头肌—股直肌、股内肌、股外肌以及深层的股间肌、内侧肌群(长收肌、股薄肌和耻骨肌)以及后侧肌群半膜肌、半腱肌和股二头肌。
小腿肌肉
小腿和脚的骨头共有30多快肌肉包裹着。这些肌肉被一层层的裹着，被分割成块成型使精巧的活动从膝盖传达到脚趾，维持着我们的平衡提供动力。
小腿后侧肌群：腓肠肌、比目鱼肌。
外侧肌群：腓骨长肌、腓骨短肌。
前侧肌群：胫骨前肌等。
脚部肌肉
脚内工有20块肌肉，跟手上的肌肉一样，主要排列在脚底那一面。这些肌肉根据其对脚趾的作用分层分群排列，共同起作用，使脚趾分开、并拢、往上或者往下弯曲。脚底覆盖着与脚深层筋膜相连接的足底腱膜，它保护着深层肌肉，使肌肉有了附着的地方，把皮肤牢牢的固定住。
深层有4块肌，腘肌在上方，另3块在下方。
1、腘肌：斜位于腘窝底，起自股骨外侧髁的外侧部分，止于胫骨的比目肌线以上的骨面。
作用：屈膝关节并使小腿旋内。
2、趾长屈肌：位于胫侧，起自胫骨后面，它的长腱经内踝后方、屈肌支持带深面至足底，然后分为4条肌腱，止于第2～5趾的远节趾骨底。
作用：屈踝关节和屈第2～5趾。
3、足母长屈肌 ：起自腓骨后面，长腱经内踝之后、屈肌支持带深面至足底，与趾长屈肌腱交叉，止于足母趾远节趾骨底。
作用：屈踝关节和屈足母趾。
4、胫骨后肌：位于趾长屈肌和足母长屈肌之间，起自胫骨、腓骨和小腿骨间膜的后面，长腱经内踝之后、屈肌支持带深面到足底内侧，止于舟骨粗隆和内侧、中间及外侧楔骨。
作用：屈踝关节和使足内翻。
饮食养生
运动养生
