锻炼身体最佳时间
“今天不养生，明天养医生。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“锻炼身体最佳时间”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
身体是上天给予人们最为宝贵的财富，为了自身的身体健康，每天适当的锻炼是十分有必要的。锻炼的方法有很多，可以跑步，打篮球，游泳，踢足球，跳舞等。不同年龄段不同性别的人都可以从中挑选出自己最喜欢的运动。锻炼时间对于身体的锻炼效果也有很大的影响。那么，锻炼身体最佳时间是什么时候呢？
1、晨练时间不要早于6点。不少了喜欢晨练，但是空气中污染物一般在早上6点前还未完全扩散，同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气，反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳，对健康十分不利。因此，晨练时间不要早于6点。
2、晚上锻炼是最佳锻炼时间。不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复，如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病，如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间，最好保持在一小时作用即可。
3、晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。晚间17点至19点，是锻炼的最佳时段。这个时候人体的各项机能处于最佳，因此也最适合。
4、其实只要在空闲时间，自身准备好了就可以进行锻炼。即是在身体不疲劳的情况下，饭后至少1小时之后。如果时间充足最好是2-3小时之后，让身体和内分泌调节到正常状态。
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导读：有一句俗话说得好，一年之计在于春，一日之计在于晨，通过适合自己的晨练方式，就会很容易的振奋精神，也可以让一整天都心情愉悦……
有一句俗话说得好，一年之计在于春，一日之计在于晨，通过适合自己的晨练方式，就会很容易的振奋精神，也可以让一整天都心情愉悦起来，通过研究表明，早晨进行晨练的益处非常大。在一天中任何时间只要进行锻炼就比不做任何运动对健康有益，但是，研究表明，早晨进行锻炼的益处更大。
据美国prevention杂志报道，在一天中任何时间只要进行锻炼就比不做任何运动对健康有益，但是，研究表明，早晨进行锻炼的益处更大。
1、晨练可增加你的能量
研究表明，早上起来后进行散步，可以帮助人们一天都精力充沛，充满活力。
2、晨练可增强你的脑力
规律的锻炼可以增加脑源性神经营养因子的产物，该产物是一种蛋白质，可以促进神经敏感度。经过锻炼后，该产物的作用效果可以持续长达24小时。这也就是说，晚上进行锻炼的话，就不能充分发挥锻炼对脑力的益处。
3、晨练可以帮你完成每天的锻炼任务
把锻炼这一项作为一天中首先要做的事情做完后，可以防止其他干扰如工作和生活中的事务，使你无法按时完成每天的锻炼任务。针对这一问题进行研究，结果表明，当人们在上午就能完成他们的计划时，他们更愿意去坚持这样的锻炼计划。
4、晨练可以帮助减少热量并燃烧卡路里
晨练已被证实能够让一整天对食物的欲望降低。并且早晨起来散步可以帮助人们更快更高效的燃烧卡路里。
在全民健身的浪潮中，晨练之所以能吸引住成千上万的群众，是因为它独特的魅力，现在晨练活动的主力人群更多的是中老年人，他们追寻着青春的活力，提升自己的健康，更得到了生活中的快乐。
有氧操是非常好的一种健身方法，能够很好的帮助人体起到锻炼身体的作用，同时还可以有效的促进我们人体减肥，达到一个很有效的塑形效果，可以让我们有一个好的身材，但是在进行有氧操锻炼时也会存在一定注意事项，一起看看应该怎么做吧。
卫生与健康
在有氧操的时候，往往我们会由于运动和锻炼而导致出现出汗发热的情况，所以在进行健身操运动之后，我们就要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内，一定要小心被寒气所侵袭，导致健康受到影响。而且在运动后一定要做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥，这样可以保护身体的健康。
循序渐进
在进行有氧操锻炼的时候，很多人都显得有些急功近利，想要在一开始就达到运动的目标，但是实际上在刚开始运动的时候，我们的运动量一定不要太大，而且应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜，如果时间太长了不仅没有养生作用，反而会出现一些反作用不利于我们健康。同时在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要，做好准备工作才能避免身体出现受伤的情况。而且在天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。
选择有氧操锻炼，这是非常好的一个锻炼养生方法，能够很好的增强我们的身体素质，而且还可以有效的减肥，因此就受到了现在不少人的喜爱，但是在有氧操的时候也会存在一定注意事项，上面介绍的情况就需要大家重视才行。
现在都在提倡，要通过锻炼身体来达到一种更健康的状态，很多人也养成了锻炼身体的好习惯。锻炼身体的好处也是显而易见的。走在大街小巷上，都可以看到人们运动的身影，有些年纪较大的老年人则喜欢做一些比较缓慢的运动，比如说像是打太极或者是做广播体操，都是非常好的。看到大家都在运动，有些人自己也坐不住了，想要加入到锻炼的行列当中，但是又害怕自己运动，根本得不到任何作用，年近40的人锻炼身体有用吗？
其实年龄接近40岁，并不算是很大，年近40的人锻炼身体是有用的，而且用处非常大，因为在中老年人时期，很多人的身体素质会急速下降，40岁左右是疾病的高发时期，在这个时候锻炼身体，能够起到提高身体素质的功效，让更多的人感受到自己身体素质明显上升，不会容易发生疾病，能够减小疾病的产生。
其次就是40岁左右的女性会出现更年期的症状，这个时候参加锻炼不仅可以减轻更年期的症状，而且还可以避免自己因为身体素质太差，导致出现严重的抑郁症状。
对于女性来说，好处是非常明显的，40岁左右的年龄性，其实年龄并不算很大，锻炼也可以使自己重拾自信，让自己看起来更加年轻。其实有很多人都没有正式锻炼这件事情，运动并不是说有年龄限制的，每一个年龄阶段的人都是可以运动的，60岁左右的老年人还在运动，凭什么40岁左右的人就不能运动了呢？
每个年龄阶段的人都应该要选择适合自己的运动方式，在年轻的时候可以选择运动强度较大的锻炼方法来锻炼身体，40岁左右的人则可以选择慢跑，或者是快走这种方式来锻炼身体，60岁左右的老年人应该选择一些更加简单的方式来锻炼。
总的说来，40岁左右的人是可以锻炼身体的，而且是非常有必要的锻炼身体，对于40岁左右的人来说是有很大用处的，不仅可以提高自己的身体素质，让自己远离疾病，而且还可以起到强身健体塑形的效果，有很多40岁左右的中年人已经开始发福，导致自己出现了高血压，高血脂等疾病，只有保持一个健康的身体，才能够让自己的生活更加幸福，锻炼的好处不言而喻。
导读：男欢女爱是一件再正常不过的事了。可是你知道吗，有些性交姿势也是有运动效果的哦。我们每次做爱时都希望是一个完美的过程可是有些事情却让我们提不起性趣。当然了有些时候即使你很有性趣也不要做爱。哪些情况下不可以做爱呢。
又尽兴又能锻炼身体的床上运动
办公室一族运动的机会很少，当然可能是一句玩笑话，你可以说你至少还有床上运动。但是，你永远无法用性爱替代健身，然而，一些特定的性交姿势却可以对肌肉组有锻炼作用。当然，无论如何，你还是不可能在健身房做这些健身动作的。
一、传教士式
对女性而言，虽然这是被动式的性交姿势，也是最传统的方式，在觉得懒惰、疲劳或者毫无性趣时常用。但实际上，这个动作其实同样可以起到健身效果。这取决于你的热情程度，传教士式动作对身体核心肌肉其实很有用。纽约Stacys Boot Camp创始人、注册健身教练斯塔西伯尔曼表示，如果你的伴侣向你猛插，你也希望同样猛插对方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃烧很多热量。
《性爱艺术教练》一书作者、美国性教育协会主席帕蒂布里顿则指出，做这个动作时你可以感觉到腰腹非常费力：你可以通过抬高你的骨盆来加强核心肌肉力量，而不是后背。这是不少女性的误区，她们总是用后背来推动自己，这样是有风险的，不是开玩笑。你可能扭伤背部肌肉，或者造成其他损伤，而且达到的兴奋效果也不好。
传教士式性交姿势还能锻炼臀部，女性的臀部做挤压动作越多，就跟能通过与他的撞击来为自己带来更好的健身效果。
二、后进式
跟传教士式一样，后进式也能锻炼女性的核心肌肉，因为她必须通过四肢来平衡自己的身躯。伯尔曼说，因为要面对身体的撞击，你还可以锻炼到四头肌和臀大肌。
专家介绍，稍微改变一下体式，不只是把手放在床上，还可以起到更佳的锻炼效果。伯尔曼说：如果女性把手放在身前的墙壁上，使用上身的力量做动作，就可以成为锻炼肩膀和上半身的好运动。
三、女牛仔式
在女性位置在上的女牛仔式姿势中，女性的双腿下半部分需要支撑在床铺或者地板上，这可以锻炼她的臀部和核心肌肉。这就像骑马，她需要弯曲腰腹下部和骨盆一带的肌肉。撰写过《Touch Me There！》的性教育学家伊娃妮K福尔布莱特解释道，用她的股四头肌和小腿向男性的腰腹部施加压力，也能锻炼到那几组肌肉。
稍微更改一下女牛仔式动作，也可以锻炼到其他肌肉组：如果要增加锻炼程度，她可以改为用脚支撑，那就像蹲坐在对方身上。那样的话，臀部、大腿和髋部都要用力。如果她用脚支撑身体，然后再用手扶地保持平衡，那么她就可以锻炼到上半身。
四、莲花式
莲花式跟传教士式一样，是女性最被动的性交姿势之一。然而，这个动作同样可以锻炼到跟女牛仔式同样的几组肌肉：
因为身体核心肌肉需要用力来维持身体平衡，臀大肌则在女性对伴侣的动作做出回应时需要用力。
五、站立式
站立式对男性和女性而言都是难度最高的性交姿势，美国性教育协会主席帕蒂布里顿表示：因为女性通常都要让男性在某些时间承托她全身的重量。如果男女双方是面对面，就要用到身体核心肌肉和大腿力量;如果女性是单腿着地，那么久必须用到腿部力量保持直立，同时身体核心肌肉则要用力，确保她的平衡。如果她双脚都盘在伴侣身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住对方。无论是哪一种，在站立式中，女性都必须有良好的体能。
如果男女双方朝向同一个方向，那么锻炼的肌肉就跟后进式一样：她需要用核心肌肉维持平衡，她可以通过用双手扶墙壁或者床头来提高对伴侣的反应动作。
六、剪刀式
美国性教育协会主席帕蒂布里顿女士认为，剪刀式是最不费力的一种姿势，因为双方身体几乎没有任何悬空部位，因此孕妇最为适合使用这种体式。布里顿表示：剪刀式适合你疲劳时使用，你不需要在床上翻云覆雨。
不过，这个姿势一样可以有一定的健身作用。男女双方的腿交叉在一起，因此双方的动作都受到限制，但这时候大腿内部肌肉和上身核心肌肉的稳定作用都会得到锻炼，注册健身教练斯塔西伯尔曼解释道：当你抖动你的大腿内侧肌肉，也会牵动核心肌肉。
七、桥式
桥式性交体式中，女性面向天空，依靠四肢撑在床上维持身体平衡，所有性爱专家都同意一个观点：这个姿势是身体弱的人无法做到的。美国性教育协会主席帕蒂布里顿表示：天啊，她必须每个星期做5天的瑜伽，或者是个体操运动员，才能做到。这是最高难度的姿势，她需要依靠自己的力量维持身体平衡，这样男方冲刺的时候她才不会倒下。
性教育学家伊娃妮K福尔布莱特补充道：女性可以使用枕头垫在背部下方，减少四肢需要承担的重量，她还是需要使用臀部和大腿内侧肌肉。这个动作可以锻炼所有地方，她的二头肌、三头肌、腰腹、股大肌、股四头肌和小腿。除非她真的很强壮，否则就别想保持这个动作太长时间。
注册健身教练斯塔西伯尔曼则说：如果你从女牛仔式转成这个姿势，你的臀部在5分钟后就会觉得像火烧一样难受。
八、拱桥式
拱桥式是桥式的改进版，女性用肩膀着地，用双腿力量保持身体悬空离开床铺。性教育学家伊娃妮K福尔布莱特说：很大程度上而言，她动用的肌肉跟桥式没多大分别，只是用力要更大，因为她保持身体平衡的支撑点更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱桥式里都要发力。
不过，这比桥式安全一些，因为你的颈部和肩膀不会受到拉力，因此也就不会扭伤。
早上5-7点：大肠排毒时间
大肠对女性来说很重要，如果它不能得到很好的排毒和修复，毒素积累到一定程度不但会让我们的皮肤长痘痘、色斑，还会增加患直肠癌的机率。
这段时间尽量要进行排便，时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘则要多吃一些富含粗纤维食物，如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7-9点：胃排毒时间
胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。日常饮食不规律、工作压力大等原因，使我们的胃变得越来越脆弱。
早餐是必须要吃的，而且一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等，另外平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也是有好处的。要保持心情愉快，紧张、焦虑等不良情绪会对胃造成刺激。
早上911点：脾脏排毒时间，修整脾脏的免疫力
脾的主要功能是消化、吸收和传输营养物质到身体的各个器官。养好脾不仅能让我们有一个好身体，而且能让皮肤变得红润有光泽。气色好，整个人看起来也会漂亮。
排毒期间可以进行腹部按摩，同时尽量让脑部放松活动。过度用脑也会对脾造成伤害，可以听些轻柔的音乐来缓解紧张和压力。
中午11-1点：心脏排毒时间
心脏是所有器官里的重中之重，是核心部分。午餐可以吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外此时为心脏跳动速度的高峰期，因此这段注意不要剧烈运动，如果能够午睡一会，会更有利心脏的健康。
下午1-3点：小肠排毒时间
可以吃些食物适当补充一些营养。也可以做些简单的运动，比如踢腿，可以刺激小肠经，让小肠更好的蠕动。
下午5-7点：肾脏排毒时间
这段时间为一天中锻炼的最佳时机，可以加快肾脏排毒。比较适合的运动有：慢跑，快走等，另外扭腰也是很好的锻炼方式，可以刺激肾脏起到按摩的作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾还可以排毒，一举两得。
晚上79点：心包排毒时间
是血液循环旺盛的时间，这个时段可以拍打心包经，或者手臂的肘窝处，这个部位反映心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以活动中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。
晚上9点11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间
这段时间切记要放松身心，保持好的心情。看电影、听歌都可以，但不适宜听过于嘈杂的音乐。另外可以配合一些颈部按摩，帮助淋巴更好的排毒；或者按摩在人体腋窝处的极泉穴，也有助于淋巴排毒。
晚上11点1点：肝排毒时间
凌晨1点3点：胆排毒时间
早晨3点5点：肺排毒时间
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。通过以下途径不但能让你轻松入睡还能有好的睡眠质量。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。比如麦片、核桃，或者也可以喝一杯热牛奶。
2、做瑜珈。瑜伽里面有一些动作可以有助于睡眠。
3、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里各按30次，都可以有效地帮助睡眠。
4、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
5、晚上10点睡觉。晚上10点-凌晨2点不仅是身体排毒的黄金时段，更是我们养护肌肤的最佳时机。所以要想有好的身体和漂亮的皮肤早睡是很重要的。
想要身体健康适度的锻炼就非常重要，女性进入更年期会出现各种各样不舒服的症状，是让人觉得非常烦恼的事情，而且进入更年期的女性身体衰老速度也会变得更快，只有适当的进行一些运动，才能让自己变得更加有活力，正确的锻炼方式非常重要。
更年期女性想要锻炼身体就应该坚持不断的练习，一般到了中老年阶段，很多人都不想进行运动，知道运动的重要性以后就应该坚持不断练习。特别要克服三天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
更年期女性锻炼身体也应该注意采用循序渐进的方式，在进行锻炼的时候要从小活动量的运动开始，然后在家慢慢的加大运动量，每一个人的身体灵活性，耐久力以及体力都不一样，需要慢慢调节。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
不管是做什么运动都需要身体的关节以及肌肉相互配合做运动，如果运动量太大那么对身体健康也是非常不好的，很容易让更年期女性变得更加疲劳，甚至会伤害到内脏组织。所以，女性更年期运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
更年期女性正确锻炼身体的方法就给大家介绍到这里了，女性在锻炼身体的时候也应该注意正确的锻炼时间，做完运动以后也应该做一下伸展活动，让自己的身体慢慢平静下来，能够预防不舒服的症状出现，在运动过程里面出现不舒服的症状都应该及时停止。
20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。30岁是个承上启下的运动时期，这时候的运动要以有氧训练为基础，辅助以力量训练，如果坚持下来就能保持一个健康的体魄。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
三十岁朋友锻炼要循序渐进
走步、跑步、爬楼梯等周期性运动是最好的有氧运动形式，锻炼每天都要做，跑步每次在半小时到1小时，心率在每分钟120~150次基本上就能达到运动量。另外。虽然球类运动不是有氧运动，但是如果能掌握节奏，不要忽快忽慢，也是锻炼心肺功能的不错方法。
力量训练方式比较多，如哑铃、引体向上、举重、下蹲等，这能保持骨质坚硬，不容易骨质疏松。在保持柔韧性方面可以做踢腿、伸展、弯腰等动作。这个年龄阶段的人总是以工作忙为借口而放弃锻炼。其实，锻炼无处不在。久坐办公室的人更要注意伸展运动，在工作间隙可以做5~10分钟工间操，重点是背部和腿部肌肉。在家里可以做哑铃训练，一次可以做两组，每次做几分钟。
这个年龄段的人如果间隔一段时间再运动，在重新进行锻炼时就要遵循循序渐进的原则。如做仰卧起坐运动，先从小量开始，但是动作一定要标准，运动后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐级加量。一般来说，一次20下左右就行，一天两次，中间休息2、3分钟;做全蹲和半蹲时，一般在20个就行，刚开始可以小量运动，逐级加大，尽量将两膝提拉到胸部。
小编想要告诉大家运动不分时间，只要根据个人情况就行。但是一定要在饭后一个小时后运动。30岁的男人如果能这么坚持下来，就能保持很好的气质和精神劲头。另外，运动也是心理调节的重要方式。
现代人对身体健康越来越看重，跑步是很多人热衷的一种锻炼方式，因为跑步不限制场地，很方便，锻炼效果也不错，所以越来越多的人选择每天慢跑锻炼。
但是跑步看似简单，也是有很多讲究的，许多人的跑步姿势其实是错误的，常见的错误有：
一，呼吸过快。在长跑过程中，身体的新陈代谢加强后需氧量就会增加，这时在呼吸上就要加快加深，有时人们会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。如果在跑步时不注意加深呼吸，只是加快呼吸频率的话，就会刺激呼吸肌里的感受器而产生疼痛。
二，全脚掌着地。很多锻炼者在跑步时的习惯是全脚掌着地，这种方法其实是不正确的，容易蹲脚和震伤颈椎，原因是落地时没有缓冲和过渡。
三，内外八字。走路时很多人有八字脚的情况，如果跑步时仍然是内八字或外八字,膝盖和脚尖就不是保持在同一个方向上，这样不但会加重膝关节的负担，还容易造成膝关节等部位的损伤。
四，跑步时看电视。为了让运动者摆脱枯燥感，很多健身房在跑步机上方或机子上安装了电视，所以人们在跑步时不是仰头就是低头，这样是不正确的，会增加对颈椎的负担和震动。
怎样的跑步姿势才正确？
第一，脚的着地方式，对于脚的着地方式有两个看法，有些人觉得应该用前掌着地，也有人觉得应该足跟着地。经研究表明，应该先以用中间部分接触地面，资料显示一名好的长距离跑者通常是以足中着地的，慢跑者以足中和脚跟着地，而快跑者的着地点比慢跑者靠前。
第二，手臂的姿势，对于手臂来说，首先最重要的就是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。在跑步时保持放松，将手臂自然弯曲在腰线以上，高度适中，不要过于激烈地摆动手臂。
第三，膝盖的姿势，在长距离跑步时膝盖不需要抬得太高，在短跑上坡时才需要抬高膝盖。
第四，呼吸方式，有些人或许会计算呼和吸的时间，其实用不着这么麻烦，在跑步时只要保持深度的和规则的呼吸就可以了。许多时候人体会自动调节呼吸的频率，跑得快了，呼吸也就会变快。
药流时间最佳时间
1、药流时间最佳时间
药物人流的最佳时间一般在妊娠49天以内,如超过这个时间,最好还是采取其他的打胎方式。因为药流本身比人流要差,有很多的局限性。而此时,孕囊不是很大,做药流的危险性比较低。
但是,即使在药流的最佳时间做药流也并无法保证药流成功的100%,一般药流的成功率只有75%。如果女性在家私自药流的话,没有在医生的指导下进行药流,其75%的成功率将会大打折扣。
2、药流不干净的症状
2.1、出现恶心、厌油腻。
2.2、如果小腹酸痛,阴道持续出血,应立即到正规医院进行妇科检查和B超。
2.3、发生感染。专家建议药流后最好到医院复诊,如果B超的判断是子宫内没有残留,那么要考虑子宫内的感染,因为流产所出的血是细菌的很好的培养基地。如果情况严重在妇科检查时子宫会有压痛,还会有发热等。
3、药流的注意事项
3.1、药流前做B超检查,排除宫外孕,了解胚囊大小、位置,以帮助确定是否适合做药流。
3.2、药流必须是停经50天之内的受孕者,年龄在34岁以下。
3.3、身体状况良好,无禁忌证。所谓禁忌证包括:曾患、正患较重的全身性疾病,肝、肾功能不全,过敏体质,心脏病、高血压、贫血、哮喘、青光眼、妊娠期皮肤瘙痒等。
3.4、要到有急诊处理、刮宫条件和输血输液条件的医院进行药流,多加观察,以防不测。
3.5、药流严格按医嘱按时复诊是药流前注意事项中不容忽视的;在药流已经成为一种热潮的今天,而药流前注意事项也是十分复杂和必要的。因此,在使用药流前必须要充分了解药流前注意事项。
药流的好处有哪些
药物流产的优点,孕药物流产是一种安全、便捷、少创伤、无痛的新型非手术终止早孕的途径。避免手术流产,无需进入宫腔,感染机会明显减少。如果流产失败,再手术清宫的痛苦也比人工流产轻。完成药物流产需3--4天,期间可正常工作。
药流真的那么简单,吃下去就能好吗?其实,药流要求性极高,而近几年,药流的成功率普遍下降,究其原因,现在人的体质普遍下降,导致药流成功率下降,还要再次面临刮宫之痛。药流前是要到医院进行检查的。首先要确定妊娠。根据停经史,妊娠试验阳性者一般可诊断为妊娠,但必须排除宫外孕及葡萄胎等滋养细胞疾病。停经45天时B超显示宫内见孕囊,可确定为宫内孕;若宫内无孕囊,而宫外有,可诊断为宫外孕;若宫内无孕囊,但有雪花状阴影,可考虑为葡萄胎。只有确诊为宫内孕,才能进行药流。
药流后滋补身体的饮食
1、鸡蛋枣汤:鸡蛋枣汤。鸡蛋2个,红枣10个,红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮,水再沸下红枣及红糖,文火煮20分钟即可。具有补中益气和养血作用。适用于贫血及病后、产后气血不足的调养。
2、荔枝大枣汤:荔枝大枣汤。干荔枝、干大枣各7枚。共加水煎服,每日1剂。具有补血生津作用。适用于妇女贫血及流产后体虚的调养。
3、豆浆大米粥:豆浆大米粥。豆浆2碗,大米50克,白糖适量。将大米淘洗净,以豆浆煮米作粥,熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃、清热润燥作用。适用于人流后体虚的调养。
4、乳鸽枸杞汤:乳鸽枸杞汤。乳鸽1只,枸杞30克,盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物,洗净,放入锅内加水与枸杞共炖,熟时加盐少许。吃肉饮汤,每日2次。
最佳上环时间
1、最佳上环时间
上环要在月经干净后妇女上环。以月经干净后3-7天,没有夫妻生活史去上环为宜,因为这个时候子宫内膜在刚刚开始生长,内膜较薄,放置时可以避免出血,同时月经后没有夫妻生活,也避免了放环时受精卵已长在子宫内膜上的可能性。一般多数妇女选择在此时上环。
分娩后即刻妇女上环。这时放置手术简单易行,又可及时落实避孕措施,但需经产科医生检查准许后才可放置。
产后42天妇女上环。即在产后42天左右作健康检查的同时放置,此时放置优点有:一是子宫口松。二是子宫已恢复正常大小还没有因喂奶过久而缩小。三是及时落实了避孕措施。
人工流产或钳刮手术后立即妇女上环。优点是一次手术同时落实避孕措施,减少了痛苦。
产后三个月以上也可以妇女上环。但应该注意的是如果这个时间正是哺乳期,虽然不来月经,但仍旧有怀孕的可能,也就是人们通常所说的“暗胎”,所以产后还没有来月经的妇女,应当先请医生检查有没有怀孕,在确诊没有怀孕的情况下方可上环。
2、上环后的使用期限
一般来说,不同材质的环,其使用的年限也会有所不同,不锈钢金属环可放15～20年;硅胶、塑料或其它类型的节育环可放置5～7年。
放环后,有明显不适症状者,需要取环或更换,或者计划怀孕时可以把环取出。月经干净后3～7天取环,取环后的注意事项与放环相同。
绝经后的妇女停止排卵,也就不会再怀孕了,因此也就不必再避孕了,可以取环,一般在绝经后6个月至三年时取环。过早取环,由于绝经不稳定,可以再怀孕,太迟了,子宫萎缩,会给取环带来困难。
3、上环要注意什么
带环后2～3天留意休息,外阴保持清洁。两个星期内都不可以发生性生活,不可以盆浴或淋浴,避免发生感染。
女性带环后,出血量多、时间长,或者下腹痛和腰痛加剧的话,一定要回医院复查,确定要不要取出环。带环后女性会正常来月经的,只有少数女性在放环后的前2～3个月,月经会增多或血性白带,通常在3个月可以慢慢适应,恢复正常。
少数女性在放环后,在2～3个月之内会有随经期或大便脱落。带环后3-6个月,最容易发生节育环脱,也会出现出血及感染,所以这段时间也特别注意。关于女性带环后的注意事项,建议女性在带环后1个月、3个月、6个月、1年进行复查。
女性带环后,短期停经及月经延迟的,或者发生持续性或间歇性不规则出血,或下腹痛的话都有可能是宫外孕引起的,要及时检查。很多妇女带环后,经量会增多,容易引起缺铁性贫血,所以要多补铁。铁量丰富的食物有菠菜、猪肝等。
上环后有什么副作用
1、下腹疼痛或腰酸:上环后,宫内节育器容易引起宫缩,可导致轻微的下腹疼痛或腰酸。
2、白带增多:这是上环的坏处表现之一。如果使用的是带有尾丝的宫内节育器,可造成成子宫颈分泌物明显增。在一段时间后,子宫内膜组织可适应后。若在白带增多的同时,出现全身发热、下腹痛等不适症状时,需要及时就医。
3、少量出血:出现的上环副作用主要出现在上环后的3-4天,因为宫内节育器在刺激子宫收缩的同时可擦破子宫颈管内膜而引起出血。若出血不多可不必治疗,一般在一周后可恢复正常。
4、月经量增多:这种副作用主要出现在上环后的前三个月,由于身体平衡过大改变,女性的月经周期会延长,或者出现不规则点滴出血。
哪些女性不适合上环
1、有急性盆腔炎、急性阴道炎、重度宫颈糜烂、子宫肌瘤、子宫颈口过窄;患有严重全身性疾病的妇女也不宜放环,否则会导致炎症加重、月经量增多等情况时,千万不要放置节育环,一定要等病情稳定好转时才能放环。
2、宫颈糜烂,子宫颈分内口和外口,内口上皮是一种纤细且会分泌黏液的红色柱状细胞,外口由粉红色的鳞状上皮覆盖并衬垫着阴道,柱状上皮非常薄,如果见到下面的毛细血管及红色间质,呈现出红色区,并与周围的鳞状上皮有明显的界限,这就是宫颈糜烂。
3、月经过多的发病原因是由於素体虚弱,中气不足,饮食劳倦,气水血泄,素体阳盛,过食辛辣,外感热邪,迫血旺行,经期不慎过渡劳伤,新血不能归经等因素所致。
4、子宫肌瘤又称子宫平滑肌瘤,是女性器较常见的一种良性肿瘤,多无症状,少数表现为阴道出血,腹部触及肿物以及压迫症状等,如发生蒂扭转或其他情况时可引起疼痛
睡眠对于人体来说是非常重要的一件事情，人们白天工作或者是学习等等耗费的精力都需要人们在晚上睡眠的时候来缓解一下疲劳、补充一下精力等等。并且睡眠最重要的一点就是人们的生长和发育，人们长个头都是在熟睡的时候进行的。入睡时间是需要人们能够掌握的，那么最佳入睡时间是什么时候呢?
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。
睡眠周期
在每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入非快速眼动的做梦睡眠。
按睡眠时的脑电图模式，我们把睡眠周期分为五个阶段：
第一阶段--入睡，它是清醒和睡眠之间的转换期，这一阶段人很容易醒来，我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态，持续时间大约10分钟;
第二阶段--浅睡，这一时期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，我们平常也把它称之为已经睡着了，持续时间大约20分钟;
第三阶段--中睡，这一时期意识消失，不易觉醒，我们平常也把它称之为睡沉状态或沉睡状态，持续时间大约40分钟;
第四阶段--深睡，这一时期睡眠深沉，觉醒相当困难，我们平常也把它称之为睡“死”了，持续时间大约20分钟;
第五阶段--快速眼动，这一时期眼球快速转动，大约50-60次/分，我们平常也把它称之为做梦状态，持续时间大约5-10分钟。
睡觉的注意事项:
第一、过饥过饱
吃的太多睡觉不利于我们的脾胃消化，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡总是睡不着难以入眠因为肠道空虑。有的人都躺在床上了还吃点零食，这更是不利于健康的。
第二、大量饮水
睡觉不要喝太多的水，特别是凉水，水湿内停，夜尿增多，凉水太多还有可能伤肾。
第三、不宜掩面
蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入大量二氧化碳，对身体健康有害。所以睡觉时要保持呼吸畅通，唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿”，可见睡觉不能蒙头。
第四、不宜当风
人进入睡眠后，对环境适应能力降低，最易受风邪侵袭。所以睡觉前最好是关上窗口即使是炎热的季节，也不要贪图凉意，卧处当风，要避风而睡。
第五、心平气和
睡觉前的心情也是非常重要的，情志的变化都会引起气血的紊乱，所以睡觉前的情绪过于波动会导致失眠，甚至疾病。
还有一些小的注意就是：睡时不要对着灯，睡觉前不要说太多的话，睡觉时不要张着嘴，不要趴着身子等等。
颈椎病是我们平时比较常见的一种疾病，有的人患颈椎病会出现头晕的情况，颈椎病头晕怎么办?我们知道得了颈椎病之后不是很好治疗，颈椎病的自我治疗方法是什么?在患有颈椎病之后，都是要进行锻炼的，颈椎病的好锻炼方法有哪些?想知道一定要继续看哦。
颈椎病头晕怎么办
药物治疗
患有颈椎病出现头晕之后，我们可以使用药物治疗的方式，但是这个只能缓解症状，我们可以使用止痛剂、镇静剂或是维生素、舒筋通络类的药物进行治疗，对于疼痛有一定的缓解作用。
牵引治疗方法
除了药物治疗也可以使用牵引进行治疗，一般都是颈椎生理曲度变质或是较为严重的椎间盘突出的患者，科学正确的牵引还是有着很好的治疗效果，缓解椎动脉压迫，进而消除症状。
推拿、按摩治疗
按摩和推拿是现在治疗颈椎病比较有用的一种缓解方式。它的治疗作用是能够有效的缓解颈部的肌肉紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫，即使早期症状不明显，一般也推荐手术治疗。
颈椎热敷
此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
传统疗法
通过外部敷贴安颈贴，内部调理肾精，让身体处于一个良好的状态之下，由此内部结合更好地治疗颈椎疾病。
手术治疗
对于一些造成严重压迫的患者，可采用西医手术治疗的方法，切除增生组织，进而更为直接的治疗疾病。
颈椎病的自我治疗方法
一、药水热敷
药水材料：艾叶一把、米醋四两、清水适量、白酒二两。
先将艾叶、米醋以及清水混合，大火煮沸10分钟左右，然后倒入白酒搅拌均匀。倒出煮好的药水，将干净的毛巾完全的浸湿之后，扭干多余的水分，敷在颈后、肩部、背部肌肉处，主要以按压的时候有明显酸痛感的部位优先。
热敷注意以热而不烫为宜，每天一次或者两次即可，次数无需太频繁。天气冷的时候可以将剩余的药水重新加热，然后再加入2两的白酒，第三次的时候就要换药。天气热的时候需要一次一换药。一般连续热敷治疗一个星期的时间，症状可以消失。
出现便秘的时候我们都会比较难受，肠胃也会感觉不适，便秘怎么调理?有的时候感觉便秘来的很快，自己也不知道是怎么回事，便秘的原因是什么?出现便秘之后我们可以吃一些食物缓解，便秘吃什么好?想知道一定要继续看哦。
便秘怎么调理
1、早睡早起。人体的结肠高动力期一般都是在人们早上起床之后，这个时候主要是因为人体的平躺转为活动，会发生直立反射，易出现便意;
2、蹲便时集中注意力。我们在上卫生间的时候集中注意力，这个时候就不要看手机，看报纸了，不利于大便时排便反射的持续进行;
3、有便意就排。在出现便意的时候我们就要去卫生间，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘;要养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中，不要在排便时看书报、吸烟。还应当张口呼吸排便。老年人发生便秘时千万不要操之过急，要悠着点，宜慢，顺其自然解出，防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。
4、合理膳食。常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂饮食，有利于通便。可每天吃3～4个煮熟煮烂的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)，玉米所含的纤维素比精米、精面高4.10倍，纤维素可加速胃肠蠕动，有益大便通畅。多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便;可每天都吃400克左右蒸熟的红薯，红薯内含大量淀粉及纤维素等，具有和胃、润肠通便之功效。选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出;
5、早晚进行腰部运动，提高胃肠部蠕动功能，以促进排便。腰部运动有多种多样，可选择不剧烈的运动项目。前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人，活动时动作要缓慢。转腰动作每天早晚少要做60次。
6、多选用润肠通便的食物，如常吃核桃仁、花生仁、蜂蜜、芝麻、酸牛奶等，治便秘疗效颇佳，核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用。使粪便变软，便于排泄;
7、选用富含维生素B族的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄;
8、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便;
9、每天要有充分的饮水量，至少8～10杯。多饮水可使粪便松软，每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水(适当加蜂蜜则效果更好)，晚睡前、夜间醒来时(零时以后)各饮300~400毫升温开水。晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用;
10、忌用强类调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。
11.调整心理。紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。
12、按摩胃肠部位，增加胃肠蠕动。早晚揉腹，手放脐周，依次按摩升结肠-横结肠一降结肠。另外，每日做收腹提肛动作，早晚各做60次。
便秘的原因
一、药物
药物有副作用，许多会导致便秘。常见的药物包括抗抑郁药(特别是像prozac这样的SSRIs)，抗焦虑药，胃灼热药和血压药。“你可以尝试一种替代药物”奥兰治海岸纪念医疗中心消化护理中心的胃肠病学家和医学主任Atif Iqbal博士告诉读者文摘，你只需要向医生明确你正在经历的问题，例如，如果你的胃灼热药物含有钙，你可以尝试含有镁的药物。
止痛药、处方药或非处方药也可引起便秘。这些药物与胃中的相同受体结合，使整个消化系统和你的疼痛变得钝化，伊克巴尔博士解释说。不要连续使用止痛药超过30天。伊克巴尔博士说，你应该解决潜在的伤害或找到治疗疼痛的其他方法。
二、卫生间习惯不好
二、多抬头，别做低头族颈椎病高危人群应该注意切勿经常做个“低头族”，应该有意识的多花点时间抬起你的头来，多做举头的动作，有助于消除因为长时间低头所造成的颈椎疲劳。举头动作刚好与低头动作相反，对颈椎有舒缓的作用，也可以让颈椎的紧张状态得到适度的松懈。
睡觉的时候不使用枕头，平躺在床上，同样也可以让颈椎得到有效的舒缓。每晚入睡前进行一到两小时的无枕头仰卧，不但有助于防止颈椎病的发生，对于那些刚刚患上颈椎病的人更有一定的治疗作用。但是注意时间不宜太长，否则同样容易伤害颈椎健康。
三、颈部自我按摩
空闲的时间可以进行自我的按摩舒缓，简单的方法就是抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，然后从上到下，由轻到重的在右侧的颈部拿捏3~5遍;然后换手对左侧颈部进行同样的按摩即可。适量的按摩可以让处于紧绷的肌肉得到放松，酸痛现象得到缓解。
四、让颈部做做操
“米字操”是一个简单的舒缓颈部的运动，方法非常简单，头部缓慢的按照书写顺序在空中写出“米”字，或者直接做头部的环绕运动，顺时针的转动一圈，然后逆时针的再转动一圈即可。适当的让颈部做做操，不但可以让颈部的肌肉得到放松，更可以起到加快气血运行的作用，理筋整复、松解粘连、解除痉挛。但是注意如果有头晕、恶心、呕吐等症状的人不建议选择这种保健方法。
五、适当佩戴护具
由于颈部是一个重要的关节，里面的毛细血管，细小的骨头有很多，需要日常多锻炼，坐久了需要扭动脖子，不要一种低头，对颈椎非常的不少，如果有颈椎问题的话，可以去吃药，或者使用护具 ，加强颈椎的支撑位力。
颈椎病的好锻炼方法
前伸探海
患者可以保持好站立的姿势，头部往前伸，而且病者要向右下前方转，眼睛目视前下方，然后再恢复站立的姿势，然后后头颈向前伸展，并侧向左前下方，转眼睛看清眼前下方，然后再回到站立的姿势。
回头望月
这个锻炼的知识和颈椎的疾病有着一定的关系，首先大家可以保持站立的姿势，然后头颈尽量的向右后上方转，眼睛也向那个方向看去，就好像我们平时看月亮是一样的道理，后头颈向我们的左后方转重复一下的动作。
缩颈耸肩
患者首先是以站立的姿势，双手要放在腰两侧，下颚尽量的往后缩，两边的肩膀也要向上的收拢，这个时候，大家会觉得肩膀和肩胛骨会感到非常的酸，非常的脏，等到怂到一定的高处的时候，劲大的呼吸一口，然后用嘴巴再慢慢的吐出气，在做上述的动作的时候，头部也可以慢慢的向后仰，下颚慢慢的抬起，两边的肩膀开始由上往下进行扩展，让胸部和肩部感觉到有发胀的感觉。
游泳锻炼
这个锻炼方法是要需要会游泳的患者，而且需要是年纪比较小的患者，在游泳锻炼的时候，我们可以尽量的把脖子向上抬起，让颈部的肌肉和腰部的肌肉同时的进行锻炼，这样也不会损害到椎间盘，是非常不错的选择。
结语：上文已经为大家介绍了颈椎病头晕怎么办，颈椎病自我治疗的方法和颈椎病好的锻炼方法，相信大家现在对于治疗颈椎病应该也有了一些了解，患有颈椎病的朋友平时一定要注意锻炼身体。
饮食养生
运动养生
