献血和减肥这两者之间其实是没有决定性的关系,就算是经常去献血也是不会感到自己有任何减肥的效果,如果是想要减肥最好还是要采取一些更好的方式,比如说可以通过饮食和药物这两种减肥方法,不过偶尔去献血对于身体确实是有一定的好处,可以更好的去缓解自己的血液当中的浓度。
人体血液成份的吐故纳新活动十分活跃,人体内每天约有1/120的红细胞(即20亿个红细胞)衰老、死亡,白细胞的平均寿命约7-14天,血小板的寿命就更短,约7-9天。人体骨髓有强大的代偿功能,在一定的条件激发下,骨髓造血功能可增加到正常的6-8倍,一个健康人每天生成红细胞约2000亿个,血小板1200亿个,即每个健康成人每年新生的血细胞相当于人体血细胞的总量。
很多人献血首先想到的是救死扶伤,义不容辞。然而,大量科学研究证明,献血者在为社会奉献爱心的同时,无意中也改善了自己的身体状况,为自我健康进行了“投资”。
1. 献血对心脑血管系统有良好的远期影响:可预防、缓解血液粘稠度、降低心脑血管病的发生,人们由于生活水平的提高和体力活动的减少,体内积存了越来越多的脂肪,并长期处于较高的水平,俗称"血稠"。"血稠"的结果就是脂肪一层层的附着在血管壁上,最后形成动脉硬化,血管弹性降低,导致心脑血管疾病。
而经常献血,减少了体内一部分粘稠的血液,再通过正常的饮水,填充了血容量,使血液自然稀释,血脂就会随着下降。坚持适量献血可减少血液中的所有成份,减少比例最大的是血铁和蛋白,还降低血液的粘稠度,使血液流速加快。供氧量加大,人感到身体轻松、头脑清醒。能有效降低动脉硬化、血栓和脑血管意外及心肌梗塞等病症。
2. 经常献血可提高造血功能:因为自胎儿出生后,骨髓就成为主要的造血器官。随着年龄的增长,造血功能和血细胞生成率逐渐下降。献血后,由于血细胞数量减少,对骨髓产生刺激作用,促使骨髓储备的成熟血细胞释放,并刺激骨髓造血组织,促使血细胞的生成,经常按规定期限献血,就可使骨髓保持旺盛的活力。
有些人们在到了一定年纪以后就会觉得自己想要去长高,但是人们到了一定程度以后就再也不会进入到发育成长期,只能是起到辅助方法来达到长高的效果,不过效果并不算是那么明显,很多人们都是会利用午睡的方式来帮助自己长高,其实如果想要长高是可以采用运动断粮的方式来达到。
运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异,儿童与监护人之间关系不正常,常受虐待的情况下,或儿童受到其他的严重刺激,其生长速度会逐渐减慢,使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理,这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激,影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动,因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后,生长速度可恢复正常。
疾病防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、 慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病,如骨软骨发育不良等,也会使骨生长受限。
香蕉这种水果本来就是会有很好的润肠通便的效果,如果是自己经常会出现便秘的话就可以去吃一些这种水果的,这样的话就可以在一定程度上面去缓解自己出现的这些症状表现的,但是正处在月经期间的女性朋友们就尽量不要过多的去摄入的,防止他们在吃的时候出现痛经的情况发生。
香蕉果肉香甜软滑,是人们喜爱的水果之一。欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”,在香蕉的基础上还出现了创意文化水果,帮人创造开心。[6]而且香蕉还是女士们钟爱的减肥佳果。香蕉又被称为“智慧之果”,传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。
香蕉含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时纤维也多,堪称相当好的营养食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上,酸0.2~0.3%,蛋白质1.5%,还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。
香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。因此,香蕉是高血压患者的首选水果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁,而开心起来这个创意文化水果就是受这点的启发而来。睡前吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为:最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉,果真可以,开心起来!
香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力,维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病,促进食欲、助消化,保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动,润肠通便,润肺止咳、清热解毒,助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收,从小孩到老年人都能安心地食用,并补给均衡的营养。香蕉是低卡路里食品,即使是正在减肥的人,也能尽情地食用。
身高发育不良,身材矮小是很多家长担心的问题,因为每个家长都不希望自己的孩子是长不高的,但是孩子的身高的确和家庭方面是有一定因素关系的,大多数可能和遗传有关,另外还有一部分的原因,是在青春期发育的时候,跳高是一项常见的运动,会不会对身高有影响?孩子的身高发育取决于什么运动。
跳高有助于长高吗?
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着。结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉,晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课,昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。
它能使人熟睡,不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。
1.悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
3.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
想要减肥应该要多运动,只有运动到身体感觉到极度疲劳的时候,才能达到减肥的效果,因为减肥并不是坐着不吃东西可以完成的,快走是很常见的锻炼方式,快走能达到减肥的效果,不过在运动的时候也要注意好步骤,因为欲速则不达。
先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法:
1、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。
2、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3、快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。
那么,慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?
1、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶
2、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。
3、慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。
哪些人跑步最好选择快走?
1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
现在很多人都特别的喜欢运动,大家在生活当中也常常去安排自己的运动,每个人选择的运动项目都不同,其实对于很多备孕阶段的人们来说,要注意适当的运动,再加上休息能更有助于促进受孕的几率,跑步可以增强身体的体质,让身体的活力更加旺盛,但是并不会有助于怀孕,怀孕还是要看每个人身体的情况。
跑步有助于怀孕吗
孕期跑步补水、适量是关键。其实,没有习惯性流产的人,怀孕初期是完全可以跑步的,但切记运动一定要适量,别做太过大幅度的动作。尤其,运动过程中一定要多注意一些细节。
孕前恰当的体育锻炼是有助于怀孕的,当然了可以选择跑步,但是选择跑步的话是需要慢跑的。慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。另外还可以进行其它一些体育锻炼:
1、游泳:游泳是一种全身均衡运动,备孕妈妈的身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。
2、瑜伽:首先瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。让备孕妈妈心平气和,更有利于宝宝的到来。
3、走路:这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。走路不仅可以增强心肺功能,加速血液循环,还能增加肠胃蠕动,提高消化能力。
可见,孕前进行一些体育运动是很不错的。让准备怀孕的准妈妈们能够有一个健康的身体,一个好的身体素质。
孕妇慢跑的注意事项
按照孕期身体的发展变化,在孕早期3个月和孕晚期3个月,应严禁作跳跃、旋转和突然转动激烈的、大运动量的锻炼,以免引起流产和早产。因此,孕妇的慢跑计划可以从下月身心都比较稳定的时候开始。
1、务必做好热身运动:孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
2、穿着运动专用的服装:运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当:运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,孕妇的血流量较高,血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟:一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此孕妇每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。
现在空气质量变得很差,我们在外面经常会吸入一些不良空气,而且周边大多数都是来源于辐射,所以会给人的身体带来很大的影响,艾草确实有助于睡眠,可以帮助我们净化身体中这些存在的垃圾和毒素,平时可以用艾草洗澡,喝艾草水,在家里放着艾草都是对身体有好处的。
1、艾草
艾草是一种具有安神助眠功效的植物,小小一盆放在床头或者卧室的梳妆台前,点缀绿意的同时更散发安眠的气息,让你每晚都能香甜一觉。
2、常春藤
一盆常春藤能消灭8至10平方米的房间内90%的苯,能对付从室外带回来的细菌和其他有害物质,甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。另外,常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物质。通过叶片上的微小气孔,常春藤能吸收有害物质,并将之转化为无害的糖份与氨基酸。 常春藤最美丽之处在于它长长的枝叶,只要将枝叶进行巧妙放置就是一次"眼睛盛宴"。
3、吊兰
一盆吊兰在8至10平方米的房间内就相当于一个空气净化器,它可在24小时内,杀死房间里80%的有害物质,吸收掉86%的甲醛;能将火炉、电器、塑料制品散发的一氧化碳、过氧化氮吸收殆尽,故吊兰又有"绿色净化器"之美称。
4、虎尾兰
虎尾兰(包括一叶兰等叶片硕大的观叶植物):一盆虎尾兰可吸收10平方米左右房间内80%以上多种有害气体,两盆虎尾兰基本上可使一般居室内空气完全净化。虎尾兰白天还可以释放出大量的氧气。
5、芦荟
花谚"吊兰芦荟是强手,甲醛吓得躲着走。"在24小时照明的条件下,可以消灭1立方米空气中所含的90%的甲醛。
跑步可以让人们的身体疲劳,在疲劳的同时能增加人们的睡眠,部分人也许并不知道,其实改善睡眠可以通过运动和饮食就能解决,不需要长时间去依赖安眠药,因为药物都是有依赖作用的,很有可能会导致后面没有办法去根治,同样跑步的时候除可以有助于睡眠,还能释放压力起到很多的功效。
1)跑步能释放压力
皮质醇是身体为应对压力所释放的激素。皮质醇水平越高,说明压力越大,睡眠更容易被干扰。通常,跑步或其它形式的运动会增加皮质醇水平。那么跑步如何释放压力呢?研究者解释可能通过如下两种方式。
1. 结束运动后,身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。这就是身体皮质醇水平在运动结束一段时间后会下降的原因。较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉,有助于睡眠。
2. 跑步也能促进身体释放一些激素,如多巴胺、5-羟色胺、内啡肽和去甲肾上腺素。这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状,给人一种快乐和放松的感觉。
2)跑步能帮助睡眠激素释放
跑步能促进人体内释放更多的色氨酸,色氨酸是血清素的一个组成部分。因此跑步有助于合成更多的5-羟色胺,最终被转化为褪黑激素。褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。
然而,值得关注的是:褪黑激素的分泌也依赖于许多其它参数,如时间,光照条件,年龄,甚至皮质醇水平。通常,褪黑激素分泌发生在黑暗和皮质醇水平低时。
因为任何运动本质上都会提高皮质醇水平,如果我们睡前才运动,此时体内皮质醇水平较高,反而不利于褪黑激素分泌,必须休息一段时间后皮质醇水平才会出现一个明显下降。因此要得到较好的效果,建议将跑步时间安排在下午或傍晚,这样就有足够的时间让皮质醇水平下降,睡眠时褪黑激素就可以正常分泌。
3)跑步能帮助释放甲状腺和生长激素释放激素
研究表明,低水平的甲状腺激素和生长激素释放激素(GHRH)可引发慢性失眠。事实上,甲状腺功能减退可导致阻塞性睡眠呼吸暂停。因此,由于呼吸原因,可能会导致多次睡眠中断。跑步能有助于增加体内循环甲状腺激素水平,也有助于释放引起慢波睡眠或深度睡眠的GHRH水平。
饮食养生
运动养生