每个爱美的女性都希望自己可以拥有一双纤纤玉腿,然而久坐,血液不循环等各种原因,都有可能使人的腿变得又粗看起来又短。其实要想拥有美腿并非难事,日常生活中只要注意科学的运动以及记住如下这些小窍门,那么就一定可以让自己拥有纤纤玉腿的,特别适合久坐一族哦,一起分享一下让腿变细的生活小妙招吧。
一、工具/原料
营养素区里的“减肥元素”维他命A,维他命E,钾。
具有核蛋白腿部营养激活生长因子的欧润丽。
二、步骤/方法
1、在日常生活中塑造美腿
1.上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2、站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
3、坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
4、坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
三、除了上述方法之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
夏季马上就到了,夏季是露腿的季节,但是有些人的腿型非常不好,像O型腿,X型腿,还有些人是弯腿等,这些不好的腿型都是会影响美观的,尤其是会拉低一个的形象,对于腿型不好的人,是很想让自己的腿变的比较直,但是又不知道让腿变直的方法,下面介绍弯腿变直的方法。
腿弯怎么变直?
1.毛巾瘦腿
全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以「丁」字形站立,同时双臂向上举直,拉展全身,锻炼大腿的肌力,顺便矫正埋O型腿。
2.上提脚跟
双腿并拢屈膝坐着,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷。脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。
3.站姿
正确的站立姿势也是瘦腿运动。双腿尽量靠拢,右腿在前,左右脚成「丁」字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,双臂垂直于身旁,抬头挺胸。
站立时,全身的重量都集中在脚掌和脚趾上,所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来,如果弯曲或收缩,身体容易失衡,导致下身骨骼移位。
错误:
很多女性喜欢把双脚呈内八型站立,这样会令骨盆向内收缩,肌肉分布不当导致失衡状态,造成O型腿。
4.走姿
穿高跟鞋的走路方式与平底鞋大不同。穿高跟鞋走路时,注意高跟鞋与前脚掌需同时着地,而且膝盖不要弯曲。走路时,注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚沿着一条直线向前迈步。这样刻意的走路会不自觉地把腿紧收,有助锻链腿部曲线。
5.坐姿
坐着时,双腿自然地一前一後摆放,脚掌轻微向外,右脚贴于左脚内侧,双手放于大腿上,上身挺直,抬头挺胸;腰背挺直并离开椅子靠背,约一个拳头的空间;双腿往椅子下放,腰背完全靠在椅子上都是大忌。
6. 脚掌做运动
双手叉腰,双腿分开与肩同宽,挺直腰身。调整呼吸,吸气时踮起脚尖,到达极限时保持该姿势15秒,然后缓慢将脚掌还原,再次吸气时,脚跟着地,脚尖向上,身子微微后倾,保持该姿势15秒。重复进行这些动作能使腿部变得纤长。
7.空中踩单车
平躺着,把脚抬起,双脚做出像踩单车的动作,每天做200-300下(每80下就停一停,再把两腿分开大约80度,维持10秒),晚上睡觉前在床上做几分钟就可以,此方法对消除大腿的胖肉很有效。
正如同世上没有两片完全一样的叶子一样,每个人都会有自己的特点。比如人的腿部,走路的姿势等各方面也均会有一定差异性。一般认为只要不影响生活,可以正常行走就没有什么大不了的。而如果腿型不好看,极有可能会影响自己的形象,所以还是非常有必要通过调理,以让自己尽快恢复的,那么具体有哪些方法可以让自己的腿型变美呢?
1/7
压腿是矫正腿型的一种最简单的方法, 一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿,主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。
2/7
还有一种压腿方式则是正压腿,是坐在地上,腿伸直贴近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。这样压腿更适合对腿塑型,所以可以坚持久一点,然后在起来进行活动。
3/7
压腿不可以勉强自己,尤其是腿型做起来比较勉强,就应该循序渐进,不能急于求成。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。然后压腿完毕可以运动放松一下。
4/7
适当增加跑步等运动,在压腿之后可以进行一些跑步运动。同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势,减少对腿型对走路姿势不好的影响。
5/7
一些锻炼的方式,对于腿型锻炼,也常会用一些方式。比如人站直之后尽量将膝盖并拢。然后进行上下蹲运动。每次上下蹲过程中膝盖位置会受力,注意要发力让膝盖并拢。
6/7
如果腿型是由于病理产生的,那么矫正腿型的方法最好要咨询医生,因为病理产生的变形是一个长期积累的过程,所以一般的方法都难以达到有效的效果。
7/7
病理腿型有时和某些营养元素缺失或吸收故障有关,可以遵循医生的建议适当进行食疗辅助。
受到遗传因素的影响,每个人的发质都会不尽相同,大部分人的头发都是值得,有些人的头发天生就是卷的,另外如果平时不注意头发的打理,尤其是头发比较长的人,头发经常会变弯,严重的还会变成鸡窝头,会让头型非常不好看,这时候一定要赶快把头发弄直,那么如何把卷头发变成直发呢?
怎样才能把头发变直呢?
有两种做法,一种是简单做法:烫直、吹直、造型品,一种是复杂的:护发保养。
简单粗暴派:1.烫直。最方便的办法,通常可维持2-6个月视个人发质而定,但需注意后续保养2.吹直。比较麻烦因为每次洗完头都要吹,吹法是用先分层,再用圆梳挑一部份固定住,边轻拉头发边顺着发流吹下来,风向与头发大约呈45度将毛鳞片吹顺,干后可再用冷风定型。不过这需要技巧,要练习多次才比较顺手3.造型品。有很多诉求为拉直头发的造型品,比较不会像烫直或吹直那样伤发,不过相对的直度也没有前两者好。
温柔婉约派:1、选择适合自己的洗发护发产品,并经常更换,不要一直用一种产品。2、平时注意保养头发,养成随时保养头发的好习惯。3、一周给自己头发做一次护理。4、一个月去一次理发店做一次专业护理。
自然卷头发变直的方法:
平时多梳理头发。自然卷的头发平时很容易打结,如果多梳理一下头发,使用适合的洗发水,这样能够让头发变得更加柔顺一点,看起来会直一些;药水拉直。现在许多女孩子都喜欢去理发店要药水拉直头发,即使是天生的自然卷发,也能够让头发变得顺直。
喷涂发胶。人们如果不喜欢自己的自然卷,平时出门时是可以使用一些发胶和定型药水,这样能够让头发保持顺直的状态;选择中性或者是干性的洗发水。自然卷的头发一般会比较干,平时使用中性或者是干性的洗发水,能够给头发补充营养,让头发不干枯毛躁,让头发变得直一些。
腰椎曲度变直的患者,经常会出现腰部的不适,所以在平时要有一个正确的睡眠姿势,这是非常重要的,睡觉的时候要注意,尽量不要趴着或长时间坐在一侧,不要一直压着半边身子,应该要平躺或侧躺来回换,这样才能达到正确的睡姿。
正确指导
胃病是较常见的疾病,从解剖学上看,胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是,患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。
左侧卧位,不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力增大,不利于心脏的输血,也容易做噩梦正确指导:心脏病患者以右侧卧为好。心脏在左胸位置,朝右睡会使较多的血液流向右侧,减轻心脏负担。若已出现心衰,可采用半卧位以缓解呼吸困难,切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10~15度倾斜的床,上半身高,下半身低,使下腔静脉回流的血液减少,有利于心脏休息
侧卧位易致脑血栓
解析:可使脑梗塞病人在本身已有动脉硬化的情况下,加重血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,易在动脉内膜损伤处聚集而形成血栓。
因此,睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位,最好睡右侧卧位,仰卧位次之,易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。
解析:有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上,加重了血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧,时不时半侧卧较为妥当。
有些人睡觉,喜欢侧睡,向左侧,是右边压迫左边;向右侧,则是左边压迫右边。仰睡的人,是前胸压后背,俯卧的人,则是后背压前胸。无论如何,都有一个压迫与被压迫的关系。有人说,他站起睡,那样成了上身压迫下身,全身重量压在脚心,被压迫者,更加苦不堪言。
那么选择怎样的睡觉姿势最好呢,这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡,这也许是人类最好的睡觉姿势,但最好的未免就是通用的,比如胖子,胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡,整个体重压在手臂上,绝睡不长久,胖子仰睡,庞大的身躯分散在宽广的后背上,相对每个部位的压迫就轻些,加上胖子睡得比较死,这样也睡得长久。
瘦子睡觉,哪种姿势都可以,除了左侧睡,因为全身最重要的器官在左边,最重要的器官自然不能被压迫,特别是越长越大,体重越来越沉的人。
虽然有些人的腿看起来非常的纤细,但是腿型却不好,腿不是直的,o型腿在平时是很常见的现象,o型腿虽然不会影响人的身体健康,但是会让人的形象大打折扣,让自己的腿部变直是很多人平时都关心的事情,不过o型腿变直最好是先去咨询医生,在医生的指导下进行,下面介绍o型腿变直的方法。
o腿型怎样才能变直
1、调整走姿
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。
良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
2、有空就记得做夹紧动作
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。
3、坐姿
不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐。这三种坐姿,都可能腿型的弯曲
4、站姿
不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重。
5、睡姿
睡觉的时候,切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势,会向外撑膝关节,导致腿型变化。
饮食
成年后,骨骼已经定型,主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。
造成O型腿的原因
1、维生素D的缺乏
婴儿时期,正是宝宝快速长身体的时候,需要补充许多钙质、蛋白质、维生素等,但是妈妈们不能盲目的补充哦!其中促进宝宝长身体的钙,需要维生素D才能被有效的吸收。而造成宝宝O型腿的原因,就是以维生素D缺乏性佝偻病居多。佝偻病患儿长到1岁左右,正在学习站立和蹒跚学步的时候,腿部难以负荷身体的重量,就会导致下肢朝外侧弯曲而形成O型腿。
2、纸尿片的使用不正确
有的妈妈为了孩子在夜间有个舒适的睡眠,以及自己也方便省事,就会给宝宝用上超大号加厚纸尿片,可是,对于小baby来说,那些纸尿片真的太大了,所以他们的腿就自然而然的朝外弯曲,以形成足够的空间。可是时间一长就变成了O型腿。
3、过多的使用学步车
过多的使用学步车,就容易造成小儿O型腿。宝宝刚开始学习走路时,双腿承受不了身体的重量,自然而然会借力于裆部的学步车车座,而学步车的车座一般比较宽,远大于婴儿两跨之间的宽度,所以双腿就会向外弯曲,中间形成O型。长期以往就变成了O型腿。
罗圈腿,俗称“O型腿”,这是一种不正常的表现。罗圈腿一般为先天的或者小时候尿布湿穿多了,不正常的使用学步车等等都有可能出现罗圈腿。罗圈腿对人的影响非常大,特别是对个人形象,尤其是对艺考生的影响更大。那么如果不幸出现罗圈腿的情况应该怎么办呢?生活中还有哪些调理的方法呢?
1、直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做 20~3O次。
2、弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。
3、两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。
4、两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。
5坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。
6、跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。
0型腿变直的方法要根据发生的年龄、持续时间以及发生部位决定。如果是小孩刚开始走路,都会有轻微O型腿的情况。如果情况比较严重,可以用支具进行矫正,逐渐地变成一个正常的负重力线。对于年纪大、有骨关节炎的患者也会慢慢出现O型腿表现,可以用膝关节外翻的支具进行治疗。如果支具解决不了问题,可以用截骨的方法来进行手术。如果是60岁以上的患者可以考虑做膝关节置换,在膝关节置换的同时矫正O型腿。"
外固定器加胫骨结节倒U形截骨术。这种方法优点主要有:截骨术操作简单、安全、骨愈合快,不容易出现延迟愈合,采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度,可使骨愈合角度准确,调整也方便;患者在治疗过程中可以下地活动,下肢肌肉不会出现萎缩。据统计,畸形完全矫正率可达96%以上。缺点是费用高。
定器加倒U形截骨术对“O”型腿进行很好的整形治疗。据了解统计,O型腿矫正完全率可达96%以上。O型腿矫正术主要特点有:
1.操作安全、简单、愈合快。
2.用固定器有利于掌握矫正时的角度,使愈合的角度更准确,调整也更方便;
3.在治疗的过程中可以下地活动,下肢肌肉不会出现萎缩。
烫发在近几年是非常流行的发型,很多人都将自己的头发烫成了卷发,有些人在烫成卷发以后,发现特别的好看,变得比以前成熟稳重了,但是有些人在烫完头发后发现烫发并不是特别的适合自己,就想着将卷发变直,那烫了的头发怎么变直呢?下面介绍烫了的头发怎么变直。
烫了的头发怎么变直
第一使用药水
(1)首先将头发洗净,用毛巾擦干,把头发梳理后划分四发区,分股分层卷烫拉直。
(2)将头发挑出一股,涂上药水,用大塑料筒从尾梢向里卷至发根,卷发的关键是,不要将头发根立起,而是顺着发丝方向向下到顷。
(3)卷入时,一定要拉直卷紧,卷筒外表不能看出头发弯曲,然后在头发上涂药水,将头发浸湿,用发夹固定:
(4)把全部发卷好后,用干毛巾两块,塑料帽一只,包住头发让人体自然散热。过半小时后,将塑料帽、毛巾拆掉。
(5)在卷发筒七涂定发胶,过15分钟拆除发夹,将卷发筒自然卸下。
(6)过45分钟后,将药水冲洗掉,用洗发香波洗头,洗完后用梳子梳理,就会看到卷曲的头发变稍有波折的直发了。
第二 使用吹风机
洗完头之后,轻轻将头发拭干,在头发七分干的时候,将头发分成一束一束小部分,从发顶一直往发尾吹
第三 剪掉卷发的部分
第四 洗完头以后将头发梳好保持自然垂直状态不要用毛巾擦,让水流下来,这样可以使头发变直。
怎样让头发变直
不要扎发或盘发
如果是长头发的mm,想要不让头发有弯曲的弧度,尽量少束发,像盘发、麻花辫都是很容易令头发变弯曲的,最好不要去扎发,自然披散就好了。
保持头发清洁
平时注意保持头发的清洁,不要等到打结了再去洗头。洗头发时要仔细做好清洗的步骤,保证将洗发液冲洗干净。
正确洗发
选择好了洗发水,那么我们便需要采用正确的洗发手法,不可以一味的搓洗,洗发的时候要保持头发的柔顺,遇到打结的时候要及时用梳子梳开。
洗发水的选择
有些洗发水,是能使头发变直的。一般不会立即见效,洗一段时间成效就出来了。会改善头发的状态,使其变的稍微直些。首先要选择一款柔和不刺激的洗发水,而洗发水的功能最好选择具有针对性的,例如针对柔顺秀发的洗发水,这点MM们可是要看清楚了。
饮食养生
运动养生